上班族該如何改善自己的睡眠質(zhì)量

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

1.睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動，這些都會影響人的睡眠質(zhì)量。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

2.性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

3.晚飯不要過遲，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。

4.晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

5.睡前刷牙、洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

工作壓力大，忙起來的時候睡眠時間不足，如何提高睡眠質(zhì)量？

現(xiàn)在許多人都忙于工作，有的需要在辦公室里坐上一整天，有的東奔西跑勞心勞神，再加上壓力大，睡眠質(zhì)量也是直線下降。睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)我們體力，同時保護大腦，恢復(fù)精力。那么，如何提高睡眠質(zhì)量就是非常重要的了。

一次高質(zhì)量的睡眠離不開舒適柔軟的床品，軟硬適度的床墊，高度適宜的枕頭，都可以給我們帶來更好的睡眠體驗。所以，想要擁有好的睡眠，就從挑選自己喜愛的床品開始。

我們一直都在提倡早睡早起。晚上盡量在9到11點之間上床睡覺，早上5到7點起床。雖然工作的壓力和生活的壓力如此大，但也給自己一段放松的時間，在一天難得的睡眠時間里放空自己，也當(dāng)是給自己放個小假。

睡前可以用熱水泡個腳，或者喝一杯熱牛奶，這樣有助于睡眠，也讓自己緊張了一天的精神放下來。有些人睡覺時會感到手腳冰冷，這影響了睡眠的舒適感，所以這樣外在的調(diào)節(jié)放松也是非常有必要的。

還有就是要有一個放松的良好睡姿，有些人喜歡趴著睡，這對我們各個內(nèi)臟器官會有壓力，可以選擇平躺睡?；蛘?，可以選擇蜷臥而睡，因為這個姿勢好比胎兒在母體當(dāng)中一樣，全身肌肉都能放松，獲得安全感。有一個良好的心態(tài)是睡眠質(zhì)量提高的開始，也是積極熱愛生活的開始。丟掉壓力，讓自己好好享受自己的睡眠時光吧。

如何提高自己的睡眠質(zhì)量？

提高睡眠質(zhì)量的方法比較多，可以采取以下方法：

1、作息規(guī)律： 規(guī)律的作息有助于睡眠質(zhì)量的提高，避免過度熬夜，要使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢和定時起床的習(xí)慣，從而建立起自己的生物時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然要按時起床；遇到周末假期要避免多睡懶覺。

2、飲食：晚餐盡量不要吃刺激性食物，可以在晚飯后適當(dāng)補充一些桂圓紅棗湯，睡覺前喝一杯熱牛奶有助于入睡，牛奶含有色氨酸，色氨酸具有鎮(zhèn)靜中樞的作用，能提高睡眠的質(zhì)量。

3、睡眠環(huán)境：盡量提升休息的房間與床的舒適度，營造一個溫馨的睡眠空間，避免噪音或者強光的刺激，對聲音較敏感的可以帶上耳塞，這些環(huán)境改善有助于提高睡眠質(zhì)量。

4、降低睡前的興奮性：睡前盡量避免攝入一些過度興奮神經(jīng)的飲料，如咖啡、濃茶，盡量不要在床上看書、看手機或者看電視，這樣容易破壞自己定時睡眠的習(xí)慣，特別是一些驚恐、刺激的書籍、視頻等，避免這些惡性刺激引發(fā)神經(jīng)的興奮，提高睡眠質(zhì)量。

5、運動：晚飯后進行慢跑、做操、散步等運動，可以加速血液循環(huán)，靈活全身各部的器官，這類舒緩、放松心情的活動有助于提高睡眠質(zhì)量，睡前要盡量避免劇烈的運動。

6、放松：在睡前半小時要避免過分的勞心或者勞力的工作；避免帶著思考或者煩心的事情入睡；臨睡前可以聽聽輕音樂，冥想，讓自己放松，思想放空，有助于提高睡眠質(zhì)量。

7、藥物治療：如果一般調(diào)整方法無效，可以口服佐匹克隆、褪黑素、維生素等鎮(zhèn)靜安眠、營養(yǎng)神經(jīng)的藥物?！?/p>

希望以上這些方法能夠幫助到您。

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