青少年睡眠不好怎么辦,六個好作息要牢記

一、盡量早睡

首先，盡量早睡，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。睡前把所有事做好，忘記一切，享受睡眠。

二、白天少睡

白天可以適量減少睡眠時間，這樣晚上就不會一直覺得有精神，大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

三、睡前勿食

在睡前不要吃東西，也不要喝咖啡之類。因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

四、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

五、規(guī)律作息

堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。

六、保持安靜

只有安靜的環(huán)境才能幫助你又快又好進入夢鄉(xiāng)

睡眠不好怎么辦？

快速入睡的10個小妙招：呼吸減慢法、擠壓放松法、極力保持清醒法、回想法、用左側鼻孔呼吸法、轉動眼珠法、習慣培養(yǎng)法、備忘錄法、靜坐暗示法、按壓穴位法。


1、呼吸減慢法

進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。

2、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。


3、極力保持清醒法

如果你發(fā)現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。

4、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節(jié)腦部神經到適合睡眠的最佳狀態(tài)。


5、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

6、轉動眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

7、習慣培養(yǎng)法

由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養(yǎng)成為習慣。


8、備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

9、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。

10、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進長期熬夜對身體各個器官都有著不好的影響”道理我都懂，但我還是想享受夜晚自己獨處的時光，雖然我管不住自己，但是還是希望勸大家不要熬夜：熬夜使人變傻，傷身體阿。
熬夜最表面上的不良反應就是由于休息不足，第二天會產生疲勞感，影響工作效率，甚至因為疲勞在工作上產生諸多的失誤，長期往容易健忘，易怒，焦躁，不知不覺中影響心情。


我們盡量要在11:00之前進入睡眠狀態(tài)，因為我們的器官在11:00之后就會進行新陳代謝，如果是還處在身體發(fā)育期的青少年，長期熬夜會導致新陳代謝不良，影響生長發(fā)育的。
熬夜對每個人的眼睛也有危害，長期熬夜必然會增加用眼時間，而夜晚使用手機的輻射和手機屏幕與周圍的亮度差都會導致眼睛的疲勞，時間一長得不到正常的休息，近視的程度就會增加。


另外，熬夜使生理器官得不到正常的休息，新陳代謝不好，表現在外表上是容易使皮膚變得暗沉，長斑長痘，容易造成頭發(fā)脫落，就是當代大學生的“禿頭”等問題。
凌晨1:00是養(yǎng)肝時間，如果這個時間還沒有進入睡眠的話，身體不能進行正常的排毒，毒素堆積容易使人變得暴躁，脾氣不好，易焦躁易怒。


最后熬夜使人變傻：當我們在開開心心的熬夜的時候，其實我們的大腦和心臟也在跟著我們受累，得不到有效的休息，長期以往，大腦和心臟機能都會受影響，記憶力減退，智力下降都是長期熬夜的后果，而且心臟不好的人一定要少熬夜，長時間負荷工作會使我們產生心慌的感覺。
熬夜壞處千千萬萬，雖然我承認手機很好玩，但是還是希望大家還是能夠照顧自己的身體，戒掉熬夜的壞習慣。

高三學生睡眠不好怎么辦

很多高三學生因為學習壓力大，精神緊張，導致睡眠質量不好。那么，高三學生睡眠不好怎么辦呢？下面和我一起來看看吧！

高三學生怎么提高睡眠質量 1、首先學生們需要為自己安排好一個作息時間，這個作息時間必須是不能受別人打擾的，當然包括生活和學習兩個方面，學生可以每天自己控制學習的量，如果你的精神好些，那么可以選擇多學一點，反之則按照正常的作息表進行。

2、學生在吃完晚飯后，一定要進行一些輕微的鍛煉和運動，因為飯后是非常容易困的，所以我提倡高三學生們吃完晚飯后去散個步，然后學習，覺得學習的差不多了，那么就睡覺吧。要盡量把自己安排好的學習任務做完，這樣睡覺的時候就會睡的比較踏實了。

3、學生們還可以通過其他的方式來調節(jié)自己的睡眠，例如睡衣，實踐證明寬松柔軟的睡衣會讓學生們睡的更加香甜些，睡覺的時候也不要蓋太重的被子，這樣晚上會比較多夢，而學生在做夢的時候其實大腦也是在轉動的，這樣非常不利于腦部的休息。

4、進入高三以后，自己也很容易受到身邊同學的影響，看到身邊很多同學都在熬夜學習，自己也熬夜，我們建議高三的學生，合理安排自己的學習，不要受別人的影響，不要與別人比學習時間的長短，而要比學習的效率。要在經歷比較充沛的情況下自己決定學習時間，有條不紊地安排生活和學習。

5、睡覺的環(huán)境。睡覺應該有一個合適的環(huán)境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。

高三學生如何快速入睡 1、擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節(jié)律地抖動，10分鐘左右。

2、自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽堂還有眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側的下陷處，那里就是風池穴3分鐘。

3、深呼吸：睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩，一般36次左右。

4、把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節(jié)。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環(huán)有好處。如果室內空氣太干燥，也可以用點加濕器。

我推薦： 高三學生睡眠不足如何食補

5、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了?？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會?)每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/122255.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 刀子刺肋骨的痛？埋在爸媽身上的這顆“···

下一篇: 空腹吃荔枝可能會致命？關于荔枝的哪些···