經(jīng)常失眠的人，要及時(shí)調(diào)理，有哪些小竅門，或能讓你一覺(jué)到天亮

近年來(lái)，我們身邊越來(lái)越多的人患有失眠癥，給很多人帶來(lái)了困擾。

白天工作比較忙，或者忙于其他的事情，身體處于疲勞的狀態(tài)，如果晚上失眠持續(xù)發(fā)生，身體怎么受得了。

很多人因?yàn)楣ぷ?、同學(xué)聚會(huì)多、加班到深夜等原因，經(jīng)常熬夜，晚睡似乎成了一種時(shí)尚，再加上不規(guī)律的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致自己很難入睡，睡眠質(zhì)量也很差。

對(duì)于失眠，許多人可能會(huì)選擇服用安眠藥，安眠藥確實(shí)可以暫時(shí)緩解失眠，如果一旦停止服用安眠藥，失眠的現(xiàn)象可能會(huì)復(fù)發(fā)。

所以，在日常生活中，失眠的人一定要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，不能光靠安眠藥。

你失眠嗎？ 教你一些小竅門，讓你睡到天亮

一、多吃富含氨基酸的食物

大豆、小米、海藻和香蕉都含有豐富的色氨酸，其中小米中所含的營(yíng)養(yǎng)最多，大豆中所含的淀粉能使人產(chǎn)生一定的飽腹感，刺激胰島素的分泌，還能增加大腦中色氨酸的含量，具有催眠、鎮(zhèn)靜的作用，平時(shí)生活中多吃這幾種食物，時(shí)間長(zhǎng)可以改善睡眠質(zhì)量。

二、睡前吃一把葡萄干

葡萄干大家都不陌生吧，并且也經(jīng)常出現(xiàn)在我們的生活中，葡萄干對(duì)身體健康的發(fā)展有很大的好處，也可以改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗胸S富的葡萄糖、有機(jī)酸和氨基酸，可以幫助緩解身體疲勞，減輕神經(jīng)衰弱，讓你快速入睡。

三、睡前喝一杯牛奶

在日常生活中，喝牛奶不僅可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)于失眠多夢(mèng)的人來(lái)說(shuō)，睡前喝一杯溫牛奶也有助于緩解失眠的困擾，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸欢康纳彼幔梢詭椭藗冩?zhèn)靜安神，放松身心，快速入睡，一直睡到天亮。

四、睡前泡腳

很多人失眠、多夢(mèng)是因?yàn)樯硇奶v，身體和精神長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致自己很難入睡，所以大家可以每晚睡前用溫水泡腳，用溫水泡腳可以放松身心，加速體內(nèi)血液循環(huán)，這對(duì)提高睡眠質(zhì)量非常有幫助，可以讓你快速入睡。

五、睡前散散步

很多人在睡覺(jué)之前都有玩手機(jī)的習(xí)慣，其實(shí)這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，這會(huì)讓你的情緒更加興奮，很難入睡，所以最好在睡前選擇散散步，這不僅有助于改善腸胃的消化和吸收，也有益于自己的身體健康，可以放松身心，還可以幫助調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，讓你更快入睡。

如果有條件，睡前可以選擇洗個(gè)熱水澡，這對(duì)提高睡眠質(zhì)量也很有幫助，因?yàn)橄礋崴枳屓撕苁娣硇囊矔?huì)變得更加輕松，有鎮(zhèn)靜神經(jīng)，緩解大腦皮層疲勞的作用，擁有高質(zhì)量的睡眠對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，不僅可以提高工作效率，同時(shí)對(duì)身體健康也有很大的幫助。

其實(shí)生活中幫助改善睡眠的方法有很多種，以上5種也是最常見(jiàn)的小技巧，希望上面的內(nèi)容可以幫助到大家。

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