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步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式
早餐后步行上班
拉伸緊繃的肌肉
久坐族最容易覺(jué)得肌肉緊繃,非常難伸展
拍打激活淋巴循環(huán)
淋巴系統(tǒng)是身體新陳代謝的關(guān)鍵部位
,假如長(zhǎng)時(shí)間久坐的話會(huì)讓它的正常循環(huán)運(yùn)作受到嚴(yán)重的影響。所以,久坐族還要學(xué)會(huì)自我促進(jìn)的淋巴循環(huán),除了依靠運(yùn)動(dòng)之外拍打淋巴系統(tǒng)的關(guān)鍵部位要在頸部、腋下
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拉伸緊繃的肌肉
久坐族最容易覺(jué)得肌肉緊繃
,非常難伸展,假如覺(jué)得身體出現(xiàn)這樣的情況時(shí),不妨能通過(guò)一些小動(dòng)作來(lái)讓緊繃的肌肉得到拉伸,只需依靠肌肉自身富有彈性還有伸展力的特性做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。把雙手舉過(guò)頭頂將身體拉伸牽引,同時(shí)往出頂跨,接著進(jìn)行強(qiáng)度適中的一些腰肌拉伸,腳尖回勾來(lái)讓小腿的肌肉得到伸展,這些小動(dòng)作就可以幫你舒緩緊張的肌肉群。拍打激活淋巴循環(huán)
淋巴系統(tǒng)是身體新陳代謝的關(guān)鍵部位
,假如長(zhǎng)時(shí)間久坐的話會(huì)讓它的正常循環(huán)運(yùn)作受到嚴(yán)重的影響。所以,久坐族還要學(xué)會(huì)自我促進(jìn)的淋巴循環(huán),除了依靠運(yùn)動(dòng)之外,還可以拍打皮膚促進(jìn)皮下循環(huán)。拍打淋巴系統(tǒng)的關(guān)鍵部位要在頸部
、腋下、前胸還有關(guān)節(jié)部位,以及下半身大腿與小腿外側(cè)的淋巴腺。血液循環(huán)減慢,心臟工作量減少,久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮
、動(dòng)脈硬化對(duì)于那些在辦公室工作的年輕人來(lái)說(shuō),他們每天呆在辦公室的時(shí)間是很長(zhǎng)的
第一、靠墻站立。我個(gè)人覺(jué)得靠墻站立這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是適合于任何年齡段
、任何工作的人,畢竟靠墻站立是不需要耗費(fèi)的任何成本,大家只需要找到一面墻就可以了,這對(duì)于那些坐在辦公室辦公的年輕人來(lái)說(shuō)就是輕而易舉。我個(gè)人覺(jué)得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最適合的時(shí)間就是大家在吃完午飯后,畢竟對(duì)于大城市工作的年輕人來(lái)說(shuō)午飯一般都是在公司解決,吃完可能就會(huì)睡覺(jué)了,但是剛一吃完就坐下睡覺(jué)是很容易發(fā)胖的,所以大家在吃完飯之后靠墻站立半個(gè)小時(shí),不僅有利于消化食物,同時(shí)還能保持體型,而且這樣運(yùn)動(dòng)不是很累,最重要的是在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家可以刷手機(jī),并不會(huì)因此影響到自己休閑娛樂(lè)的時(shí)間。
第二
第三、跑步 快節(jié)奏的工作生活中
久坐
久坐族首先要克服久坐的習(xí)慣,每隔一個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)一下
如果是沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的小白開(kāi)始健身
可以選擇有針對(duì)性的動(dòng)作,對(duì)肩頸
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