研究發(fā)現(xiàn)睡前玩手機傷眼又折壽？做好哪些事，盡可能降低其危害

隨著科學(xué)不斷發(fā)展，越來越多的人開始進入“機不離手”的生存模式。

尤其是好不容易躺在被窩，在這個專屬屬于自己的一個時間內(nèi)，總的打開手機刷一刷，看看各種八卦信息，了解各種方向趨勢。

但問題是這樣的玩法，小心傷眼又折壽？

科學(xué)新發(fā)現(xiàn)：睡前玩手機傷眼又折壽

近日，權(quán)威科學(xué)學(xué)術(shù)刊《自然·通訊》就發(fā)表了一項新研究，巴克衰老研究所的一項研究中，意外發(fā)現(xiàn)飲食、眼睛與壽命之間的聯(lián)系。

研究人員通過果蠅實驗發(fā)現(xiàn)，大部分和限制飲食相關(guān)的節(jié)律基因似乎都與果蠅的眼睛有關(guān)，尤其是光感受器上的神經(jīng)元。

這一部分細胞對光會產(chǎn)生明顯反應(yīng)，通過這種發(fā)現(xiàn)，研究人員讓一批果蠅長期處在黑暗環(huán)境中，減少了光照對眼睛的刺激，發(fā)現(xiàn)果蠅的壽命也得到了延長。

當(dāng)然，這樣的關(guān)系是否還存在其他生物之中，依然還需要進一步研究與確認。

實際上，睡前玩手機的危害還真不少：

第一，睡眠質(zhì)量下降

研究表明，睡前玩手機可以刺激多巴胺和腎上腺素的分泌，使人感到快樂，同時卻會打破了原本生物鐘引發(fā)的睡眠信號，失去了困意。

而打破一次生物節(jié)律，對身體健康所帶來的不利影響也會出現(xiàn)一次，一旦開啟了睡眠信號，就會容易陷入失眠--焦慮--繼續(xù)失眠的惡性循環(huán)。

第二，視力下降

睡覺時躺著玩手機，眼睛離電子屏幕很近，集中精力看屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易造成眼睛干澀、刺痛和畏光，時間長了會增加晶狀體的彎曲度，導(dǎo)致視力模糊。

第三，肩部和頸部僵硬

長時間保持同樣的姿勢玩手機，會被動地拉扯肩頸，容易導(dǎo)致肩頸酸痛、僵硬。同時低頭看手機，還可能會加大頸椎承受壓力，導(dǎo)致頸部容易出現(xiàn)變形。

第四， 面部皮膚干燥

電子屏幕可以吸收灰塵和微粒，由于長期與屏幕親密接觸，面部也會被灰塵顆粒污染，造成皮膚粗糙、長痘。

同時，手機屏幕說發(fā)出的藍光會抑制天然退黑色的產(chǎn)生，進而破壞睡眠節(jié)律，導(dǎo)致皮膚修復(fù)的時間大大縮短。

如何減少睡前玩手機的危害？

最好的辦法，當(dāng)然是----不！玩！手！急！

當(dāng)然，這個對于絕大多數(shù)人而言，困難還是重重的，因此咱們就盡可能降低所帶來的負面影響，而咱們就可以這樣做：

1. 調(diào)整屏幕亮度

晚上玩手機時，手機屏幕的亮度要調(diào)低一些。屏幕太亮，與黑暗環(huán)境的反差太大，容易造成眼睛疲勞。

此外，不要讓眼睛直接面對手機屏幕。建議將手機屏幕略微向下傾斜45度，以避免因頸部過度拉伸而引起頸部疼痛。眼睛與手機屏幕之間的距離應(yīng)超過30厘米。

2. 開啟夜間模式

為了減輕夜間玩手機時眼睛的負擔(dān)，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整手機屏幕的對比度，并盡量將手機屏幕調(diào)整為夜間模式。

3. 調(diào)整玩手機的姿勢

玩手機時不要側(cè)臥，否則會壓迫一只眼睛，使左右眼的視力差異變大。另外，不要趴著玩，否則會影響肘部和大腦的血液循環(huán)，頸椎以上部位容易缺血。

最好的方法是抬頭玩，身體的每個部分都非常舒適，但由于長時間懸在空中，手臂會酸痛麻木。你不妨在肘部下面放一條被子或一個枕頭作為支撐。

4. 玩手機時不能關(guān)燈

在正常情況下，在近距離看物體時，瞳孔會縮小。

在黑暗的環(huán)境中，瞳孔會不自覺地放大。關(guān)燈玩手機會使眼睛更加疲勞，所以晚上玩手機時必須開燈。

同時要控制玩手機的時間，不要超過20分鐘，因為長時間玩手機會影響人體褪黑激素的分泌，降低睡眠質(zhì)量，增加患病的風(fēng)險。

此外，睡眠質(zhì)量差、神經(jīng)衰弱的人，應(yīng)在睡前一小時關(guān)閉所有電子產(chǎn)品和燈光，使其迅速進入睡眠狀態(tài)，避免光污染，降低睡眠質(zhì)量。

#研究發(fā)現(xiàn)睡前玩手機傷眼又折壽#

睡前玩手機有哪些危害？

危害特別多，尤其是眼睛，以前我的眼睛視力是5.0，現(xiàn)在青光眼白內(nèi)障，真怕自己以后瞎掉。

晚上看手機已經(jīng)成為我們生活的常態(tài)，刷刷劇、看看短視頻、玩游戲的人不勝枚舉。隨之而言的就是身體的各種不健康癥狀的出現(xiàn)。那么，睡前玩手機都有哪些危害呢？

1、視力下降

睡覺時躺著玩手機，眼睛離電子屏幕很近，集中精力看屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易造成眼睛干澀、刺痛和畏光，時間長了會增加晶狀體的彎曲度，導(dǎo)致視力模糊。

而長期看手機除了引起視力下降外還有可能引起“干眼癥”。不知道有沒有人出現(xiàn)過這種情況，看手機時間過長眼睛會變得又干又澀，使人很不舒服，這可能就是長期看手機引起的干眼癥。

2、影響睡眠質(zhì)量

晚上玩手機可能引起睡眠質(zhì)量降低。刷手機容易刺激大腦神經(jīng)皮層，使大腦細胞處于活躍興奮狀態(tài)?？词謾C的時候如果刷到過于搞笑、悲傷或刺激的內(nèi)容，可能就會控制不住地想要多瀏覽一會。

3、生物鐘紊亂

很多人總是習(xí)慣睡前玩手機，殊不知這種不良的行為會讓身體受到損傷，如果總是有這種行為，一段時間后發(fā)現(xiàn)自己的生物鐘受到干擾，有植物神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象，夜間質(zhì)量變得很低，需要高度重視。

4、影響智力

手機的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機體信號接收輻射2種。人的體內(nèi)的血液是需要維持一個正負極電荷的平衡的，屏幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，惡心，等不良反應(yīng)。長時間對著手機也會影響視力。晚上睡覺的時候建議少玩會手機。另外手機的信號接收輻射會影響人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)，時間長了會使智力降低。

5、頸椎酸痛

如果經(jīng)常有睡前玩手機這種行為，一段時間后發(fā)現(xiàn)自己的頸椎酸脹疼痛，應(yīng)該停止玩手機。很多人在玩手機的時候會采取側(cè)身睡覺這個姿勢，在玩手機過程中不知不覺浪費很多時間，而頸椎又保持某一姿勢。

時間過長，有可能會出現(xiàn)局部血液循環(huán)受阻的情況，血液無法及時提供帶來的負面影響明顯，有可能就會導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)酸脹疼痛的感覺。

6、手指麻木

不知道你有沒有這種情況，反正我現(xiàn)在是很明顯了，頻繁按鍵，拇指酸疼。手機使用過量，頻繁發(fā)送短信會導(dǎo)致大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適癥狀。

7、增加癡呆風(fēng)險

手機的光線可抑制人體內(nèi)的褪黑素分泌，有調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，睡前看兩小時手機，褪黑素分泌水平會下降22%，進而引發(fā)入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。

另外，對于上班族，每天起床的時間基本都是固定的，若是睡前玩手機，就會晚睡，睡眠時間縮短，易出現(xiàn)睡眠不足問題。

而長期睡不好或者睡眠不足，會使大腦沒有辦法及時清除一些代謝廢物和毒素，這些物質(zhì)長期堆積，會誘發(fā)炎癥，并導(dǎo)致腦細胞死亡，更易出現(xiàn)癡呆。

怎樣才能降低晚間看手機帶來的傷害！

最好的方法就是改掉看手機的習(xí)慣。但是對于我們這些已經(jīng)習(xí)慣了這種生活方式的人而言，真的很難。所以不妨試試下面的方法。

1、不側(cè)躺看手機

平時盡量避免側(cè)躺著玩手機，可以選擇著仰臥的姿勢，將枕頭墊于手肘下，這樣可以使身體各部位都處于舒適的狀態(tài)。注意不要將手機屏幕正對著眼睛，可以將手機稍微向下傾斜45度，減輕肌肉壓力。

2、控制時間和距離

使用手機的時候，眼睛要和手機保持30cm至50cm的距離，間歇性使用手機，每使用40-50分鐘，就要休息一會兒。

3、調(diào)低手機屏幕亮度

睡覺前玩手機，盡量把手機亮度調(diào)低，太亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，容易使眼睛疲勞。

4、開燈

晚間使用手機最好打開一盞燈，避免了對眼睛的刺激，也會對其他方面減少傷害，正常時眼睛看物體應(yīng)該是瞳孔縮小，黑夜看手機眼睛是瞳孔放大，與眼睛的生理相反。

5、做操

上學(xué)時都做過眼保健操，是為了讓眼部得到休息，也可以玩手機一段時間后，向遠處眺望，5米以外的距離，持續(xù)幾秒鐘即可，然后看自己的鼻尖，緩解眼部疲勞。

以上幾種方法也只能是起到緩解的作用，真正能夠改善的就是改掉晚上看手機的壞習(xí)慣。為了以后的健康，我們還是要顧慮一下將來的身體。

睡前玩手機對身體到底有什么影響?

睡前不玩一會兒手機，都感覺自己無法入睡。睡前玩手機這慣，幾乎遍布各個年齡層。對于許多人來說，結(jié)束了一天的忙碌，靠在床頭刷手機、看電視，是一天中最舒心愜意的時刻。但是，這樣一個“舒服”的姿勢，正在慢慢損傷你的健康。那么睡前玩手機到底有哪些“后果”呢？接下來我們就來具體了解一下。

1、頸椎酸痛

睡前喜歡玩手機，可能會感覺到頸椎酸脹疼痛。人的頸椎要保持功能很好需要避開不良的習(xí)慣，部分人在玩手機的過程中不知不覺浪費了很多的時間，玩手機時間過長，總是保持某一姿勢，頸椎容易受累，進而感覺到頸椎酸脹疼痛，會增加頸椎病的患病率。

要避免這種情況出現(xiàn)，在促進身體健康的過程中應(yīng)該睡前習(xí)慣保持良好，想要去睡覺就應(yīng)該將手機遠離臥室，不要繼續(xù)玩手機了。

2、出現(xiàn)睡眠障礙

總是睡前玩手機，容易出現(xiàn)明顯的睡眠障礙。要保持健康，需要有足夠的睡眠時間，同時避免在睡覺之前神經(jīng)興奮，應(yīng)該有足夠的困意產(chǎn)生，身體疲憊的情況下再去睡覺，睡眠質(zhì)量可以提高。

但是，有部分人睡眠障礙明顯，經(jīng)常在睡覺之前玩手機游戲或者看各種娛樂資訊，沒有困意產(chǎn)生，處于興奮的狀態(tài)中，這樣入睡困難表現(xiàn)就明顯，久而久之會干擾正常的生物鐘，出現(xiàn)睡眠障礙。要避免重毛病出現(xiàn)，可不要睡前玩手機。

3、視力下降

保持身體健康，睡前玩手機這種行為要改掉，否則容易出現(xiàn)眼睛功能下降情況。要保持眼睛健康需要合理用眼，不可疲勞用眼讓其負擔(dān)加重。

很多人卻長時間使用手機，睡覺前這點時間也喜歡玩手機，在手機強烈光線的刺激下眼睛容易疲勞，干澀，甚至?xí)霈F(xiàn)眼睛發(fā)癢，容易流眼淚等情況，這樣視力下降，眼睛功能降低等情況明顯。要防止這種情況影響健康，在睡覺之前不要玩手機。

4、皮膚衰老

經(jīng)常睡前玩手機可能會出現(xiàn)皮膚衰老速度加快情況，要正確保養(yǎng)身體，延緩機體衰老，要有足夠的睡眠時間，通過早睡早起，提高睡眠質(zhì)量維持健康。

總是在睡覺之前玩手機，使用手機的時間長，身體沒有足夠的休息時間，久而久之身體老化速度會加快，可能會有較明顯的黑眼圈，甚至出現(xiàn)皮膚粗糙油膩，色斑，皺紋增多等情況，這些都是睡前玩手機加速身體衰老會有的表現(xiàn)。

5、內(nèi)分泌失調(diào)

生活中有不少人總是習(xí)慣在睡覺前玩手機，如果長時間有這種行為對人體健康是不利的，有可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂。對于男女性來說，內(nèi)分泌功能紊亂帶來的負面影響明顯，有可能會導(dǎo)致器官功能降低，甚至出現(xiàn)激素水平波動的情況。

在維持身體健康的過程中應(yīng)該注意良好習(xí)慣的養(yǎng)成，每天睡覺之前應(yīng)該遠離手機，保持良好的生活習(xí)慣，維持身體健康狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也大幅度提高，才能防止身體受到影響。

6、肝臟功能降低

長時間有睡前玩手機這種不良習(xí)慣，對身體健康不利，長時間存在這種行為會導(dǎo)致身體發(fā)生一些不好的變化，特別是肝臟功能下降的情況會比較明顯。

肝臟作為人體重要的解毒器官，在身體保持正常狀態(tài)時可以將體內(nèi)的垃圾毒素排泄出來，維持正常的身體循環(huán)。

很多人長時間睡前玩手機，有可能會出現(xiàn)睡眠不足的情況，肝臟排泄毒素的負擔(dān)加重，有可能會出現(xiàn)毒素大量堆積的表現(xiàn)，身體健康可能會受到影響。因此，在調(diào)節(jié)身體、促進健康的過程中應(yīng)該遠離睡前玩手機這個壞習(xí)慣。

7、增加猝死的幾率

睡前玩手機其實就是變相的熬夜，熬夜對人體產(chǎn)生的危害是非常大的，是難以估量的，如果長時間熬夜容易導(dǎo)致一些心血管方面的疾病，甚至?xí)疴?。身邊存在很多的例子，很多人就是因為熬夜失去寶貴生命的，大家千萬不要掉以輕心。

那么晚上躺著玩手機的正確做法：

1、手機光調(diào)到最暗

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調(diào)到最低，然后也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

2、千萬不要身體側(cè)躺著玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側(cè)躺著身體玩手機。

3、不要俯臥狀玩手機

俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

4、最好的方法是仰著玩手機

這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是最好、對健康影響最小的方式。

5、晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。

6、晚上盡量不要玩超過一個半小時

人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以后身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會屏避記憶了。

7、太晚就別玩了，關(guān)燈睡覺

晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌；在一點之前都會有分泌，然后一點過后就是分解作用了。

以上就是關(guān)于睡前玩手機對身體的一些影響了，因此平時不可長時間玩手機，特別是睡前玩手機這個壞習(xí)慣需要改掉，才能防止睡眠質(zhì)量大打折扣。

研究人員稱睡前玩手機或?qū)勖a(chǎn)生影響

研究人員稱睡前玩手機或?qū)勖a(chǎn)生影響

研究人員稱睡前玩手機或?qū)勖a(chǎn)生影響，研究人員表示，夜間盯著電腦或者手機屏幕，暴露在光污染的環(huán)境中對節(jié)律時鐘影響很大，研究人員稱睡前玩手機或?qū)勖a(chǎn)生影響。

研究人員稱睡前玩手機或?qū)勖a(chǎn)生影響1晚上關(guān)燈之后不睡覺，一直對著光亮的屏幕玩手機。你是否經(jīng)常這樣干？

看完這篇文章你可能要考慮改掉這種壞習(xí)慣了，因為它不僅會損傷你的眼睛，甚至還可能會影響你的壽命長短。

最近《自然-通訊》的一項研究，就觀察到了飲食、眼睛與壽命之間的意外聯(lián)系。巴克研究所（Buck Institute）的Pankaj Kapahi教授指出，禁食和熱量限制等飲食方式可以影響眼睛，對壽命產(chǎn)生積極作用，而眼睛出現(xiàn)問題則會影響其他正常組織的功能。

根據(jù)研究，這一意想不到的聯(lián)系與我們體內(nèi)的節(jié)律時鐘具有緊密聯(lián)系。我們的每個細胞都有著固定的節(jié)律控制機制，這樣能夠應(yīng)對日常遇見的環(huán)境應(yīng)激，比如白天到黑夜間的光照和溫度變化。

這些變化能夠影響個體的行為，宏觀的如清醒與睡眠狀態(tài)，微觀的則可能包括基因轉(zhuǎn)錄或蛋白翻譯過程。

Kapahi教授曾發(fā)現(xiàn)，在果蠅中執(zhí)行限制飲食的方法可以顯著改變它們的生理節(jié)律，甚至能夠延長果蠅的.壽命。當(dāng)然，之前的研究還不清楚具體有哪些過程參與了這一影響。

圖片來源：123RF

這一次，他和同事終于確定了果蠅的眼睛或許非常關(guān)鍵。實驗中，他們選取了兩批果蠅，一組會提供正常的飲食，而另一組的食物中的蛋白質(zhì)大約只有正常飲食的十分之一。

限制飲食的果蠅有許多基因?qū)@一環(huán)境應(yīng)激作出了反應(yīng)，也會在不同的時間點有規(guī)律地升高或降低表達，呈現(xiàn)出了節(jié)律性。

但令研究者驚訝的是，大部分和限制飲食相關(guān)的節(jié)律基因似乎都主要和果蠅的眼睛有關(guān)，尤其是光感受器中的神經(jīng)元，這部分細胞會對光產(chǎn)生明顯反應(yīng)。

▲激活光感受器可以調(diào)節(jié)飲食限制果蠅的壽命長度（圖片來源：參考資料[2]）

限制飲食能延長壽命，并且還能夠很大程度上影響眼睛。這不禁讓人聯(lián)想，眼睛與壽命有什么關(guān)系呢？“我們常常會認為眼睛是一個服務(wù)型器官，就是提供視野而已，” Kapahi教授解釋道，“我們很難想象眼睛能保護我們的身體。”

有了這一發(fā)現(xiàn)后，研究者讓一批果蠅長期處于黑暗的環(huán)境中，減少了光照對眼睛的刺激，結(jié)果這些果蠅的壽命也得到了延長。

研究認為眼睛不僅和節(jié)律息息相關(guān)，更重要的是它們本身就是一個比較敏感的器官。眼睛隨時暴露在了外界環(huán)境中，它的免疫反應(yīng)就會相對更活躍。因此用眼越久，產(chǎn)生炎癥的可能性就越大，而光本身對光感受器具有損傷作用，長期聚焦在光線下，會導(dǎo)致光感受器退化，誘發(fā)炎癥。

圖片來源：123RF

“夜間盯著電腦或者手機屏幕，暴露在光污染的環(huán)境中對節(jié)律時鐘影響很大，” Kapahi教授表示，“這會使得對眼睛的保護變得混亂，損傷視力，對大腦甚至全身產(chǎn)生影響。”

研究者指出，限制飲食很大程度影響了眼睛中細胞的節(jié)律基因，而這些又進一步影響了更大的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，尤其是延緩了眼睛和其他神經(jīng)元的衰老，以此增加了果蠅的壽命。從而讓飲食、眼睛和壽命三個看起來不相干的事情聯(lián)系到了一起。

他們還想進一步確認這一關(guān)系是否存在于其他生物之中，因為果蠅眼睛對身體的能量消耗很大，因此可能這種聯(lián)系會更明顯。但無論如何，保護好眼睛肯定是對身體大有作用的。

今天，睡前還要繼續(xù)玩手機嗎？

研究人員稱睡前玩手機或?qū)勖a(chǎn)生影響2晚上關(guān)燈之后不睡覺，一直刷手機。你是否經(jīng)常這樣干？

日前，巴克衰老研究所的一項研究意外發(fā)現(xiàn)了飲食、眼睛與壽命之間的聯(lián)系。禁食和熱量限制等飲食方式可以影響眼睛并對壽命產(chǎn)生積極作用，而眼睛出現(xiàn)問題則會影響其他正常組織的功能。相關(guān)研究成果發(fā)表在《自然·通訊》上。

研究團隊通過果蠅實驗發(fā)現(xiàn)，大部分和限制飲食相關(guān)的節(jié)律基因似乎都主要和果蠅的眼睛有關(guān)，尤其是光感受器中的神經(jīng)元，這部分細胞會對光產(chǎn)生明顯反應(yīng)。有了這一發(fā)現(xiàn)后，研究者讓一批果蠅長期處于黑暗的環(huán)境中，減少了光照對眼睛的刺激，結(jié)果這些果蠅的壽命也得到了延長。這一關(guān)系是否存在于其他生物之中，還待進一步研究確認。

研究人員表示，夜間盯著電腦或者手機屏幕，暴露在光污染的環(huán)境中對節(jié)律時鐘影響很大，這會使得對眼睛的保護變得混亂，損傷視力，對大腦甚至全身產(chǎn)生影響?？赐赀@項研究成果，你睡前還要繼續(xù)玩手機嗎？

專家提醒，如果睡前實在忍不住非要玩手機，建議這樣做：

01、開燈

處于較為黑暗的環(huán)境下，強烈的光感會讓晶體狀凸出，瞳孔放大，這樣更容易使眼睛疲勞，誘發(fā)眼卒中、青光眼等問題?？词謾C時，將屏幕調(diào)到合適的光線強度。同時打開床頭燈，避免完全黑暗的環(huán)境。

02、調(diào)低手機屏幕亮度

手機的光亮與周圍環(huán)境對比度過大，會使眼睛疲勞。晚上玩手機盡量把手機燈光調(diào)低，可以調(diào)整手機屏幕的對比度，或是換成夜間模式。

03、屏幕向下傾斜45度

不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45度左右。不要向上傾斜，否則脖子要施力，伸久了會酸痛。此外，眼睛要與手機保持30cm～50cm的距離。

04、不要側(cè)躺或俯臥刷手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差。盡量平視看手機，減少低頭玩手機的次數(shù)，保護眼睛的同時保護頸椎！

05、時長盡量控制在20分鐘內(nèi)

長時間玩手機會減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠質(zhì)量會受到影響。因此，減少玩手機時長，盡量控制在20分鐘內(nèi)。

研究人員稱睡前玩手機或?qū)勖a(chǎn)生影響3手機是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｖ匾墓ぞ?，考慮到它和我們相處的時間之長，稱它為“伙伴”也不為過。但是，從某種角度來看，手機也是一把雙刃劍，如果使用不當(dāng)也會給人們帶來傷害。國外一項最新研究發(fā)現(xiàn)，睡前玩手機不僅傷眼而且折壽。相關(guān)話題在微博上火了之后，有網(wǎng)友開始“擺爛”：嚇得我趕緊玩手機壓壓驚。

你睡前玩手機嗎？

據(jù)手機中國了解，巴克衰老研究所近日發(fā)布最新研究。這項研究發(fā)現(xiàn)了飲食、眼睛與壽命之間的聯(lián)系，相關(guān)成果已發(fā)表在《自然·通訊》上。研究人員表示，夜間盯著電腦或者手機屏幕，暴露在光污染的環(huán)境中對節(jié)律時鐘影響很大，一方面，這種壞習(xí)慣會損傷視力，另一方面，還會對大腦甚至全身產(chǎn)生影響。

相關(guān)報道

過量玩手機或者在不合時宜的環(huán)境下玩手機，的確會對我們的身體造成傷害。不過，睡前玩手機也不是百害而無一利。就在前段時間，英國科研期刊《Scientific Reports》發(fā)表了一項新研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前刷手機對心理健康有積極的作用。

經(jīng)過實驗對比，睡前玩手機，與增加孤獨、抑郁、感知壓力、生活滿意度低等不良心理狀態(tài)之間沒有明確關(guān)聯(lián)。甚至與晚上不刷手機參與者對比，一些晚上刷手機的用戶出現(xiàn)抑郁癥癥狀還有小幅下降的趨勢。

綜合來看，手機到底有沒有危害，很大程度上取決于使用者。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/122335.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 為何如今的年輕人看不上白酒？背后的原···

下一篇: 空腹時不能吃的10大食物,你知道幾個