久坐會增加12種慢性病風(fēng)險？久坐、久站、久躺，會帶來哪些傷害？

近日，《柳葉刀》子刊刊登了一篇新研究論文，讓不少上班族都瑟瑟發(fā)抖。

天津醫(yī)科大學(xué)研究人員在《柳葉刀》子刊《電子臨床醫(yī)學(xué)》（EClinicalMedicine）發(fā)表了一項最新研究。

研究發(fā)現(xiàn)，每日久坐時間超過6小時，與12種常見的慢性疾病風(fēng)險升高有關(guān)。

研究人員采取來自英國生物樣本庫中平均年齡為55.8±8.1歲的360047名參與者，其中女性參與者占到54.5％。

這些參與者在研究最初時并沒有患上任何慢性非傳染性疾病，隨后研究人員通過長時間的隨訪。

通過數(shù)據(jù)對比，發(fā)現(xiàn)比起每日久坐≤2小時的人，每日久坐≥6小時的人患上12種慢性病風(fēng)險足足增加了26％，這些慢性疾病包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等。

而研究人員還發(fā)現(xiàn)，若將這些參與者的久坐時間減少了6小時，將能大大有效預(yù)防3.7%-22.1%的慢性病出現(xiàn)。

久坐、久站、久躺，同樣各自有各的傷害：

久站，會帶來哪些危害？

第一、靜脈曲張

如果長時間保持站立姿勢，就會導(dǎo)致雙腿的血液循環(huán)受到嚴(yán)重的限制。

血液淤積在腿部的靜脈中，會使得靜脈的壓力快速升高，從而引起雙腿出現(xiàn)發(fā)麻、腫脹的情況。

這時如果不能改變姿勢的話，就會很容易引起腿部的水腫，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致出現(xiàn)靜脈曲張。

第二、痔瘡、頸椎病的出現(xiàn)

保持長時間的站立會影響到直腸靜脈，容易引發(fā)痔瘡的發(fā)生。

在站立的時候，如果姿勢不正確，或者穿一些不合腳的鞋子，還會導(dǎo)致腰椎出現(xiàn)過度彎曲的現(xiàn)象，很容易引發(fā)腰椎以及頸椎疾病。

所以說，長時間站立的人群，一定要在站立一小時后休息五分鐘，并且按摩雙腿以及雙腳，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，將傷害減少到最小程度。

久坐，又會帶來哪些危害？

第一、腰肌勞損

當(dāng)保持長時間坐立姿態(tài)，就會使腰部的負(fù)重力量加重，會損傷到腰大肌，很容易使人患上腰肌勞損。

長時間坐立還會誘發(fā)腰椎間盤突出癥，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致患上坐骨神經(jīng)痛。

第二、血管流動不通暢

如果長時間保持坐立姿勢，血液的流速會非常緩慢，脂肪酸就會沉積在血管當(dāng)中，很容易堵塞心臟血管，在突然站立的時候會突發(fā)心臟病。

長時間坐立會使脂肪囤積在腰腹部，很容易引起發(fā)胖。另外，還會導(dǎo)致胃腸蠕動能力變慢，出現(xiàn)消化不良、便秘等情況。

第三、女性盆腔炎出現(xiàn)

如果是女性長時間坐立的話，會導(dǎo)致盆腔內(nèi)嚴(yán)重充血，引發(fā)盆腔炎。

在經(jīng)期的時候，如果久坐會使經(jīng)血不通暢，淤積在子宮內(nèi)，受到擠壓形成腫塊的話，會引起子宮內(nèi)膜異位癥。

久坐人群一定要在坐立一小時后起身活動至少五分鐘，如果是電腦工作者的話，可以適當(dāng)喝一些綠茶，能夠起到利尿消腫以及抗輻射的功效。

久躺的危害，又存在哪些？

很多人忙碌一天后，夜晚會躺在床上休息，這個時期身體是放松的。但如果長時間躺著的話，身體得不到鍛煉，會使人的抵抗力下降很多。

如果長時間躺著，身體內(nèi)的各個器官得不到鍛煉，代謝、排毒能力與自我修復(fù)能力都會下降，很容易使人的體質(zhì)變得越來越差。

如果長時間躺著，胃腸蠕動能力變得非常緩慢，新陳代謝水平也會下降很多，肝臟以及腎臟排毒能力變得特別緩慢，很容易出現(xiàn)身體肥胖，以及提前衰老的現(xiàn)象。

當(dāng)長時間躺著的時候，體內(nèi)的血液循環(huán)速度減慢，流向心臟的血液會減少，很容易引發(fā)心臟疾病。

由此可見，久坐久躺，都會對人體健康造成非常大的危害。

在日常生活中，一定要及時調(diào)整自己的姿勢。

尤其是對于久站、久坐人群，每晚最好用熱水泡腳，水的高度要在小腿部位，并且配合按摩，能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，達(dá)到緩解疲勞，以及消腫的功效。

如果因疾病而必須躺著的人群，應(yīng)定時翻身，謹(jǐn)防保持一個姿勢，對身體健康造成一定的影響。

久坐不動到底對健康有多大危害

隨著科技不斷進(jìn)步，當(dāng)今社會人們的工作學(xué)習(xí)多用電子設(shè)備，久坐的生活和工作方式儼然成為習(xí)慣，在不知不覺中帶來了諸多健康問題。

據(jù)悉，世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

有相關(guān)調(diào)查顯示，因長期久坐，有超過40%的人感到頸椎酸痛，超過22%的人出現(xiàn)肥胖問題，此外還會引發(fā)椎間盤突出、心腦血管疾病、腸胃疾病等。

據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預(yù)計到2020年，全球?qū)⒂?0％的疾病因久坐而致。

那么，你是久坐族嗎？

其實，從白領(lǐng)到司機，從精英到宅男宅女，甚至是學(xué)生都有可能成為久坐族。

當(dāng)中，最為嚴(yán)重的當(dāng)屬終日坐在電腦前的職員，還需同時面臨輻射、鼠標(biāo)手等多種問題。

要知道，長時間久坐少動，容易導(dǎo)致機體多個系統(tǒng)功能減退，久之便會傷身引發(fā)疾病，危害眾多。

久坐的危害

01傷害心臟

久坐不動，使得血液循環(huán)減緩，導(dǎo)致心臟機能衰退，引起心肌萎縮。

尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐造成的血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓的形成。

02傷害腎臟

久坐會導(dǎo)致人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液循環(huán)受到阻礙，造成身體血液循環(huán)不好。

同時久坐會壓迫膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，久坐導(dǎo)致膀胱功能失常，繼而危害腎臟引發(fā)腎功能異常。

03傷害腰椎

長期坐著，頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，會加大腰椎和其椎間盤受到的壓力，從而加快腰椎的退變和導(dǎo)致椎間盤的破裂突出，可導(dǎo)致腰椎間盤突出癥等疾病。

同時，在電腦前工作緊張時往往會忘記及時調(diào)整不正確的身體姿勢，這樣長年累月地使腰椎間盤處于高壓狀態(tài)，對腰椎傷害極大，還易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

04傷害肝臟

久坐不動，就會使體內(nèi)大量熱量和脂肪無法消耗，極容易導(dǎo)致脂肪肝。

同時，長期使用電腦、看電視、看手機，或者長時間看書，都是久視，會造成用眼過度，也會傷肝。

05傷害脾臟

中醫(yī)認(rèn)為，脾主運化、主肌肉。久坐就是缺乏運動，可導(dǎo)致四肢肌肉氣血得不到宣通，脾的氣機就會郁滯，導(dǎo)致脾的運化功能緩慢，食物消化吸收受阻，出現(xiàn)吃不下飯、腹脹等病癥。

同時，久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉松弛，出現(xiàn)浮腫等情況。

06傷害肺部

久坐通常會使肺處于“淺呼吸”狀態(tài)，此時只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài)。

長期如此，整個肺葉得不到有效鍛煉，這樣易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會影響心肺供血，導(dǎo)致心、肺功能下降。

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