腹脹怎么吃能改善,腹脹時要注意哪些事項

一、腹脹是哪些原因造成的

1、急性胃腸炎：

腹脹以上腹部與臍周部為主，常呈持續(xù)性急痛伴陣發(fā)性加劇。常伴惡心、嘔吐、腹瀉，亦可有發(fā)熱。體格檢查時可發(fā)現(xiàn)上腹部或及臍周部有壓痛，多無肌緊張，更無反跳痛，腸鳴音稍亢進。

2、胃、十二指腸潰湯：

好發(fā)于中青年，腹脹以中上腹部為主，大多為持續(xù)性陷痛，多在空腹時發(fā)作，進食或服制酸劑可以緩解為其特點。體格檢查可有中上腹壓痛，但無肌緊張亦無反跳痛。頻繁發(fā)作時可伴糞便潛血試驗陽性。

3、胃、十二指腸穿孔：

若原有胃、十二指腸潰瘍病史或有類似癥狀，突然發(fā)生中上腹部烈痛、如刀割樣，并迅速擴展至全腹，檢查時全腹壓痛，腹肌緊張，呈“板樣強直”，有反跳痛、腸鳴消失，出現(xiàn)氣腹和移植性濁音，肝濁音區(qū)縮小或消失則提示為胃、十二指腸穿孔。

二、緩解腹脹的小方法

1、練習幾個小動作

簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

2、杜絕狼吞虎咽

這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

3、用餐前休息片刻。

用餐前，先消除疲勞，用餐時會大大緩解胃脹氣。

4、飯前洗臉。

利用飯前的15分鐘，洗把臉，順便輕輕按摩臉部與肩頸部(由下而上)，讓人慢慢放松下來。

5、專心吃飯，不聊天打鬧。

盡量不要邊吃東西邊聊天，或嘻哈大笑，以免把空氣一起吃進肚子里。

6、克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

7、晚餐少吃產氣食物

首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發(fā)酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

8、高纖維食物別過量

過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

9、多吃護胃、順氣食物

有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

三、腹脹怎么吃能改善

1、飲用酸奶

因為它不但能夠提供蛋白質促進黏膜修復還能夠保護胃黏膜。即補充了營養(yǎng),又栽免了抗菌素對人體產生的副作用,由于酸奶中含有大量的活性桿菌,可以使抗菌素藥物引發(fā)的腸盜菌群失調現(xiàn)象重新獲得平衡,同時保護了胃粘膜。

2、南瓜

南瓜內含有維生素煳果膠,果膠有很好的吸附性,能粘結煳消除體內細菌毒素煳其他有害物質,如重金屬中的鉛、汞煳放射性元素,起到解毒作用。南瓜能消除致癌物質亞硝胺的突變作用,有防癌功效,并能幫助肝、腎功能的恢復,增強肝、腎細胞的再生能力。保護胃粘膜,幫助消化:南瓜所含果桔泄可以保護胃腸盜粘膜,免受粗糙食品刺激,促進潰瘍面愈合,適宜于胃病病人。南瓜所含成分能促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動。幫助飲食消化。

3、番茄排骨湯

材料:排骨500g,番茄250g,番茄醬40g。

做法:將排骨放入鍋中汆燙,撈起瀝干水分。另取一個干凈的鍋,放入排骨、姜片、料酒,用大火煮開,再轉中小火煮至排骨爛熟。加入番茄、番茄醬、鹽,再煮一會兒即可。

功效:這款湯水能促進胃液分泌,幫助消化,調整胃腸功能。

4、臘鴨腎菜干粥

材料:臘鴨腎2個,白菜干25克,大米50克。

做法:將臘鴨腎洗凈切片,白菜干浸軟洗凈切段,大米洗凈浸泡20分鐘。鍋內注入適量清水,煮沸后加入上料煲粥。粥成后調味,可做早餐或午餐食用。

功效:清肺胃熱滯,健脾開胃,對消化不良者尤為適宜。

四、腹脹時要注意哪些事項

腹脹的人在平時一定要注意的就是少吃一些含氣的食物，例如少喝含氣體的汽水、蛋奶類，奶油以及一些加糖蛋白，有些人認為在腸胃不舒服的時候可以喝汽水幫助自己打嗝，其實打嗝的時候只是打出了剛喝進去的汽水中產生的氣體，另外的原來大部分的氣仍在腸內。

腹脹患者需要在平時吃一些好消化的食物，同時不要吃一些在肚子里容易產生氣體的食物，吃了之后易產氣的食物有蘿卜、豆類、豆制品、洋蔥、生蔥、豆類、白薯、蜂蜜等。

總是出現(xiàn)腹脹的人要注意多喝一些溫開水、多吃一些好消化的食物，完善自己的胃腸道功能，不吃一些不好消化的食物，比如油炸、油煎的食物，同時多按順時針的方向揉揉肚臍眼，多運動。

總是出現(xiàn)腹脹的人在吃飯的時候要注意細嚼慢咽，不要狼吞虎咽的，同時也不要總是在吃飯的時候說話，喝水的時候也要注意小口喝，同時不要喝一些很熱的水，和很熱的水的時候因為需要吹氣，也會把氣體咽進肚子里面。

經(jīng)常腹脹吃什么比較好？

當有經(jīng)常性腹脹出現(xiàn)的時候，多說明存在有消化系統(tǒng)的問題，而消化系統(tǒng)主要是以胃，腸道構成，其次對于一些有厭油膩癥狀的腹脹，還應該懷疑是不是存在有膽囊和肝臟的問題。

腹脹的出現(xiàn)可以說明兩個問題，一方面是自身的消化能力變差，另外一方面則是自身過度的進食以及不良的飲食習慣所導致。

一、消化能力變差：

主要是以胃腸道疾病，肝臟疾病，膽囊疾病等為主，如常見的胃潰瘍，萎縮性胃炎，幽門螺桿菌感染，結腸炎，肝炎，肝硬化，膽囊炎等都可以導致腹脹的出現(xiàn)。對于這些疾病導致的腹脹，首先是需要正確的去認識到疾病，明確疾病，然后在醫(yī)生的指導下進行相應的藥物治療，如果病情輕微，不需要去用藥，可以通過飲食方面的調理來進行。

腹脹的人群在飲食的時候，應該注意食物的易消化性，促消化性，對于一些難以消化，粗糙，對胃腸黏膜有刺激，對肝臟功能有傷害的食物一定要避免，小克推薦的飲食主要是以蔬菜和水果為主，再搭配米，面，粥等主食，像芹菜，油菜，菠菜，蘋果，香蕉等食物，不但可以使胃腸有效的消化吸收，且這些食物當中含有豐富的營養(yǎng)物質。

二、不良的飲食習慣：

導致腹脹的不良飲食習慣主要是以無規(guī)律的飲食，暴飲暴食，過量進食辛辣刺激性飲食，粗糙飲食。

所以在平時的生活當中，對于這些不良的飲食習慣，一定要做到盡量的避免和糾正，進食的時候多進行咀嚼，不要過量的進食和暴飲暴食，每餐盡量不要吃得過飽，在進食之后可以通過散步，慢走等方式來促進腸胃額蠕動，避免腹脹癥狀的出現(xiàn)。

對于避免和緩解腹脹需要注意的一些事項：

1.不要過度的去依賴藥物：有的人深信廣告，所以在有腹脹癥狀之后，會通過藥物或者是保健品去進行緩解，其實在沒有明確疾病之前，是不建議長期的通過藥物去緩解腹脹的，尤其是像嗎丁啉，曲美布丁等促進胃腸道蠕動的藥物，長期服用有可能造成依賴性。

2.日常注意：在飯后如果確實是不能進行散步，慢走的話，可以通過按摩腹部，熱敷腹部，以此來增強胃腸道的蠕動，緩解腹脹的癥狀。

如何快速消除腹脹 5種方法來快速消除腹脹

目錄方法1：使用非處方產品1、服用助消化藥Beano，幫助身體消化容易引起脹氣的蔬菜。2、如果你認為身體可能對乳糖不耐受，考慮用乳糖酶補充劑來幫助消化乳糖。3、用西甲硅油分解消化道內的氣泡。4、使用活性炭。5、考慮服用益生菌補充劑。方法2：確保飲食健康1、不吃油膩的食物。2、少吃產氣食物。3、減少攝入纖維。4、確認你的乳制品攝入量。5、每天吃酸奶來培養(yǎng)健康的腸道細菌。6、減少攝入鹽。7、想一想你的身體是否很難消化人造甜味劑。8、喝充足的水來提高消化效率。方法3：養(yǎng)成健康的生活方式1、做運動維持健康。2、不要喝太多啤酒或碳酸飲料。3、不要抽煙。4、避免吞入空氣。5、通過少吃多餐來防治便秘。方法4：減少壓力引起的消化問題1、抽出時間好好放松。2、獲取充足睡眠，改善整體健康。3、維持健康人際關系交織而成的社會網(wǎng)絡，以保障心理健康。方法5：知道什么時候應該就醫(yī)治療1、如果腹脹很嚴重，影響到日常生活，一定要去看醫(yī)生。2、不要忽視嚴重的癥狀。3、讓醫(yī)生給你做全面的檢查。腹脹讓人尷尬又難受。腸道有大量氣體和液體潴留，都會讓腹部看起來鼓鼓的。好在只要稍微調整飲食，就能避免這些情況發(fā)生。不過，如果癥狀嚴重到影響日常生活，身體可能就存在更嚴重的問題，因此一定要去看醫(yī)生。
方法1：使用非處方產品
1、服用助消化藥Beano，幫助身體消化容易引起脹氣的蔬菜。它也有助于消化其它高纖維食物。Beano能減少消化過程中產生的氣體。Beano是一種滴劑，可以加到食物中服用。
為了取得更好的效果，在吃第一口食物的時候服用。
2、如果你認為身體可能對乳糖不耐受，考慮用乳糖酶補充劑來幫助消化乳糖。即使患有乳糖不耐受，也不一定就要告別美味的冰淇淋和其它乳制品。吃乳制品的時候，可以服用乳糖酶補充劑。常見的乳糖酶補充劑有Lactaid或Dairy Ease。
3、用西甲硅油分解消化道內的氣泡。這類藥物非常受歡迎。雖然科學研究并未證實它們對分解氣體很有效，但是不影響下面這些產品的廣泛使用：Gas-X
Gelusil
Mylanta
Mylicon
4、使用活性炭。這個古老的療法能夠預防氣體產生。雖然沒有科學依據(jù)，但是適量使用應該對身體無害。有證據(jù)顯示部分人采用后覺得它很有效。CharcoCaps
Charcoal Plus
5、考慮服用益生菌補充劑。益生菌是對人體有益的細菌和酵母菌，和自然存在于消化道的微生物相似，能促進消化。它可以幫助緩解以下情況引起的腹脹：難以消化纖維
腹瀉
腸道易激綜合癥
方法2：確保飲食健康
1、不吃油膩的食物。油膩的食物會讓消化速度變慢，食物在腸道停留得更久，有更多時間發(fā)酵和產生氣體，尤其是油炸食品和快餐。身體需要一些脂肪來幫助吸收脂溶性維生素，但吃些低脂食物就已經(jīng)能夠獲取充足的脂肪。
從低脂食物中攝取蛋白質，比如精瘦肉、家禽肉、魚和低脂牛奶。
肉類和動物產品是常見的蛋白質來源，但是結合食用適當?shù)亩诡?、堅果和其它植物產品，一樣能攝取充足的蛋白質。
許多餐館會在烹飪時使用大量脂肪，比如奶油、全脂奶或黃油，因為這樣煮出來的食物香味更濃郁，深受客人喜愛。所以不妨自己下廚，減少脂肪攝入量。
2、少吃產氣食物。有些食物在消化過程中會產生大量氣體。許多人吃了下面的食物會感到腹脹：豆類
西蘭花
抱子甘藍
卷心菜
花椰菜
萵苣
洋蔥
蘋果、桃子、梨等水果
改吃不會引起不適的蔬菜。你可能需要多方嘗試，才能找出最適合你的蔬菜。
3、減少攝入纖維。減少攝入高纖維食物。這類食物在被身體消化的時候會產生更多氣體，包括全麥面包和麥麩。如果你最近增加了纖維攝入量，暫時減少它們，之后再以更緩慢的速度一點點增加，好讓身體有時間適應。這可能需要幾個星期。
如果你有服用纖維補充劑，不妨減少劑量，直到腹脹癥狀消失。之后再以身體可以承受的速度慢慢增加攝入量。
4、確認你的乳制品攝入量。隨著年齡增長，有些人會逐漸對乳糖不耐受。這會引起脹氣和腹脹。如果是這樣，你可能需要減少乳制品攝入量，包括牛奶、乳酪、奶油和冰淇淋。
5、每天吃酸奶來培養(yǎng)健康的腸道細菌。健康的消化道需要各種微生物來參與食物消化。吃酸奶、克非爾等經(jīng)過發(fā)酵的乳制品，有助于維持消化系統(tǒng)里的菌群平衡。 這能改善或預防下面這些可能引起腹脹的情況：服用抗生素后，腸道菌群失衡。
腸道易激綜合癥。
6、減少攝入鹽。吃太多鹽會引起液體潴留和腹脹。減少鹽的攝入量不但能讓身體更好受，還能降低高血壓的風險。一般來說，你可以從健康飲食中獲取身體所需的全部鹽，不需要另外增加鹽。
成人每天攝取1茶匙鹽就夠了。對某些疾病患者來說，1茶匙可能太多了，還需要再少一些。
罐頭食品、外食和快餐通常添加了很多鹽。少吃這些食物。
7、想一想你的身體是否很難消化人造甜味劑。許多食物都加了人造甜味劑，有些人吃了之后會脹氣和腹瀉。如果是這樣，你必須仔細檢查包裝食品上的成分列表。許多口香糖和糖果均含有下面的人造甜味劑：山梨醇
甘露醇
木糖醇
8、喝充足的水來提高消化效率。喝足夠的水能幫助身體排出毒素，保持大便柔軟，防止便秘，并幫助身體消化纖維。身體需要攝取多少水取決于你的活動量、居住環(huán)境的氣候和飲食。
口渴是身體發(fā)出的缺水信號。當你感到口渴時，馬上喝更多水。
小便次數(shù)少、尿液渾濁或顏色變深都是脫水的跡象。
方法3：養(yǎng)成健康的生活方式
1、做運動維持健康。運動對身心健康有益，可以強身健體，控制體重，促進新陳代謝，并改善消化。有氧運動能夠提高心率，促進腸道蠕動，加速食物的消化。有效又愉快的活動包括慢跑、快步走、游泳和許多體育運動。
為了取得最佳效果，每周至少做75分鐘運動，最好分成幾天進行。
2、不要喝太多啤酒或碳酸飲料。這些飲料會釋放二氧化碳，可能導致消化道有大量氣體積聚。到底要喝多少才算是喝太多？這對每個人都不同，總之不要酗酒。
酗酒會使你更容易患上消化道癌癥、胰腺炎、肝病，以及和消化系統(tǒng)相關的其它問題。
3、不要抽煙。抽煙會吞入空氣，并增加患上其它疾病的風險。即使你已經(jīng)抽煙多年，戒煙仍然可以改善健康，讓身體感覺好一些。抽煙會增加下列和消化相關的器官癌癥發(fā)生幾率：食道
口腔
膀胱
胰腺
腎臟
肝臟
胃
腸道
4、避免吞入空氣。許多人都沒有察覺到自己吞入空氣。常見的情況包括：吃太快。最好的預防方法就是放慢用餐速度，徹底咀嚼食物，也會讓用餐體驗更加愉快。
嚼口香糖。這會促進唾液分泌，增加吞咽次數(shù)。有些空氣會自然地隨著咀嚼動作進入體內。
吮吸硬糖。這會促進唾液分泌，增加吞咽次數(shù)。
用吸管喝水。用吸管吸取飲料，很大可能會吞入更多空氣。
5、通過少吃多餐來防治便秘。便秘會導致氣體無法通過腸道，進而引起腹脹。大便在體內停留越久，就有更多時間發(fā)酵，產生更多氣體。
少吃多餐能避免消化系統(tǒng)負擔過重，讓腸道以穩(wěn)定的速度蠕動和消化食物。
方法4：減少壓力引起的消化問題
1、抽出時間好好放松。當你有壓力的時候，身體會產生應激激素。這會影響消化。飯后試著讓自己放松下來，以改善消化系統(tǒng)健康。你可以嘗試許多方法，看看哪一種對你最有效：想象令人平靜的畫面
漸進式肌肉放松法，專心收緊和放松身體各個肌群
冥想
瑜伽
按摩
太極
音樂或藝術治療
深呼吸
2、獲取充足睡眠，改善整體健康。睡眠不足會增加身體壓力，進而影響消化系統(tǒng)健康。獲取充足睡眠可以提高抗壓能力。盡量每晚至少睡7到8小時。有的人可能需要睡長達10小時。
3、維持健康人際關系交織而成的社會網(wǎng)絡，以保障心理健康。經(jīng)常與人交際能幫助你放松，防止你被壓力壓得喘不過氣。不管是寫信、打電話或親自見面，和人保持接觸對你很重要。社交媒體也能幫助人們保持聯(lián)系，甚至可以認識新的人。
如果你覺得很孤獨或被孤立，可以尋求互助小組或輔導員的幫助。
方法5：知道什么時候應該就醫(yī)治療
1、如果腹脹很嚴重，影響到日常生活，一定要去看醫(yī)生。每天排氣多達20次尚算正常，但是出現(xiàn)下面的癥狀可能意味著身體有更嚴重的問題：疼痛嚴重、持久
血便或黑便
嚴重腹瀉或便秘
體重下降
胸痛
長期惡心
2、不要忽視嚴重的癥狀。有些人會誤把更嚴重的疾病當成腹部脹氣，比如：心臟病
膽石
闌尾炎
腸道易激綜合癥
腸道阻塞
3、讓醫(yī)生給你做全面的檢查。他會詢問你的飲食習慣，并檢查你的身體。醫(yī)生會檢查腹部是否膨脹，可能會輕叩腹部聽聽是否發(fā)出空心的聲音。如果有，意味著腹部有很多氣體。
把你的飲食習慣和病史誠實地告知醫(yī)生。
和醫(yī)生討論你目前服用的藥物，看看是否有哪些藥會導致液體潴留。

吃點東西就腹脹，怎么緩解？

很多人都出現(xiàn)過肚子脹氣的癥狀，這種感覺特別難受，只要稍微吃一點東西就會脹氣，這時候說明腸胃健康出現(xiàn)了問題，患者要做好多方面護理工作，尤其是飲食的合理調整至關重要。
一、肚子脹氣怎么辦
一般說來肚子腸氣脹均有腹部膨隆，局限于上腹部的膨隆多見于胃或橫結腸積氣所致，小腸積氣腹部膨隆可局限于中腹部，也可為全腹部膨隆，結腸積氣腹部膨隆可局限于下腹部或左下腹部，幽門梗阻時，上腹部可有胃型及蠕動波，腸梗阻時可見腸型及腸蠕動波，腸鳴音亢進或減弱，腹膜炎患者可有壓痛及肌緊張。如果有想排氣的感覺，不要憋著，可以暫時回避一下人群，一定要釋放出來，好讓腸胃紓解一下壓力。若是腹脹難消時，可以使用薄荷油涂抹肚臍周圍的部位，來消除腹部的脹氣。喝一點薄荷茶、柑橘茶來緩和腸胃的脹氣。
二、減少脹氣的方法
1、不要吃不易消化的食物
炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時間也較長，可能產生較多氣體引發(fā)腹脹。
2、少吃高纖維食物
如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體，最后導致腹脹。
3、改變狼吞虎咽的習慣
進食太快，或邊走邊吃，容易吞進不少空氣；常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部，引起腹脹。
4、克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
5、適度補充纖維食物
高纖維食物并非只會導致腹脹，有時恰恰相反，在攝入高脂肪食物后，有時反而會有減輕腹脹的功效。原因在于，高脂肪食物難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時間往往比較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。
6、適當鍛煉身體
每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助于克服不良情緒，還可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。
7、注意某些疾患
對某些疾患來說，腹脹或是先兆，或是癥狀之一，它們包括：過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等。
8、保暖腹部
可以用暖水帶熱敷腹部，也可以飯后按摩腹部，當然這也是病后沒辦法采用的辦法，真正治本的是克服不良情緒和注意鍛煉身體，以及良好的飲食和生活習慣。
三、容易產生脹氣的食物
1、當心易“生氣”食品
豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、甘藍中含有一種復合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生副產品——氣體。但是，不要因為這些食物易產氣就放棄食用，可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。
2、吃鹽太多也脹氣
一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。
3、檢查食品中的糖醇
糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖或其他無糖食品中。糖醇能夠部分被消化，同時也會產生氣體。想避免脹氣，在購買食品的時候，仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇，因此也要少嚼口香糖

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