。
做法:將排骨放入鍋中汆燙,撈起瀝干水分
。另取一個(gè)干凈的鍋,放入排骨、姜片
、料酒,用大火煮開,再轉(zhuǎn)中小火煮至排骨爛熟
。加入番茄、番茄醬、鹽,再煮一會兒即可
。
功效:這款湯水能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化,調(diào)整胃腸功能
。
4、臘鴨腎菜干粥
材料:臘鴨腎2個(gè),白菜干25克,大米50克
。
做法:將臘鴨腎洗凈切片,白菜干浸軟洗凈切段,大米洗凈浸泡20分鐘
。鍋內(nèi)注入適量清水,煮沸后加入上料煲粥。粥成后調(diào)味,可做早餐或午餐食用
。
功效:清肺胃熱滯,健脾開胃,對消化不良者尤為適宜
。
四、腹脹時(shí)要注意哪些事項(xiàng)
腹脹的人在平時(shí)一定要注意的就是少吃一些含氣的食物
，例如少喝含氣體的汽水
、蛋奶類，奶油以及一些加糖蛋白
，有些人認(rèn)為在腸胃不舒服的時(shí)候可以喝汽水幫助自己打嗝
，其實(shí)打嗝的時(shí)候只是打出了剛喝進(jìn)去的汽水中產(chǎn)生的氣體，另外的原來大部分的氣仍在腸內(nèi)
。
腹脹患者需要在平時(shí)吃一些好消化的食物
，同時(shí)不要吃一些在肚子里容易產(chǎn)生氣體的食物，吃了之后易產(chǎn)氣的食物有蘿卜
、豆類
、豆制品、洋蔥
、生蔥
、豆類、白薯
、蜂蜜等
。
總是出現(xiàn)腹脹的人要注意多喝一些溫開水
、多吃一些好消化的食物
，完善自己的胃腸道功能，不吃一些不好消化的食物
，比如油炸
、油煎的食物，同時(shí)多按順時(shí)針的方向揉揉肚臍眼
，多運(yùn)動
。
總是出現(xiàn)腹脹的人在吃飯的時(shí)候要注意細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽的
，同時(shí)也不要總是在吃飯的時(shí)候說話
，喝水的時(shí)候也要注意小口喝，同時(shí)不要喝一些很熱的水，和很熱的水的時(shí)候因?yàn)樾枰禋?div id="jfovm50" class="index-wrap">，也會把氣體咽進(jìn)肚子里面
。
經(jīng)常腹脹吃什么比較好？
當(dāng)有經(jīng)常性腹脹出現(xiàn)的時(shí)候
，多說明存在有消化系統(tǒng)的問題，而消化系統(tǒng)主要是以胃
，腸道構(gòu)成
，其次對于一些有厭油膩癥狀的腹脹，還應(yīng)該懷疑是不是存在有膽囊和肝臟的問題
。
腹脹的出現(xiàn)可以說明兩個(gè)問題
，一方面是自身的消化能力變差，另外一方面則是自身過度的進(jìn)食以及不良的飲食習(xí)慣所導(dǎo)致
。
一
、消化能力變差：
主要是以胃腸道疾病，肝臟疾病
，膽囊疾病等為主
，如常見的胃潰瘍，萎縮性胃炎
，幽門螺桿菌感染
，結(jié)腸炎，肝炎
，肝硬化
，膽囊炎等都可以導(dǎo)致腹脹的出現(xiàn)。對于這些疾病導(dǎo)致的腹脹
，首先是需要正確的去認(rèn)識到疾病
，明確疾病，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的藥物治療
，如果病情輕微
，不需要去用藥，可以通過飲食方面的調(diào)理來進(jìn)行
。
腹脹的人群在飲食的時(shí)候
，應(yīng)該注意食物的易消化性，促消化性
，對于一些難以消化
，粗糙，對胃腸黏膜有刺激
，對肝臟功能有傷害的食物一定要避免
，小克推薦的飲食主要是以蔬菜和水果為主
，再搭配米，面
，粥等主食
，像芹菜，油菜
，菠菜
，蘋果，香蕉等食物
，不但可以使胃腸有效的消化吸收
，且這些食物當(dāng)中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。
二
、不良的飲食習(xí)慣：
導(dǎo)致腹脹的不良飲食習(xí)慣主要是以無規(guī)律的飲食
，暴飲暴食，過量進(jìn)食辛辣刺激性飲食
，粗糙飲食
。
所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，對于這些不良的飲食習(xí)慣
，一定要做到盡量的避免和糾正
，進(jìn)食的時(shí)候多進(jìn)行咀嚼，不要過量的進(jìn)食和暴飲暴食
，每餐盡量不要吃得過飽
，在進(jìn)食之后可以通過散步，慢走等方式來促進(jìn)腸胃額蠕動
，避免腹脹癥狀的出現(xiàn)
。
對于避免和緩解腹脹需要注意的一些事項(xiàng)：
1.不要過度的去依賴藥物：有的人深信廣告，所以在有腹脹癥狀之后
，會通過藥物或者是保健品去進(jìn)行緩解
，其實(shí)在沒有明確疾病之前，是不建議長期的通過藥物去緩解腹脹的
，尤其是像嗎丁啉
，曲美布丁等促進(jìn)胃腸道蠕動的藥物，長期服用有可能造成依賴性
。
2.日常注意：在飯后如果確實(shí)是不能進(jìn)行散步
，慢走的話
，可以通過按摩腹部
，熱敷腹部，以此來增強(qiáng)胃腸道的蠕動
，緩解腹脹的癥狀
。
如何快速消除腹脹 5種方法來快速消除腹脹
目錄方法1：使用非處方產(chǎn)品1
、服用助消化藥Beano，幫助身體消化容易引起脹氣的蔬菜
。2
、如果你認(rèn)為身體可能對乳糖不耐受，考慮用乳糖酶補(bǔ)充劑來幫助消化乳糖
。3
、用西甲硅油分解消化道內(nèi)的氣泡。4
、使用活性炭
。5、考慮服用益生菌補(bǔ)充劑
。方法2：確保飲食健康1
、不吃油膩的食物。2
、少吃產(chǎn)氣食物
。3、減少攝入纖維
。4
、確認(rèn)你的乳制品攝入量。5
、每天吃酸奶來培養(yǎng)健康的腸道細(xì)菌
。6、減少攝入鹽
。7
、想一想你的身體是否很難消化人造甜味劑。8
、喝充足的水來提高消化效率
。方法3：養(yǎng)成健康的生活方式1、做運(yùn)動維持健康
。2
、不要喝太多啤酒或碳酸飲料。3
、不要抽煙
。4、避免吞入空氣
。5
、通過少吃多餐來防治便秘。方法4：減少壓力引起的消化問題1
、抽出時(shí)間好好放松
。2
、獲取充足睡眠，改善整體健康
。3
、維持健康人際關(guān)系交織而成的社會網(wǎng)絡(luò)，以保障心理健康
。方法5：知道什么時(shí)候應(yīng)該就醫(yī)治療1
、如果腹脹很嚴(yán)重，影響到日常生活
，一定要去看醫(yī)生
。2、不要忽視嚴(yán)重的癥狀
。3
、讓醫(yī)生給你做全面的檢查。腹脹讓人尷尬又難受
。腸道有大量氣體和液體潴留
，都會讓腹部看起來鼓鼓的。好在只要稍微調(diào)整飲食
，就能避免這些情況發(fā)生
。不過，如果癥狀嚴(yán)重到影響日常生活
，身體可能就存在更嚴(yán)重的問題
，因此一定要去看醫(yī)生。
方法1：使用非處方產(chǎn)品
1
、服用助消化藥Beano
，幫助身體消化容易引起脹氣的蔬菜。它也有助于消化其它高纖維食物
。Beano能減少消化過程中產(chǎn)生的氣體
。Beano是一種滴劑，可以加到食物中服用
。
為了取得更好的效果
，在吃第一口食物的時(shí)候服用。
2
、如果你認(rèn)為身體可能對乳糖不耐受
，考慮用乳糖酶補(bǔ)充劑來幫助消化乳糖。即使患有乳糖不耐受
，也不一定就要告別美味的冰淇淋和其它乳制品
。吃乳制品的時(shí)候，可以服用乳糖酶補(bǔ)充劑
。常見的乳糖酶補(bǔ)充劑有Lactaid或Dairy Ease
。
3、用西甲硅油分解消化道內(nèi)的氣泡
。這類藥物非常受歡迎
。雖然科學(xué)研究并未證實(shí)它們對分解氣體很有效，但是不影響下面這些產(chǎn)品的廣泛使用：Gas-X
Gelusil
Mylanta
Mylicon
4
、使用活性炭
。這個(gè)古老的療法能夠預(yù)防氣體產(chǎn)生。雖然沒有科學(xué)依據(jù)
，但是適量使用應(yīng)該對身體無害
。有證據(jù)顯示部分人采用后覺得它很有效。CharcoCaps
Charcoal Plus
5
、考慮服用益生菌補(bǔ)充劑
。益生菌是對人體有益的細(xì)菌和酵母菌，和自然存在于消化道的微生物相似
，能促進(jìn)消化
。它可以幫助緩解以下情況引起的腹脹：難以消化纖維
腹瀉
腸道易激綜合癥
方法2：確保飲食健康
1、不吃油膩的食物
。油膩的食物會讓消化速度變慢
，食物在腸道停留得更久，有更多時(shí)間發(fā)酵和產(chǎn)生氣體
，尤其是油炸食品和快餐
。身體需要一些脂肪來幫助吸收脂溶性維生素，但吃些低脂食物就已經(jīng)能夠獲取充足的脂肪
。
從低脂食物中攝取蛋白質(zhì)
，比如精瘦肉、家禽肉
、魚和低脂牛奶
。
肉類和動物產(chǎn)品是常見的蛋白質(zhì)來源，但是結(jié)合食用適當(dāng)?shù)亩诡?div id="4qifd00" class="flower right">
、?jiān)果和其它植物產(chǎn)品
，一樣能攝取充足的蛋白質(zhì)。
許多餐館會在烹飪時(shí)使用大量脂肪
，比如奶油
、全脂奶或黃油，因?yàn)檫@樣煮出來的食物香味更濃郁
，深受客人喜愛
。所以不妨自己下廚，減少脂肪攝入量
。
2
、少吃產(chǎn)氣食物
。有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體。許多人吃了下面的食物會感到腹脹：豆類
西蘭花
抱子甘藍(lán)
卷心菜
花椰菜
萵苣
洋蔥
蘋果
、桃子
、梨等水果
改吃不會引起不適的蔬菜。你可能需要多方嘗試
，才能找出最適合你的蔬菜
。
3、減少攝入纖維
。減少攝入高纖維食物
。這類食物在被身體消化的時(shí)候會產(chǎn)生更多氣體，包括全麥面包和麥麩
。如果你最近增加了纖維攝入量
，暫時(shí)減少它們，之后再以更緩慢的速度一點(diǎn)點(diǎn)增加
，好讓身體有時(shí)間適應(yīng)
。這可能需要幾個(gè)星期。
如果你有服用纖維補(bǔ)充劑
，不妨減少劑量
，直到腹脹癥狀消失。之后再以身體可以承受的速度慢慢增加攝入量
。
4
、確認(rèn)你的乳制品攝入量。隨著年齡增長
，有些人會逐漸對乳糖不耐受
。這會引起脹氣和腹脹。如果是這樣
，你可能需要減少乳制品攝入量
，包括牛奶、乳酪
、奶油和冰淇淋
。
5、每天吃酸奶來培養(yǎng)健康的腸道細(xì)菌
。健康的消化道需要各種微生物來參與食物消化
。吃酸奶、克非爾等經(jīng)過發(fā)酵的乳制品
，有助于維持消化系統(tǒng)里的菌群平衡
。 這能改善或預(yù)防下面這些可能引起腹脹的情況：服用抗生素后，腸道菌群失衡。
腸道易激綜合癥
。
6
、減少攝入鹽。吃太多鹽會引起液體潴留和腹脹
。減少鹽的攝入量不但能讓身體更好受
，還能降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。一般來說
，你可以從健康飲食中獲取身體所需的全部鹽
，不需要另外增加鹽
。
成人每天攝取1茶匙鹽就夠了
。對某些疾病患者來說，1茶匙可能太多了
，還需要再少一些
。
罐頭食品、外食和快餐通常添加了很多鹽
。少吃這些食物
。
7、想一想你的身體是否很難消化人造甜味劑
。許多食物都加了人造甜味劑
，有些人吃了之后會脹氣和腹瀉。如果是這樣
，你必須仔細(xì)檢查包裝食品上的成分列表
。許多口香糖和糖果均含有下面的人造甜味劑：山梨醇
甘露醇
木糖醇
8、喝充足的水來提高消化效率
。喝足夠的水能幫助身體排出毒素
，保持大便柔軟，防止便秘
，并幫助身體消化纖維
。身體需要攝取多少水取決于你的活動量、居住環(huán)境的氣候和飲食
。
口渴是身體發(fā)出的缺水信號
。當(dāng)你感到口渴時(shí)，馬上喝更多水
。
小便次數(shù)少
、尿液渾濁或顏色變深都是脫水的跡象。
方法3：養(yǎng)成健康的生活方式
1
、做運(yùn)動維持健康
。運(yùn)動對身心健康有益，可以強(qiáng)身健體，控制體重
，促進(jìn)新陳代謝
，并改善消化。有氧運(yùn)動能夠提高心率
，促進(jìn)腸道蠕動
，加速食物的消化。有效又愉快的活動包括慢跑
、快步走
、游泳和許多體育運(yùn)動。
為了取得最佳效果
，每周至少做75分鐘運(yùn)動
，最好分成幾天進(jìn)行。
2
、不要喝太多啤酒或碳酸飲料
。這些飲料會釋放二氧化碳，可能導(dǎo)致消化道有大量氣體積聚
。到底要喝多少才算是喝太多
？這對每個(gè)人都不同，總之不要酗酒
。
酗酒會使你更容易患上消化道癌癥
、胰腺炎、肝病
，以及和消化系統(tǒng)相關(guān)的其它問題
。
3、不要抽煙
。抽煙會吞入空氣
，并增加患上其它疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即使你已經(jīng)抽煙多年
，戒煙仍然可以改善健康
，讓身體感覺好一些。抽煙會增加下列和消化相關(guān)的器官癌癥發(fā)生幾率：食道
口腔
膀胱
胰腺
腎臟
肝臟
胃
腸道
4
、避免吞入空氣
。許多人都沒有察覺到自己吞入空氣。常見的情況包括：吃太快
。最好的預(yù)防方法就是放慢用餐速度
，徹底咀嚼食物，也會讓用餐體驗(yàn)更加愉快
。
嚼口香糖
。這會促進(jìn)唾液分泌
，增加吞咽次數(shù)。有些空氣會自然地隨著咀嚼動作進(jìn)入體內(nèi)
。
吮吸硬糖
。這會促進(jìn)唾液分泌，增加吞咽次數(shù)
。
用吸管喝水
。用吸管吸取飲料，很大可能會吞入更多空氣
。
5
、通過少吃多餐來防治便秘。便秘會導(dǎo)致氣體無法通過腸道
，進(jìn)而引起腹脹
。大便在體內(nèi)停留越久，就有更多時(shí)間發(fā)酵
，產(chǎn)生更多氣體
。
少吃多餐能避免消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重
，讓腸道以穩(wěn)定的速度蠕動和消化食物
。
方法4：減少壓力引起的消化問題
1、抽出時(shí)間好好放松
。當(dāng)你有壓力的時(shí)候
，身體會產(chǎn)生應(yīng)激激素。這會影響消化
。飯后試著讓自己放松下來
，以改善消化系統(tǒng)健康。你可以嘗試許多方法
，看看哪一種對你最有效：想象令人平靜的畫面
漸進(jìn)式肌肉放松法
，專心收緊和放松身體各個(gè)肌群
冥想
瑜伽
按摩
太極
音樂或藝術(shù)治療
深呼吸
2、獲取充足睡眠
，改善整體健康
。睡眠不足會增加身體壓力，進(jìn)而影響消化系統(tǒng)健康
。獲取充足睡眠可以提高抗壓能力
。盡量每晚至少睡7到8小時(shí)。有的人可能需要睡長達(dá)10小時(shí)
。
3
、維持健康人際關(guān)系交織而成的社會網(wǎng)絡(luò)，以保障心理健康
。經(jīng)常與人交際能幫助你放松
，防止你被壓力壓得喘不過氣。不管是寫信、打電話或親自見面
，和人保持接觸對你很重要
。社交媒體也能幫助人們保持聯(lián)系，甚至可以認(rèn)識新的人
。
如果你覺得很孤獨(dú)或被孤立
，可以尋求互助小組或輔導(dǎo)員的幫助。
方法5：知道什么時(shí)候應(yīng)該就醫(yī)治療
1
、如果腹脹很嚴(yán)重
，影響到日常生活，一定要去看醫(yī)生
。每天排氣多達(dá)20次尚算正常
，但是出現(xiàn)下面的癥狀可能意味著身體有更嚴(yán)重的問題：疼痛嚴(yán)重、持久
血便或黑便
嚴(yán)重腹瀉或便秘
體重下降
胸痛
長期惡心
2
、不要忽視嚴(yán)重的癥狀
。有些人會誤把更嚴(yán)重的疾病當(dāng)成腹部脹氣，比如：心臟病
膽石
闌尾炎
腸道易激綜合癥
腸道阻塞
3
、讓醫(yī)生給你做全面的檢查
。他會詢問你的飲食習(xí)慣，并檢查你的身體
。醫(yī)生會檢查腹部是否膨脹
，可能會輕叩腹部聽聽是否發(fā)出空心的聲音。如果有
，意味著腹部有很多氣體
。
把你的飲食習(xí)慣和病史誠實(shí)地告知醫(yī)生。
和醫(yī)生討論你目前服用的藥物
，看看是否有哪些藥會導(dǎo)致液體潴留
。
吃點(diǎn)東西就腹脹，怎么緩解？
很多人都出現(xiàn)過肚子脹氣的癥狀
，這種感覺特別難受
，只要稍微吃一點(diǎn)東西就會脹氣，這時(shí)候說明腸胃健康出現(xiàn)了問題
，患者要做好多方面護(hù)理工作
，尤其是飲食的合理調(diào)整至關(guān)重要。
一
、肚子脹氣怎么辦
一般說來肚子腸氣脹均有腹部膨隆
，局限于上腹部的膨隆多見于胃或橫結(jié)腸積氣所致
，小腸積氣腹部膨隆可局限于中腹部，也可為全腹部膨隆
，結(jié)腸積氣腹部膨隆可局限于下腹部或左下腹部
，幽門梗阻時(shí)，上腹部可有胃型及蠕動波
，腸梗阻時(shí)可見腸型及腸蠕動波
，腸鳴音亢進(jìn)或減弱，腹膜炎患者可有壓痛及肌緊張
。如果有想排氣的感覺
，不要憋著，可以暫時(shí)回避一下人群
，一定要釋放出來
，好讓腸胃紓解一下壓力。若是腹脹難消時(shí)
，可以使用薄荷油涂抹肚臍周圍的部位
，來消除腹部的脹氣。喝一點(diǎn)薄荷茶
、柑橘茶來緩和腸胃的脹氣
。
二、減少脹氣的方法
1
、不要吃不易消化的食物
炒豆
、硬煎餅等硬性食物不容易消化
，在胃腸里滯留的時(shí)間也較長
，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。
2
、少吃高纖維食物
如土豆
、面食、豆類以及卷心菜
、花菜
、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體
，最后導(dǎo)致腹脹
。
3、改變狼吞虎咽的習(xí)慣
進(jìn)食太快
，或邊走邊吃
，容易吞進(jìn)不少空氣；常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部
，引起腹脹
。
4
、克服不良情緒
焦躁、憂慮
、悲傷
、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱
，或刺激胃部制造過多胃酸
，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇
。
5
、適度補(bǔ)充纖維食物
高纖維食物并非只會導(dǎo)致腹脹，有時(shí)恰恰相反
，在攝入高脂肪食物后
，有時(shí)反而會有減輕腹脹的功效。原因在于
，高脂肪食物難以被消化
、吸收，因而在腸胃里逗留時(shí)間往往比較長
，而一旦有纖維加入
，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。
6
、適當(dāng)鍛煉身體
每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的適量運(yùn)動
，不僅有助于克服不良情緒，還可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能
。
7
、注意某些疾患
對某些疾患來說，腹脹或是先兆
，或是癥狀之一
，它們包括：過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎
、膀胱瘤等
。
8、保暖腹部
可以用暖水帶熱敷腹部
，也可以飯后按摩腹部
，當(dāng)然這也是病后沒辦法采用的辦法，真正治本的是克服不良情緒和注意鍛煉身體
，以及良好的飲食和生活習(xí)慣
。
三、容易產(chǎn)生脹氣的食物
1
、當(dāng)心易“生氣”食品
豆類和十字花科蔬菜
，如西蘭花
、甘藍(lán)中含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收
，當(dāng)它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時(shí)
，就會產(chǎn)生副產(chǎn)品——?dú)怏w。但是
，不要因?yàn)檫@些食物易產(chǎn)氣就放棄食用
，可以同時(shí)食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。
2
、吃鹽太多也脹氣
一次性吃鹽過量會讓身體存水
，從而產(chǎn)生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品
，如包裝食品
、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面
，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量
要注意哪些事項(xiàng).png)
