女性如何補充雌激素,哪些食物可以改善女性雌激素低的現(xiàn)象

一、雌激素低的表現(xiàn)有哪些

雌激素能促使皮下脂肪富集，體態(tài)豐滿；乳腺增生，乳頭、乳暈顏色變深，并產(chǎn)生性欲；促使體內(nèi)鈉和水的潴留，骨中鈣的沉積等。

雌激素對女性來說非常重要，現(xiàn)代社會女性生活壓力大，很多年輕的女性朋友出現(xiàn)缺乏雌激素的癥狀，雌激素是一種女性激素，由卵巢和胎盤產(chǎn)生。腎上腺皮質(zhì)也產(chǎn)生少數(shù)雌激素。女性兒童進入青春期后，卵巢開始分泌雌激素，以促進陰道、子宮、輸卵管和卵巢本身的發(fā)育，同時子宮內(nèi)膜增生而產(chǎn)生月經(jīng)。

雌激素低的表現(xiàn)

1、皮膚干燥瘙癢、皮膚蟻走感。

2、感覺異常（經(jīng)常有刺痛、麻木、耳鳴）。

3、潮熱出汗、經(jīng)常失眠、焦慮、易怒，產(chǎn)生憂郁情緒，甚至對生活失去信心。

4、身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，如頭暈、頭痛、疲倦乏力、腰背和關(guān)節(jié)酸痛，有骨質(zhì)疏松的癥狀，記憶力減退、心悸、血壓波動、泌尿系統(tǒng)不適。

5、月經(jīng)紊亂、性生活困難，有的甚至不能過性生活，甚至影響生育。

二、雌激素低會給女性帶來哪些影響

一、要補充雌性激素，注意補充營養(yǎng)，做到營養(yǎng)均衡，飲食結(jié)構(gòu)合理。

二、要放松心情，調(diào)整好自己的心態(tài)，減少壓力。

三、要生活規(guī)律，不熬夜，保證睡眠，還要多做戶外活動。

四、要在飲食上多食大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、茴香、葵花子、洋蔥等含有含植物雌激素的食物。這些食物含有大量的植物雌激素，

五、要吃大豆異黃酮，（大概需要吃三個月），大豆異黃酮的出現(xiàn)解決了女性雌性激素低的問題，由于大豆異黃酮是從植物中提取的，與雌激素有相似的結(jié)構(gòu)，具有合成雌激素同樣的功能。大豆異黃酮具有植物雌激素活性，在結(jié)構(gòu)上類似于體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素，當雌性激素不足時可起到類雌激素效果，而雌性激素過剩時又起到抗激素作用。植物激素要比動物合成激素安全的多，比如蜂王漿、蜂膠、人參、當歸、羊胎素等，也可能引起雌性激素過多。

三、女性如何補充雌激素

1、無緣無故的心慌。

很多雌激素低的女性平常都會有當外界出現(xiàn)什么聲音的時候，自己就會莫名的心慌，而去醫(yī)院做心電圖的檢查一切又都是正常的，這種表現(xiàn)其實就是竇性心動過速。

2、腰酸背痛。

女性在雌激素低的時候，其實也是到了更年期的時候，這個時候的女性多會有腰痛背痛的問題的。

3、精神不穩(wěn)定。

有時候會突然控制不了自己的情緒，抑郁，煩躁，易怒，甚至會無緣無故的哭鬧，有時甚至還會感覺有螞蟻在自己的身上跑來跑去，而到皮膚科檢查卻發(fā)現(xiàn)沒有問題。

4、月經(jīng)不正常。

月經(jīng)有時提前有時拖后，對性生活沒有興趣，甚至都不能進行性生活。

5、可怕的亞健康狀態(tài)。

頭暈，疲勞，記憶差，泌尿系統(tǒng)不舒服，有時甚至還會產(chǎn)生憂郁的情緒，對生活失去了信心。

四、哪些食物可以改善女性雌激素低的現(xiàn)象

1、大豆食品

大豆食品可以改變體內(nèi)激素的分泌。

研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。這就是黃豆能有效地幫助女性預防一些與雌激素有關(guān)的癌癥的主要原因。

大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。

2、雞蛋

雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養(yǎng)也非常豐富，被稱為“完全營養(yǎng)食品”。

3、各種新鮮蔬果

新鮮蔬果含有豐富的營養(yǎng)元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且還有助于調(diào)節(jié)雌激素失調(diào)。

4、綠色食物

綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，從而保證雌激素的分泌。

5、卷心菜

眼下正是卷心菜上市季節(jié)，其含有能促進雌激素分泌的礦物質(zhì)——硼，而且卷心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進排毒，有益皮膚健康。

6、南瓜

南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病。

南瓜富含硒和鋅，同樣對調(diào)節(jié)雌激素發(fā)揮著獨特的作用。

7、木瓜

木瓜維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。中醫(yī)認為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。木瓜和紅棗一起食用，是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補血養(yǎng)顏的絕好食品。

8、堅果

堅果對人體的健康作用已被大家所熟知，除了補腦益智、補充營養(yǎng)外，堅果還是調(diào)節(jié)雌激素的重要食物。

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