，同時(shí)菠菜中豐富的葉酸
、維生素C對(duì)促進(jìn)人體健康也都是會(huì)有一定的幫助的。但是菠菜中也含有一定的草酸
，如果食用過多
，也會(huì)影響機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收的。因此建議在吃菠菜前最好可以先用水焯一下
。
(9)豬肝豬肝也是含鐵質(zhì)非常豐富的一種食物
，比如豬肝炒韭菜、豬肝搭配菠菜食用
，補(bǔ)血的效果更加明顯
。不過肝臟本身是解毒器官，因此建議不要食用過多
。
(10)胡蘿卜胡蘿卜中不僅含有豐富的胡蘿卜素
、同時(shí)其還含有豐富的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)
、磷等礦物質(zhì)
，對(duì)人體的健康等都具有一定的幫助。
(11)黑木耳黑木耳具有“素中之葷”的美稱
，其中的含鐵量非常的豐富
，另外現(xiàn)代的各種污染非常之嚴(yán)重，適當(dāng)吃點(diǎn)黑木耳還具有排毒養(yǎng)肝之功效呢
？
(12)葡萄葡萄中含有豐富的鐵質(zhì)
、B族維生素
，特別是對(duì)于預(yù)防惡性貧血具有一定的保健養(yǎng)生功效
。
(13)南瓜南瓜中含有豐富的各種礦物質(zhì)，其中鐵質(zhì)的含量就非常的豐富
，此外其中豐富的蛋白質(zhì)
、維生素、氨基酸對(duì)促進(jìn)人體健康也都有一定的保健功效
。
一般認(rèn)為女性補(bǔ)血
，可適當(dāng)多吃紅色的、黑色的食物即可
。同時(shí)日常在補(bǔ)血的過程中也要注意吸收率
，如果食療補(bǔ)血的效果不明顯的話，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇一些專用的補(bǔ)血保健品
。最后提醒一下補(bǔ)血也要注意時(shí)間
，一般情況下在經(jīng)期結(jié)束后更要注意補(bǔ)血保健
。
2、貧血的一般癥狀一
、軟弱無力：疲乏
、困倦，是因肌肉缺氧所致
。為最常見和最早出現(xiàn)的癥狀
。
二、皮膚
、粘膜蒼白：皮膚
、粘膜、結(jié)膜以及皮膚毛細(xì)血管的分布和舒縮狀態(tài)等因素的影響
。一般認(rèn)為瞼結(jié)合膜
、手掌大小魚際及甲床的顏色比較可靠。
三
、心血管系統(tǒng)：心悸為最突出的癥狀之一
，有心動(dòng)過速，在心尖或肺動(dòng)脈瓣區(qū)可聽到柔和的收縮期雜音
，稱為貧血性雜音
，嚴(yán)重貧血可聽到舒張期雜音。嚴(yán)重貧血或原有冠心病
，可引起心絞痛
、心臟擴(kuò)大、心力衰竭
。
四
、呼吸系統(tǒng):：氣急或呼吸困難，大都是由于呼吸中樞低氧或高碳酸血癥所致
。
五
、中樞神經(jīng)系統(tǒng)：頭暈、頭痛
、耳鳴
、眼花、注意力不集中
、嗜睡等均為常見癥狀
。暈厥甚至神志模糊可出現(xiàn)于貧血嚴(yán)重或發(fā)生急驟者，特別是老年患者
。
六
、消化系統(tǒng)：食欲減退、腹部脹氣、惡心
、便秘等為最多見的癥狀
。
七、生殖系統(tǒng)：婦女患者中常有月經(jīng)失調(diào)
，如閉經(jīng)或月經(jīng)過多
。在男女兩性中欲望減退均多見。
八
、泌尿系統(tǒng)：貧血嚴(yán)重者可有輕度蛋白尿及尿濃縮功能減低
。
女性補(bǔ)血吃什么好 補(bǔ)血食物大推薦
補(bǔ)血總是女人的一個(gè)話題，什么樣的食物才能讓女人有更好的補(bǔ)血效果
，生活其實(shí)就那么簡單
，下面推薦9種女人補(bǔ)血必備食物
黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間
，也算是補(bǔ)血食物中的佳品
。干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子
，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍
。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利于消化
，所以每日不宜多食
，而且最好是煲成湯或煮成粥食用。
紅棗
紅棗含有豐富的維生素
、果糖和各種氨基酸
。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血補(bǔ)血
，可改善血液循環(huán)
。而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量
，增強(qiáng)骨髓造血功能
，使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配
，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣
，還可以養(yǎng)顏美容
，“愛面子”的美眉們不妨試試
。
胡蘿卜
俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作“人參”
。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素
，這種營養(yǎng)素對(duì)補(bǔ)血有極佳的效果，平常可以多用胡蘿卜煮湯
，讓你的餐后湯飲變成平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品!
南瓜
被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜
，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素
、維生素
、必需氨基酸、鈣
、鋅
、鐵、鈷
、磷等等
。其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的重要成分之一
，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素
。
龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉，有維生素A和B族維生素
、葡萄糖和蔗糖等
，而且含有豐富的鐵質(zhì)。推薦孕婦和產(chǎn)婦食用
，是頗佳的補(bǔ)血食物
。
葡萄
葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵
，以及多種維生素和氨基酸
，是老年人、婦女
、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用
，不但對(duì)胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤
，血脈暢通
。
甘蔗
冬季水果中，相當(dāng)受到人們喜愛的甘蔗還有多種微量元素
，包括鐵
、鋅、鈣
、磷
、錳等等，其中以鐵的含量最高
，每公斤可以高達(dá)9毫克
，位居水果之冠，因而有“補(bǔ)血果”之稱。不過
，從中醫(yī)的角度來看
，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用
。
紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果
。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量9.1毫克
。而且葡萄在曬制過程中
，最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留
，如鐵
、鋅、錳
、蛋白質(zhì)
、抗氧化物質(zhì)等。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的
，每100克含鐵42.5毫克
，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃
。每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血
，還可以美容，但孕婦慎用
。
友情提醒
，這些食用補(bǔ)氣補(bǔ)血的效果很好，但哪種食物都不宜過量食用
，要適度
。
女人吃什么食物補(bǔ)血最快
女人吃什么食物補(bǔ)血最快
女人吃什么食物補(bǔ)血最快，氣血是女性的根本
，很多朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀
。女性如果長時(shí)間氣血虛弱會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，所以補(bǔ)血是非常重要的
，下面分享女人吃什么食物補(bǔ)血最快
。
女人吃什么食物補(bǔ)血最快1 1、甘蔗
在所有的水果里面
，甘蔗是含有水分比較多的一種了
，而且在它的營養(yǎng)里面還含有大量的的微量元素，包括鐵
，鋅
，鈣
，磷
，錳等等
，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克
，位居水果之冠
，因而有了補(bǔ)血果之稱。
2 、紅棗
紅棗含有的營養(yǎng)十分的豐富
，而且歷來就有食用紅棗來補(bǔ)血額說法。在紅棗中含有豐富的維生素
，果糖和各種氨基酸
。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血
，可改善血液循環(huán)
。
而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量
，增強(qiáng)骨髓造向功能
，使臉色紅潤。和桂圓搭配
，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣
，還可以養(yǎng)顏美容。
3、櫻桃
櫻桃含有豐富的維他命C
，并且鐵和胡蘿卜素，果酸
、礦物質(zhì)和鉀的含量也很高
，因此是最佳的益血養(yǎng)顏的滋養(yǎng)品，能有效抵抗黑色素的形成
，使皮膚嫩白光滑
，面色紅潤，并能促進(jìn)角質(zhì)層的形成
，補(bǔ)血理氣
，嫩白皮膚，保持肌膚彈性
。
4、葡萄
葡萄是一種常見的水果，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┢咸巡粌H可以滋補(bǔ)身體
，而且還能達(dá)到補(bǔ)血的功效
。因?yàn)槠咸押胸S富的鈣
，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸
，因此是老年
，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品
；懷孕的婦女也建議可以多多食用
，不但對(duì)胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤
，血脈暢通
。
5、橘子
橘子是種非常好的補(bǔ)血水果
，它富含果酸
、維他命和微量元素硒，其中維生素C的含量比梨子
、蘋果
、桃子和葡萄都要高。
其充足的營養(yǎng)成分能幫助肌膚保持濕潤
，并抗氧化
，促進(jìn)膠原形成，增強(qiáng)彈性
，還能起到“漂白劑”的作用
，祛斑并抑制色素生成。橘子有美白潤膚功效
，能減少色斑和黑色素的形成
，減少細(xì)小皺紋，恢復(fù)皮膚光澤
。
6、南瓜
南瓜被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)
，胡蘿卜素
，維生素，必需氨基酸
，鈣
，鋅，鐵
，鈷
，磷等等，其中
，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一
，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作
。鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之
，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素
。
女人吃什么食物補(bǔ)血最快2 （1)南瓜促進(jìn)造血功能
南瓜含有鋅，鈷
，鐵等微量元素
，這些都是有助于補(bǔ)血的營養(yǎng)成分
，其中鐵是制造紅血球的基本微量元素
，鈷能活躍人體新陳代謝，促進(jìn)造血功能
。
（2)阿膠造血生血
阿膠是公認(rèn)的補(bǔ)血專家
，含有豐富的微量元素，女性常吃阿膠能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收
，還能刺激骨髓的造血系統(tǒng)
，更快的造血生血來達(dá)到補(bǔ)血的目的。
（3)四物湯預(yù)防貧血
四物及是當(dāng)歸
，熟地
，白芍，川芎
，女性每個(gè)月生理期之后可以用四物湯進(jìn)行補(bǔ)血調(diào)經(jīng)
，不但可以補(bǔ)血，預(yù)防貧血
，同時(shí)還可以喝出好氣色
，四物湯的熬法很簡單，將四種藥材包好之后和排骨或者其他肉類一同燉湯食用即可
。
（4)三紅湯養(yǎng)血生發(fā)
三紅湯即紅棗
，紅豆，花生三種紅色食物熬出來的湯
，眾所周知
，紅色食物大多具有補(bǔ)血功效，三紅湯適用于一般性貧血或缺鐵性貧血
，需要注意的.是
，熬湯的時(shí)候不要去掉花生紅衣了，這層紅衣針對(duì)貧血
，血小板低效果特別好
，處于經(jīng)期，孕期
，產(chǎn)后和哺乳期女性尤其應(yīng)該多吃
，三紅湯不但有養(yǎng)血補(bǔ)血的好處
，同時(shí)還有生發(fā)，烏發(fā)的效果
。
2、要根據(jù)體質(zhì)對(duì)癥補(bǔ)血
（1)血虛喝當(dāng)歸黃芪茶
女人長期勞累，壓力過大
，營養(yǎng)不足
，外傷，手術(shù)
，月經(jīng)量多
，生產(chǎn)都是造成失血過多，出現(xiàn)血虛的原因
，血虛的癥狀主要表現(xiàn)為臉上發(fā)白
，心悸頭暈，失眠
，夏天怕熱冬天怕冷等
。血虛人群可以用三十克黃芪加六克當(dāng)歸一起三煎三煮，然后將三次煮好的水倒在一起當(dāng)茶水喝
，長期堅(jiān)持即可起到補(bǔ)血功效
。
（2)血瘀喝桂圓核桃茶
著涼，脾氣急躁
，心情長期不愉快都是造成女性血瘀的常見原因
，這類人群容易出現(xiàn)臉色暗沉，唇色發(fā)烏發(fā)紫
，身體局部疼痛的癥狀
，而且易得心臟病，易發(fā)胖
。血瘀人群可以多用桂圓
，加核桃一同熬煮當(dāng)茶每天飲用來改善癥狀。
（3)血寒喝生姜紅棗茶
血寒相對(duì)來說比較少見
，指的是局部脈絡(luò)寒凝氣滯
，運(yùn)行不暢所表現(xiàn)的癥狀，人體腎陽不足
，血液得不到適當(dāng)溫煦而變冷
，這類人群容易出現(xiàn)怕冷，肚子
，腿容易出現(xiàn)冷痛
，手腳冰涼的現(xiàn)象，日常生活中應(yīng)該多用紅棗和生姜一起熬煮
，加紅糖適量后當(dāng)茶飲
，而且最好每天早上趁熱飲用
。
3、補(bǔ)血的茶
（1）顏補(bǔ)氣潤?div id="jfovm50" class="index-wrap">。杭t棗酒釀茶。
材料：紅棗10顆；酒釀1湯匙
；紅糖適量
。
制法：將紅棗和酒釀放入500克沸水中，小火煮5分鐘
，再根據(jù)自己口味加入適量紅糖
。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜10分鐘
。
功效：用紅棗和甘草
，小麥同用〈甘麥大棗湯〉
，可起到養(yǎng)血安神
，舒肝解郁的功效。
（2）補(bǔ)氣體神：參棗茶。材料：紅棗5顆
；西洋參1錢。
制法：將紅棗放入350克沸水中小火煮3分鐘
。參片放入杯中
，注入紅棗水，蓋蓋燜10分鐘
。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中
，沖入350克沸水燜20分鐘。
功效：能補(bǔ)助氣分
血吃什么最好,推薦9款食物.png)
