后天長高的方法,如何利用后天因素快速增高

一、如何利用后天因素快速長高

如何利用后天因素快速長高

第一，先檢查長不高的具體原因，

第二，檢查骨骺線是否已經(jīng)完全閉合。

后天長高的方法

1、17-26歲的青少年不要過度抽煙飲酒，會導致身體發(fā)育不良。只有營養(yǎng)豐富，蛋白質、維生素充足了，陳代謝快了，才有長得高的可能。

少吃油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品，由于在制作過程中加入了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，對身體不利。

2、運動能強化骨骼，加速機體代謝，對身高有很多的好處，因此多做向上的彈跳運動，如跳繩、單杠、跳遠、摸高、拉伸、跑步，萬不可經(jīng)常宅在家里。

3、充足的睡眠能促進生長激素的分泌，從而能促進增高，因此建議晚上不熬夜，最好在10點半之前就睡覺。

4、良好的心情能促進各種荷爾蒙分泌，加速機體代謝，每天保持好心情，不可被矮個的原因一直郁郁寡歡。

二、后天長高注意這幾個時間點

注意一：出生個兒小，也能長得高有的寶寶一生下來就是小小的，隨著年齡的增長，相比別的寶寶小很多，但是很多父母卻認為每個寶寶生長的速度不同，足月低體重兒，以后還有機會追到正常身高，所以無需擔驚受怕。

注意二：寶寶發(fā)育快慢跟你不一樣很多爸爸媽媽都會認為，我小學的時候也是比別人矮小，我發(fā)育的比別的同學都晚，但是我現(xiàn)在的身高卻比他們都高。不是說身高是遺傳的嗎?我發(fā)育比較遲，估計我的寶寶應該也和我一樣吧!

注意三：月經(jīng)是女孩發(fā)育的開始很多的父母認為，女寶寶要到有月經(jīng)來了才算是真正的青春期。這個時候寶寶的身高才會猛的增長。但也因為這樣，讓很多女寶寶忽略了增高的機會。

注意四：矮小癥的最佳治療時期矮小癥在臨床上強調早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，越早治療效果越好、費用越低。一般認為，3-12歲是矮小癥的最佳治療期。寶寶年齡越小，骨骺的軟骨層增生及分化越活躍，生長的潛力及空間越大，對治療的反映越敏感，生長效果越好;而且寶寶的年齡越小，體重越輕，用藥的劑量越小，所花費用也越小。

三、長高小竅門是什么

1、不要錯過生長快速期：大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間男童為13—15歲之間為了讓孩子長得高一些家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題

2、應注重營養(yǎng)補充：營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸必須由食物供給主要是肉、蛋、豆及豆類食物骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵鈣的攝入不足及維生素D缺乏時會造成骨礦化不足維生素A缺乏會使骨變短變厚維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆這些都會影響骨的生長

3、重視運動鍛煉：體育運動可加強機體新陳代謝過程加速血液循環(huán)促進生長激素分泌加快骨組織生長有益于人體長高體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動均有助于孩子身體長高

4、養(yǎng)成早睡早起習慣：熟睡狀態(tài)下每天晚上10—12點和清晨5點左右是生長激素分泌的高峰期因此兒童應在晚上9點前入睡早上6：30或7：00以后起床以保證生長激素更好地分泌。

四、飲食輔助長高

補充蛋白質、礦物質和維生素

(1)生命活動離不開蛋白質，骨細胞的增生、肌肉或者臟器的發(fā)育都需要蛋白質。生長速度越快，人體需要的蛋白質也越多，如果蛋白質的補充量跟不上生長速度，就會阻礙孩子長高。富含蛋白質的食物：魚蝦、瘦肉、蛋、豆制品等。

(2)鈣、磷等礦物質是骨骼的主要成分，骨骼發(fā)育速度與體內礦物質的含量密切相關。富含礦物質的食物：蝦皮、海帶、排骨、奶制品等。

(3)維生素是維持生命活動的重要因素，維生素D可以促進鈣的吸收，維生素B2是成長促進劑，維生素A、B、C、D可以促進蛋白質進行再合成。富含維生素的食物：胡蘿卜、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆?jié){等。

長高飲食蝦皮豆腐

原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克，菠菜葉兩顆，蔥花、姜末、料酒等適量。

做法：嫩豆腐切成小塊，菠菜切成碎末，姜末用茶油爆香后加水燒開，放入蝦皮、料酒煮10分鐘，然后依次放豆腐塊、菠菜，出鍋前添加少量食鹽即可。

功效：蝦皮富含鈣、磷等礦物質，嫩豆腐富含蛋白質，菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質，搭配起來是促進孩子長高的最佳食品。

菠菜豆腐是可以一起吃的，有人說菠菜含有大量草酸，與豆腐中鈣結合易形成結石。這個是片面的，菠菜中也含有多種促進鈣吸收利用、減少鈣物質排泄的元素，能夠幫助鈣留在人體內，被身體吸收。

長高的方法有什么？

快速增高方法尤其是打籃球我感覺非常管用，但要注意運動量，別太累吃不消反而會影響發(fā)育。平時多喝點骨頭湯。不是排骨湯，是那種用豬大腿骨熬的湯。目的是補鈣。不然即使長高了也是個大個子的O型腿。平時走路要抬頭挺胸，軍訓的時候教官應該教過怎么走路的，這樣，即使身高不是很高也給人一種自信大方，鶴立雞群的感覺。
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。 1.影響長高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉對身體造成的推拉力量,能刺激機體內的代謝過程，從而導致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習，如縱跳、懸垂、跳遠、跳高、游泳等運動是刺激長高的最有效方法。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊游、幫父母作家事等，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發(fā)展。

2.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過內分泌系統(tǒng)對身高發(fā)生積極影響。自信自己的個子一定能長得高高的，想象自己在不斷長高，對機體生長有積極的作用。同時，保持樂觀的情緒也是機體生長的有利條件。

快速長高的方法

如何快速長高

如何快速長高，眾所周知現(xiàn)在的生活水平是愈來愈高，很多的家長都很注意孩子的升高問題，我們多了解一些人體增高的常識，對增高是很有幫助。那么大家知道快速長高的方法嗎，一起來看看吧。

快速長高的方法1 營養(yǎng)篇

營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質蛋白質，應注意多補充。

牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

吃一些含鈣高的食物可以有效的補充長高所需要的營養(yǎng)物質。

另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

生活篇

平時要有足夠的時間休息，這樣對長高也是有很大的幫助的。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎么長呢？

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

運動篇

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。

練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

常識篇

長高最佳時間：5月份 其次是5~10月。

1、每天一袋純牛奶

這個是必須的~想長高的話補鈣很重要，而且一定要純牛奶，什么大紅棗什么早餐奶什么酸酸乳 都不好。 最好是“高鈣 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。

2、跳繩

每天都要跳雙蹦蹦或單跳都可以速度不用很快，也不能慢適中就可以了，每天至少15分鐘，累的話中間可以休息一會再跳。

3、經(jīng)常向上跳

雙腿并攏手放于兩側，全身放松然后盡力向上跳越高越好。

4、打籃球

喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。

5、拉筋

方法：坐在床上將身體前傾手臂伸直碰到腳尖保持這個姿勢10秒，然后換腿（兩條腿一起也可以單腿效果比較好） 每次3~5分鐘。

快速長高的方法2 一、長高小秘訣

營養(yǎng)充足

要想長高，就需要充足的營養(yǎng)。人體必須的營養(yǎng)物質有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和水。特別是在生長期的時候，一定要保證營養(yǎng)均衡攝取。

適當補充鈣等礦物質。

長高主要是骨骼生長的長度，而骨骼生長必須有礦物質鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助于骨骼生長發(fā)育的礦物質。多喝一點骨頭湯以及其他含有鈣磷等礦物質的食物。

蛋白質要充足。

蛋白質在人體中占有很重要的位置，是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。人體一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質，各個器官的發(fā)育、肌肉、骨骼的生長都需要蛋白質，要想長高，就必須要有足夠的蛋白質?？梢酝ㄟ^吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質。

充足的睡眠

專家發(fā)現(xiàn)，人處于睡眠的時候生長激素會分泌很多，比白天多很多，特別是在23點—2點左右生長激素分泌最多，所以在這個時段必須處于睡眠狀態(tài)。未成年人最好睡眠時間在10小時左右，只有睡眠好了，成長激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利于生長激素的分泌，才能促進骨骼發(fā)育，才能長高。

鍛煉身體

運動有利于骨骼的生長發(fā)育，特別是做一些拉伸運動可以刺激骨骼的生長。也有利于睡眠從而有利于生長激素的分泌，從而使人長得更高。

二、幾個小竅門助你快速長高

補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質。人體生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質蛋白質，應注意多補充。另外，在5—10月，青少年應適當?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在"奧妙的5—10月"中，由于生長發(fā)育較快，當營養(yǎng)供應不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。

維生素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

礦物質

人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5—10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

均衡飲食

孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。

青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的.需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

不偏食

不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。

例如：苦瓜那么苦，你也敢吃？，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。

翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良。

避免肥胖

新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。

不讓孩子發(fā)胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數(shù)，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運動，就不至於有肥胖的問題。

另外，翁慧玲營養(yǎng)師認為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯失長高、發(fā)育的機會，更嚴重影響成年后的健康。

快速期

在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。

三、女生長高的秘訣

女孩子運動增高方法；

踢毽子，毽子是我國民間體育活動之一，也是一項簡便易行的健身活動。踢毽子一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。它下肢肌肉的協(xié)調運動為主，功夫在腳上。錛、磕、拐、盤，轉身穩(wěn)步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節(jié)的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉；而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少的。從而能達到增高的目的。

運動增高的原理

鍛煉有利于平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質的骨內沉積，使骨密度增加。長期鍛煉者的骨骼直徑增粗，骨髓腔增大。體育鍛煉能促進全身血液循環(huán)的加快。供給身體各器官的血液增多，供給骨骼的營養(yǎng)也就多，可促使骨骼更好地發(fā)育增長?？梢?，在兒童、青少年時期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助于長高

經(jīng)常迸行體育鍛煉，就能促進血液循環(huán)，增加骨的血液供應，使正常生長的骨獲得更多的養(yǎng)料，從而加速其生長過程。同時，合理的體育運動可以使骨承受適宜的壓力，這種壓力是促進骨生長的良好刺激。 所以通過運動增高的原理，你就可以知道怎樣運動才能達到良好的增高效果。

四、后天長高方法

飲食輔助長高

補充蛋白質、礦物質和維生素

（1）生命活動離不開蛋白質，骨細胞的增生、肌肉或者臟器的發(fā)育都需要蛋白質。生長速度越快，人體需要的蛋白質也越多，如果蛋白質的補充量跟不上生長速度，就會阻礙孩子長高。富含蛋白質的食物：魚蝦、瘦肉、蛋、豆制品等。

（2）鈣、磷等礦物質是骨骼的主要成分，骨骼發(fā)育速度與體內礦物質的含量密切相關。富含礦物質的食物：蝦皮、海帶、排骨、奶制品等。

（3）維生素是維持生命活動的重要因素，維生素D可以促進鈣的吸收，維生素B2是成長促進劑，維生素A、B、C、D可以促進蛋白質進行再合成。富含維生素的食物：胡蘿卜、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆?jié){等

長高飲食蝦皮豆腐

原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克，菠菜葉兩顆，蔥花、姜末、料酒等適量。

做法：嫩豆腐切成小塊，菠菜切成碎末，姜末用茶油爆香后加水燒開，放入蝦皮、料酒煮10分鐘，然后依次放豆腐塊、菠菜，出鍋前添加少量食鹽即可。

功效：蝦皮富含鈣、磷等礦物質，嫩豆腐富含蛋白質，菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質，搭配起來是促進孩子長高的最佳食品。

菠菜豆腐是可以一起吃的，有人說菠菜含有大量草酸，與豆腐中鈣結合易形成結石。這個是片面的，菠菜中也含有多種促進鈣吸收利用、減少鈣物質排泄的元素，能夠幫助鈣留在人體內，被身體吸收。

運動促進長高

運動能促進身體的代謝，加快身體對營養(yǎng)物質的吸收，是促進孩子長高的必備項目。想通過運動長高首先要避免選擇重壓性或者過度損耗的運動，比如舉重、長跑馬拉松、負重練習等?？梢赃x擇彈跳類或拉伸類的運動比如籃球、跨欄、引體向上、跳繩等。

推薦長高運動—摸高

這個運動不需要固定的器材，不管你是走在路邊看到比你高的樹枝、頭頂?shù)奶旎ò寤蛘唛T檻，都可以作為你觸摸的對象。方法就是單腳或者雙腳跳起，觸摸比你高的預設物體，每次重復30次。既可以鍛煉身體又可以拉伸骨骼，促進長高，最關鍵的還是沒有場地和運動器材的限制。

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