飯后做點(diǎn)運(yùn)動是好事,那么飯后在床上可以做什么運(yùn)動呢

一、飯后在床上做什么運(yùn)動

一、床上運(yùn)動

床上運(yùn)動是離不開床的，我們可以通過雙手對肌肉揉按、摩擦和拍打，讓身體脂肪燃燒起來，對于減肥非常有效果。可以在床上做的減肥運(yùn)動除了這些，還有腹式呼吸、特別仰臥起坐法、貓式伸展、扭動脊椎、膝靠胸、踮腳跟等動作。幾乎所有能在小范圍空間內(nèi)使身體得到活動的都可以稱作是床上運(yùn)動，相信大家對床上運(yùn)動是什么已經(jīng)足夠了解了，下面我們來具體學(xué)習(xí)一下，某些簡單容易做的床上運(yùn)動。

二、空中踩腳踏車

可以在床上做的減肥運(yùn)動有很多，要說那種床上運(yùn)動效果最佳，就莫過于空中踩腳踏車運(yùn)動了。為啥說這個運(yùn)動方法效果好呢？很多人騎自行車是不費(fèi)什么力氣的，但是到了床上全身倒過來做這個運(yùn)動就容易累的氣喘吁吁。說到底，這都是因?yàn)槿肆?xí)慣于正立而不是倒立，身體的主要重量集中在下部，最有力量的卻也是下部，這樣一來，身體躺平之后，把腿伸出，模擬踩腳踏車的動作，對于減肥來說就真是再好不過了。

二、運(yùn)動后是否能正常吃飯

運(yùn)動之后，是否應(yīng)該正常吃飯，要看是否有減肥目標(biāo)。

減肥者：運(yùn)動之后晚餐減量，能有效瘦下去

增肌者：運(yùn)動后的晚餐增加牛奶、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)，就可以促進(jìn)肌肉的增加。

業(yè)余運(yùn)動者：特別是減肥者而言，并不需要合成大肌肉塊，所以只需按正常進(jìn)食量，供應(yīng)普通人所需的蛋白質(zhì)，吃不油膩的晚餐即可。吃好幾個雞蛋清的做法會增加腎臟負(fù)擔(dān)，服用蛋白粉來增加蛋白質(zhì)供應(yīng)也沒有必要。不過，為了維持肌肉，避免營養(yǎng)不良，減肥者運(yùn)動后還是要吃一點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利于維持減肥成果的。

下班后感覺特別疲勞者：不宜馬上去劇烈運(yùn)動，飯后休息一段時(shí)間再運(yùn)動，身體會更適應(yīng)一些。

上班族+有孩子者：如果已經(jīng)有了孩子，家人等著你回家做飯，下班后不能馬上去鍛煉，就只能等晚餐之后了。

具體飯后多久才能活動，和運(yùn)動的強(qiáng)度、進(jìn)食的多少、本人的消化能力等都有關(guān)。一般來說，散步之類輕微的運(yùn)動，飯后馬上就可以進(jìn)行；但快走、慢跑之類略有些強(qiáng)度的運(yùn)動，還是在飯后休息一小時(shí)之后進(jìn)行比較好。強(qiáng)度大的跑步最宜在餐后2小時(shí)，此時(shí)胃部負(fù)擔(dān)已經(jīng)減輕，而且血糖水平也已經(jīng)穩(wěn)定下來。如果晚餐減量，就可以在餐后一小時(shí)運(yùn)動，等晚上運(yùn)動回來，再喝杯牛奶作為夜宵，不僅能預(yù)防肥胖，還能促進(jìn)一夜安眠。

三、飯后做什么運(yùn)動好

1、練習(xí)蹲樁：

[預(yù)備姿勢]：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以上運(yùn)動，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動量開始，以運(yùn)動后心率比運(yùn)動前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運(yùn)動量的增加需要一定時(shí)間來適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動，有利消化。

以上運(yùn)動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

3、赤腳走

[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

四、運(yùn)動后為什么會頭暈

首先要了解引起鍛煉后頭昏、頭暈或頭痛的幾個原因，大致如下：

1、鍛煉者缺乏從事激烈運(yùn)動

平時(shí)出現(xiàn)頭昏或頭痛，同時(shí)還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀。

這是機(jī)體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動時(shí)需要的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足，也會發(fā)生頭暈。

有時(shí)病后過早參加激烈運(yùn)動，疲勞后參加運(yùn)動或睡眼不足情況下參加運(yùn)動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。

應(yīng)該注意是，原先在鍛煉時(shí)不出現(xiàn)頭昏、無力等癥狀的人，而現(xiàn)在出現(xiàn)這些癥狀，并伴有食欲減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運(yùn)動成績下降等現(xiàn)象時(shí)，就應(yīng)該引起警惕。

2、體內(nèi)能量不足的表現(xiàn)

當(dāng)頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在鍛煉一段時(shí)間后才開始或鍛煉接近結(jié)束時(shí)，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，其原因可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。

所以在饑餓狀態(tài)下參加長時(shí)間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。

3、由于一些疾病引起的

患慢性鼻炎、鼻竇炎、內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運(yùn)動時(shí)可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛。

在青少年中，尤其女青少年，運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時(shí)，常常與血色素較低有關(guān)。對這類原因引起的頭昏、頭暈等癥狀，主要應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。

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