你平時愛吃的食物,得了糖尿病需知飲食禁忌

糖尿病人的飲食禁忌有哪些？糖尿病是一種常見病，治療是一個漫長的過程，在這治療的過程中，做好糖尿病人的飲食護理將是徹底治療好糖尿病的保障。那么，糖尿病人的飲食禁忌有哪些？

食物纖維

糖尿病人應(yīng)該適當?shù)爻砸恍┦澄锢w維的原因有以下幾點：

其一，能減緩糖尿病人的饑餓感；

其二，能刺激消化液分泌及促進腸道蠕動，有利于新陳代謝的正常進行；

其三，高纖維食物可以降低餐后血糖，起到降低血脂的作用。

大豆

大豆是糖尿病人較理想的食物。首先，大豆中也含有豐富的不飽和脂肪酸，對降低血中膽固醇比較有益；其次，大豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，這些植物性蛋白質(zhì)生理價值極高，對糖尿病的治療有較好的作用；最后，大豆中還含有豐富的無機鹽、微量元素與Ｂ族維生素，都是富含營養(yǎng)的物質(zhì)。因此，大豆及其制品，如腐竹、豆腐絲、豆腐干、豆腐腦、大豆粉等，都應(yīng)成為糖尿病人的常用食品。

飲食宜淡

飲食口味過重，對糖尿病人的病情極為不利，過于酸的東西，會使肝氣偏盛，脾氣衰弱；過于咸味的東西，會使人感到勞倦困憊，心氣抑郁；過于甜的東西，對糖尿病人來說是最不應(yīng)該吃的東西；過于苦的東西，就會引起消化不良，胃部腫脹；過于辣的東西，會使血管擴張，心緒紊亂。因此，飲食應(yīng)該不偏不重，才能使身體便健康，才能使糖尿病人的身體維持在正常的健康狀態(tài)。

低熱量、高容積的蔬菜

適當多吃些低熱量、高容積的蔬菜，也是預(yù)防糖尿病的一個重要措施。這是因為，低熱量、高容積的蔬菜不會對糖尿病人的病情起到惡化的作用，也能夠讓糖尿病人有飽足感，不至于常常感到饑餓。這些低熱量、高容積的蔬菜就有西紅柿、菠菜、黃瓜、大白菜、油菜、豆芽、茄子、韭菜等等。

烹調(diào)用油的選擇

植物油是較理想的選擇。如玉米油、葵花子油、花生油、豆油等，這些質(zhì)量較好的植物油中都含有較豐富的多不飽和脂肪酸。這些脂肪酸，能夠幫助膽固醇的正常運轉(zhuǎn)，避免膽固醇的沉積，對預(yù)防糖尿病有積極的作用。但是，植物油也不能大量食用，過量食用植物油會導(dǎo)致脂胖等問題。

糖尿病人，在平時飲食的時候哪些東西不能碰？

糖尿病通常發(fā)生在中老年人身上，特別是一些肥胖的中老年人，糖尿病的發(fā)病率相當高。糖尿病的發(fā)生與不良飲食有關(guān)，當患有糖尿病后，應(yīng)該擺脫一些不良的飲食習(xí)慣、注意一些飲食禁忌，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)才有助于穩(wěn)定血糖。

糖尿病患者有哪些飲食禁忌？

第一、避免吃一些精制的食品

糖尿病患者應(yīng)避免平時常吃精制食品，應(yīng)多吃一些豐富的膳食纖維，這可改善脂肪酸和膽固醇，更有利于減肥，可降低血糖對糖尿病的影響。因此，糖尿病人在平時應(yīng)該少吃一些精制的食物，多吃一些粗糧和膳食纖維。

第二、避免吃一些含糖量高的食物

糖尿病患者也應(yīng)嚴格控制糖的攝入量。在正常情況下，嚴禁吃高糖食物，如果白糖和紅糖，以及高糖食物，如巧克力和蜂蜜。不能吃含糖量高的飲料和甜點等，因為這些食物會導(dǎo)致血糖迅速飆升，嚴重影響糖尿病的治療。

第三、避免吃一些辛辣的食物

一般糖尿病人都會出現(xiàn)口渴、飲酒過量、干熱等不適癥狀，但食用辛辣刺激性食物會加重這些癥狀，會導(dǎo)致身體上火，不利于血糖的控制。糖尿病患者應(yīng)避免吃辣椒、生姜等調(diào)味品，以及火鍋和麻辣燙等食品。

第四、避免吃一些太咸的食物

長期食用高鹽食物可能導(dǎo)致動脈粥樣硬化，并進一步容易發(fā)生各種心血管并發(fā)癥，對于糖尿病患者來說，是雪上加霜，因此糖尿病患者應(yīng)每天控制食鹽攝入量。

第五、避免吃一些高淀粉的食物

我們生活中有許多食物含有較高的淀粉，如白面粉、大米和土豆等，這些淀粉在食用時會分解成碳水化合物，并直接轉(zhuǎn)化為糖，多吃會導(dǎo)致血糖升高，并使病情惡化。因此，糖尿病人平時應(yīng)嚴格控制高淀粉攝入量，可食用少量淀粉。

第六、避免吃高脂肪的食物

因為糖尿病是由胰島素分泌不足和脂肪、糖和蛋白質(zhì)代謝紊亂引起的，所以糖尿病患者必須在平時嚴格控制糖的攝入。同時，嚴格控制脂肪和蛋白質(zhì)的含量，平時不能吃動物內(nèi)臟、魚、蝦、蟹黃等高脂高蛋白食品，這些食物不僅導(dǎo)致血糖升高，而且增加了高血壓和高脂血癥的風(fēng)險。

總之，以上這些食物是糖尿病患者應(yīng)該禁忌，所以糖尿病患者必須要禁食，不要因這些食物引起血糖升高，并對身體造成嚴重危害。

糖尿病的飲食和禁忌是什么？

糖尿病飲食的禁忌目前治療糖尿病最常見的方法有飲食治療、運動治療、中醫(yī)治療和西醫(yī)治療。在糖尿病的飲食治療是一種非?；A(chǔ)的治療方法，對于糖尿病飲食的禁忌是糖尿病患者及家屬應(yīng)該要清楚的，那么，糖尿病飲食禁忌是什么呢?下面我們就來了解一下糖尿病飲食的禁忌?！≡谔悄虿≈委熤?，飲食控制是必不可少和至關(guān)重要的，眾多糖尿病患者也在為此進行著積極不懈的努力。然而，由于相關(guān)知識的匱乏以及理解上的誤區(qū)，很多努力并沒有達到預(yù)期的效果，甚至適得其反。那么，在飲食方面我們常有哪些誤區(qū)，都應(yīng)該注意些什么呢?北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師于康和解放軍306醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師李淑媛為我們做出了回答。五大禁忌1　切不可用增加藥量來“抵消”多吃的食物一些患者在感到饑餓時常忍不住多吃飯，此時他們可能采取自行加大原來服藥劑量的方法，誤認為飲食增加了，多吃點降糖藥可把多吃的食物“抵消”。事實上，這是將飲食控制和藥物控制的相互關(guān)系搞顛倒了。這樣做不但使飲食控制形同虛設(shè)，而且在加重了胰腺負擔的同時，還增加了低血糖及藥物毒副作用發(fā)生的可能，非常不利于病情的控制。因此，糖尿病患者應(yīng)做到飲食定時、定量、定餐，并在飲食保持一定規(guī)律的基礎(chǔ)上，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，調(diào)整降糖藥物的用法和用量。　2　某食品可以降糖的說法萬不可信總聽一些糖尿病朋友說，多吃某某食物可以降低血糖，這是一種誤解。一般情況下，絕大多數(shù)食物含有能量，而只要含有能量，攝入體內(nèi)后就會升高血糖，只是有的食物因為能量密度低，或含有膳食纖維等營養(yǎng)素，升高血糖的速度不快、力度不大，但總的趨勢是使血糖升高，而不會降低血糖。人們常說的苦瓜、南瓜等，都是如此。因此說，用食物“降”血糖是不可能的，除非食物中違禁添加降糖藥物，但這是絕不允許的。如果在不知情的情況下，食用這樣的食物，會導(dǎo)致嚴重的低血糖反應(yīng)，后果不堪設(shè)想?！?　早餐重要莫輕視不吃早餐是不會降低血糖的。頭一天晚飯后至次日清晨，已有近10個小時未進食，血糖可達最低值.此時應(yīng)該補充碳水化合物，否則易發(fā)生低血糖。血糖降低后，若得不到補充，我們的身體會動員脂肪快速分解.脂肪分解代謝不完全會引起酮癥，不僅血糖會更高，還很危險。所以，糖尿病患者定時定量進餐非常重要?！?　不要放棄主食　糧食類食物的主要營養(yǎng)成分是碳水化合物，分解后生成葡萄糖使血糖升高。胰島素則把葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，供給身體所需。胰島素的分泌和發(fā)揮作用，是靠葡萄糖刺激來實現(xiàn)的，如果長期不進食碳水化合物，胰腺分泌胰島素的功能會廢用而退的。所以主食一定要吃，每天不要少于150克，合理分配到三餐。要防止低血糖的發(fā)生，因為低血糖更容易發(fā)生意外，威脅生命安全。5　合理的飲食搭配絕不僅是雞鴨魚肉如何搭配　很多患者把飲食搭配簡單理解為肉類食品之間的搭配，這是不對的。合理的飲食搭配應(yīng)包括種類的搭配：每餐主食、副食、蔬菜和烹調(diào)油之間的搭配;量的搭配：主食、副食、烹調(diào)用油提供的能量占總能量的比例(蔬菜中綠葉蔬菜是比較安全的，量可以稍加限制);烹調(diào)方法的搭配：以蒸、燉、氽、爆炒、拌為主，煎炸、熏烤只能少量品嘗。管住嘴是最重要，也是最困難的。糖尿病是發(fā)達國家病人短壽的原因之一。必須對糖尿病保持警惕。如果仍不放心，就找醫(yī)生檢查血糖濃度。要一生平安，不要終生遺憾。忌食：白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食，如果糖、糕點、果醬、蜂蜜、蜜餞、冰激凌等。

少食：土豆、山藥、芋頭、藕、洋蔥、胡蘿卜、豬油、羊油、奶油、黃油、花生、核桃、 葵花子、蛋黃、肝腎、腦。

宜食：粗雜糧如蕎麥、燕麥片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜。

糖尿病患者在治療過程中容易引起低血糖癥，當血糖降低的太快便發(fā)生了低血糖癥。成人型糖尿病患者通常因省略正餐或延遲用餐時間或激烈運動而引發(fā)低血糖癥。輕微低血糖癥的癥狀包括嘴巴麻痹、皮膚濕冷、胸部有顫動的感覺和饑餓。如何治療？你只須服用現(xiàn)成的糖類。喝甜的飲料，例如，澄汁或汽水，或吃一塊糖，并隨身攜帶糖果，以防萬一。

患有糖尿病是否要忌口？有哪些食物禁忌？

在身邊有長輩或朋友陸續(xù)加入到糖尿病患者的隊伍后，漸漸對糖尿病有所了解。糖尿病患者除了依靠藥物來降糖維持血糖平衡外，忌口也是十分關(guān)鍵且有必要的，即從飲食上進行控制。下面介紹一下糖尿病患者的一些食物禁忌：

01.要控制淀粉攝入量，盡量不要吃含糖量較高或容易提升血糖的食物。

糖類物質(zhì)是糖尿病患者的禁忌。之所以要嚴格控制淀粉攝入，是由于雖然淀粉能為人體提供能量，但攝入過多時，多余淀粉會在體內(nèi)發(fā)生系列反應(yīng)后轉(zhuǎn)化為糖分，間接提升血糖，加重病情。

因此建議糖尿病患者要以面食和五谷雜糧這些粗糧為主食，不要吃過多淀粉含量較高的食物，如米飯、糯米等。但也不是完全不吃米飯，這一點需要多加注意，以免造成營養(yǎng)不良和免疫力低下。

其次，直接攝入含糖量高的食物也是不被允許的。例如紅棗和甘蔗，紅棗的含糖量高達百分之六十以上，甘蔗的含糖量更不用說，我們平時吃的白砂糖就是用它做的，二者能夠明顯的提升人體血糖，加重糖尿病患者病情。所以盡量選擇含糖量在百分之十及以下的食物，是比較明智的。

02.糖尿病患者飲食應(yīng)以清淡為主，忌油膩和辛辣刺激性食物。

注意飲食清淡，是醫(yī)生囑咐各類患者最多的一句話，糖尿病也不例外。主要是由于油膩或辛辣的食物，容易導(dǎo)致上火，從而提升糖尿病患者的血糖水平，帶來不良反應(yīng)。

這就相當于要求這些糖尿病患者，必須盡快開啟健康養(yǎng)生模式，過甜過油過辣都不要碰，才能較有效控制病情。

03.不能過多攝入蛋白質(zhì)，不吃過咸、膽固醇或脂肪過高食物。

低脂低膽固醇飲食，是糖尿病患者尤其要注意的事情。

患者體內(nèi)一般胰島素分泌量不足，無法正常促進人體脂肪和蛋白質(zhì)合成，二者代謝較為紊亂。若食用過量膽固醇和脂肪，會加重這種不平衡，造成病情加重。

此外，在患有糖尿病時，過咸會導(dǎo)致血壓升高，過多蛋白質(zhì)還可能給腎臟帶來較大負擔，引發(fā)腎病。

因此平時可以要注意多吃些促進膽固醇與脂肪代謝的高纖維類食物，如胡蘿卜、洋蔥、西蘭花等綠色蔬菜。除了有助于控制血糖外，還能減肥瘦身。諸如咸菜、腌菜、醬菜等物質(zhì)還是少吃為好。

04.不要碰煙酒，以免減輕藥效或造成其它不良后果。

煙酒對糖尿病患者的病情刺激較大。在服用降血糖藥物時，若大量喝酒，會給肝臟增加負擔。其次，酒中的乙醇成分不僅會抑制降糖藥物發(fā)揮作用，還會嚴重影響到血糖代謝，造成血糖驟降，出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

注意戒酒多飲水，適量飲水能夠幫助體內(nèi)排毒和稀釋血糖，有助于控制血糖水平。

總之，糖分和脂肪攝入過多，通常是導(dǎo)致糖尿病的重要因素。結(jié)合自身實際病情，在遵循醫(yī)囑的前提下，注意控制飲食，對于糖尿病患者控制血糖是十分有益的。

高血糖飲食禁忌有哪些？高血糖對健康有哪些危害？

高血糖在生活中還是比較常見的疾病，主要是由于生活回來不當引起的，通過一些方式可以調(diào)理恢復(fù)，但是如果不加注意，就容易發(fā)展為糖尿病，那么高血糖飲食禁忌有哪些？高血糖的危害有哪些？喜愛下面就來詳細了解高血糖的飲食禁忌，以及其危害吧。
1、高血糖的飲食需知
1、低鈉高纖維素飲食
高鈉飲食可增加血容量,誘發(fā)高血壓,增加心臟負擔,引起動脈粥樣硬化,加重糖尿病并發(fā)癥。所以,糖尿病人應(yīng)以低鈉飲食為宜,每日食鹽量控制在3克以內(nèi)。而可溶解的纖維素有利于改善脂肪、膽固醇和糖的代謝,并能減輕體重,可以適量多吃這類食物。
2、限富含淀粉食品和忌高糖食品
富含淀粉的食品(大米、白面、薯類、豆類、谷類),進入人體以后,主要分解為碳水化合物,它雖是機體熱量的主要來源,但因其可直接轉(zhuǎn)化為糖,因此必須限量。否則,病情將無法控制。糖尿病患者在忌食糖(白糖、紅糖、葡萄糖、水果糖、麥芽糖、奶糖、巧克力、蜂蜜)、糖類制品(蜜餞、水果罐頭、各種含糖飲料、含糖糕點、果醬、果脯)。因為這些食品可導(dǎo)致血糖水平迅速上升,直接加重病情,干擾糖尿病的治療。所以,必須禁止食用。
3、限制脂肪類和蛋白質(zhì)的攝入量
糖尿病本身就是由于胰島素分泌的絕對或相對不足引起的糖、脂肪和蛋白質(zhì)代謝的紊亂。又因糖尿病易于合并動脈粥樣硬化和心腦血管疾病。所以,必須嚴格限制動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、肥肉、魷魚、蝦、蟹黃等多脂類和高膽固醇食品的攝入,以免加重脂質(zhì)代謝紊亂,發(fā)生高脂血癥。糖尿病易于合并糖尿病性腎病,而過量的攝入蛋白質(zhì)會增加腎臟的負擔。所以說,糖尿病患者的蛋白質(zhì)攝入應(yīng)適量。美國糖尿病學(xué)會建議糖尿病患者每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)限制在每千克體重0.8克以內(nèi)為宜。
4、忌辛辣食物
糖尿病患者多消谷善饑、煩渴多飲,陰虛為本、燥熱為標,而辛辣食品如辣椒、生姜、芥末、胡椒等性質(zhì)溫熱,易耗傷陰液,加重燥熱,故糖尿病患者應(yīng)忌食這類調(diào)味品。
5、遠離煙酒
酒性辛熱,可直接干擾機體的能量代謝,加重病情。在服用降糖藥的同時,如果飲酒,可使血糖驟降,誘發(fā)低血糖,影響治療。此外,乙醇可以加快降糖藥的代謝,使其半衰期明顯縮短,影響藥物的療效。因此,糖尿病患者必須忌酒。
2、高血糖的原因詳解
1、胰島素缺乏、絕對或相對不足,靶細胞對胰島素敏感性降低,使葡萄糖利用障礙,糖代謝紊亂,使血糖增高。見于糖尿病、胰腺癌、急慢性胰腺炎胰腺切除等。
2、攝取大量糖類食物或靜脈注射葡萄糖,腸道吸收糖類過多、過快,嚴重肝病肝功能失常血糖不能轉(zhuǎn)化為糖元等,引起血糖增高。
3、升血糖激素增加,使血糖增高。如胰升糖素(胰島α細胞瘤)、生長激素肢端肥大癥)、糖皮質(zhì)激素(皮質(zhì)醇增多癥)、腎上腺素(嗜鉻細胞瘤)、甲狀腺素(甲亢)等。
4、應(yīng)激性血糖增高,如顱腦外傷、腦血管意外、急性心肌梗塞等,使腎上腺素、胰升糖素分泌過多,血糖升高。
5、妊娠性糖尿病,妊娠時使胰島功能發(fā)生變化,糖耐量減低,引起血糖增高。
3、高血糖的危害詳解
1、對血管的危害:血管升高一方面會使血液粘稠度增加、另一方面會是血管變細、變脆、彈性降低。以致整個循環(huán)系統(tǒng)出現(xiàn)障礙,血流不暢、堵塞,甚至使人體的整個機體出現(xiàn)問題。
2、對神經(jīng)系統(tǒng)的危害:血糖升高使神經(jīng)細胞內(nèi)的糖醇出現(xiàn)堆集,循環(huán)系統(tǒng)障礙使神經(jīng)細胞得不到充足的血氧供應(yīng)直接造成神經(jīng)細胞的營養(yǎng)不良和障礙性改變。從而引發(fā)末梢神經(jīng)炎、植物神經(jīng)紊亂等等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
3、對代謝系統(tǒng)的危害:糖、脂肪、蛋白質(zhì)是人體新陳代謝的三大基礎(chǔ)物質(zhì),高血糖導(dǎo)致糖代謝紊亂,打破了系統(tǒng)代謝平衡,進而往往導(dǎo)致脂代謝紊亂,致使整個代謝系統(tǒng)出現(xiàn)問題。
4、對免疫系統(tǒng)的危害:高血糖和由高血糖引發(fā)的代謝紊亂,使白細胞吞噬和殺菌力下降,使免疫球蛋白、補體等生成能力降低,減弱血液殺菌力。同時,細胞和器官的活力下降,機體自愈能力下降,造成了免疫功能失調(diào)和下降。
4、高血糖的不良影響
1、導(dǎo)致機體脫水及高滲性昏迷
首先當患者患有高血糖的時候,患者可能會導(dǎo)致大量的葡萄糖流失,導(dǎo)致機體出現(xiàn)脫水的癥狀,還有可能出現(xiàn)昏迷的癥狀。高血糖致使大量葡萄糖隨尿排泄,引起滲透性利尿,導(dǎo)致機體脫水。脫水使得細胞外液滲透壓增高,水分由細胞內(nèi)向細胞外轉(zhuǎn)移引起細胞內(nèi)失水,腦細胞失水可引起腦功能紊亂直至昏迷,臨床上稱之為高滲性昏迷。
2、導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂及酸中毒
當血糖比較高的時候,患者的尿量會增加,導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂,有可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)酸中毒的癥狀。高血糖時,病人的尿量明顯增加,并從尿中帶走大量電解質(zhì),導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。同時,由于高血糖病人存在糖的利用障礙,轉(zhuǎn)而通過分解脂肪產(chǎn)生能量,伴隨著脂肪分解,酮體生成增加,導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒。
3、導(dǎo)致胰島功能衰竭
患者如果長時間的出現(xiàn)高血糖疾病的話,anemia會逐漸的降低胰島素功能,最終導(dǎo)致功能衰竭,導(dǎo)致更為嚴重的疾病發(fā)生,高血糖對胰島B細胞具有“毒性作用”,糖尿病患者如果長期出現(xiàn)高血糖,將導(dǎo)致胰島功能衰竭、胰島素分泌更少和病情進行性惡化。高血糖的不良影響
4、引起消瘦、乏力、抵抗力降低
長期高血糖狀態(tài)下,葡萄糖不能很好地被機體吸收利用而是從尿中大量丟失,機體通過分解脂肪和蛋白質(zhì)來提供能量,結(jié)果導(dǎo)致全身消瘦、乏力,機體免疫力下降。
5、導(dǎo)致各種血管、神經(jīng)慢性并發(fā)癥
長期高血糖會損害血管(包括大血管及微血管)及神經(jīng)(主要是感覺神經(jīng)及自主神經(jīng)),導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病腎病、視網(wǎng)膜病變、周圍神經(jīng)病變、糖尿病足壞疽等慢性并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。
5、高血糖適宜的運動
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閑的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。
4、太極拳
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。
5、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

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