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      老人怎么補鈣,夏天老人戶外活動補鈣效果好
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-03 15:30:17
        
      

        
      
           
      隨著年齡增長
      ，老人或多或少地伴有鈣質(zhì)的流失，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疲勞
        、不能走遠(yuǎn)路
      、腰肩痛等情況
      。及早補鈣是每一個老年人的必要功課
      ，而夏季是老人補鈣最好的時節(jié)
      。為什么那么說呢
      ？以下
      ，我們就來看看老年人在夏天怎么有效補鈣
      。
      夏天老人怎么補鈣？
      夏季陽光充足
      ，衣著較少
      ，裸露皮膚面積大
      ，皮膚經(jīng)陽光照射后，日光中的紫外線能促進體內(nèi)維生素D的合成
      ，可以大大增加鈣的吸收
      。
      另外，夏季日照時間長
      ，戶外活動較多
      ，充分的活動和鍛煉也能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀
      。
      可以選擇每天紫外線照射不是特別強烈的時候
      ，如上午9~10點，下午5~6點
      ，時間30分鐘即可
      ，以免曬傷或中暑。曬太陽后要及時補充水分
      。
      另外
      ，不要隔著玻璃曬太陽，因為玻璃可以阻擋大部分紫外線
      ，不能有效合成維生素D
      ；怕曬傷皮膚可以涂抹防曬霜。
      對于鈣質(zhì)流失較多的老人
      ，還要保證從飲食中多補充鈣質(zhì)
        ，食用含鈣量較高的食品，如蝦皮
        、精瘦肉、魚肉
        、菠菜
        、豆制品、奶制品
        。
      部分老人伴有乳糖不耐受
        ，飲用牛奶后會出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀
        ，此類老人可選擇喝酸奶
        、豆?jié){、奶酪
        。
      適量服用鈣劑也很重要
        ，老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力相對減弱
        ，每天服用1200~1500毫克即可
        ，吃飯時服用效果最佳
        。
      運動也不可少，每天要保證1~2小時的室外活動
        ，如散步
        、騎車、游泳
        、打太極拳
        、八段錦等。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/122991.html.
      
          
      
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