冬季健康_冬季養(yǎng)生保健食物

一、冬季養(yǎng)生有什么特點(diǎn)呢

冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。

1、冬季養(yǎng)生要注意防寒。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。

2、冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。

3、冬季養(yǎng)生注意飲食。冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

二、冬季養(yǎng)生要知道身體的怕冷部位

冬季養(yǎng)生最重要是要防寒，那么就要知道身體的怕冷部位都是哪些。

1、第一是頭。頭部容易受風(fēng)寒，秋冬季節(jié)不宜晨起洗頭。 冬季養(yǎng)生

2、第二是脖子。這個(gè)部位受涼，向下容易引起感冒;向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

3、第三是雙肩。肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。尤其是中老年人，秋季降溫后是肩周炎的高發(fā)季節(jié)，要注意雙肩的保暖。

4、第四是腹部。上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意;下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等。

5、第五是膝關(guān)節(jié)。在陰冷、潮濕的天氣著裙裝，腿部會因風(fēng)寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀，易誘發(fā)慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

6、第六是雙腳。腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長， “腳冷則冷全身”。全身若冷，機(jī)體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。

三、冬季食物養(yǎng)生小知識

1、冬季養(yǎng)生應(yīng)以食物養(yǎng)生為輔。多吃溫?zé)崾澄?少吃寒涼食物。傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中將食物分為溫?zé)帷⒑疀?、平性三大類。由于冬季氣候寒?所以人們?yōu)榱擞Ｅ?應(yīng)多吃一些具有溫?zé)嵝宰拥氖澄?而少吃寒涼生冷食物。溫?zé)嵝宰拥氖澄锇ㄅ疵?、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。

2、冬季養(yǎng)生多吃果蔬豆類、忌辛辣食物。多吃一些潤肺,滋陰,補(bǔ)液,生津的水果、菜蔬、豆類等食品,例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品,以改善臟腑功效,增長抗病能力。

3、冬季的其他養(yǎng)生食物。據(jù)現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家們的介紹，適合冬季食用的食品：暖性的肉食有狗肉、牛肉、雞肉、龜肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、蔥、蒜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等;水果有栗子、杏脯、橘子、柚子等;還有紅糖、糯米、羊乳、松子等。

四、冬季運(yùn)動(dòng)保持冬季健康

冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康。

1、冬泳。冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。 冬泳應(yīng)注意，最多每天1次或隔日1 次，否則體力消耗太大，反而有害;必須持之以恒，如果間隔時(shí)間過長，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低;飽食后、饑餓時(shí)、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳;冬泳后，不要飲酒取暖。

2、跳繩。冬天，當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，不妨在家里跳跳繩，這項(xiàng)活動(dòng)簡單易行，但健身效果極佳。 跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動(dòng)的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)。對于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。

3、運(yùn)動(dòng)禁忌。冬季從事體育鍛煉對增進(jìn)健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運(yùn)動(dòng)必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。 運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過大。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

你知道冬季養(yǎng)生吃哪10種食物最補(bǔ)身體嗎？

你知道冬季養(yǎng)生吃哪10種食物最補(bǔ)身體嗎？

一、山藥

淮山藥是一種較為常見的蔬菜，大伙兒在冬季可以多吃一點(diǎn)，它具備食藥同源的特性，含有胃蛋白酶和多過氧化氫酶，有益于腸胃的消化和吸收?；瓷剿幰灿新?lián)絡(luò)用蛋清和維他命，可以有助于維護(hù)保養(yǎng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的身心健康，也具備多種多樣的食用方法，是大家滋補(bǔ)養(yǎng)生身體的優(yōu)良挑選。

二、墨斗魚

墨斗魚在冬天是非常不錯(cuò)的養(yǎng)生食物，含有豐富多彩的蛋白和人體脂肪，與此同時(shí)也有糖類與碳水化合物和各種各樣維他命與營養(yǎng)元素，是一種高蛋白食物低熱量的飲食

三、梨

梨是一個(gè)十分平常的新鮮水果，在其中的水份比較多，甜酸適當(dāng)，含有豐富多彩的維他命與營養(yǎng)元素，被稱作純天然的純凈水，與此同時(shí)也可以有助于具有止咳潤肺的作用，特別適合秋季和冬季健康養(yǎng)生。

四、百合粥

百合粥具備豐富多彩的營養(yǎng)成分，含有胡羅卜素和維他命，也含有蛋白，具備黃酮，可以阻止癌病體細(xì)胞的生產(chǎn)制造，可以止咳潤肺，也可以清寧心安神，是冬季和秋季調(diào)理身體的殺手锏。

五、花生

花生可以調(diào)理脾胃，可以清肺潤肺，與此同時(shí)具備清咽止咳化痰的作用，對缺乏營養(yǎng)和食少體弱多病都是有較好的實(shí)際效果。實(shí)際上花生具備多種多樣的食用方法，特別適合冬季健康養(yǎng)生，可以和大棗配搭，可以具有補(bǔ)血補(bǔ)氣作用。

六、米酒

米酒是一種歷史悠久的酒，含有18種碳水化合物，含有低聚木糖，可以增強(qiáng)免疫力和抵抗能力，是一般純糧酒和紅酒不可以相媲美的。米酒可以有助于提升身體的溫度，也可以具有潤肺止咳護(hù)肝臟的作用，在寒冷的冬季可以小酌一杯。

七、蘿卜

大大的蘿卜稱作土人參，一般在寒冷的冬季會很多的發(fā)售，它有著不錯(cuò)的有利排尿功效，與此同時(shí)也具備減肥瘦身的作用，含有豐富多彩的甲基纖維素，可以有助于大便和身體排毒，可以推動(dòng)腸胃的腸蠕動(dòng)，營養(yǎng)成分也豐富多彩。

八、地瓜

地瓜可以推動(dòng)腸胃的腸蠕動(dòng)，含有豐富多彩的胡羅卜素和甲基纖維素，可以有助于改進(jìn)嚴(yán)重便秘和降膽固醇和軟化血管，可以同時(shí)直接生吃，也可以用于炒著吃。

九、蓮藕

連藕的營養(yǎng)成分是相對比較高的，也是冬季十分普遍的一種蔬菜水果具備益氣養(yǎng)血的作用，可潤養(yǎng)皮膚，可以用于煲湯，也可以燒菜，食用方法各種各樣，它的營養(yǎng)成分也會讓我們獲得較好的潤養(yǎng)。

十、平菇

平菇是很多人都喜歡吃的蔬菜水果，它含有豐富多彩的礦物與維他命，也含有分散碳水化合物，是冬季滋補(bǔ)養(yǎng)生身體的優(yōu)良挑選，可軟化血管也可以降膽固醇。

期待里面的數(shù)據(jù)可以給各位提供協(xié)助，人的一生之中一直會碰到問題，調(diào)養(yǎng)好自身的身體及其搞好疾病的預(yù)防都很重要，只需身體充足身心健康，才可以更快的享受人生與造就日常生活。

冬季養(yǎng)生吃什么？

冬季養(yǎng)生一般適宜多飲熱粥，可以選擇晨起后喝一碗熱粥，晚餐時(shí)宜節(jié)食，可以幫助養(yǎng)胃氣，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┬∶字?，糯米紅棗粥，白米粥，八寶粥等，也可以結(jié)合自己身體所需適當(dāng)?shù)暮纫恍┚哂星寤鹈髂孔饔玫木栈ㄖ?，或者是能夠潤肺生津的銀耳粥，也可以選擇消食化痰類的蘿卜粥，冬季適當(dāng)?shù)娘嬘脽嶂啵粌H可以幫助增加身體熱量，而且能夠起到很好的暖胃作用。
由于通冬季天氣比較寒冷，大多數(shù)人喜歡將門窗緊閉，如此以來會導(dǎo)致室內(nèi)二氧化碳濃度過高，加以機(jī)體汗水分解產(chǎn)物以及一些其他不良?xì)怏w的排出，導(dǎo)致室內(nèi)空氣受到污染，所以在冬季要適當(dāng)?shù)拈_窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通性好，減少疾病的發(fā)生。
由于冬季人們活動(dòng)量比較少，通常不會感到口渴，所以會減少飲水量，如此以來通常會造成機(jī)體新陳代謝能力降低，為保證身體代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)在冬季也要注意適當(dāng)?shù)亩囡嬎?，促進(jìn)身體的排泄。
要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。

冬季養(yǎng)生吃什么好？

提起養(yǎng)生來說，大多數(shù)人們更注重的是冬季養(yǎng)生。冬季寒冷需要人們養(yǎng)精續(xù)氣，為身體儲存充沛的能量來抵御嚴(yán)寒，保持身體健康。
冬季養(yǎng)生主要注意合理的飲食再加上充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來保持身體健康的。下面就和大家分享一下冬季養(yǎng)生的一些竅門。

冬季天氣寒冷，為了能夠適應(yīng)寒冷的天氣，身體需要消耗掉大量的能量。這是我們可以多食用一些含有豐富蛋白質(zhì)和脂肪的肉類，如魚肉，雞蛋或者是在平時(shí)炒菜的時(shí)候加上點(diǎn)豬肉，肥一點(diǎn)的比較好。這樣可以為身體補(bǔ)充足夠的熱營養(yǎng)來補(bǔ)充能量。

冬季可以經(jīng)常吃葵花籽，芝麻和乳制品等食物，通過食用這些食物可以保證機(jī)體有足夠的蛋氨酸攝入，因?yàn)榈鞍彼崮軌驗(yàn)槿梭w制造出在人體釋放熱量抵御嚴(yán)寒的時(shí)候所必須的甲基。

維生素的攝入也是在冬季要注意的，我們可以多食用一些動(dòng)物的肝臟，蘋果，橘子，胡蘿卜，西紅柿，黃瓜等一些綠色的蔬菜水果來保證維生素的攝入。足夠的維生素的攝入可以幫助提高冬季身體的御寒能力，維生素在冬季還可以對老年人的血管起到保護(hù)的作用。

在冬季體質(zhì)偏弱的人們可以通過多食用一些溫?zé)峋哂醒a(bǔ)益功效的食物來增強(qiáng)體質(zhì)，比如韭菜，羊肉和枸杞等。這些具有溫補(bǔ)作用的食物可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，保證身體各組織的正常工作，有效的促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)在冬季的身體抗寒能力，遠(yuǎn)離疾病。

冬季人們?yōu)榱说钟浯┑暮芏嘣偌由蠟榱诉^多的補(bǔ)充能量反而會讓身體容易上火。這時(shí)可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍霾嘶蛘呤抢滹?，也可以吃一些蘿卜，松花蛋等性冷的食物，這樣冷熱交替可以讓之身體在冬季上火。

多喝白開水。不光是在夏季要多喝水在冬季同樣也要喝水。保持每天早上一起床就和上一杯白開水，這樣可以及時(shí)的補(bǔ)充身體晚上所消耗的水分，清洗腎臟促進(jìn)身體的新陳代謝，增加身體的免疫力，可以有效的預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。

在冬季在補(bǔ)得同時(shí)要注意少吃一些咸味的食物。因?yàn)槎灸I功能偏旺，如果吃多了咸味的食物會讓腎氣更加旺盛，這樣腎氣過旺會對心臟不好。

冬季不宜多食生冷的食物，如涼水，生冷的瓜果等，這類的食物都是屬陰的食物，過多的食用會損傷身體的脾胃，在平時(shí)喜歡吃這類食物的朋友千萬要注意。

在冬季飲食一定要注意一點(diǎn)就是食物要溫?zé)?，食物過熱活傷害到食道系統(tǒng)，讓身體由于大量積熱而生病。食物過冷的話會損傷血管影響身體的血液循環(huán)，所以食物溫?zé)嵋m度。

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