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夜間煩躁不安應該怎么辦,長期失眠如何調理_

夕陽紅 2023-08-03 17:03:24

一

、夏天夜間煩躁不安應該怎么辦

煩躁常與心有關中醫(yī)認為

，心對應夏，夏季心陽最為旺盛
，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀
。所以
，夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護，多喝牛奶，多吃豆制品
、雞肉、瘦肉等
；平時多吃蔬菜
、水果及粗糧；保持心情舒暢
。

晚睡早起加午休由于夏季天亮得早

，人們起得早
，而晚上相對睡得晚
，易造成睡眠不足，所以要增加午睡
。午睡時間要因人而異
，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說
，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

多進稀食利補養(yǎng)多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法

，如早
、晚餐時喝粥，午餐時喝湯
。在煮粥時加些荷葉
，具有消解暑熱
、養(yǎng)胃清腸
、生津止渴的作用；在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯
，具有消暑止渴
、清熱解毒、生津利尿等作用
。

補充營養(yǎng)勿忘鉀平時要注意補充一些營養(yǎng)物質，如西紅柿

、青椒
、冬瓜、楊梅
、甜瓜
、李子等新鮮果蔬；補充水和無機鹽
，特別要注意鉀的補充
，如豆類及其制品、香菇等
；多吃些具有清熱利濕作用的食物
，如西瓜
、苦瓜
、桃、烏梅
、草莓
、黃瓜等
；適量補充蛋白質，如魚
、瘦肉
、蛋等。

根據體質選水果對于腸胃不好的人來說

，最好選擇溫和一點的水果
，不要太甜
，也不要太酸
。虛寒體質以及有胃寒、胃潰瘍的患者
，最好少吃西瓜
、香瓜等寒涼食物。

冰箱內取出食物別急吃腸胃受到強烈的低溫刺激后

，易導致生理功能失調。人的胃腸溫度一般在36℃左右
，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃
，最好放一會兒再吃，且一次不要吃得太多
，特別是老年人
、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意
。

二

、睡眠不好怎么調理

【1】太煩躁而時睡時醒是因肝若您的癥狀為時睡時醒，精神欠佳

，乏力面白
，眼干，舌淡等
，就屬于肝血虧虛，虛煩失眠
，可選用酸棗仁湯緩解
。滋養(yǎng)之道：通過食療也可以有效預防失眠。比如自覺壓力大時
，可多吃點綠色及口感帶酸的水果
，如檸檬
、獼猴桃
、梅子等。肝火旺時容易口渴
，需要喝充足的水
。玫瑰花茶、熏衣草茶
，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好
。

【2】睡著易做夢

，睡醒不解乏是因為心經常熬夜加班，會一點一滴耗損體內的“陰氣”
，變成“陰虛”體質
，就算精疲力竭，上了床也睡不著
，要不就是腦袋里連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息
。時間長了更會發(fā)現(xiàn)
，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌
、面白
、頭暈等表現(xiàn)
。此種情況必須“滋心陰
、養(yǎng)心神”
。滋養(yǎng)之道：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥
，早上食用
；或用6顆桂圓肉
、10克蓮子及芡實
，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫熱喝一次
，能養(yǎng)心安神
。但感冒時或有口干舌燥等上火癥狀的人
，不宜吃桂圓
。

【3】體弱者失眠多因腎年老體弱、久病不愈

、勞累過度
，或先天體質不足都容易導致人出現(xiàn)睡不安、時睡時醒
、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn)
，這多是腎陰虛、心火旺所致
，應滋陰補腎
。滋養(yǎng)之道：食療可選用山藥、枸杞
、粳米一同煮粥，安神助眠
。

三

、夜晚煩躁失眠的原因

害怕心理。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！芭率?div id="m50uktp" class="box-center"> ，想入睡”
，本意是想睡，但“怕失眠
，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程
，因此
，越怕失眠
，越想入睡
，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠
。

期待心理

。期待心理是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒
。早上要趕火車、飛機
，往往容易早醒
。也有的人在晉升、職稱評定
、分房結果快要公布前
，往往也處于期待興奮狀態(tài)
，難以入睡
。

自責心理。有些人因為一次過失后

，感到內疚自責
，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理
。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕
，夜晚在自責
、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠
。

沖突心理

。有的人受到突發(fā)事件刺激后
，不能做出正確的反應
，手足無措，不知如何是好
，以致晚上睡覺時也瞻前顧后
，左思右想，始終處于進退維谷
、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)
。

多慮心理。一些人由于童年時受到喪失父母

、恐嚇
、重罰等創(chuàng)傷刺激而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑不能入睡的現(xiàn)象
，雖然隨著年齡增長逐漸好轉
，但成年后
，他們往往多思多慮
，一旦受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識中的童年創(chuàng)傷性心理反應再現(xiàn)
，重演童年時期的失眠現(xiàn)象
。

四、長期失眠煩躁吃什么水果

1

、紅棗性味甘平，養(yǎng)胃健脾
，補中益氣
。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少量煎湯
，每晚睡前服
。亦可取紅棗20枚
、蔥白7根
，加水煮，去渣后服
。

2.桂圓性味甘溫，無毒

。桂圓肉補益心脾
、養(yǎng)血安神
，可醫(yī)失眠健忘
、神經虛弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克
，芡實15克
，燉湯，睡前服用
；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚
。

3.蘋果蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣

，無論是對心脾兩虛
、陰虛火旺、肝膽欠好或腸胃欠好所形成的之失眠癥都有較好的作用
。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%
。其濃郁的芳香氣味
，對人的神經有很強的冷靜作用，能催人入眠
。假設家里沒有蘋果
，可以試試倒杯開水參與一勺醋來喝，一樣能推動睡覺
。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘
，吸聞其芳香氣味
，可以冷靜中樞神經，幫忙入眠
。

4.核桃核桃是一種滋養(yǎng)健旺品

，對人體神經虛弱、健忘
、失眠、多夢和飲食不振有利
。每日遲早各吃些核桃仁
，或取核桃仁、黑芝麻搗碎
，日服2次
，每次10克
，有利睡覺
。

5.荔枝荔枝味香甜微酸，性溫文

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！侗静菥V目》稱它能“安神、益智、健氣”
，有養(yǎng)血、生津液的成效
。荔枝中含豐厚的葡萄糖
、蔗糖
、維生素C
、維生素B
、維生素A以及檸檬酸
、葉酸
、蘋果酸和游離氨基酸
，是思慮過度
、健忘失眠者稀疏可貴的安神益壽果品
，以鮮食為佳
。

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