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      增強(qiáng)青少年體質(zhì)該怎么做,青少年的飲食健康
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-03 17:10:14
        
      

        
      
           
      一
      、提高青少年身體素質(zhì)的方法
      在日常生活中
      ，身體素質(zhì)的優(yōu)劣是以各種活動(dòng)形式表現(xiàn)出來(lái)的。如走路
        、跑步的速度
      ，投擲力量的大小，活動(dòng)持續(xù)時(shí) 間的長(zhǎng)短，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小和動(dòng)作頻率的快慢等等。
      1
      、一般人即使不鍛煉，身體素質(zhì)也有個(gè)“自然增長(zhǎng)”的過(guò)程
      ，但這很有限
      。要想提高身體素質(zhì)
      ，就得經(jīng)常進(jìn)行體力負(fù)荷 的鍛煉
      ，使身體的各組織、各系統(tǒng)受到一定程度的刺激
      。
      身體素質(zhì)和身體形態(tài)
      、結(jié)構(gòu)、生理變化的功能密切相關(guān)
      ，素質(zhì)越高在日常工作
      、學(xué)習(xí)、生活中就越靈敏
      ，就越能發(fā)揮 主觀能動(dòng)作用
      。
      　 2、要抓緊兒童身體素質(zhì)的各個(gè)敏感發(fā)育期
      ，提早有計(jì)劃地對(duì)孩子進(jìn)行鍛煉
      。小學(xué)階段兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展比較快，與視聽(tīng) 有關(guān)的系統(tǒng)發(fā)展較快
      ，可塑性大
      ，適宜于發(fā)展平衡、協(xié)調(diào)
      、反應(yīng)
      、靈敏、柔韌性
      ，這些素質(zhì)在幼兒園和小學(xué)階段就應(yīng)給予充分 訓(xùn)練
      。辦法是讓孩子參加各種游戲以及體操、溜冰
      、游泳
      、短跑、跳躍、投擲
      、球類(lèi)以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動(dòng) 
      ，以提高動(dòng)作的靈活性和判斷、理解能力
      。此時(shí)期因兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育緩慢階段
      ，其關(guān)節(jié)、韌帶裝置
      、骨骼系統(tǒng)
      、肌肉系統(tǒng)都 還未發(fā)育成熟，所以力量訓(xùn)練以負(fù)擔(dān)本身重量和輕負(fù)荷為好
      ，其重點(diǎn)
      ，應(yīng)放在柔韌、靈敏和動(dòng)作協(xié)調(diào)性幾個(gè)方面
      。
      二
      、怎樣提高青少年的身體素質(zhì)
      1、耐力素質(zhì)愛(ài)心血管
      、呼吸
      、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育程度的制約。以肺活量來(lái)說(shuō)
      ，男性10-11歲
      、女性8-9歲時(shí)僅達(dá)最高 水平的一半，青春期開(kāi)始后提高較快
      ，16-17歲可達(dá)最高水平
      ，不過(guò)心肺系統(tǒng)從發(fā)育到健全比其他系統(tǒng)晚，30歲才能定 型
      。因此
      ，青少年時(shí)期必須注意保護(hù)心肺系統(tǒng)，其運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度均不宜過(guò)大
      ，以防窒息
      、休克、虛脫
      、猝死等意外事故的發(fā)生 
      。若需大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，必須在條件較好的醫(yī)務(wù)監(jiān)督下方可實(shí)施
      。
      2
      、青春中期在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，可進(jìn)行有氧耐力鍛煉
      ，如競(jìng)走
      、中長(zhǎng)跑慢跑
      、跳繩、游泳
      、溜冰
      、跳樓梯等稍長(zhǎng)時(shí)間 的持續(xù)活動(dòng)，脈捕應(yīng)保持在160次/分鐘以下
        。從運(yùn)動(dòng)生理角度講
        ，這種活動(dòng)能使心臟充分舒張和收縮，減少淤血
        ，有利于 心血管系統(tǒng)和肺組織的發(fā)育
        ，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。
      3
        、到了青春期后期
        ，可根據(jù)能力，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)程度
        ，以提高力量和耐力
        ，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，健全內(nèi)臟器官的功能
      ，為終 身優(yōu)良體質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)
      。項(xiàng)目有快速跑
      、耐力跑
      、障礙跑、跳高
      、跳遠(yuǎn)及投擲手榴彈
      、標(biāo)槍、鐵餅
      、各項(xiàng)球類(lèi)及舉啞鈴
      、 游泳、爬山
      、越野
      、各種球類(lèi)等，還可參加軍事體育活動(dòng)
      。
      三
      、身體素質(zhì)的敏感教育期
      近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外有關(guān)研究證實(shí);在青少年時(shí)期
      ，身體各項(xiàng)素質(zhì)均有一個(gè)發(fā)育得最快的時(shí)期
      ，稱為“敏感發(fā)育期”，如 果此期一過(guò)
      ，則發(fā)育深受影響
      ，甚至貽誤終身。
      1、速度素質(zhì)的敏感發(fā)育期為10-12歲;爆發(fā)力如彈跳力在12-13歲;力量素質(zhì)在13歲-17歲;耐力素質(zhì)在 10歲
      、13歲和16歲;協(xié)調(diào)性
      、靈敏性、柔韌性均在10-12歲;反應(yīng)速度
      、模仿能力均在9-12歲;跳躍耐力增長(zhǎng) 期女孩為-10歲
        、男孩為8-11歲;背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10歲、男孩9-12歲和14-17歲
        ，臂部肌 肉增長(zhǎng)到15歲就緩慢了;強(qiáng)度適中的工作耐力
        ，男孩在8-10歲，女孩則更早些;體型的形成(指身高
        、四肢
        、肩寬)發(fā) 育最快的時(shí)期為男孩11、13和17歲
        ，女孩從11歲起
        ，每隔兩年出現(xiàn)一個(gè)高潮。
      2
        、因此
        ，中小學(xué)時(shí)期，尤其是小學(xué)階段
        ，適時(shí)地提高青少年的身體素質(zhì)是至關(guān)重要的
        。邏輯性一與女性在發(fā)育和體型方面存在差異女性身體素質(zhì)的發(fā)育比男性早，但素質(zhì)能力經(jīng)男性低
        。18歲以后差異會(huì) 越來(lái)越大
        ，所以女性應(yīng)該抓緊“黃金”時(shí)機(jī)，在進(jìn)入青春期后更要重視體鍛煉
        ，使體態(tài)更加健美
        。另外，人與人的素質(zhì)差別較 大
        ，因此
        ，青少年應(yīng)根據(jù)自己身體的具體情況，有計(jì)劃性進(jìn)行體育鍛煉
        。
      四
        、青少年反復(fù)感冒與維生素Ａ缺乏有關(guān)
      1、中國(guó)預(yù)防醫(yī)科院的研究表明
      ，小兒反復(fù)呼吸道感染與維生素A缺乏有一定關(guān)系
      。如孩子三天兩頭患感冒，就應(yīng)考慮是否維生素A缺乏所致
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！队?guó)醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道
      ，兒童服用維生素A可大大減少感冒的次數(shù)，因維生素A可改善兒童的免疫能力
      。
      2
      、維生素A是種脂溶性物質(zhì)。其重要功能之一是穩(wěn)定人體上皮細(xì)胞膜
      、維持皮膚和粘膜結(jié)構(gòu)的完整
      、增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能。當(dāng)維生素A缺乏時(shí)
      ，淋巴細(xì)胞不能正常產(chǎn)生免疫球蛋白
      ，白細(xì)胞吞噬細(xì)菌能力明顯下降，紅細(xì)胞的更新?lián)Q代也受到抑制
      ，在病毒
      、細(xì)菌的侵襲下，呼吸道粘膜這道屏障防線的功能被削弱
      ，發(fā)生呼吸道感染也就不足為奇了
      。據(jù)測(cè)定，反復(fù)感冒的小兒血清中維生素A平均值比正常兒低下
      。為此
      ，兒科專家建議，對(duì)臨床反復(fù)發(fā)生感冒
      、氣管炎
      、肺炎的患兒，應(yīng)進(jìn)行血清檢查
        。凡血清中維生素A含量低于正常水平時(shí)
        ，就應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素A
        ，以改善患兒體質(zhì)
        。對(duì)于那些營(yíng)養(yǎng)狀況較差或常有腹瀉的孩子，更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素A
        。還應(yīng)當(dāng)提倡用母乳喂養(yǎng)
        ，人乳中維生素A含量明顯高于牛奶，對(duì)預(yù)防和控制小兒反復(fù)感冒
        ，增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/123175.html.
      
          
      
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