為何晚上睡覺(jué)一陣出汗,不同年齡段的女性睡多久好

一、女性最好的睡眠時(shí)間多久

1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

如果是60歲以上的老年人的話，建議每天晚上要在12點(diǎn)之前就睡覺(jué)。另外，晚上的睡眠時(shí)間控制在5.5-7小時(shí)就足夠了。

阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒郭教授建議那些晚上睡眠質(zhì)量不太好的老人，應(yīng)該要養(yǎng)成午休的好習(xí)慣，并且午休的時(shí)間不能超過(guò)1小時(shí)。

否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。

2、30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。

因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。

3、13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

在這個(gè)時(shí)間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時(shí)的，而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜里面有3小時(shí)左右的時(shí)間是進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)。

平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題。

長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。

二、晚上睡覺(jué)一陣出汗是為什么

晚上睡覺(jué)出汗的原因很多人都想知道，我們聽(tīng)聽(tīng)專家的說(shuō)法，專家稱，睡覺(jué)出汗在醫(yī)學(xué)上被稱為“盜汗”。有盜汗癥狀的人，在睡著后汗出異常，但是醒過(guò)來(lái)后就不會(huì)出汗了。它是什么原因引起的呢?一般來(lái)說(shuō)可以分為兩種原因，一是生理性盜汗，二是病理性盜汗。

晚上睡覺(jué)出汗在生理上的原因是什么呢?

這種類型的睡覺(jué)出汗是多發(fā)生在小孩子身上的，因?yàn)樾『⒆悠つw非常幼嫩，所含水分較多，毛細(xì)血管豐富，新陳代謝旺盛的同時(shí)卻有著尚未健全的植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。因此，小孩子在活動(dòng)時(shí)容易出汗，如果睡覺(jué)前活動(dòng)多的話，身體的新陳代謝更加活躍，導(dǎo)致熱量增加，在睡著時(shí)汗腺分泌會(huì)變多，大汗淋漓，以利于散熱。除此之外，孩子如果在睡覺(jué)前吃東西，胃液分泌也會(huì)變多，引起汗腺分泌的相應(yīng)增加，讓孩子睡覺(jué)時(shí)出汗很多，特別是睡覺(jué)的最初兩小時(shí)。另外，人體在睡覺(jué)時(shí)，室內(nèi)溫度過(guò)高，被子太厚，這些環(huán)境因素都會(huì)造成生理性的睡覺(jué)出汗。

很多的人晚上睡覺(jué)出汗是病理性的盜汗，入睡之后，如果出汗時(shí)間以上半夜為主，則一般都是血鈣偏低引起的。低鈣會(huì)增加交感神經(jīng)的興奮性，加大了汗腺的分泌，這樣的睡覺(jué)出汗現(xiàn)象在佝僂病患者中更多見(jiàn)。如果是有結(jié)核病的患者出現(xiàn)睡覺(jué)出汗，往往是整夜都出汗，并且伴有面色超紅、食欲不振、情緒起伏等癥狀。許多影響人體體溫調(diào)節(jié)中樞以及讓交感神經(jīng)興奮的疾病都會(huì)引發(fā)病理性睡覺(jué)出汗。

三、女性睡覺(jué)應(yīng)該穿文胸嗎

內(nèi)衣不僅是女人的內(nèi)在美更是女人的第二生命，得以借此展現(xiàn)自己的品位與自信并且還能幫我們塑造完美的體態(tài)，一些關(guān)于內(nèi)衣的小常識(shí)也很重要，偶爾也常聽(tīng)聞一些有關(guān)內(nèi)衣的民間知識(shí)，但是這些傳聞似乎準(zhǔn)確性都有待考究。

每天與我們親密接觸的內(nèi)衣在很多方面都有需要注意的小細(xì)節(jié)，了解它們才能讓我們展現(xiàn)更美體態(tài)。

內(nèi)衣會(huì)對(duì)身體造成傷害?

這是一個(gè)另女人擔(dān)憂的普遍問(wèn)題，其實(shí)這個(gè)令人緊張的言論始於1991年的研究發(fā)現(xiàn)，那些不穿胸罩的婦女比穿胸罩的婦女罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低，即使當(dāng)初進(jìn)行這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的研究家認(rèn)為這是由于接觸到胸罩的關(guān)系，而不是因?yàn)樾卣直旧聿乓?，他們認(rèn)為緊身的胸罩壓迫乳腺導(dǎo)致毒素累積體內(nèi)不易釋放，但依然沒(méi)有科學(xué)根據(jù)來(lái)支持這套說(shuō)法。

穿內(nèi)衣入睡會(huì)讓胸型更美?

一半的人通常晚上都會(huì)穿內(nèi)衣入睡，認(rèn)為穿內(nèi)衣可以防止地心引力讓胸部下垂，借此保持完美胸型，另一半的人在到家前就已經(jīng)迫不及待要把內(nèi)衣脫掉。抱歉要讓選擇前者的女性們失望了，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?yàn)榱吮苊庑夭可舷聯(lián)u晃這時(shí)候穿內(nèi)衣是的確有輔助的作用，但是除此之外在睡覺(jué)時(shí)穿內(nèi)衣并不會(huì)有效防止下垂，甚至帶來(lái)更多不適感。

內(nèi)衣洗標(biāo)的罩杯size就是你的size?

其實(shí)每一件內(nèi)衣的尺寸多少因?yàn)樵O(shè)計(jì)剪裁會(huì)有所不同，就算同品牌也有這種問(wèn)題，所以別因?yàn)殚L(zhǎng)期穿C cup就認(rèn)定自己每一件都是拿同樣size試穿就好，有時(shí)候B cup或 D cup穿起來(lái)反而更合身，另一方面很多人會(huì)選擇比真實(shí)尺寸少一個(gè)cup的內(nèi)衣這樣穿起來(lái)比較豐滿，但是長(zhǎng)期下來(lái)壓迫胸部會(huì)對(duì)身體造成更大傷害。

四、關(guān)于睡覺(jué)的5大誤區(qū)

1、服用安眠藥入睡或保持睡眠

安眠藥掩蓋了睡眠的問(wèn)題，并沒(méi)有解決失眠的深層次問(wèn)題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無(wú)論是處方的還是非處方的，在長(zhǎng)期看來(lái)都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。對(duì)于短期的使用，也許有時(shí)需要些安眠藥，但是一段時(shí)間后，它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時(shí)間，請(qǐng)求醫(yī) 生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對(duì)它們的依賴。

拋開(kāi)身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號(hào)殺手。暫時(shí)性的壓力就會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問(wèn)我為什么它們不能是他們?nèi)龠\(yùn)作的大腦歇息以致無(wú)法入睡。做些呼吸練習(xí)吧，恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧?kù)o，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來(lái)的壓力。

2、用酒精幫助入睡

因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對(duì)于最初的入睡時(shí)有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。

3、看著電視入睡

因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀?，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會(huì)醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來(lái)，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。

4、失眠時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為，晚上睡不著時(shí)可以起來(lái)做運(yùn)動(dòng)，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。

過(guò)量、劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。如果想以運(yùn)動(dòng)助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運(yùn)動(dòng)，但可選擇飯后散散步。

5、周末補(bǔ)足睡眠

每逢周末，很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺(jué)”，蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒(méi)有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。

“當(dāng)睡眠不規(guī)則時(shí)，人的整個(gè)身體就會(huì)進(jìn)入無(wú)規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無(wú)法集中精力?！睂＜姨嵝?，平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能，中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)?！耙欢ú灰徽煸诖采咸幱诨杷癄顟B(tài)，連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。”

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