午飯后做好七件事,讓身體更健康

午餐是必不可少的一頓飯，人如果想要保護(hù)好身體健康，除了午餐的飲食之外，午餐后如何保養(yǎng)身體同樣十分重要，人如果在午餐之后做一些錯誤的事情，就會導(dǎo)致身體受損從而患上一些難以治愈的疾病，因此午餐后如何保養(yǎng)身體是人們必須要知道的。

午餐后哪些事情能保護(hù)身體

午餐后哪些事情能保護(hù)身體

一、按摩腹部

午餐之后按摩腹部可以更好的保護(hù)自己，這一點(diǎn)在古籍中便有所記載，如唐代偉大的醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過：“午食后以手揉腹，緩行百步，能除百病”?；蛟S說除百病有些夸張，但是午餐后按摩腹部能夠預(yù)防腸胃疾病是一定的。

因?yàn)槲绮秃蟀茨Ω共磕軌虼龠M(jìn)腸胃血液循環(huán)，讓食物得到更好的消化，同時(shí)減少腸胃壓力，所以能夠預(yù)防腸胃疾病，此外，食物消化充分能夠提供身體充足的營養(yǎng)，可以有效避免營養(yǎng)不良等危險(xiǎn)的病癥，因此飯后揉腹是不錯的選擇。

只要我們在腹部，用手輕輕按摩，切記不要用力，也不要拍打，先順時(shí)針按摩30圈，然后再逆時(shí)針按摩30圈便可以很好的促進(jìn)食物消化。

二、慢走

飯后慢走同樣是很好的選擇，在古籍中記載：食止行數(shù)百步，大益人。說的便是飯后慢走對于身體有很好的保護(hù)作用，因?yàn)檫@樣做可以促進(jìn)腸胃蠕動，使得胃液能夠更好的分解消化腹中的食物，可以有效避免胃積食、消化不良等病癥。

飯后慢走同樣是很好的選擇

但是飯后走路需要注意一點(diǎn)，千萬不能急走，因?yàn)轱埡蠹弊邥又啬c胃負(fù)擔(dān)，從而出現(xiàn)胃痛、腹痛等情況，而慢走是不會出現(xiàn)的，此外，飯后也不可做一些劇烈的運(yùn)動，最好等到食物消化后再做，這樣便可以避免腸胃受損。

三、聽音樂

聽音樂同樣是午餐后保護(hù)身體健康的好方法，尤其是午餐后，在良好的環(huán)境中聽音樂，更可以避免許多疾病，因?yàn)檫@樣做可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓消化吸收功能變的更好，避免食物堆積導(dǎo)致腸胃疾病，當(dāng)然音樂最好選擇舒緩愉快的樂曲。

因?yàn)?，嘈雜的樂曲或者臟亂差的餐后環(huán)境會導(dǎo)致人的情緒收到負(fù)面影響，從而讓消化速度變慢，甚至?xí)屜δ芟陆?，因此在午餐之后聽音樂一定不要選擇嘈雜的樂曲，以免身體健康遭受嚴(yán)重的損害。

四、刷牙漱口

飯后刷牙漱口對于身體有著諸多的好處，因?yàn)轱埡笫谀軌虮苊恺x齒、口臭等情況出現(xiàn)，此外還可以清潔牙齒避免牙齒發(fā)黃等情況，還可以將口腔中的菜味祛除，增強(qiáng)人的味覺，所以飯后刷牙或者漱口是很好的選擇。

飯后刷牙漱口對于身體有著諸多的好處

許多朋友一天只在早晨刷一次牙，剩下來的時(shí)間，甚至連口都不會漱，但這樣做很容易導(dǎo)致口腔中食物殘?jiān)^多，從而出現(xiàn)口臭、齲齒、味覺下降、口腔細(xì)菌過多等情況，使得身體受到影響。

五、午睡一會兒

午餐后午睡一會兒，可以讓身體更好的吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，避免營養(yǎng)不良這種情況，此外，還可以幫助我們養(yǎng)足精神，讓緊繃的神經(jīng)放松下來，更好的面對下午的挑戰(zhàn)，所以午餐后午睡是不錯的選擇。

當(dāng)然了，餐后午睡有一點(diǎn)需要記住，那便是千萬不要在餐后立刻睡眠，因?yàn)樵谶@種情況下，會出現(xiàn)消化不良的癥狀，甚至還會導(dǎo)致腸胃疾病高發(fā)，因此午睡最好在午餐后20分鐘左右，等到午飯基本上消化完畢再進(jìn)行，這樣便可以很好的保護(hù)身體健康。

六、餐后喝茶

午餐后喝茶也可以幫助我們更好的保護(hù)身體，因?yàn)檫@種做法可以解除油膩，避免餐后過油的情況出現(xiàn)，此外，餐后喝茶還可以幫助我們清潔口腔，對于不愛漱口的朋友來說這無疑是一件好事情。

并且餐后喝茶還可以潤滑腸胃，有效預(yù)防便秘等危險(xiǎn)的疾病，而且可以幫助我們更好的降血脂，因此餐后喝茶是很好的選擇，但是餐后喝茶最好在午餐后一小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)檫@樣做可以避免茶水沖散消化液，導(dǎo)致食物不消化的情況出現(xiàn)。

七、吃水果

午餐之后吃一點(diǎn)水果是不錯的，因?yàn)槌运軌蜓a(bǔ)充午餐飯菜中沒有的營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體營養(yǎng)吸收更加全面，此外，吃一些水果還有促進(jìn)消化排便的功能，可以減少食物積滯的問題，因此午餐后吃水果是很好的選擇。

當(dāng)然了，午餐后吃水果同樣不能立刻進(jìn)行，因?yàn)樗麑儆谏涫澄?，午餐后直接食用會?dǎo)致腸胃失調(diào)，從而出現(xiàn)疾病，所以這一點(diǎn)大家要多多注意，最好選擇餐后兩小時(shí)吃水果，這樣便能很好的保護(hù)自己了。

“肺腑”之言，再忙也要做到這幾件事，有益身心健康

一、早飯要有一個雞蛋

一頓營養(yǎng)早餐務(wù)必具有三要素：一是淀粉類食物，包含面包、粥、鮮面條等；二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食材，如牛乳、豆?jié){、生雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。

這看上去挺繁雜，實(shí)際上挺簡易，一碗炒面加一個雞蛋和蔬菜就能符合規(guī)定。假如確實(shí)連提前準(zhǔn)備的時(shí)間也沒有，能夠買一個煮蛋和素菜包子吃。

二、每日吃夠5種蔬菜

我國營養(yǎng)成分學(xué)會強(qiáng)烈推薦每日每個人應(yīng)當(dāng)吃400~500克蔬菜。從種類上而言，一天最美味5種之上蔬菜水果，在其中瓜果蔬菜應(yīng)占一半，換句話說，桌子如果有兩種蔬菜水果，最好是有一樣是瓜果蔬菜。還提議多吃含有多種多樣礦物、維他命等營養(yǎng)元素的墨綠色、鮮紅色、桔紅色、暗紫色蔬菜水果等。

每日要替換蔬菜水果的種類，盡量在一周內(nèi)多吃些蔬菜的種類。越發(fā)自身平常不常吃的蔬菜，越要記著有時(shí)候吃一次。

三、下午休息三十分鐘

午睡時(shí)間可大可小，但針對工薪族而言，下午擠時(shí)間打個盹，實(shí)際效果也立即見效。美國《每日郵報(bào)》引發(fā)熱議強(qiáng)調(diào)，六分鐘的睡眠質(zhì)量就能具有增強(qiáng)記憶力的功效，20~30分鐘是最佳午睡時(shí)間。

專家認(rèn)為工薪族將午睡時(shí)間定在午餐后1點(diǎn)上下，那樣不僅能夠維持中午的活力，也不會危害夜里的睡眠質(zhì)量。老人中午6點(diǎn)之后，就不要睡午覺了，不然夜里非常容易失眠癥。

四、最少喝2瓶水

身體每日根據(jù)尿里、出汗或肌膚揮發(fā)等外流的水份為1800~2000mL，去除食材中帶有的水份，大家每日最少喝1200mL（二瓶純凈水）才夠。假如遇到干燥的氣溫，運(yùn)動強(qiáng)度大的主題活動，喝水量也要提升。

以下幾個時(shí)間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時(shí)、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個小時(shí)。

五、忍尿不必超出3小時(shí)

對男士來講，忍尿很有可能造成前列腺炎癥，女士則非常容易造成慢性盆腔炎等發(fā)炎。從理論上說，一個人每日的小便頻次不可超出8次。白天7次，夜里1次，它是最好的占比。

但本人每天喝水量不一樣，大白天小便4~6次也是一切正常的。長坐的工薪族一定要培養(yǎng)飲水和小便習(xí)慣性，一次忍尿最多不必超出3~4鐘頭，即便沒有顯著尿感，還要去洗手間嘗試小便。

六、健身運(yùn)動做到三十分鐘

當(dāng)代人難以專業(yè)抽出來時(shí)間健身運(yùn)動，何不把這三十分鐘分拆成3個十分鐘。美國匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，十分鐘健身法一樣能提高心腦血管病的體力。

每日早上和中午各自抽出來十分鐘快步走或跑步，夜里能夠運(yùn)用十分鐘做一做能量訓(xùn)練，例如平板支撐、俯臥撐。假如工作全過程中確實(shí)抽不上時(shí)間，那麼試著坐40分鐘就起來主題活動一下，做個單腿跳、下蹲等健身運(yùn)動。

七.每日跟親人閑聊十分鐘

繁忙的工作中讓親人中間溝通交流溝通交流的機(jī)遇越來越低，尤其是老年人和小孩，她們想要你的問好和溫暖。真情在緩解工作壓力層面的功效很重要。

因而，從今天起，撇開工作中的苦惱，每日陪親人閑聊十分鐘，能夠協(xié)助你解決苦相，拾起開心。

八.覺得太累了就放松心情

如果你覺得身心疲憊時(shí)，最好的處理方法并不是飲酒、玩 游戲 ，只是放空自己，讓腦殼靜下心來。

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