容易脫發(fā)怎么吃,食療法助你快速長發(fā)_

一、吃5種食物讓你長發(fā)及腰

1.富含鐵質(zhì)的食物

根據(jù)科學家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2.富含植物蛋白的食物

研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)者的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，患者應多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

3.蔬菜和水果

婦女容易脫發(fā)的因素之一是血液中含有酸性毒素，長期過量食用糖類和脂肪類食物，使代謝過程中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質(zhì)滯留體內(nèi)，產(chǎn)生酸毒素。所以要少吃肝類、肉類等食品，因這些食品中的酸性物質(zhì)容易引起酸毒素過多。蔬菜和水果是堿性食物，能中和酸性毒素，可以適當多吃。

4.富含碘的食物

女性頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)健美。脫發(fā)女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5.富含維生素E的食物

因為維生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進毛母細胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

二、頭發(fā)最愛的14種食物

1.紅肉。鐵是保持頭發(fā)健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

2.雞蛋。頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。

3.藍莓。藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng)。

4.三文魚。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸，所以應經(jīng)常吃深海肥魚。

5.胡蘿卜。胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調(diào)解作用。

6.牡蠣。牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長。缺鋅會導致脫發(fā)和頭皮屑增多。

7.堅果。杏仁、核桃等堅果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素。

8.雜糧。雜糧(全谷食物)富含水溶性B族維生素，可促有效進頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

9.獼猴桃。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康。

10.水。多喝水也是保持頭發(fā)潤澤的秘訣之一。

11.蕓豆。蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì)，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。

12.西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤。

13.綠色蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

14.酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣。它也有助于頭發(fā)健康生長和維護。因為毛囊用來產(chǎn)生角化的蛋白質(zhì)，鈣是頭發(fā)生長的重要元素。角蛋白是強不溶性蛋白質(zhì)，角蛋白使頭發(fā)有光澤，健康和強壯。

三、女性容易脫發(fā)怎么吃

1、補充鐵質(zhì)

根據(jù)科學家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2、補充植物蛋白

專家發(fā)現(xiàn)，很多掉頭發(fā)的人的頭發(fā)中本應該含有的氮氨酸和胱氨酸都大量的減少了，所以，掉發(fā)者可以適當?shù)亩喑砸恍┛梢匝a充這兩種物質(zhì)的食物，像大豆、玉米還有黑芝麻都是富含這些物質(zhì)的食物。

3、多吃蔬菜和水果

婦女容易脫發(fā)的因素之一是血液中含有酸性毒素，長期過量食用糖類和脂肪類食物，使代謝過程中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質(zhì)滯留體內(nèi)，產(chǎn)生 酸毒素。所以要少吃肝類、肉類等食品，因這些食品中的酸性物質(zhì)容易引起酸毒素過多。蔬菜和水果是堿性食物，能中和酸性毒素，可以適當多吃。

4.紅薯

紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10余種微量元素。營養(yǎng)價值很高，能促進頭發(fā)生長，也是減肥的上佳食物。但維生素A攝入量超過2500毫克時會有可能導致中毒反應，所以再好的東西也要注意食用量。

四、中醫(yī)教你來護發(fā)

中醫(yī)護發(fā)偏方

1、白礬、郁金各等分。將白礬、郁金制成丸，每次4--5克，每日2次。

2、食鹽15克。將食鹽加入1500毫升溫開水，攪拌均勻，洗頭，每周1--2次。 此法長期應用，可防止脫發(fā)。

3、榧子3枚，胡桃2個，側(cè)柏葉30克。將藥共搗浸雪水梳頭，其發(fā)水不脫落，而且光潤。

生姜汁洗頭

利用生姜水洗頭是民間常用的一種方法，姜汁有助于毛發(fā)生長，去皮屑。所以，常有女性利用姜汁涂眉毛，促進眉毛生長。

利用姜汁洗頭的方法也很簡單，只要將生姜切片和水煎煮，取水洗頭即可。如果想要效果更好可以利用榨汁機，取生姜汁水洗頭。清洗時注意姜汁多和頭皮接觸，多按摩頭皮，促進姜汁吸收。清洗結(jié)束之后利用清水簡單沖洗即可。

艾草洗頭

艾草也屬于一味中草藥，其具有抑菌、止癢、去屑等功效。同時，脫發(fā)多和溢脂性皮炎有關，而艾草可以治療溢脂性皮炎，所以艾草還可以減少脫發(fā)。取新鮮或干艾草煎水。然后取所煎的藥水洗頭。

注意：艾草的功效大，具有抑菌止癢和防脫發(fā)的功效，而且其還具有溫經(jīng)通絡和驅(qū)寒的功效，所以用它洗頭還可預防感冒。但是其功效大，如果非油性發(fā)質(zhì)應當減少使用。

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