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教師日常如何保健養(yǎng)生,2個(gè)小妙招希望幫到你

妙手生春 2023-08-03 20:31:47

no.1 關(guān)鍵詞：護(hù)嗓

一直以來

，咽炎一直伴隨著教師
，平日最好做到護(hù)嗓有方
。

保健功效：清熱解毒

保健食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜

、蓮藕、芹菜
、雪梨等
。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結(jié)功效的威靈仙茶
。

飲食禁忌：避免食用辛辣食物

；少食油炸
、燒烤食物及炒貨；盡量少吃糖分高的食物
。

健康貼士：多做增大肺活量的運(yùn)動(dòng)

，如：跑步、打球
、游泳等
。選擇腹式呼吸
，有利于聲帶發(fā)音
。“計(jì)數(shù)呼吸訓(xùn)練法”可做參考
，吸氣時(shí)默念“123”
，呼氣時(shí)默念“4567”，往復(fù)即可
，此法可改善發(fā)音
。

no.2 關(guān)鍵詞：清肺

教室里無處不在的粉塵總會(huì)溜進(jìn)老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡

。

保健功效：清肺

、潤肺

保健食材：胡蘿卜、木瓜

、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素
，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用；黑木耳和豬血有排塵的作用
；多吃新鮮果蔬
，尤其是菇類的食物，具有潤肺作用
。

健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔

。將粉筆頭微濕書寫板書
，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵
。

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