冬季干冷天氣如何養(yǎng)生,三個(gè)養(yǎng)生小竅門(mén)推薦

1. 羊肉湯

冬天來(lái)一碗熱氣騰騰的羊肉湯，絕對(duì)是你正確的選擇。羊肉是溫性食材，補(bǔ)氣益血，補(bǔ)腎強(qiáng)身。羊肉湯里一般都會(huì)加姜，姜是除濕氣的。我們南方人一般都很喜歡在冬至那天吃香噴噴的羊肉湯，現(xiàn)在條件好了，一到冬天，羊肉湯就火了。冬至還沒(méi)有到，我們家都已經(jīng)吃了幾次羊肉湯了。喝一碗奶白奶白的羊肉湯，身上頓時(shí)就暖和了。2. 多吃水果冬季應(yīng)吃果汁多的水果，如：鮮桂圓，橘橙等。多喝水：雖然冬天大家都不是很喜歡喝水（因?yàn)樘鞖饫浜人鄲?ài)跑廁所），但是因?yàn)榇蠹蚁矚g開(kāi)空調(diào)、暖爐器，房間里就變的干干的，所以一定要多喝水，最好喝溫白開(kāi)。 還要注意房間的保濕，有條件的的可以買(mǎi)保濕器，沒(méi)有條件的放一盆水在房間里。3. 保濕護(hù)膚冬季的風(fēng)常常把臉吹的干干的，有時(shí)候還會(huì)龜裂，嘴唇也是。晚上睡覺(jué)的時(shí)候鼻孔很干燥。白天用護(hù)膚品和唇膏，晚上睡覺(jué)的時(shí)候要放一盆水在房間里。（我2歲的兒子整個(gè)冬季嘴唇都是干干的，有時(shí)還會(huì)脫皮，又不敢給他用護(hù)唇的。所以只能多喝水，多喝湯）

冬天該如何養(yǎng)生？

1.從睡眠的方式來(lái)講：應(yīng)該早睡早起，切勿加班，熬夜，通宵，打游戲等行為，造成不良習(xí)慣。
2.從鍛煉的方式來(lái)講：切勿外出過(guò)早，這里指的是可以早點(diǎn)起床，到盡量不要太早出門(mén)，冬季的清晨，室外的溫度特別低，容易造成感冒，從而引發(fā)心腦血管疾病等。
3.從保暖的方式來(lái)講：冬季的天氣特別寒冷，我們要隨時(shí)注意室外的溫差變化進(jìn)行增添衣服，在室內(nèi)活動(dòng)盡量不要開(kāi)空調(diào)，對(duì)于大多數(shù)體質(zhì)較差的人來(lái)說(shuō)，室內(nèi)室外溫差大，往返活動(dòng)的話也會(huì)造成身體不適應(yīng)，引發(fā)疾病。
4.從洗浴的方式來(lái)講：首先是洗衣服，盡量采用熱水，再者洗澡或者洗腳，盡量采用適宜的水溫來(lái)泡一下，可以舒經(jīng)活血，但是，也要控制一下時(shí)間。
5.從進(jìn)食的方式來(lái)講：要進(jìn)行合理的進(jìn)補(bǔ)， 寒性可適宜吃牛肉、羊肉、生姜，一般體質(zhì)可選擇魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)瘦肉類(lèi)等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
6.從運(yùn)動(dòng)的方式講，不宜進(jìn)過(guò)激烈刺激的運(yùn)動(dòng)。
以上為個(gè)人提倡的建議。

冬季養(yǎng)生有哪些小妙招？

1、補(bǔ)充充足的水分

冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢？一般保證在2000—3000毫升就夠了。

2、喝粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

3、護(hù)腳保暖

俗話說(shuō)“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會(huì)通過(guò)神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗

冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來(lái)寒邪入侵到體內(nèi)，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過(guò)多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過(guò)多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合，所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度。

5、多食溫?zé)?，少食寒?br>
冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識(shí)、平性三大類(lèi)。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識(shí)，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識(shí)、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

6、睡眠充足

冬季早睡晚起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡1小時(shí);但睡眠不宜過(guò)多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。

7、飲食有節(jié)

《素問(wèn)·六節(jié)臟象論》中說(shuō)：“天食人以五氣，地食人以五味。”人的盲目主觀規(guī)定不符合客觀規(guī)律是不行的，當(dāng)你想吃什么東西的時(shí)候，就是你的身體缺乏這種東西，就應(yīng)該攝入這些食物?！霸缟弦院谩⒅形缫燥?、晚上要吃少”的養(yǎng)生觀點(diǎn)并不能適用于所有人，養(yǎng)生保健應(yīng)該按照不同人群的生活習(xí)慣、工作情況而決定飲食的次數(shù)和數(shù)量。

8、注意防寒保暖

冬季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過(guò)厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

9、保持樂(lè)觀積極的心態(tài)

世界衛(wèi)生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民眾用樂(lè)觀的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問(wèn)題。因?yàn)闃?lè)觀是一種開(kāi)放的心態(tài)。人高興時(shí)身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂(lè)觀、開(kāi)朗，對(duì)身體健康非常有益。

5個(gè)冬季養(yǎng)生小常識(shí)

1、出點(diǎn)汗

冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

2、護(hù)住腳

冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

3、多喝水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

4、呼點(diǎn)氣

在冬季，人們習(xí)慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象，請(qǐng)一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請(qǐng)到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療，有利于增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

5、早點(diǎn)睡

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

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