中年男子身體每況愈下,,教你養(yǎng)生原則

中年男人養(yǎng)生的原則

早餐好，晚餐巧食物是提供我們身體能量的必備的食物，所以平時(shí)的早午晚三餐一定要多加注意，早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。喝點(diǎn)養(yǎng)生茶中年男人想要保健的話也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍B(yǎng)生茶，效果非常不錯(cuò)，每天至少飲水2000毫升，補(bǔ)充身體所需。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者（大部分的上班族）可以用西洋參（3錢）、黃芪（5錢）、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者（通常年齡超過50歲）則改用高麗參泡水。?？诟傻娜?，可以用炒過的決明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神；或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。

中老年人如何正確養(yǎng)生

有句話說，家有一老，如有一寶，中老年人是要好好保護(hù)的。那么，中老年人如何正確養(yǎng)生呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

中老年人正確養(yǎng)生的方法 中老年養(yǎng)生 鍛煉身體

隨著年齡的增長，老年人的體質(zhì)會越來越差，這就需要進(jìn)行鍛煉了。而對于中老年人來說，鍛煉要做一些幅度比較小的，可以到公園散散步，幾個(gè)好友聚在一起下下棋，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免大汗淋漓傷害到身體，而且運(yùn)動(dòng)后會感到精力充沛、身體輕松，以自己的舒服度為主，還可以練習(xí)太極拳、放風(fēng)箏、蕩秋千等這些活動(dòng)。

中老年養(yǎng)生 注意飲食

飲食對于中老年人來說是非常重要的，年齡的增大，身體的各項(xiàng)機(jī)能隨之衰退，消化能力也會有所下降。所以，對于中老年人來說，要忌吃酸澀、油膩生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有營養(yǎng)的食物，可以多吃一些魚類、豆類、蛋類等食物，提高身體抵抗能力。

中老年養(yǎng)生是非常重要的，要在日常生活中進(jìn)行，要保持心情愉快，遇到事情要心胸開闊、情緒樂觀，不要輕易動(dòng)怒，可以去親近大自然，讓自己氣血通暢、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就遠(yuǎn)離了，還要早平常做好防風(fēng)御寒工作，因?yàn)槔夏耆说牡挚鼓芰Ρ容^差，要做好預(yù)防措施。

中老人飲食的原則 1.數(shù)量少一點(diǎn)

進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10%-15%左右，不能超過20%。

2.質(zhì)量精一點(diǎn)

滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

3.蔬菜多一點(diǎn)

多吃蔬菜對保護(hù)心血管有好處，每天不少于250克。

4.菜要淡一點(diǎn)

鹽吃多了會加重心、腎負(fù)擔(dān)。一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，要少吃醬肉和其他咸食。

5.品種雜一點(diǎn)

葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。

6.飯菜香一點(diǎn)

老年人味覺減退，食欲較差，適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，做得香一些。

7.飯菜爛一點(diǎn)

食物做得爛一些、軟一些，以利消化。粗糧細(xì)做，便于消化吸收。

8.水果要吃一些

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/123632.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 濟(jì)南各腫瘤醫(yī)院一床難求,青年胃癌患者···

下一篇: “2016男性健康萬里行”走進(jìn)香港大···