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為什么膳食纖維有利于減肥,這些原因你值得知道
！

夕陽紅 2023-08-04 01:13:31

膳食纖維是指不能被人體消化的碳水化合物，分為水溶性和非水溶性，纖維素、半纖維素和木質(zhì)素是3種常見的非水溶性纖維，存在于植物細(xì)胞壁中

；而果膠和樹膠等屬于水溶性纖維
，則存在于自然界的非纖維性物質(zhì)中
。

膳食纖維本身不能夠減肥

，但是它可以促進(jìn)良好的消化和排泄固體廢物
。適量地補(bǔ)充膳食纖維，可使腸道中的食物增大變軟
，促進(jìn)腸道蠕動
，從而加快了排便速度，防止便秘和降低腸癌的風(fēng)險
。而且纖維素還可調(diào)節(jié)血糖
，有助預(yù)防糖尿病。又可以減少消化過程對脂肪的吸收
，降低膽固醇的水平
。既然促進(jìn)排便又可以排除廢物，自然小肚腩就會變平
，所以這是從側(cè)面來達(dá)到減肥目的的
。在日常生活中，我們每天應(yīng)該攝入20~30克
，可以經(jīng)常吃玉米
、小米、大麥
、小麥皮（米糠）和麥粉（黑面包的材料）等雜糧
；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多
，如牛蒡
、胡蘿卜、四季豆
、紅豆
、豌豆、薯類和裙帶菜等
。我們可以一星期中三天用土豆或者玉米作為主食
，對身體都是很有好處的。

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