這些生活上的小動作,,幫你正確鍛煉腰椎

方法一：拱動腰部

兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。

方法二：捶擊腰部

取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

方法三：退步行走

挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

方法四：按摩

按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡酒，每日2次，對促進微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。

方法五：反背法

反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機會。操作方法如下：

第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。

第2步：在前一步的基礎上，醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，并有節(jié)奏地進行快速前后來回頂腰的動作30～40次。

第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫(yī)生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重復20～30次。

在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續(xù)完成操作。為鞏固療效，防止復發(fā)，反背療法后，患者需臥硬床休息3周。避免腰部前屈運動，在臥床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。

對于腰椎不好的年輕人，應該如何適當鍛煉？

對于腰椎不好的年輕人，應該如何適當鍛煉？下面，一起來看一下吧！

腰椎不好的年輕人，適合鍛煉的方式如下：

仰臥起坐也是腰部不好的人適合運動的運動之一。具體做仰臥起坐的方法可能不需要作者的講解。以下只是一些注意事項。可以逐步設定目標。每次都可以先做一部分，然后休息幾分鐘再繼續(xù)。羽毛球運動對于腰椎不好的人很有幫助、腰部運動、全身休閑運動。腰不好的人平時參加全身活動的機會很少。天氣好的話，可以去外面打羽毛球。做好熱身運動，拼寫不要太激烈，羽毛球是恢復腰部力量的好運動。最適合腰不好的人的運動是游泳。在水中，浮力可以放松腰部肌肉群，游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的運動恢復作用。其中的奧秘是，游泳不做重運動，對關節(jié)運動大有幫助。

腰椎不好，生活中如何調理

坐姿要正確。平時不要保持一個姿勢太久，總是磨損一個點，纖維環(huán)破裂，容易出現椎間盤突出。每天都要保持正確的姿勢。坐在辦公室的椅子上，盡可能坐在1/3的范圍內，挺胸收腹，自然放松就行了。這種姿勢一開始可能很難保持，但養(yǎng)成習慣會很舒服。因為對腰椎的負擔最小。食物上要有所忌諱。一般來說，只要體質不偏冷或熱，就可以正常吃東西，攝取足夠的營養(yǎng)就可以了。只有體質“偏頗”的情況下才會有建議。體質虛的人可以適當吃富含蛋白質或維生素的食物。年齡稍大的人可以適當補充含有鈣或鈣的蝦殼、骨頭等，主要以補充營養(yǎng)、做好吸收為原則。

睡覺姿勢對腰椎不好也有關系

睡覺的話，可以選擇仰臥或側臥的姿勢。做仰臥起坐時，在膝蓋下墊一個柔軟的枕頭，使腰椎稍微松弛。側臥時膝蓋要稍微彎曲放松，枕頭要和半肩一樣寬，不能太短，要保持正常的生理曲度。另外，醫(yī)生還提到床墊對人的腰椎也有一定的影響。一般不能太溫柔。也就是說，躺下的話整個人都會掉下來的床墊最好是硬臥和棉墊，或者床墊稍微軟一些。

腰疼起來真要命，哪些護腰的小動作，在家就可以做？

當你腰痛的時候，你真的想做一些小動作來保護你的腰嗎？現在讓我們來了解一下有哪些小動作。注意不要長時間坐著。在生活中，許多人在用餐后都會選擇休息或者喜歡坐著。事實上，這樣長時間的坐著會對腰部造成傷害。坐太久容易導致腰椎變形，突然站起來很有可能會出現意料之外的狀況。

日常生活中，很多人依然保持著看電視、報紙的習慣。顯然，這種消遣方式還是很健康的，但是最好能夠站起來，一邊看電視、報紙一邊慢走，這樣可以給腰部提供一些保護。尤其是你年齡比較大的人，也可以在生活中進行行動，可以站在比較平坦的地板上，雙腳距離與肩部寬度相同，雙手叉在腰間，上身注意挺直，然后順時針轉動胯部，再改為逆時針。

但是要注意，不能進行高速旋轉。在轉腰過程中，就可以達到鍛煉腰部的目的，對保護腰部有較好的功效。跑步同樣有利于維持健康，并有助于腰部的保護。跑步過程中，可以不停鍛煉腰部，使腰部的氣血流動變得順暢，對于防止腰部氣血堵塞很有效。

即使在平時散步途中，腰部也可以得到很好的保護，用來避免腰部因長期不動而帶來的僵硬。當然，運動量不能太大，一切都應該在承受范圍內，防止增加運動量帶來的腰部損傷。蹲下要起立時要注意動作輕慢，這對于腰部的保養(yǎng)很重要。作為子女，可以時常注意父母的動作，及時發(fā)現問題，以免小問題變大問題。

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