4個簡單行之有效的方法,專減手臂贅肉

完美版俯臥撐

你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐，而是使用現(xiàn)在教你的方法。每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）如果需要，可以使用改良后的俯臥撐（分開膝蓋），并且要做足量。

1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。

2.使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

舉啞鈴

1.肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，腹部收緊，放松膝蓋。

2.一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。

蜘蛛式俯臥撐

1.準備好俯臥撐的姿勢。

2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。

3.回到一開始的姿勢。

4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

肱三頭肌收縮

1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。

2.保持肘部緊靠身體。

3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

怎么減手臂和肩膀的贅肉

怎么減手臂和肩膀的贅肉

怎么減手臂和肩膀的贅肉？肩膀上的肉很少有人會注意，但恰恰是最應該注意的部分，那么怎么減手臂和肩膀的贅肉？手臂和肩膀的贅肉。 都是比較麻煩的部位，那么怎么減手臂和肩膀的贅肉呢？

怎么減手臂和肩膀的贅肉1 怎么減手臂和肩膀的'贅肉

1、用左手搓向右手，右手搓向左手，手指畫一個圓的方法，從手腕到肩膀搓肌肉，重點揉搓腋窩內(nèi)的肌肉，每邊擦5遍，這樣可以促進手臂淋巴循環(huán)，改善手臂水腫，防止手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積

2、兩只手畫圓，我們平時看電視的時候可以做這個動作，先把兩只手垂直舉成一個字體，然后兩只手一起開始畫圓回來，沒有限制時間，自己可以堅持多久做多久，業(yè)余時間也可以做，可以很有效地減掉蝴蝶袖子。

3、垂直劃艇動，作雙手緊握兩側(cè)髖部位置，掌心朝自己，雙手屈肘并舉向兩側(cè)，拳頭放在腋下位置，肘部略高于拳頭，肩部用力后退，上背部肌力，肘部盡量后退，同時舉起拳頭至肩部高度，最后，放下雙手休息，做25。

4、跪立，雙手收回大腿外側(cè)背挺直，身體和小腿90度。

怎么減手臂和肩膀的贅肉2 第一個運動

兩個姿勢一起進行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些贅肉，一個動作將它們變緊致。雙手各拿一個啞鈴，雙腳打開大過肩膀，腳尖記得朝外，彎曲手肘，將啞鈴舉在肩膀前。接著開始動作，腿往下蹲時，雙手伸直，如圖片所示。一組做15次，做3組。

第二個運動

這個運動除了瘦手臂外可以提臀和減掉小肚腩，一舉三得哦，動作看起來比較復雜，但是其實做起來沒有什么難度哦。

首先，平躺在墊子上，雙手拿著啞鈴，雙腳打開與肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，將手伸直，臀部始終抬起。

一組15次，兩只手伸直算一次。做完一組可以放下臀部休息。做3組。

第三個運動

比起上面兩個動作，這個動作就簡單多啦，也不需要啞鈴。這個動作就只是針對手臂的運動。趴在墊子上，雙手放在胸兩旁，利用手臂的力量撐起上半身，手臂不必伸直哦。

一組做20次，做3組。做完會感覺手臂肌肉酸酸的。

第四個運動

這個運動是針對手臂，肚子線條和腿部塑型。強烈推薦你們，因為一個簡單的動作可以運動到三個部位。趴著然后用手肘支撐住身體，腳趾著地，開始扭動屁股帶動腰部和腳部。

左右算做一次，一組做15次，做3組。

第五個運動

很快的我們來到最后一個動作了！保持站立動作，雙腳打開和肩膀同寬，像兩側(cè)抬起雙手，做上下擺動的動作。擺動的幅度不必過大，做的同時保持順暢呼吸哦。一組動作做30秒，做4組。

手臂贅肉怎么減7個動作告別拜拜肉

減手臂贅肉的方法：

1、俯臥撐坐

首先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，感覺整個身體就類似于做俯臥撐，然后將兩手手肘彎曲，同時將整個身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。

注意每次保持運動5分鐘左右，這個運動可以有效鍛煉整個手臂的肌肉，幫助加快促進血液循環(huán)，促進脂肪燃燒。

2、肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴，手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接著保持吸氣，右手肘關節(jié)慢慢彎曲，將啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節(jié)呈現(xiàn)90度直角，最后將手臂向上伸直。

注意肘關節(jié)保持微屈狀態(tài)，一只手臂做15次，然后再換另一只手臂練習，每天做3-4組，這個運動可以有效鍛煉肱三頭肌，從而緊實手臂肌肉，達到瘦手臂的目的。

3、負重擺臂運動

首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然后將書握在胸前，收緊手肘并貼近身體兩側(cè)，接著把手臂向下擺到大腿，后再向上舉到肩膀的高度，手臂同時向內(nèi)彎曲，然后恢復站立姿勢，重復這個動作30秒，然后深呼吸30秒放松。

4、啞玲后伸運動

拿裝滿水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運動的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，與地面保持平行；重復動作15到20次，2到3個循環(huán)。注意：手肘保持提高，收腹，身體不晃動。

5、手臂內(nèi)外畫圓

首先雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈的形狀不要畫得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。

6、手臂操

首先兩手打開抓住單桿，注意寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾，然后眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會發(fā)現(xiàn)手臂很快就瘦下來了。

7、單臂伸展運動

首先將手臂按壓放在地板的枕頭上，然后將腿向后伸直使身體呈一條直線，再將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，在稍作停頓后，就放下手臂回到初始位置，注意整個過程盡量保持身體的直線狀態(tài)，最后將手臂向前抬起與地板平行，再向上抬起，回到初始動作持續(xù)30秒。

8、毛巾操

站立，雙腳分開如肩寬，雙手伸直，置于身后。上手緊握圍巾的兩端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢5到10秒，每天重復動作20次為一組，可做3組。

擴展資料：

手臂贅肉食物：

1、洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

5、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

6、冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

7、胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

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