跑步的好處有哪些,經(jīng)常慢跑對(duì)身體有哪些好處(長(zhǎng)時(shí)間慢跑的10個(gè)好處)

一、跑步的好處都有哪些

1、減肥塑形

跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，通過(guò)跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

2、保持年輕

堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

3、增強(qiáng)心、肺功能

運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、提高睡眠質(zhì)量

通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

5、提高性能力

長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。

6、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力

跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。

7、減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)

跑步對(duì)婦女來(lái)說(shuō)，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。

二、經(jīng)常慢跑對(duì)身體有哪些好處

增強(qiáng)心肺功能

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

消耗熱量(減肥)

運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會(huì)更好。

增強(qiáng)肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

慢跑是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注，并且這也是一種很方便的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的，經(jīng)濟(jì)環(huán)保，健身還很有效，是一種十分貼合大眾化的健身運(yùn)動(dòng)，一般你要想去鍛煉身體的話，別人都會(huì)推薦你去慢跑，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以提高耐力。

防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá) 1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類(lèi)代謝，可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類(lèi)物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

慢跑可控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，消除大腦疲勞。慢跑運(yùn)動(dòng)還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過(guò)振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除，同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

三、慢跑的五大好處

一、預(yù)防近視

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

二、活躍大腦思維

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開(kāi)動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

三、治療高血壓

慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?。對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!

四、改善心臟血循環(huán)

體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。正如英國(guó)UniSt。研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!

五、增加肺活量

跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

四、早上跑步的好處

1、減肥

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專(zhuān)家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事：你的新陳代謝開(kāi)始的很早，而且跑的時(shí)間夠長(zhǎng)，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。

2、平和心境

大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn)，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過(guò)時(shí)，問(wèn)題就會(huì)解決，觀點(diǎn)會(huì)綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來(lái)平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對(duì)難熬的一天，一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來(lái)跑步。試試看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來(lái)少許多壓力。

3、不找借口

早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒(méi)有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來(lái)打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開(kāi)啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。

4、少吸尾氣

早起跑步的好處之一是，你可以在大車(chē)小車(chē)上路污染你前開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

長(zhǎng)時(shí)間慢跑的10個(gè)好處

跑步的方式其實(shí)是分為好多種的，慢跑是比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，很多人平時(shí)都有慢跑的習(xí)慣，慢跑也是有注意事項(xiàng)的，適當(dāng)?shù)穆軐?duì)人是有很多好處的，有的人可能每天會(huì)花很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)慢跑，那長(zhǎng)時(shí)間慢跑的好處有哪些?

什么是長(zhǎng)時(shí)間慢跑

長(zhǎng)時(shí)間慢跑是一種簡(jiǎn)單、高效的訓(xùn)練方法，是我們跑者一項(xiàng)非常重要的訓(xùn)練手段。這種方式也是一流田徑選手會(huì)采用的練習(xí)方法，是一種能有效培養(yǎng)體力的方法。長(zhǎng)時(shí)間慢跑適用于絕大多數(shù)人，除了能提升耐力，增強(qiáng)心肺功能和循環(huán)系統(tǒng)能力，也能提高身體對(duì)抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長(zhǎng)期維持的訓(xùn)練。另外，由于是慢跑，所以它也不會(huì)讓心率增加，而是維持在一個(gè)較為舒適的心率區(qū)間，所以能不費(fèi)力地持續(xù)下去。因此，長(zhǎng)時(shí)間慢跑也非常適合用在減肥瘦身上，可以說(shuō)是減肥“神器”。

慢跑和一般跑步的不同

(1)速度

長(zhǎng)時(shí)間慢跑的基本原則就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要維持比你正常的十公里速度的每公里慢約50-60秒，或者是比馬拉松配速慢30-40秒，如果以上的數(shù)據(jù)太抽象，那么簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，一般來(lái)說(shuō)這個(gè)速度時(shí)，你能夠邊跑邊輕松地說(shuō)話就對(duì)了。

(2)跑姿

跑姿和一般跑步基本上是一樣的。身體保持挺直，抬高腰部的位置。不過(guò)步幅比一般跑步要小，動(dòng)作也更為簡(jiǎn)潔利落。跑姿更為放松和自由，也就是沒(méi)有壓力的跑。

(3)距離

一般來(lái)說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間慢跑最好超過(guò)15公里，推薦20-35公里的距離是比較合適的。但是每個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練程度都不一樣，所以比較科學(xué)的方法是因人而異，比如：當(dāng)你平時(shí)的訓(xùn)練量是5公里，那么10公里就可以算你的長(zhǎng)時(shí)間慢跑了，也就是你通常奔跑距離的兩倍。而對(duì)于想跑半馬的跑者，長(zhǎng)時(shí)間慢跑的距離可以設(shè)定為15-20公里。而對(duì)于以全程馬拉松為目標(biāo)的跑者，那么長(zhǎng)時(shí)間慢跑的距離應(yīng)該設(shè)置為25-35公里。馬拉松比賽中，很多跑者會(huì)在后半程發(fā)生抽筋、撞墻，拼命補(bǔ)充鹽丸、能量膠，其實(shí)歸根結(jié)底的原因就是長(zhǎng)時(shí)間慢跑超長(zhǎng)距離的訓(xùn)練不夠，肌肉的耐力不足而導(dǎo)致的'。吃再多的鹽丸和能量膠都無(wú)濟(jì)于事，解決方法也很簡(jiǎn)單，那就是賽前來(lái)幾次長(zhǎng)時(shí)間慢跑。對(duì)于級(jí)別更高的超級(jí)馬拉松、百公里等目標(biāo)的耐力運(yùn)動(dòng)員，那么長(zhǎng)時(shí)間慢跑的距離會(huì)更長(zhǎng)。

(4)頻率

對(duì)初跑者來(lái)說(shuō)可以拋棄速度、距離，按照時(shí)間來(lái)跑自己的長(zhǎng)時(shí)間慢跑，比如每周進(jìn)行1-2次一小時(shí)的LSD對(duì)減肥、強(qiáng)健體魄都大有好處，這樣的足夠慢的速度可以讓你獲得生理上的助益，又慢得能夠快速恢復(fù)體力。一般半馬或全馬之前需要有2-3次的長(zhǎng)時(shí)間慢跑，一方面提高肌肉的長(zhǎng)距離耐受力，減少抽筋發(fā)生的概率，另一方面從心理上對(duì)超長(zhǎng)距離作適應(yīng)。

長(zhǎng)時(shí)間慢跑的10大好處

1.提高睡眠質(zhì)量

通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2.提高肺能力

在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3.提高心臟能力

運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4.促進(jìn)健康

跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

5.保持穩(wěn)固

經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。

7.保持年輕

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

8.儲(chǔ)存能量

通過(guò)跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。

9.塑形

跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。

10.鍛煉意志

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

經(jīng)常跑步，對(duì)身體有哪些好處呢？

跑步的好處是減肥。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步，我們可以提高肌力，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加快脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。跑步可以完美塑形，只要跑步姿勢(shì)正確，能使臀部變翹，完美胸型，皮膚變得更加緊致。跑步可以放松身心，在日常工作學(xué)習(xí)的壓力下，跑步可以讓身心放松，呼吸新鮮空氣，使身體充滿活力。跑步還可以有效的預(yù)防高血壓、高血脂、高血糖，提升心肺功能等。

跑步也可以有效的增快心跳，改善呼吸、改善肺功能，增加心血管系統(tǒng)的功能。經(jīng)常跑步可以有效的降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發(fā)生，已經(jīng)發(fā)生的脂肪肝可以得到有效的改善。經(jīng)常跑步可以有效減少抑郁癥的發(fā)生，并且能夠改善睡眠。經(jīng)常跑步可以讓人的形體健美、身體健壯，精神健康，更加陽(yáng)光。經(jīng)常跑步每天30分鐘，一周150分鐘以上，最好快慢交替進(jìn)行，一會(huì)快、一會(huì)慢，更加有利于對(duì)身體的刺激。

一般人都可以做跑步運(yùn)動(dòng)的，但是如果體質(zhì)虛弱患有心臟病就不要跑步了，避免運(yùn)動(dòng)量太大，誘發(fā)或加重病情，要按照自己的體質(zhì)決定自己的運(yùn)動(dòng)量。如果不能跑步可以散步運(yùn)動(dòng)的，也可以練太極拳，或者是廣播體操。瑜伽也是很好的鍛煉方法。生命在運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步或者是騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)也是可以的，對(duì)身體健康都是有好處的，對(duì)腸胃的消化系統(tǒng)也是有好處的。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加腸道蠕動(dòng)，經(jīng)常跑步也可以預(yù)防便秘。

跑步有益于增強(qiáng)免疫。由于跑步時(shí),血液循環(huán)速度會(huì)加快,可以增加人體對(duì)氧的攝取,從而使免疫能力有所提高。據(jù)專(zhuān)家介紹,經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉的人,身體素質(zhì)一般都比較好。所以,跑步可以起到很好的強(qiáng)身健體的作用。

經(jīng)常慢跑有哪些好處

導(dǎo)語(yǔ)：慢跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以其耐力著稱(chēng)，作為一項(xiàng)很常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，它融入在我們生活中的方方面面，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人生病的幾率都比從不進(jìn)行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會(huì)受到那么多人的青睞。以下是我為大家精心整理的經(jīng)常慢跑的好處，歡迎大家參考！

增強(qiáng)心肺功能

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

消耗熱量(減肥)

運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會(huì)更好。

增強(qiáng)肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

慢跑是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注，并且這也是一種很方便的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的，經(jīng)濟(jì)環(huán)保，健身還很有效，是一種十分貼合大眾化的健身運(yùn)動(dòng)，一般你要想去鍛煉身體的話，別人都會(huì)推薦你去慢跑，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以提高耐力。

防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類(lèi)代謝，可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類(lèi)物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

慢跑可控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，消除大腦疲勞。慢跑運(yùn)動(dòng)還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過(guò)振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除，同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的'堆積，這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

代謝排毒

規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門(mén)。

慢跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

并且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是老少皆宜，上到老年人士，下到幾歲孩童，都可以進(jìn)行慢跑，也是一項(xiàng)安全性很高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦的發(fā)育也有好處，孩子經(jīng)常慢跑可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，老人經(jīng)常慢跑可以防止骨骼僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，從而有效的防止老年癡呆等問(wèn)題，一般清晨或者傍晚是慢跑的最佳時(shí)間段，也是很多人會(huì)選擇的，早上空氣清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同樣可以鍛煉身體，不過(guò)就是空氣質(zhì)量沒(méi)有早上好，但是同樣可以消耗熱量，達(dá)到減肥的效果。

跑步鍛煉是人們很常見(jiàn)的一種鍛煉方式，主要是因?yàn)樗浅７奖?，不需要什么特定的?chǎng)地，配合器械什么的，無(wú)論是在操場(chǎng)上，馬路邊，郊外還是各種林蔭小道，都可以作為跑步的場(chǎng)地，不過(guò)大家在進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候也要注意不要超過(guò)自身體能夠承受的那個(gè)點(diǎn)，避免因?yàn)檫^(guò)度激烈而使身體受傷。

慢跑對(duì)人體的好處都有哪些

慢跑對(duì)人體的好處都有哪些

慢跑是許多專(zhuān)家推薦的適合廣大人群的一項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槁軐?duì)身體的好處都是全方面的，那么具體慢跑的好處有哪些呢?怎樣通過(guò)慢跑減肥呢?慢跑時(shí)間有講究嗎?今天就為大家一一的介紹。一起來(lái)看看吧。

1.慢跑對(duì)心血管系統(tǒng)的作用

心血管系統(tǒng)是人的動(dòng)力系統(tǒng)。它的管道分布于人體的各個(gè)部位，是人體主要的運(yùn)輸線。一方面，它通過(guò)運(yùn)輸血液向各個(gè)部位輸送氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

另一方面，它將身體中的二氧化碳等新陳代謝產(chǎn)物送回到心臟，然后通過(guò)肺和腎臟排出體外。要使心血管系統(tǒng)的'功能得到顯著增強(qiáng)，簡(jiǎn)單易行的方法就是參加有氧健身跑。

2.慢跑對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用

呼吸就是人體從外界不斷地吸入氧氣，在體內(nèi)進(jìn)行轉(zhuǎn)換，并向外界呼出二氧化碳的一個(gè)過(guò)程。

人體是通過(guò)呼吸器官進(jìn)行呼吸的，人體的鼻、咽喉、氣管、肺等都要加倍的工作才能滿足跑步時(shí)所需要的能量和氧氣，以及運(yùn)輸排出二氧化碳。

3.慢跑對(duì)消化系統(tǒng)的作用

人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，全身的肌肉運(yùn)動(dòng)也隨之加強(qiáng)了。此時(shí)單靠心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)供給氧氣是不夠的，還需要腸胃供給一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

因而在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅調(diào)動(dòng)心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作加強(qiáng)，同時(shí)也令腸胃得到了鍛煉。腸胃工作時(shí)，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加強(qiáng)蠕動(dòng)，這樣也就改善了腸胃的血液循環(huán)，從而使得食物在體內(nèi)消化得更徹底，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物的吸收也更為充分。

由于跑步時(shí)人體的呼吸加快，使得腰肌等部位運(yùn)動(dòng)幅度變大。對(duì)腸胃有一定的促進(jìn)作用。所以常慢跑的人，消化功能都比較好。

4.慢跑有抗衰老的作用

心率是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。在對(duì)動(dòng)物進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，越是心率低的動(dòng)物其壽命越長(zhǎng)。例如，烏龜?shù)男穆试?0次/分鐘以下，其壽命卻長(zhǎng)達(dá)百年;大象的心率約為40次/分鐘，它的壽命約為50年。

對(duì)于人類(lèi)也同樣如此，一般心率偏低的人壽命較長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧跑步鍛煉的人，心率一般都比不鍛煉者低。

5.慢跑可以有效提高機(jī)體的免疫力

根據(jù)有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持適度的有氧慢跑運(yùn)動(dòng)，能改善機(jī)體的免疫功能，延緩機(jī)體衰老。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，反而會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)的功能產(chǎn)生抑制作用。因而在進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，不要做超越自己身體負(fù)荷力的運(yùn)動(dòng)。

6.慢跑有預(yù)防癌癥的作用

國(guó)外的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)有氧健身跑進(jìn)行了深入的研究，發(fā)現(xiàn)有氧慢跑活動(dòng)對(duì)預(yù)防癌癥有一定作用。

他們對(duì)堅(jiān)持有氧慢跑和不進(jìn)行鍛煉的兩組人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)同樣人數(shù)的兩組人，堅(jiān)持有氧慢跑的小組中，只有3人得了癌癥，不足1%，而不進(jìn)行鍛煉的小組中，有29人得了癌癥，占總?cè)藬?shù)的6.4%，其中還有17人死亡。

;

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/124053.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 番茄怎樣搭配4種菜營(yíng)養(yǎng)倍增,,注意食···

下一篇: 怎么提高自己的智商,提高智商的方法