腿抽筋是著涼還是缺鈣,,抽筋了怎么做可緩解痛楚

抽筋可以分為下面幾種類型：

夜間抽筋：包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(fā)生之抽筋。因為最常見于睡覺的時候發(fā)作，所以有個這樣的名字。這種抽筋多數(shù)發(fā)生在小腿或者足部的小肌肉。

中暑性抽筋：此種類型與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂有關(guān)。此種抽筋最常發(fā)生在運(yùn)動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運(yùn)動最易發(fā)生。在活動結(jié)束后的18小時之內(nèi)皆可能發(fā)生，并且持續(xù)幾天。一般發(fā)生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。

病理性抽筋：因為各種疾病導(dǎo)致的抽筋，比如癲癇、破傷風(fēng)、高熱驚厥等等。

除了病理性抽筋，其他兩種抽筋都屬于非器質(zhì)性病變，不是因為我們哪里生病了才出現(xiàn)的，不用太過擔(dān)心。不過，如果發(fā)作太過頻繁，影響睡眠和日常生活，也是挺郁悶的。

怎樣對付抽筋

首先，平常應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，增加肌肉的耐久力和耐寒力。但是，要注意鍛煉之前必須做好熱身運(yùn)動，運(yùn)動量從少開始，每過一星期增加10%。不要突然進(jìn)行過于劇烈或高強(qiáng)度的運(yùn)動，尤其是在身體疲勞的時候。在運(yùn)動大量出汗以后，及時飲用運(yùn)動飲料補(bǔ)充水和電解質(zhì)。

在睡覺之前，就不適宜做劇烈運(yùn)動了。可以用熱水泡泡腳，對容易抽筋的肢體做做拉伸、按摩。在睡覺的時候要做好雙腳的保暖，但不要把幾床被子都壓在腳上。也要注意睡覺的姿勢，不要趴著睡，或者把一只腳壓在另一只上。

可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，特別是老年人、兒童、孕婦和絕經(jīng)后婦女。

出現(xiàn)小腿抽筋情況時，怎樣做才能快速緩解呢？小腿抽筋是因為什么呢？

可以使用噴劑或冷敷，這些運(yùn)動噴劑可以用來很好的緩解肌肉的疼痛，幫助促進(jìn)肌肉松弛以及改善肌肉供血，這是最快速最有效的緩解方式，如果小腿一直抽筋，還是建議去醫(yī)院查看一下。

解決腿抽筋的方法，很多人就會覺得是由于自己缺鈣，所以腿會抽筋，但是到底是不是這個原因呢？還是需要正確的檢查的。我們要了解腿抽筋的原因，可能是由于血液循環(huán)不通暢，這個時候就會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。也可能是腿部的靜脈曲張也會帶來這樣的癥狀，讓你的腿出現(xiàn)抽筋酸痛的情況，在天氣比較冷的時候，我們的腳脖子一直露在外面的話，受到一個寒冷的侵襲，所以也會受到刺激，也會有腿抽筋的癥狀。所以根據(jù)這些癥狀進(jìn)行緩解，就是很好的方式了。

知道腿抽筋的原因

所以缺鈣也可能是腿抽筋的原因的一個問題，而且這種原因多發(fā)于青少年以及老年人和孕婦，因為這類人群都是容易缺鈣的，所以這個時候我們血液中的鈣成分比較低，這個時候就需要補(bǔ)鈣了。也可能是我們身體出現(xiàn)一些脫水的現(xiàn)象，因為脫水讓我們血液中電解質(zhì)產(chǎn)生一個失衡的狀態(tài)，就會誘發(fā)腿抽筋的癥狀。對于一些缺乏鍛煉的人來說，腿抽筋也是經(jīng)常的狀況，因為沒有得到鍛煉，而且自己的骨絡(luò)受到的負(fù)重太多了，長時間的勞累就會出現(xiàn)這一現(xiàn)象。

立即停止運(yùn)動并且補(bǔ)充一些水分或者鹽份

當(dāng)小腿在抽筋狀態(tài)下繼續(xù)勉強(qiáng)運(yùn)動，可能造成肌肉嚴(yán)重?fù)p傷，甚至難以恢復(fù)，這時候最好喝點(diǎn)運(yùn)動飲料，因為劇烈運(yùn)動后大量出汗，水分和電解質(zhì)丟失嚴(yán)重，可導(dǎo)致抽筋。

充分休息直到抽筋部位感覺舒適為止

正常情況下，朝抽筋相反的方向掰腳趾，并堅持1～2分鐘以上，可緩解小腿抽筋，還可以坐在地上或背靠墻坐著，雙手扳腳尖，使腳尖上翹，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，重復(fù)動作至復(fù)原為止，可以很大程度上緩解腿部的不適。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/124059.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 長高的方法有哪些,長高的最佳年齡(長···

下一篇: 喝酒前喝牛奶還是酸奶,教你怎樣喝酒不···