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      三個瑜伽動作讓你不再便秘,簡單美背瑜伽的4種動作(塑形美背瑜伽動作)
      
        
      
            佚名
            2023-08-04 01:55:12
        
      

        
      
           
      一
      、三個瑜伽動作讓你不再便秘
      1
      、排出毒素與胃氣體
      通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體
      ，促進(jìn)蠕動
        ，有助消除宿便
      。
      動作：仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏
      ，腳背繃直
      ，兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部
      ，右腿屈膝
      ，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口
      。右膝蓋向右轉(zhuǎn)
      ，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體
      。保持姿勢5-10個呼吸
      ，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動作
      。
      2
      、釋放腹部緊張
      腹部放松運動，梳理腸胃
      。
      動作：跪在地上
      ，腳板勾起，腳尖點地
      ，兩腿分開與肩同寬
      。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓
      ，打開胸腔
      。抬頭挺胸，腰桿挺直
      ，上身與大腿垂直于地面
      。收緊腹部、臀部和大腿
      ，腰部向后彎曲
      ，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟
      ，左手向右上方伸展
      ，頭部向右轉(zhuǎn)
      ，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸
      ，然后慢慢回到原位
      ，換邊重復(fù)相同動作。
      3
      、刺激腹部
      刺激腹部
      ，促進(jìn)腸子蠕動，放松骨盆周圍
      。
      動作：坐在墊子上
      ，左腿向前伸直，右腿屈膝
      ，腳背繃直
      ，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸
      ，腰背挺直
      。保持腿部姿勢，上身向前彎曲
      ，直到額頭胸部觸碰到左大腿
      ，同時兩手屈肘，肘部著地
      ，兩手抓住左腳掌
      。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位
      ，換邊重復(fù)相同動作
      。
      二、簡單美背瑜伽的4種動作
      每日擴(kuò)胸
      只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運動
      ，可以時而快速
      、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感
      ，便達(dá)到了燃脂的效果
      。
      立式俯臥撐
      將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立
      ，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部
      、收緊腹肌
      ，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘
      ，再慢慢將身體推回至原位
      。每次做至少15個立式俯臥撐
      ，盡量每天都練習(xí)。
      隨手啞鈴操
      將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴
      ，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴
      ，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣
      ，放下時吸氣
      。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕
        。如果覺得1公斤的太輕
        ，也可以選2公斤重的啞鈴。
      劃槳練習(xí)
      除了不放過任何一個劃船的機(jī)會
        ，也可以在家模仿劃槳動作
        。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率
        ，這樣可以讓鍛煉變得更有趣
        。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動
        。
      三
        、5個瑜伽減肥的簡單動作
      1、磨豆式瑜伽減肥動作動作要點：坐于地面
      ，雙腿伸直
      ，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸
      ，初學(xué)的MM應(yīng)該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸
      ，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上
      ，雙手拉住繩頭
      ，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿
      ，是最簡單的瑜伽減肥動作
      。
      2、蝶式瑜伽減肥動作動作要點：平坐于地面上
      ，屈膝
      ，腳掌相貼，靠近大腿內(nèi)側(cè)
      ，腿部盡量貼近地面
      ，背部保持挺直，身體微微向前，初學(xué)的MM可以用瑜伽繩套住雙腳
      ，用手拉住繩頭
      ，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦。
      3
      、霹靂式瑜伽減肥動作動作要點：仰臥在地面上
      ，屈膝，腳面貼地
      ，貼放于臀部兩側(cè)
      ，手臂向上伸直，掌心向上
        ，腰部離地
        ，初學(xué)的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯
        ，肩部以下可以墊張?zhí)鹤?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，使用這個瑜伽簡單動作要避免背部拉傷。
      4
        、牛面變式瑜伽減肥動作動作要點：平坐于地面上
        ，屈膝，左腳貼放于右臀旁
        ，右腿放在左腿上
        ，右腳貼放于左臀旁，背部挺直
        ，左手肘放于右手肘上
        ，合掌于臉正前方。初學(xué)這個瑜伽減肥動作的MM雙腳如果不能貼放于臀部
        ，靠近臀部或者腳掌貼地
        ，腳跟貼放與大腿外側(cè)。
      5
        、倒三角式瑜伽減肥動作動作要點：跪坐
        ，手伏地，分開與肩同寬
        ，在大腿處夾瑜伽磚
        ，這樣便于之后的向上拉伸，踮起腳尖
        ，向上提起臀部
        ，慢慢伸直雙腿和雙臂，身體向下壓
        ，是上半身成一直線
        ，腳跟慢慢著地
      ，初學(xué)的MM腳尖可以踮起，以免過分拉伸
      。
      四、三大瑜伽動作讓你快速減肥
      原地扭身功
      1
      、兩腿張開
      ，兩腳間的距離與肩膀同寬。
      2
      、吸氣的同時兩臂側(cè)平舉
      ，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝
      。眼睛要望著向上伸展的右手指尖
      。
      3. 再吸氣，并挺直上身
      ，然后用同樣的方法
      ，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上
      。
      直立向前俯身功
      1
      、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)
      。此外
      ，還與反向倒立功有著相同的效果。
      2
      、先吸氣
      ，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝
      。
      3
      、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度
        。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直
        。做3回以上。
      變形的蛇伸展功
      1
        、俯臥
        。右手向前伸展，并用左手抓住右腳
        。
      2
        、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手
      ，上身也隨著右手向上抬起
      。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地
      。呼氣的同時收回動作
      。
      3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上
      。
      塑形美背瑜伽動作
       塑形美背瑜伽動作
      塑形美背瑜伽動作
      ， 很多人因為坐姿不正，缺乏鍛煉等原因
      ，導(dǎo)致自己彎腰駝背
      ，背部脂肪累積，缺乏線條美
      ，學(xué)習(xí)一些瘦背美背瑜伽動作可以讓背部更加美麗
      。以下塑形美背瑜伽動作。
      塑形美背瑜伽動作1 美背瑜伽動作1 
      俯臥在地上
      ，雙手放在身體兩側(cè)
      ，端正頭部。雙腳并攏伸直
      ，雙臂向后抬起伸直
      ，十指交叉。吸氣
      ，慢慢抬起頭部
      ，上身，胸部
      ，用腰腹的力量支撐上身
      ，身體向后彎曲程度越大，瘦背的效果就越好
      。保持這個姿勢10秒
      ，然后放下，再重復(fù)動作
      ，反復(fù)做10次
      。
       美背瑜伽動作2 
      起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開
      ，肩膀與手肘垂直
      ，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次
      。拉伸腹肌
      、背部，手臂和肩膀
      。
       美背瑜伽動作3 
      雙腳并攏站在瑜伽墊上
      。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起
      ，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直
      。收緊小腹
      ，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。強(qiáng)健肩膀和背部肌肉
      。
       美背瑜伽動作4 
      雙腳并攏站立
      。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢
      。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十
      ，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)
      。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行
      。
      保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸
      ，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起
      ，將姿勢恢復(fù)到暮光式
      。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣
      ，保持正確的`姿勢并做5次舒緩的深呼吸
      。強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
      。
       美背瑜伽動作5 
      起始姿勢為下犬式
      ，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方
      。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)
      ，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡
      。慢慢抬起左臂并向上舉起
      。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。強(qiáng)健背部和腹肌
      ，重塑身體兩側(cè)及手臂線條
      。
       美背瑜伽動作6 
      胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面
      ，上身抬起
      ，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝
      ，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝
      。兩手抓牢腳踝之后
      ，盡量將腳趾并攏，深呼吸
      ，繃直腳背
      ，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移
      ，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力
      。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。強(qiáng)健后背肌肉
      。
      塑形美背瑜伽動作2 美背運動可以跟著做的 
       第一步 
      坐姿
      ，右腿向內(nèi)彎曲，左腿向后彎曲
      ，左手抓住左腳踝將其提起
      ，然后用肘部扣住腳背，左手與右手在胸前十指交扣（初學(xué)者做到此步即可）
      。然后翻轉(zhuǎn)手掌
      ，向后繞過頭頂，右手前臂抵住頭部
      ，打開胸腔
      ，頭向上抬起，保持3-5個深呼吸
      ，然后將手收回
      ，放下左腿。
       第二步 
      接著將放下的左腿向后伸直
      ，上身向前傾斜
      ，雙手向前伸展，至前臂完全貼合地面
      ，保持深呼吸
      ，這個動作可以加強(qiáng)腰部肌肉及伸展下半身骨盆，舒緩生理期時的不適癥狀
      。
       第三步 
      舒服的坐姿
      ，雙腿向前伸直，腳趾向上
      。深呼吸
      ，雙手舉起，上身慢慢向前彎曲
      ，彎曲肘部
      ，用手去抓住腳尖，保持深呼吸
      ，注意背部要挺直
      ，膝蓋不要彎曲
      。重復(fù)多次。
       第四步 
      坐姿
      ，右腿向前伸直
      ，腳尖向上，左腿向內(nèi)彎曲
      ，腳掌貼住右大腿內(nèi)側(cè)
      ，腳跟貼向恥骨處。舉起雙手
      ，上身向前傾斜下壓
      ，彎曲手肘雙手抓住腳尖，保持深呼吸
      。左右重復(fù)多次
      。
       第五步 
      坐姿，左腿向內(nèi)彎曲
      ，右腿膝蓋彎曲豎起，腰背挺直
      。然后雙手抓住右腿腳踝處
      ，將右腿慢慢向上提起至伸直膝蓋，將腿拉向身體
      。保持深呼吸1分鐘
      。左右交替重復(fù)多次。
       第六步 
      雙手打開與肩同寬
        ，俯身跪在地上
        ，接著向上提起臀部，伸直雙腿
        ，腳尖踮起（下狗式）
        。然后慢慢彎曲右腿膝蓋，向身體靠近
        ，保持深呼吸
        ，然后吐氣時伸直右腿。這樣左右交替重復(fù)10次
        。
       第七步 
      在墻邊
        ，雙手打開與肩同寬跪在地上，然后將臀部向上提
        ，伸直雙腿踮起腳尖
        。慢慢地深呼吸，吐氣時將腿向后抬起
        ，伸直右腿
        ，腳尖輕輕觸碰墻壁
        ，背部下壓伸展。左右重復(fù)10次
      。
      塑形美背瑜伽動作3 瑜伽式修練性感美背 
       一
      、背后祈禱式： 
      塑形功效：
      1、伸展上背部和上胸部
      ，加速肩膀處血液循環(huán)
      ，美化上背部線條。
      2
      、矯正脊柱
      ，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象
      。
      練習(xí)步驟：
      1
      、跪立在墊子上，上半身保持直立
      ，兩臂自然下垂
      ，調(diào)整呼吸。
      2
      、兩個大腳趾稍稍交疊
      ，兩腳跟分開，臀部落坐在兩腳掌之間
      ，兩臂自然放松
      。
      3、深呼吸
      ，雙手向兩側(cè)延伸舉起
      ，感覺脊柱正逐步向上提拉。
      4
      、呼氣
      ，雙手繞至背后合十，指尖朝上
      ，手肘向外打開
        ，感覺肩膀下壓。
      5
        、再次吸氣
        ，頭部向上抬高，同時胸口往后上方延展
        ，保持動作20秒
        。
      小貼士：如果雙手在背后很難合十，可用雙手在背后互抱手肘
        ，挺直腰背
        ，頭部后仰
        ，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉群
        。
       二
        、蜘蛛式： 
      塑形功效：
      1、有效拉伸了背部
        、腰部
        、胸部和腹部肌肉群，具有很好的美體塑形效果
        。
      2
        、按摩了腹腔內(nèi)臟器，可促進(jìn)卵巢荷爾蒙的分泌
        ，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)子宮的目的
        。
      練習(xí)步驟：
      1、挺直腰背坐于墊子上
      ，將右腳放在左大腿上
      ，腳跟抵住左側(cè)腹股溝，腳心向上
      。
      2
      、彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上
      ，腳跟抵住右側(cè)腹股溝，右腳腳心向上
      。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上
      ，保持自然的呼吸。
      3
      、吸氣
      ，將雙手置于腿部前方的地面上，雙手手掌撐地
      ，上半身向前傾
      ，讓臀部離開地面，膝蓋著地
      。
      4
      、呼氣，彎曲雙手手肘
      ，讓胸部
      、腹部、大腿依次貼近地面
      ，直至整個身體成俯狀
      ，雙腿依舊保持蓮花坐姿
      ，雙手平放在身體兩側(cè)。
      5
      、雙手抬起至背后合十
      ，指尖朝上，盡量手肘用力
      ，讓指尖靠近后頸處
      ，體會頸部、背部
        、腰部
        、腹部、腿部全面被拉伸的感覺
      。
      天天養(yǎng)生提供“瑜伽式修練性感美背”閱讀
      ，如果你很喜歡這些分享的“瑜伽式修練性感美背”內(nèi)容，希望你通過“瑜伽式修練性感美背”
      ，找到通往健康之路的金鑰匙
      。
      四個簡單瑜伽體式美背開肩
      ！
      

      

      

      

      
每天只用10分鐘
      ，就能舒緩肩頸問題，美背開肩
      ，塑造身形
      。動作①：改善含胸駝背
      靠近墻邊站立，約一腳寬
      。雙手和胸貼于墻上
      ，身體往下壓，頭往上抬
      。保持1-3分鐘
      。
      
?動作②：動作②：消除大臂脂肪
      單手垂直貼于墻面并于身體呈90度角。
      保持1-2分鐘
      。
      這個動作的也是開肩噠
      ，比較適合大臂上有拜拜肉的仙女。不僅能開肩
      ，長期做能達(dá)到瘦手臂的效果哦
      。
      
?動作③：改善扣肩肩周
      人背靠墻面，雙手向兩側(cè)打開貼于墻面
      。肘關(guān)節(jié)和腋窩處都呈 90度角
      。保持1-3分鐘。
      這個動作能夠改善扣肩肩周，還有圓肩和落肩的問題
      。
      
?動作④：塑造背部線條
      雙手貼于墻面
      ，上半身和下半身呈90度角，頭微微揚(yáng)起
      。保持1-3分鐘
      。
      最后一個動作也是開肩里面比較重要的一個，就是讓我們的后背更挺
      。
      

          
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                              
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
        ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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        ？如何才能緩解
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