青少年正常睡眠時(shí)間是多長(zhǎng),青少年睡眠不好怎么辦

一、青少年正常睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)

正常人睡眠時(shí)間6--8小時(shí),兒童的睡覺(jué)時(shí)間約是10-12小時(shí)，嬰兒則更長(zhǎng)些;老人的睡眠時(shí)間略少。應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺(jué)比較好。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，成年人晝夜7-8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。

一般情況一天有得6-8小時(shí)的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過(guò)多的彌補(bǔ)了非但無(wú)益，反會(huì)更加精神恍惚，甚至還會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹等類(lèi)似問(wèn)題。這是由于全身過(guò)長(zhǎng)時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。

通過(guò)看了上面的描述之后，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不同的青少年，所需要的睡眠時(shí)間也是不一樣的，這和青少年個(gè)人的身體體質(zhì)有一定的關(guān)系，但是從普遍性來(lái)說(shuō)，大家都應(yīng)該保持在八個(gè)小時(shí)這樣的一個(gè)平均水平是比較好的，也比較有利于青少年的身體健康。

二、青少年睡眠不好怎么辦

一、盡量早睡

首先，盡量早睡，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。睡前把所有事做好，忘記一切，享受睡眠。

二、白天少睡

白天可以適量減少睡眠時(shí)間，這樣晚上就不會(huì)一直覺(jué)得有精神，大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

三、睡前勿食

在睡前不要吃東西，也不要喝咖啡之類(lèi)。因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

還有一些有助于睡眠的小方法，睡覺(jué)前一杯牛奶可以使睡眠更加沉，還有就是熏香，我們古代的時(shí)候就有熏香其實(shí)是有好處的，比如說(shuō)薰衣草味的熏香就是可以助睡眠的，還有就是聽(tīng)音樂(lè)，聽(tīng)一些比較舒緩的輕音樂(lè)可以把我們慢慢地帶入到睡眠中。

青少年睡眠不好，大多數(shù)有幾個(gè)原因，天天熬夜或是長(zhǎng)時(shí)間不規(guī)律的睡眠，不規(guī)律的飲食都有可能會(huì)引起睡眠質(zhì)量問(wèn)題，睡眠不好很有可能會(huì)引起神經(jīng)衰弱，失眠，嚴(yán)重的則會(huì)引起頭暈頭痛，建議大家不要看電視或是玩手機(jī)，平時(shí)少接觸輻射，適當(dāng)?shù)慕o自己安排好休息時(shí)間。

三、青少年午睡的好處有哪些

1.有益防病健體。

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可降低心臟病危險(xiǎn)。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險(xiǎn)降低37%。因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng)，降低身體緊張度。另外，工作壓力過(guò)大也會(huì)引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，令體內(nèi)激素保持平衡。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

2.激發(fā)創(chuàng)造力。

也許很多人都有過(guò)這樣的感覺(jué)：工作時(shí)間一長(zhǎng)，腦子就不夠用了，甚至看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之后，緊張的神經(jīng)得到放松，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，思路全面打開(kāi)，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。美國(guó)很多公司了解到這一點(diǎn)，已經(jīng)開(kāi)始對(duì)員工的椅子及職工休息室進(jìn)行改進(jìn)，以方便員工更好地午睡。在日本，公司強(qiáng)制員工午飯后必須睡幾分鐘。

3.提高學(xué)習(xí)和記憶力。

美國(guó)《自然神經(jīng)科學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示，午睡60~90分鐘的參試者更可能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學(xué)的知識(shí)，騰

出更多空間存儲(chǔ)新信息。學(xué)習(xí)及記憶測(cè)試結(jié)果對(duì)比也發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡者得分相對(duì)更高。哈佛大學(xué)研究人員表示，在改善記憶和學(xué)習(xí)方面，1.5小時(shí)高質(zhì)量的“REM快速眼動(dòng)深睡期”甚至可以與晚上8小時(shí)睡眠的效果不相上下。

午睡對(duì)青少年的身體到底有哪些好處現(xiàn)在大家都知道了嗎，午睡之后人的精神才更好，更有力，不管是學(xué)習(xí)起來(lái)還是工作起來(lái)都更加的有力，而青少年午睡的話(huà)也可以加強(qiáng)記憶力，讓孩子學(xué)習(xí)更好，午睡好了之后腦部的開(kāi)發(fā)潛能就出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候思考問(wèn)題也更加的豐富了，這樣就可以提高學(xué)習(xí)成績(jī)。

四、青少年晚睡的危害有哪些呢

經(jīng)常晚睡的壞處很多，主要有以下幾個(gè)方面:

1、皮膚受損。一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問(wèn)題。

2、抵抗力下降。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門(mén)來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正?！畱?yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。

3、記憶力下降。正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒(méi)有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問(wèn)題。

4、陰虛火旺。對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

5、視力下降。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問(wèn)題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。

長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問(wèn)題導(dǎo)致視力聚降。一般來(lái)說(shuō)，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

我們這都知道人的一生中睡眠是最重要的人，的生活中是離不開(kāi)睡眠的，睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)至關(guān)重，通過(guò)睡眠可以提高記憶力，如果長(zhǎng)時(shí)間不睡眠會(huì)引起智力下降，大腦過(guò)度疲勞，神經(jīng)衰弱，青少年晚睡的危害是非常大的。

高中生睡眠時(shí)間不足。 該怎么辦

孩子上了高中，學(xué)習(xí)更加緊張，相應(yīng)的，睡眠時(shí)間就要受到壓縮。晚上覺(jué)不夠睡，第二天上課就不好，回家不會(huì)做作業(yè)，只能繼續(xù)熬夜補(bǔ)白天的課……如此惡性循環(huán)，不僅成績(jī)下滑，孩子精神也越來(lái)越差。
那么，上了高中后，家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣幫助孩子合理安排作息，讓孩子在睡得少的條件下，還能睡得好呢？今天小編就給大家一些關(guān)于睡眠的建議：
01如果孩子是十一點(diǎn)半睡，六點(diǎn)起，非常好，請(qǐng)繼續(xù)保持。
有規(guī)律的作息可以讓身體適應(yīng)一種模式，無(wú)論是在入睡、起床、需要集中注意力的時(shí)候，都能快速地進(jìn)入狀態(tài)。
可以的話(huà)，請(qǐng)不要改變這樣的作息，不過(guò)可以讓孩子進(jìn)一步更加嚴(yán)格地劃分醒著時(shí)候的時(shí)間，固定的時(shí)間做固定的事，出于同樣的道理。這樣的作息堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，休息得越好，醒的時(shí)候也更有精神。
02如果發(fā)現(xiàn)要進(jìn)一步縮短睡眠時(shí)間的話(huà)，請(qǐng)盡量不要再推遲入睡時(shí)間了。
熬夜真的傷身體，只要是十二點(diǎn)過(guò)后入睡的，一般睡眠質(zhì)量會(huì)比較差，第二天早上起不來(lái)，第二天晚上想重新調(diào)整作息早睡，大腦卻因?yàn)榍耙惶焱硭芘d奮，于是惡性循環(huán)，要混混沌沌兩三天，人為刻意調(diào)整，補(bǔ)大量睡眠才能恢復(fù)熬夜前的狀態(tài)。有的時(shí)候多熬夜幾天，身體會(huì)受不了，若是在換季時(shí)，就很容易咳嗽、感冒，甚至發(fā)燒。
當(dāng)然每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的，說(shuō)不定也有熬夜第二天活蹦亂跳跟沒(méi)事人一樣的，但在比較緊張的高三，還是不要冒這個(gè)險(xiǎn)了。
若一定要縮短睡眠的，請(qǐng)?jiān)缙穑灰硭?br>早起最困難的就在“起”，一旦下了床，基本最困難的環(huán)節(jié)就渡過(guò)了，一開(kāi)始會(huì)很糊涂，但是過(guò)半個(gè)小時(shí)就好了，而且神智清爽，對(duì)身體也沒(méi)有什么大負(fù)擔(dān)。
03學(xué)會(huì)睡短覺(jué)。
一個(gè)高考成績(jī)600+的學(xué)霸說(shuō)：”我不會(huì)(注意不是不敢)在課堂上打盹，估計(jì)是因?yàn)樽⒁饬凶兂闪?xí)慣了。但是我在一兩個(gè)困極了課間幾秒入睡，十分鐘打鈴就醒。
那種睡了短短十分鐘整個(gè)人煥然一新的感覺(jué)會(huì)讓你精神百倍地投入到新的學(xué)習(xí)中。
04適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢詭椭嵘瘛?br>我見(jiàn)過(guò)一些睡得很少，但是面色紅潤(rùn)，有多少作業(yè)、考試都能打雞血一樣完成的孩子，都保持長(zhǎng)期的鍛煉，主要方式是籃球和長(zhǎng)跑。
勞逸結(jié)合這種事情，想必?zé)o需多言。
05告訴孩子：請(qǐng)找到你的動(dòng)力，想明白你這么辛苦拼命地學(xué)是為了什么。
這個(gè)聽(tīng)上去非常玄乎，但是在調(diào)節(jié)整個(gè)備考季節(jié)的心態(tài)、提高學(xué)習(xí)效率、甚至幫孩子分清楚哪些是必須做的事情，哪些是可以省掉的事情上，有至關(guān)重要的作用。
光有目標(biāo)是沒(méi)有用的，真正理解為什么這個(gè)目標(biāo)值得這么辛苦地奮斗，才是關(guān)鍵。
當(dāng)然想清楚這件事的前提是，要有一個(gè)明確的目標(biāo)。問(wèn)問(wèn)孩子：
你是要上一個(gè)好的大學(xué)？
什么是你所謂的好的大學(xué)？
它具備哪些條件？
符合這些條件的有哪些學(xué)校？
分?jǐn)?shù)線是多少？
請(qǐng)通過(guò)這樣的思考，幫孩子明確目標(biāo)。然后，請(qǐng)進(jìn)一步讓孩子想想：
為什么要上這樣的大學(xué)？
為了父母的期待嗎？
為了對(duì)得起自己以前的努力嗎？
為了投資未來(lái)么？
比方說(shuō)孩子選擇了第一項(xiàng)，讓他自己再深入一步：為什么實(shí)現(xiàn)父母的期待對(duì)我來(lái)說(shuō)那么重要呢？因?yàn)槲腋兄x他們給予我的一切，帶我來(lái)到這個(gè)世界，所以我想用我的努力讓他們?yōu)槲易院烂矗?br>這些問(wèn)題，因人而異，答案沒(méi)有對(duì)錯(cuò)。
但是，讓孩子給自己一個(gè)奮斗的理由，一個(gè)自己認(rèn)同的理由，會(huì)帶來(lái)持久的、莫大的動(dòng)力。
而當(dāng)我們有足夠大的動(dòng)力時(shí)，我們對(duì)成功的渴望，就會(huì)超出我們對(duì)累、困、苦、挫折、甚至失敗的可能的恐懼。
通俗地來(lái)講，奮斗的理由，是正能量的來(lái)源。
06茶和咖啡因人而異。
至于物質(zhì)提神， 像茶和咖啡，這種見(jiàn)仁見(jiàn)智的事情沒(méi)人能準(zhǔn)確分析它們對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正副作用。但還是建議不要過(guò)量飲用，而且不要在入睡前的幾小時(shí)里飲用，以免影響睡眠質(zhì)量。
07最后一點(diǎn)，讓孩子找到最合適自己的節(jié)奏，不要盲目跟風(fēng)。
別人說(shuō)他一兩點(diǎn)才睡，你沒(méi)法驗(yàn)證也不要去求證，你12點(diǎn)前必須睡下，第二天精神抖擻才是真的厲害。不用看別人，先把自己想明白。跟風(fēng)很累，而且你永遠(yuǎn)也跟不住。人間正道是自知。
正常來(lái)說(shuō)，青少年每天應(yīng)該保持8小時(shí)睡眠，即使在高中學(xué)習(xí)比較緊張的情況下，也不能少于6個(gè)小時(shí)，否則會(huì)嚴(yán)重影響第二天的狀態(tài)。
而且，學(xué)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)不一定帶來(lái)學(xué)習(xí)成績(jī)的提高，把白天的時(shí)間充分利用起來(lái)，提高學(xué)習(xí)效率，效果可比夜里點(diǎn)燈熬油好得多

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