冬季晨練學(xué)問多,5個(gè)方面一定要牢記

不要起的太早

首先，冬天晨練，最好不要起的太早，如果早上五六點(diǎn)天還沒有亮就起床，天氣過分寒冷黑暗，對我們晨練不利。溫度過低，對我們心臟的纏裰砦姘刺激和壓力比較大，我們不如多在被窩里睡一會(huì)兒，等天已大亮，溫度升高，我們再起來晨練也不遲。如果你的晨練不是那種劇烈的長跑，你還可以選擇吃完早餐以后再去晨練，這個(gè)時(shí)候太陽也升起來了，溫度也升高了，身體感覺暖和，鍛煉起來會(huì)比較舒適。選擇安靜安全的地點(diǎn)我們在晨練時(shí)一定要選擇安靜安全的地點(diǎn)。如果選擇在馬路邊，或者人員往來密集的地方晨練，既不安全，也會(huì)擾亂我們鍛煉的心情。你可以選擇人員往來相對較少的河邊，公園或操場進(jìn)行鍛煉，這里往藻焐瞬赧往聚集著早上晨練的人群，鍛煉起來很有氣氛，我們可以專心于晨練，比如散步，打太極拳，跳舞等等。同時(shí)，這些地方綠化帶比較大，環(huán)境優(yōu)美，更有利于我們身體健康！選擇合適的服裝冬季晨練要選擇合適的服裝，既要柔軟舒適，又要溫暖貼身。冬天的早上氣溫很低，已經(jīng)不再適合穿短衣短褲進(jìn)行鍛煉，如果你比較年輕結(jié)實(shí)，做相對比較劇烈的一些運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，可以穿一套貼身內(nèi)衣，外加一件衛(wèi)衣和一條綿質(zhì)長褲就可以了。如果你年紀(jì)稍大又從事一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步，舞劍等，要再加上一套保暖內(nèi)衣來保持體溫，防止感冒受凍。防止過分出汗冬天晨練要防止過分出汗，如果冬天晨練時(shí)出汗過多，等訓(xùn)練結(jié)束，很容易就會(huì)受涼感冒。冬天晨練是以活動(dòng)筋骨，鍛煉身體，防止增肥，養(yǎng)心養(yǎng)身為主，運(yùn)動(dòng)太過劇烈，吸入大量的冷空氣，對我們的心肺不好。如果是年輕人，早晨有長跑的習(xí)慣，晨練出汗以后，回去最好要洗一個(gè)熱水澡，更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，防止感冒著涼?？刺鞖馇闆r是否適合鍛煉對于冬季有晨練習(xí)慣的人，前一天晚上最好看一下天氣預(yù)報(bào)，了解一下第二天的天氣情況是否適合鍛煉。如果第二天有霧，建議第二天晨練時(shí)一定要帶上一個(gè)口罩，以免吸入冬天過涼的霧水和冷空氣刺激呼吸道。第二天如果有風(fēng)，還要帶上帽子，如果第二天是陰天或是有雨，就不建議出遠(yuǎn)門兒進(jìn)行晨練。關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，還可以為我們第二天晨練準(zhǔn)備合適的服裝。

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