如何放松手臂肌肉,手臂肌肉放松的方法

【2017年6頁11日訊】現(xiàn)在生活當中，很多人為了追求健康的生活方式，都喜歡進行一定程度的體育鍛煉，只不過在進行運動鍛煉以后，往往在睡眠當中會出現(xiàn)一些肌肉酸痛的現(xiàn)象。這些肌肉酸痛的癥狀如果未能得到重視，會導致我們在第二天仍然感覺到身體疲勞。那么在進行過體育鍛煉以后，我們應該如何放松手臂肌肉呢?放松手臂肌肉有哪些具體方法呢?手臂肌肉的放松需要注意哪些問題呢?

首先，我們需要知道在放松手臂肌肉的時候，要分部位進行放松。對于肱三頭肌的放松方法是將手臂向上伸直，注意讓上臂固定，小臂彎曲，然后盡量都用手去撫摸自己的背部的中部，同時用另一只手的肘部關節(jié)輕輕向下按壓大臂，保持半分鐘左右，左右手互換著同樣的動作。就可以有效的放松手臂肌肉。

而對于肱二頭肌的放松方法，是將雙臂伸直，向身后延伸，一定要保持肘關節(jié)的鎖死，手腕上翻，五指盡量的張開，持續(xù)時間大概在半分鐘左右，多次重復就可以有效的放松肱二頭肌。

另外一種放松手臂肌肉的方法是進行自我按摩，按摩的時候最好將按摩的那一只手放平，用相同的另一只手由肩膀向手臂逐漸進行揉按，力度適中，只要自己掌握就好，持續(xù)時間大概在五分鐘左右，就可以有效的幫助手臂肌肉進行乳酸的排解。也可以嘗試身子保持不動的時候，快速的抖動整條胳膊，借助慣性來幫助手臂肌肉進行放松。

日常生活當中如果想要改變自己手臂肌肉的柔韌性，最好堅持在進行體育鍛煉后做一些伸展運動，這樣可以有效的塑造肌肉的心態(tài)，防止由于肌肉過度緊張形成肌肉塊。并且需要注意在運動以后最好不要立即進行沖澡，因為這很容易導致身體內部以及外部冷熱不均，出現(xiàn)強度刺激影響身體健康。而是在身上的汗差不多都干了以后再洗一個熱水澡來促進血液循環(huán)，并且還可以起到解乏的功效。

游泳怎么放松肌肉訣竅有哪些

游泳下水前的放松運動不僅可以舒展韌帶，活躍肌肉群，讓身體提前適應運動狀態(tài)。那么游泳應該如何放松肌肉呢?跟著我一起來看看吧。

游泳放松肌肉訣竅
1、拉伸肩部肌肉。

2、拉伸腰部肌肉。

3、提高上身肌肉溫度和體溫。

4、搖晃脖子放松頸部肌肉。

5、晃動手臂放松手臂肌肉。

6、拉伸腿部肌肉。

7、拉伸腹部肌肉。

8、拉伸韌帶熱身。

9、拉伸阿基里斯腱。
游泳過后拉伸身體肌肉方法
1、肱二頭肌的拉伸方法:

上臂肱二頭肌伸拉方法:首先進行伸拉一側的手扶在墻上或柱子上，手臂與肩同高，同側腿在前，重心放在前腿上，旋轉身體拉伸肱二頭肌，每次拉伸20?30次s，進行2?3組。注意拉伸時身體不要成反弓姿勢。

2、肱三頭肌的拉伸方法:

肱三頭肌拉伸的基本姿勢:被拉伸一側手臂上舉，肘關節(jié)彎曲，前臂自然放松下垂，伸拉時另一側手拉動肘關節(jié)向后側方用力，拉伸的幅度以感到疼痛為宜，每次拉伸20?30s，進行2?3組。

3、肩部外側肌群的拉伸方法:

肩部外部肌群的伸拉方法:雙手放在背后一側，手拉住被伸拉一側的手腕，加力向外伸拉。伸拉到一定幅度后靜止30s，每側進行2?3組。注意拉伸時肩不要用力，身體要保持放松狀態(tài)。

4、肩部后側肌群的拉伸方法:

肩部后側肌群伸拉方法:采用站立或跪姿，被伸拉一側的手臂前伸與肩同高，另一側手臂在被伸拉手臂的肘關節(jié)下方拖住，前臂彎曲夾住伸拉的手臂，加力向外、向內拉伸。伸拉到一定幅度后靜止30s，每側進行2?3組。注意伸拉時，被伸拉手臂的肘關節(jié)不要屈曲，并且肩要保持放松狀態(tài)。

5、胸部肌群的拉伸方法:

胸部肌群的伸拉方法:首先進行伸拉一側的手和前臂貼在墻上，上臂與肩同高，同側腿在前，重心放在前腿上，旋轉上體拉伸胸部肌群。每次拉伸到一定幅度后靜止30s，每側進行2?3組。注意伸拉時身體不要成反弓姿勢。不要從腰部轉動，后腳足尖不要外展。

6、肩胛骨的拉伸方法:

肩胛骨的活動范圍對肩關節(jié)的運動影響較大，肩胛骨橫向伸展差，將直接影響手臂的運動范圍。肩胛骨內收，兩臂伸直前平舉，兩手心相對，內收時兩前臂向后收肩部向后、向內。注意不要聳肩及肘部彎曲。
游泳應該鍛煉的部位
1、蛙泳??大腿

自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量非常有效。

2、蝶泳??胸部和腰腹

蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協(xié)調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛煉是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。

3、自由泳??二頭和三頭肌

自由泳時，雖然腿部打水提供了很大前進動力，但是對上臂的要求則更高，游進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量，因此自由泳可以有效鍛煉臂部(胳膊)的肌肉?？∮蠲看斡瓮?000m自由泳時，胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來放松。

此外，自由泳同時對肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推動作用。

4、仰泳??背闊肌

仰泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

怎么減胳膊上的肌肉

問題一：女生手臂上的肌肉怎么減？減手臂主要靠堅持，告訴你個最簡單實惠的辦法，叮是準備兩個飲料瓶，裝滿水，在站著沒事的時候，雙手握兩飲料瓶，水平放置與肩齊平，盡量堅持就一點。相信一個月堅持下來可以見到很明顯的效果，我就是這樣試的。

問題二：女生怎么減掉手臂上的肌肉?女生胳膊上有肌肉，整個人就會顯得很壯。胳膊上的肌肉怎么減？減掉胳膊上的肌肉的有效方法。
胳膊上的肌肉怎么減?
部分女生的胳膊會因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很難減。要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。
減掉胳膊上的肌肉的有效方法：
1、拉伸肱二頭肌韌帶
左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1個月就會有改觀。
2、瑜伽
第一個動作，先讓手臂肌肉放松下來，把手先放在肩上，以肩為中心點，手肘從前向后在空中畫一個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
第二個動作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回到原點。自然呼吸，曲右肘放在腦后，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進行一次，左右一共是一個回合，做2-3個回合就可以了。
3、舉啞鈴運動
可以用兩個礦泉水瓶裝滿水，然后雙手向前伸直，一只手握著礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位，盡量向后擺臂，然后緩緩往前放下，換另一只手，每天作45次左右。
4、劃圈圈
首先是身體站直，兩手向前伸直，與地面成90°角，然后向左右兩邊劃圈圈，記得要每天練習才能達到效果！
5、放松雙臂的緊張
先用一只手推拿另一邊的肩膀，同時不斷的聳肩，另一只手就一直的壓雙臂，特別是手臂的內側肌肉，左右各做5秒鐘，又換另一邊，每天做5次，即可。
6、改善內臂的松馳
兩只手交叉在耳邊，然后向上延伸用力，靜止3秒鐘之后放松，這不僅可以瘦手臂肌肉，還能矯正姿態(tài)哦！每天做5~10次。
減胳膊上的肌肉要注意的問題：
1、每天 *** 胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。
2、運動后記得要對肌肉進行 *** 放松，避免形成結實肌肉。
只要你能堅持的話，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下來了。

問題三：怎么快速減掉上手臂的肌肉？1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手 *** 肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
4.每天一顆塑纖果
它是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養(yǎng)吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。每天只需小小一顆，就可成就你瘦胳膊的大大夢想。
想要瘦手臂，就好好運用上述的四個好方法，助你早日瘦手臂成功哦，加油吧。

問題四：怎樣瘦手臂上的肌肉啊你是女孩子吧，要是男孩子，干嘛減啊，多好啊，誰敢找你茬，揍他。肌肉不可能減，只能萎縮，當然不是病態(tài)的萎縮，肌細胞不是脂肪(燃燒會消耗)，一個肌細胞經過鍛煉及補充蛋白會膨脹和粗壯，如果想讓它變細小，那就少鍛煉手臂了，但是蛋白質是人體必需，這個不好減。我只是略知一二，你最好查查專業(yè)書籍，先學習一下。

問題五：如何減掉手臂上的肌肉？ 40分 如果你不是經常劇烈運動的，因為以前運動，而現(xiàn)在缺少鍛煉，肌肉會產生縫隙，脂肪擠到縫隙里去，形成硬贅肉。你只需先揉按肌肉，使肌肉和脂肪分離，再做像瑜伽一類的伸展運動就可以了。如果你是肌肉型的，那你可能要適當減少運動量，并多做瑜伽，普拉提，拉伸肌肉，使手臂肌肉線條變得好看。如果你是比較胖的話，建議你還是先減肥吧！

問題六：怎樣減掉手臂上的肌肉可能是因為你右手運動量比左手大吧，不喜歡運動那只有平時瘦，走路的時候可以甩胳膊~
“芙嬌婭”直接涂抹就可以瘦掉的，只要 *** 就可以的，也不用說是運動了！
親！加油??！

問題七：手臂上有肌肉怎么減掉想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。

問題八：怎么減手臂及肩膀上的肌肉介紹幾個簡單的減手臂脂肪的動作 動作一：單手臂展開呈翅膀狀 你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。 燃脂目標：肩膀，背部肌肉。 雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。 左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上。 右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。 連續(xù)做12次，然后換方向練習 動作二：鍛煉二頭肌 燃脂目標：二頭肌 雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。 彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復七次。 七次結束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復7次。 動作二：鍛煉二頭肌 燃脂目標：二頭肌 雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。 彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復七次。 七次結束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復7次。 動作四：向后伸展雙臂 燃脂目標：肩膀，背部 雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。 雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復12次。 動作五：弓步彎曲練習 燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿 雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。 左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。 回復到起始動作，換另一邊重復做六次。 動作六：膝蓋彎曲三頭肌練習 燃脂部位：三頭肌 四肢著于墊子上，右手手持啞鈴。 左腿伸直，與臀部一個高度。 彎曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，緊貼身體向上90度然后伸直，重復幾次，保持左腿伸直姿勢，重復12次。然后換方向繼續(xù)練習。 動作七：側邊練習 燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉。 雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側。 雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然后恢復。每邊重復六次。

胳膊肌肉酸痛怎么緩解

問題一：胳膊肌肉酸痛怎么辦 如何緩解胳膊酸痛第一個方法，如果是因為忽然運動或者怎加運動量導致手臂肌肉酸痛，那么以后在運動之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。 第二個方法，如果是睡覺或者坐久了導致手臂肌肉酸痛，那么首先就要調整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一個小時就起來甩甩手，做個五到十分鐘的舒展運動。 第三個方法，如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉酸痛的話，最好做一下輕微的 *** ，同時配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。 第四個方法，有時候如果是感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了。 第五個方法，如果白天夜間常常會出現(xiàn)手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫(yī)院做專業(yè)的 *** 推拿以及針灸和藥物治療。

問題二：手臂肌肉酸痛怎么快速恢復？在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結束后馬上發(fā)生的，而是發(fā)生在運動結束后1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉酸痛，動感單車就屬于后者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據(jù)不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；2．鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分。
肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課后，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

問題三：手臂肌肉酸痛可以用什么方法緩解手臂肌肉酸痛的緩解方法如下：
第一個方法，如果是因為忽然運動或者怎加運動量導致手臂肌肉酸痛，那么以后在運動之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。
第二個方法，如果是睡覺或者坐久了導致手臂肌肉酸痛，那么首先就要調整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一個小時就起來甩甩手，做個五到十分鐘的舒展運動。
功三個方法，如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉酸痛的話，最好做一下輕微的 *** ，同時配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。
第四個方法，有時候如果是感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了。
第五個方法，如果白天夜間常常會出現(xiàn)手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫(yī)院做專業(yè)的 *** 推拿以及針灸和藥物治療。

問題四：手臂肌肉酸痛怎么辦您好，希望我的經歷能夠幫助您：
如果長期缺乏鍛煉突然進行大量的體育活動很容易導致肌肉及韌帶的拉傷通常休息一段時間之后就可以自己緩解。
運動，尤其是劇烈運動后的第二或第三天出現(xiàn)，很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為延遲性肌肉酸痛癥。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
肌肉酸的其原因
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
肌肉的神經調節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
肌肉酸痛的處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
***
對酸痛局部進行 *** ，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或 *** ，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
肌肉酸痛的防治
合理安排鍛煉。經過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。
局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。
牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。
做好鍛煉時的準備活動和整理活動。
祝您開心，希望可以幫到您，相互幫助望采納。

問題五：胳膊肌肉酸痛怎么辦，如何去緩解如果你鍛煉造成的，不用擔心的，太正常了，只能說明你平時鍛煉太少了，太用力的情況下，肌肉就會處于緊張狀態(tài)，導致受傷.過幾天就沒事啦，呵呵 。如果你經常上網，典型的電腦酸痛癥。你這個酸痛是坐電腦坐出來的。長期這樣下去，會越來越嚴重的。建議你工作一個小時就要起來活動一下，多轉動胳膊，做適當運動，這種肌肉酸痛沒有什么特效藥可吃的，主要是你要加強保養(yǎng)意識。

問題六：打球后手臂酸疼，怎么緩解，或者怎么避免運動過后肌肉酸疼！人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便 *** 肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。
經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時， *** 了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
應怎樣防止？
1、運動后放松.運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后 *** 是消除疲勞的重要手段。 *** 的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸弧和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。
3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或 *** 擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

問題七：胳膊上和肩膀上的肌肉會有酸痛的，怎么緩解酸痛肌肉酸痛是由于，體內無氧運動產生的乳酸在向體外排放過程中產生的不適感，一般很快就 能消失，而且對身體 無影響建議喝一點蘇打水，，用冷毛巾敷一下，也可以自己 *** （力量要適度） 謝謝采納

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