日常5種姿勢腰部傷不起,教你如何護腰

腰是人體最重要的連接部位，人的好多活動都需要腰部來支撐，如果不在年輕的時候做好腰部保健，等到年級漸長，腰部毛病就逐漸開始出現(xiàn)了。但是你知道日常生活中哪些姿勢最傷腰嗎？中醫(yī)警告，最傷腰的5個姿勢就在你身邊！

傷腰姿勢1：蹲

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節(jié)在一個角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

傷腰姿勢2：提

很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。

傷腰姿勢3：站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上，骨盆稍向前傾。

傷腰姿勢4：坐

人的一生中人，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放個靠墊。

傷腰姿勢5：扛

扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷?？笘|西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經?？笘|西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

如何保護腰？

1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

2、學會放松，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

3、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預防腰疼的好方法。

4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。

運動護腰的方法

運動護腰的方法1、運動護腰的方法

1.1、隨時隨地做運動

對于埋頭苦干坐出來的頸腰椎疾病,最好的辦法就是進行不負重鍛煉,而且可以隨時隨地做運動,例如,不負重下肢抬高,可以自行掌握時間,堅持天天鍛煉,每次比上次多鍛煉20秒鐘,爭取達到伸直抬腿堅持5分鐘,增強膝關節(jié)周圍韌帶、肌肉的力量。

1.2、量力而行,不舒服就停

運動鍛煉中,重點抓好一個度,即運動的幅度和強度,以自我承受能力為準。專家說,在骨科遇到很多這樣的患者,運動時動作不規(guī)范或追求一些高難度的動作,結果反而造成肌肉拉傷、關節(jié)錯位等。

1.3、多做反向運動

伏案工作時,彎腰駝背的情況較為多見,因此要進行鍛煉的話,最好反其道而行之,盡可能做反向運動,比如伸展(伸懶腰)、后仰、拉伸等動作,像游泳、瑜伽、倒走。加強后背肌肉的力量,同時也鍛煉腹部、胸部肌肉,達到肌力的整體平衡。

2、護腰的幾種姿勢

2.1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后,要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼。

2.2、學會放松,減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

2.3、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時而向后伸腰也是預防腰疼的好方法。

3.1、屈膝平臥,雙手把一側膝蓋輕壓向胸部,使背部有拉伸感,但以不覺疼痛為度,保持30秒后放松,兩側交替做。

3.2、屈膝而臥,腹部用力收緊,抬起臀部,腰背離地,保持30秒后放下。

3.3、屈膝而臥,雙手在腦后交叉抱頭,頭部用力向上抬起,到肩部離地,保持10秒后放松,像做仰臥起坐的樣子。

適合上班族護腰健腰的小運動1、逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走,盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放松,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。

2、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點按:坐骨結節(jié)和股骨大轉子聯(lián)線的中點,大腿后方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內踝的后方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。

3、牽拉治腰疼法

患者趴在床上,雙手抓住床頭,另人抓緊患者腳踝向后方牽拉,連續(xù)10次,連續(xù)數(shù)日,可使腰痛減輕。

體胖老人運動要護腰1、人的椎間盤就像是彈簧,可以緩沖脊柱運動時受到的壓力,吸收震力,保護脊髓,還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉的動作。

2、對于胖人來說,腰椎承重較大,容易受損,同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中,適應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內給倦怠的腰椎增加過大的壓力,導致腰椎無法承受,容易造成腰椎間盤突出。

3、進入老年后,腎氣逐漸衰退,骨質缺鈣,腰部關節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變,腰部就更加容易受傷了。因此,體胖老人鍛煉時應特別注意,轉腰動作要小,輕松柔和,由緩到急,逐步適應,腰部前后左右彎屈要適度,不可操之過急。

腰部的傷腰的5個姿勢

腰是人體最重要的連接部位，人的好多活動都需要腰部來支撐，如果不在年輕的時候做好腰部保健，等到年級漸長，腰部毛病就逐漸開始出現(xiàn)了。但是你知道日常生活中哪些姿勢最傷腰嗎？中醫(yī)警告，最傷腰的5個姿勢就在你身邊！ 扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷?？笘|西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經?？笘|西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

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