腰是人體最重要的連接部位，人的好多活動都需要腰部來支撐
傷腰姿勢1：蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿
傷腰姿勢2：提
很多人都喜歡用一個手提重物
傷腰姿勢3：站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸
傷腰姿勢4：坐
人的一生中人
傷腰姿勢5：扛
扛東西時
如何保護腰？
1
、早晨起床首先活動腰部2、學會放松
3、保持正確姿勢
4
運動護腰的方法1、運動護腰的方法
1.1
、隨時隨地做運動對于埋頭苦干坐出來的頸腰椎疾病,最好的辦法就是進行不負重鍛煉,而且可以隨時隨地做運動,例如,不負重下肢抬高,可以自行掌握時間,堅持天天鍛煉,每次比上次多鍛煉20秒鐘,爭取達到伸直抬腿堅持5分鐘,增強膝關(guān)節(jié)周圍韌帶
、肌肉的力量。1.2
、量力而行,不舒服就停運動鍛煉中,重點抓好一個度,即運動的幅度和強度,以自我承受能力為準。專家說,在骨科遇到很多這樣的患者,運動時動作不規(guī)范或追求一些高難度的動作,結(jié)果反而造成肌肉拉傷
、關(guān)節(jié)錯位等。1.3、多做反向運動
伏案工作時,彎腰駝背的情況較為多見,因此要進行鍛煉的話,最好反其道而行之,盡可能做反向運動,比如伸展(伸懶腰)
、后仰、拉伸等動作,像游泳、瑜伽、倒走。加強后背肌肉的力量,同時也鍛煉腹部、胸部肌肉,達到肌力的整體平衡。2
、護腰的幾種姿勢2.1
、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后,要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼2.2
2.3
3.1
、屈膝平臥,雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部,使背部有拉伸感,但以不覺疼痛為度,保持30秒后放松,兩側(cè)交替做。3.2、屈膝而臥,腹部用力收緊,抬起臀部,腰背離地,保持30秒后放下
。3.3
、屈膝而臥,雙手在腦后交叉抱頭,頭部用力向上抬起,到肩部離地,保持10秒后放松,像做仰臥起坐的樣子。適合上班族護腰健腰的小運動1
、逆行治腰疼法患者在平整的地上倒退行走,盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放松,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。
2
、按穴治腰痛法用拇指或食指依次點按:坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點,大腿后方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內(nèi)踝的后方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸
、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。3
、牽拉治腰疼法患者趴在床上,雙手抓住床頭,另人抓緊患者腳踝向后方牽拉,連續(xù)10次,連續(xù)數(shù)日,可使腰痛減輕
。體胖老人運動要護腰1
、人的椎間盤就像是彈簧,可以緩沖脊柱運動時受到的壓力,吸收震力,保護脊髓,還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動作。2
、對于胖人來說,腰椎承重較大,容易受損,同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中,適應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內(nèi)給倦怠的腰椎增加過大的壓力,導致腰椎無法承受,容易造成腰椎間盤突出。3
、進入老年后,腎氣逐漸衰退,骨質(zhì)缺鈣,腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變,腰部就更加容易受傷了。因此,體胖老人鍛煉時應特別注意,轉(zhuǎn)腰動作要小,輕松柔和,由緩到急,逐步適應,腰部前后左右彎屈要適度,不可操之過急。腰是人體最重要的連接部位
，人的好多活動都需要腰部來支撐，如果不在年輕的時候做好腰部保健，等到年級漸長，腰部毛病就逐漸開始出現(xiàn)了。但是你知道日常生活中哪些姿勢最傷腰嗎
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