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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      經(jīng)常開車腰疼怎么辦,這幾招幫你有效緩解疼痛
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-08-04 04:27:08
        
      

        
      
           
      經(jīng)常開車腰疼怎么辦?據(jù)調(diào)查，汽車司機(jī)中腰痛發(fā)生率高于其他一般職業(yè)的人
      。腰突癥發(fā)病率為7%~13%
      ，司機(jī)開車采取坐位姿勢
      ，腰部受力較大
      ，同時由于車輛顛簸
      ，變速
        ，腰部不斷受到震蕩
      ，為了保持身體平衡和固定的姿勢，肌肉須不停地進(jìn)行調(diào)整
      ，有些肌肉一直處于緊張收縮狀態(tài)
      ，容易引起疲勞，影響腰椎穩(wěn)定
      。時間長了
      ，腰椎小關(guān)節(jié)、韌帶以及椎間盤老化過程加快
      ，易誘發(fā)腰突癥
      。
      經(jīng)常開車腰疼怎么辦?
      1、糾正駕駛姿勢
      開車時
      ，對于背部壓力最大的是坐姿
      ，駕車健康坐姿是應(yīng)隨時注意脊柱保持和緩的s形曲線。長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛
      。你可以將座椅前移
      ，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
      駕車時的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提
      ，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P
      ，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關(guān)節(jié)屈曲
      ，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度
      ，這樣的姿勢，即使出車時間長一些
      ，也不容易引起腰痛
      ，也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。駕車時增加腰枕
      、頸后枕也是一個緩解駕車腰酸背痛的好方法
      。
      2、回家熱敷腰陽關(guān)
      長途駕車旅行者經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀
      ，這是由于駕車者長時間相對固定于一個位置駕駛
      ，或者坐椅背部傾斜的角度不合適等。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適
        ，比如按摩腰陽關(guān)穴
        。
      顧名思義，腰陽關(guān)穴位于腰部
        ，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷中
      ，約與髂嵴向平，是治療腰部疾病的常用穴位
      。
      自駕游歸來腰部不適者可趴在床上
      ，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷，保持這個部位的熱度20~30分鐘
      。亦可讓親友幫助在腰陽關(guān)穴位處按摩
      ，每次按揉3~10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀
      。
      開車久了腰疼怎么辦
      現(xiàn)在
      ，隨著生活水平的提高，越來越多的家庭購買了汽車
      ，開車已經(jīng)成為目前人們最常見的出行方式
      。有車的朋友都有這種經(jīng)歷，能坐車去的地方很少騎車或走路
      ，運動量直線下降
      。但是，老司機(jī)開久了
      ，就會出現(xiàn)這樣那樣的問題
      。最常見的是腰酸背痛，這也可能影響他們的性能力
      。怎么做才能健康出行
      ，解決這些煩惱？今天就讓我們互相認(rèn)識一下
      。
      
首先
      ，最重要的是駕駛姿勢。很多人調(diào)整座椅的時候
      ，喜歡調(diào)整到前面或者后面
      。其實這些都不是正確的開車姿勢。一般新手都喜歡特別靠近方向盤
      ，好像比較自信
      。但是一旦座椅太靠前，四肢就得不到拉伸
      ，開久了肌肉就會酸痛
      。最危險的是，一旦發(fā)生交通事故
      ，過短的緩沖距離會對人體造成更直接的傷害
      ，后果無法想象
      。座位過長會造成椎間盤突出。時間長了
      ，坐在沙發(fā)上會感覺到腰部的不適
      。
      
正確的坐姿是將座椅調(diào)整到背部、頸部和頭部
      ，可以由座椅和頭枕支撐
      。雙腿自然放在踏板上，膝關(guān)節(jié)自然彎曲60度左右
      。喜歡腰部支撐的也可以買專業(yè)的腰墊
      ，可以保持腰椎前凸的正常生理弧度，避免長時間駕駛后腰部疲勞
      。
      
擁有正確的坐姿只是第一步
      。大家都知道，開車是一項需要高度集中注意力的工作
      。對于司機(jī)來說
      ，如果不小心，情況會迅速改變
      。因此
      ，他們在駕駛時必須注意能量管理，避免疲勞駕駛
      。尤其是私家車
      ，內(nèi)飾空空間普遍狹小，尤其是春困秋乏的時候
      。在陽光下開車很容易打瞌睡
      。此時建議連續(xù)駕駛最多不超過2小時。如果你在一個高速公路路段
      ，感覺困得停不下來
      ，就要選擇最近的休息區(qū)休息。在城市道路和省縣道路上時
      ，應(yīng)在不影響交通的安全地帶短暫休息
      。在選擇放松的時候，很多司機(jī)會選擇待在座位上
      ，靠抽煙來緩解疲勞
      。其實這個方法還是有待商榷的。一方面
      ，吸煙有害健康
      ；另一方面，呆在自己的座位上不動，體內(nèi)血液循環(huán)還是比較慢的
      ，對精力恢復(fù)幫助不大
      。正確的做法是坐直，放松背部和腰部的肌肉
      ，出門走兩步
      ，避免腰酸背痛，有效消除睡意
      。
      
長期開車的老司機(jī)，80%都有過性方面的問題
      。主要原因是他們長時間開車
      ，保持一個坐姿不變。座椅多為化纖材質(zhì)
      ，襠部長期受擠壓
      ，始終處于高溫密閉狀態(tài)，極易造成男司機(jī)前列腺炎
      、不孕不育等男性疾病
      。一方面，最好的解決辦法是避免長時間開車
      ，選擇更舒適透氣的褲子和坐墊材料
      。還有一點就是調(diào)整飲食。
      
飲食主要是補(bǔ)充維生素和纖維素
      ，維生素C
      、維生素D和維生素B是不可缺少的營養(yǎng)素，特別是對人保持活力
      。長時間開車帶來的身體不適
      ，意味著身體向你發(fā)出信號，要補(bǔ)充能量
      ，多喝牛奶
      、水果和新鮮蔬菜。身體變強(qiáng)壯了
      ，自然各種酸痛就會少很多
      。之前容易被忽略的另一點是補(bǔ)水的重要性。很多大車司機(jī)因為怕耽誤送貨
      ，很少喝水
      ，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。正確的做法是每天定時補(bǔ)水
      ，而不是等到非?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？诳实臅r候。每天至少要補(bǔ)充1.5L的水分
      。盡量保持少量多次飲水
      ，不要一次喝太多
      。膀胱壓力會很高，不要等到口渴了才想到喝水
      。
      
說了這么多生理方面的
      ，其實開車也是對司機(jī)心智的極大考驗。城市路段經(jīng)常會遇到擁堵
      、堵車
      、非機(jī)動車亂竄的現(xiàn)象。這個時候一定要保持平和的心態(tài)
      ，不要因為一點小事就吵起來
      。任何問題都要想到后果，絕不做讓自己后悔終生的事情
      。
      
因為一場流行病
      ，人們更加關(guān)注健康對他們生活的重要性。車輛只是交通工具
      。要健康出行
      ，就要更加科學(xué)的利用這種交通工具。長時間開車
      ，每隔一段時間就要休息一下
      ，鍛煉一下筋骨，舒展一下緊張的腰背
      。這樣才能更好的緩解疲勞
      ，振奮精神。讓駕駛更安全
      ，回家最短的路就是安全健康駕駛
      ！
      

      
百萬購車補(bǔ)貼
      如果經(jīng)常腰疼怎么辦?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?/span>
      腰疼怎么辦
      腰疼可以試試倒走
        ，倒走對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復(fù)的作用
        。倒走時穿平底鞋，小步子慢走
        ，運動量以腰部不感覺到累為宜
        ，可以少量多次進(jìn)行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量
        ，要量力而行,注意安全.
      倒走鍛煉不方便的話
        ，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下癥狀有無減輕.
      平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘
        ，肌肉就會開始緊繃
        ，無論是什么姿勢，維持太久都不好
        ，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.
      倒走鍛煉和負(fù)跟站立鍛煉對腰痛有作用的話
        ，可以穿一雙前高后低的形體矯正鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，鞏固倒走鍛煉的效果
        ，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復(fù)的作用
        。
      有時間可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練的綜合及改進(jìn)。仰臥
        ，雙腳分開與肩同寬
      ，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過頭平放
      ，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關(guān)系
      ，保持時間越長效果越好
      。
      當(dāng)工作需要久坐時，應(yīng)坐高度適中的硬板椅子
      ，坐上去使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)
      ，使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息，減少腰部后伸
      ，比較舒適
      。如椅子過高，可將雙腳墊起來
      ，也能收到同樣的效果
      。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保護(hù)腰部
      。注意定時改變和調(diào)整姿勢和體位
      ，或作簡單的放松運動。
      ?女司機(jī)腰痛怎么緩解
        養(yǎng)生導(dǎo)讀： 女人因為生理容易
      ，由于坐姿容易腰疼
      ，而兼具兩個特性，患腰疼的概率就更高了
      。那么怎么呢
      ？下面養(yǎng)生之道為您介紹腰痛怎么，看看吧
      。
       1
      、糾正錯誤坐姿 
      們常常放松自己，把身體整個窩進(jìn)椅子里，使得脊柱成了C形
        。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶
        ，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛
        。
      駕坐姿是應(yīng)隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線
        。要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上
        ，下背打直
        ，養(yǎng)成習(xí)慣就成自然?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蜃谝巫由?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。
      駕車時的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提
        ，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P
        ，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關(guān)節(jié)屈曲
        ，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度
        。
       
       2、鞋跟別太高 
        
      作為司機(jī)
        ，為了安全著想
        ，開車的時候不能穿。平時也不要穿太高的鞋
      ，會輕易增加腰部的勞累
      ，長期站立、行走者更不應(yīng)該穿
      。
       3
      、腰部要保暖 
      女性的腰部很重要，要做好腰部的四季保暖
      。
      月經(jīng)期
      、生孩子都會損傷腎氣，女性坐
      ，要穿長衣服保護(hù)腰部
      ，免得出現(xiàn)月子中的腰痛。
      低腰的褲子很容易導(dǎo)致腰部受涼導(dǎo)致腰痛，女司機(jī)在平常生活中，尤其是生理期哺乳期
      ，盡可能 *** 低腰褲。
       4
      、飲食治療 
      假使月經(jīng)量過多
      、常常腰部冷痛、 *** 冷漠
      ，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟
      ，女性應(yīng)該多陰，增強(qiáng)反抗能力
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？啥嗍秤眯┑氖澄铮玷坭?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、山藥
      、桂圓、核桃
      。
      腰痛吃富含維生素C食物較好
      。其次是補(bǔ)充6、B1
      、B12
      、維生素D、葉酸等脂溶性維生素
      ，防止缺乏
      ，應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮
      、胡蘿卜、魚肝油
      、酵母
      、新鮮水果和。
      腰痛吃富含無機(jī)鹽食物較好
      。無機(jī)鹽中以鈣的攝人量最為引入注目
      。每天補(bǔ)充鈣不能少于1克，而黃豆含鈣量較高
      ，推薦多吃豆制品
      ，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1-1.5克之間
      ，僅此一項
      ，就可維持每日鈣的攝入量。
      豬腰或羊腰1對
      ，黑豆100克
      、茴香3克、生姜9克
      。共煮熟
      ，吃腰子和豆
      ，喝湯，可常食
      。烏龜肉250克
      、核桃仁100克。共煮熟服
      。用于慢性虛勞腰痛
      。桑寄生20克、豬骨250克
      。同煮湯
      。一般腰痛均可食。
       5
      、腰部 
      倒走
      、瑜珈、慢跑等到腰部肌肉
      ，同時
      ，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛
      。對久坐的司機(jī)而言
      ，可以每天每隔段時間做擴(kuò)胸（此時，雙肘要放平）
      ，以及向后仰腰
      、向上牽拉等。
      身體柔韌性的也是很重要的
      ，因為身體過度的僵硬
      ，做一些運動的時候很容易讓腰部受損?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢越?jīng)常適度的做一些增強(qiáng)身體柔韌性的運動
      ，如，太極拳之類的運動
      。
      時常的利用重物做些鍛煉增強(qiáng)要不得活動力量也很好
      ，首先要把姿勢擺好，站穩(wěn)
      ，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部
      ，有一點要注意就是不要用過重的的物品進(jìn)行鍛煉，以免造成損傷
      。
      在清晨起來的時候
      ，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去
      ，這樣可以有效地 *** 腰部神經(jīng)
      ，會感覺的很舒服
      。
      鍛煉好腿部對于腰疼的人很重要，經(jīng)常做一些腿部的運動
      ，適當(dāng)跑跑步
      ，做做蹲起增強(qiáng)一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔(dān)腰部和背部的負(fù)擔(dān)
      ，有效地腰疼的癥狀產(chǎn)生
      。
      1動髖：仰臥，兩腿伸直
      ，現(xiàn)將左足向足的方向猛伸
      ，同時右腿向頭的方向一縮，此時骨盆左低右高
      ，雙側(cè)交替30-50次
      。
      2蹬足：仰臥位，盡量屈髖屈膝
      ，足背勾緊
      ，然后足跟向斜上方蹬出，并同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下
      ，再還原
      ，先健側(cè)，后患側(cè)
      ，10-20次
      。
      3艦式運動：俯臥位，兩腿伸直
      ，兩臂平放體側(cè)
      ，掌心向上，吸氣同時將頭
      、上身軀干
      、兩腿
      、雙臂
      、盡力抬起，屏氣保持
      ，以不勉強(qiáng)為限
      ，吸氣慢慢還原，反復(fù)6次
      。
      4船式運動：仰臥位
      ，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)
      ，掌心向下
      ，吸氣同時將頭
      、上身軀干、兩腿
      、雙臂抬起
      ，頭與趾同高，屏氣盡力保持以不勉強(qiáng)為限
      ，呼氣慢慢還原
      ，反復(fù)6次。
      5橋式運動：仰臥屈髖
        、屈膝
        ，雙足平放床面，吸氣同時收腹
        ，提肛
        ，伸展膝關(guān)節(jié)，屏氣保持5秒
      ，呼氣還原
      ，反復(fù)6次。
      6伸腰：站立兩腳與肩同寬
      ，腰后伸
      ，逐漸增大幅度，6次
      。
       6
      、熱敷腰部 
      長途駕車出行的人經(jīng)常會出現(xiàn)的癥狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致
      。采用等方法可緩解此類不適
      ，比如 *** 腰陽關(guān)穴。
      顧名思義
      ，腰陽關(guān)穴位于腰部
      ，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部的常用穴位
      。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上
      ，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷20～。亦可讓親友幫忙 *** 腰陽關(guān)穴
      ，每次按揉3～
      ，有助于改善腰部疼痛的癥狀。
       7
      、 
        
       *** 能 *** 肌肉及組織
      ，，加速新陳代謝
      ，同時還舒緩肌肉和神經(jīng)
      ，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素
      。有針對性的推拿和矯正還可以改善腰部肌肉緊繃或痙攣。
       8 
      、  健康座椅
      買車一定要注意座椅是否良好
        ，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時
        ，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會引起腰背痛
        。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部
        ，同時右腳不能完全伸展才是正確位置
        。開長途車時，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)
        ，合適能下車活動下筋骨
        。
       9、 
      也可以影響腰與背
        ，不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低
        ，冷氣對于患有癥的司機(jī)來說更容易誘發(fā)腰痛。
       10
        、避免久坐 
      駕車時身體長時間處于呆板僵硬狀態(tài)
        ，很容易就造成，腰痛也往往也容易發(fā)生
        ，你需要避免長時間坐著
        ，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨
        。在堵車等燈時何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂
        ，坐正身體，挺胸收腹
        ，抓緊時間做做
        。
      女人要多注意自己的健康問題，只有身體好
        ，才能工作好
        ，才能幸福快樂
      。所以如果女性朋友們有腰痛的問題
      ，請及時調(diào)整
      ，
      。
      【女司機(jī)】
      

          
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                              
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
        、焦慮
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
 
                
            
 
                
            ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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