，使人精力旺盛、體質(zhì)增強(qiáng)
。
?方法：先用一側(cè)大拇指點(diǎn)按另一側(cè)的涌泉穴
。每次3分鐘，之后換另一只腳操作
。每晚洗腳時(shí)做一次
。也可雙腳作相互交替的對(duì)搓動(dòng)作，或用腳心蹬搓床頭或其他器械
。
需要注意的是
，按摩養(yǎng)生窩力度不可過強(qiáng)，手法過重
，有時(shí)反而容易形成皮下瘀血和肌肉損傷
，甚至引起骨折和內(nèi)臟損傷等。
另外
，皮膚有損傷或有骨質(zhì)疏松
、骨結(jié)核、嚴(yán)重心臟病
、不穩(wěn)定型高血壓
、惡性腫瘤者應(yīng)慎用或忌用。
推拿的好處有哪些
摘要：推拿按摩在我國的發(fā)展歷史悠久
，自古就有按摩養(yǎng)生的說法
，推拿按摩有活血止痛，疏通經(jīng)絡(luò)
，調(diào)整機(jī)能
，調(diào)和陰陽，消除疲勞
，緩解壓力
，養(yǎng)生保健，預(yù)防疾病的功效
。用不同的按摩手法可以有不同效果感受
。推拿按摩時(shí)注意放松心情，孕婦以及患有一些重大疾病的人群不可以推拿按摩
。推拿的好處活血止痛
，疏通經(jīng)絡(luò)
我們常說不通則痛其實(shí)是很有道理的。當(dāng)我們的氣血運(yùn)行不通暢
，經(jīng)絡(luò)受受到阻礙時(shí)
，身體的局部就會(huì)出現(xiàn)腫脹或者疼痛現(xiàn)象，此時(shí)
，可以利用按摩推拿可以讓氣血正常運(yùn)行
，改善身體血液循環(huán)
，疏通經(jīng)絡(luò)，減輕身體的疼痛
。如果是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致的傷科疾病，也可以通過正骨手法糾正解剖位置?
調(diào)整機(jī)能
，調(diào)和陰陽
體表穴位和我們的內(nèi)臟是相同的
。因此，我們可以利用按摩來刺激體表穴位
，可以達(dá)到調(diào)理臟腑機(jī)能
，讓陰陽保持平衡的效果，如果刺激我們腳部對(duì)應(yīng)臟腑的區(qū)域或者是各腺體反射的區(qū)域的話
，可以改善對(duì)應(yīng)的各種臟腑的功能和腺體的分泌
，我們五臟六腑的功能在自己腳部都會(huì)有對(duì)應(yīng)的穴位，所以
，通過刺激足部垂體反射區(qū)
，可以提高垂體的能力，讓我們保持健康
。還可以調(diào)整更年期出現(xiàn)的分泌失調(diào)
。
消除疲勞，緩解壓力
現(xiàn)在越來越多的年輕人都已經(jīng)處于亞健康人狀態(tài)
，容易感覺疲勞
，常感，全身沒有力氣
。這類人群也可以進(jìn)行按摩推拿
。通過刺激身體一些穴位，消除消除身體和精神的疲憊感
，像一些用眼過度
，視力感覺疲勞的話，可以自己做一些保健按摩
，可以改善視疲憊感
，提高工作效率。
養(yǎng)生保健
，預(yù)防疾病
我們常聽一些老中醫(yī)說“正氣存內(nèi)
，邪不可干”，“邪之所湊
，其氣必虛”
。如果可以時(shí)常進(jìn)行推拿按摩，可以讓自身得抵抗疾力增強(qiáng)
。即使是健康的人群
，經(jīng)過推拿按摩
，也可以起到養(yǎng)生保健的效果。
大家需要注意推拿按摩的一些功效
，有效地進(jìn)行活血止痛
，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽
，同時(shí)也有利于緩解疲勞有助于促進(jìn)血液循環(huán)
，尤其是關(guān)節(jié)疼痛，伴有關(guān)節(jié)炎
，肩周炎的人群
，利用推拿按摩的方法也有利于保健，排除邪氣
，讓自己更健康
。
推拿注意事項(xiàng)(1)按摩前要修整指甲、熱水洗手
，同時(shí)
，將指環(huán)等有礙操作的物品，預(yù)先摘掉
。
(2)態(tài)度要和藹
，嚴(yán)肅細(xì)心，要耐心地向患者解釋病情
，爭(zhēng)取患者合作
。
(3)患者與醫(yī)生的位置要安排合適；特別是患者坐臥等姿勢(shì)
，要舒適而又便于操作
。
(4)按摩手法要輕重合適，并隨時(shí)觀察病人表情
，使患者有舒服感
。
(5)按摩時(shí)間，每次以20～30分鐘為宜
，按摩次數(shù)以十二次為一療程
。
(6)患者在大怒、大喜
、大恐
、大悲等情緒激動(dòng)的情況下，不要立即按摩
。
(7)飽食之后
，不要急于按摩，一般應(yīng)在飯后二小時(shí)左右為宜。
(8)按摩時(shí)
，有些患者容易入睡
，應(yīng)取毛巾蓋好，以防著涼
，注意室溫
。當(dāng)風(fēng)之處，不要按摩
。推拿
，又稱按摩，就是用手在人體皮膚
、肌肉、穴位上施行各種手法
，達(dá)到保健
、治病的目的
。可以由他人按摩
，也可以自我按摩，就是自己給自己按摩
。
推拿手法按法
利用指尖或指掌
，在患者身體適當(dāng)部位，有節(jié)奏地一起一落按下
，叫作按法
。通常使用的，有單手按法
、雙手按法
。臨床上，在兩肋下或腹部
，通常應(yīng)用單手按法或雙手按法
。背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法
。也就是左手在下
，右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法；也可以右手在下
，左手壓在右手指背上
。
摩法
摩，就是撫摩的意思
。用手指或手掌在患者身體的適當(dāng)部位
，給以柔軟的撫摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法
，有常用于上肢和肩端的單手摩法
，和常用于胸部的雙手摩法。
推法
在前用力推動(dòng)叫推法
。臨床常用的
，有單手或雙手兩種推摩方法。因?yàn)橥婆c摩不能分開
，推中已包括有摩
，以推摩常配合一起用。象兩臂兩腿肌肉豐厚處
，多用推摩
。我們看的姿勢(shì)，是用拇指與食指夾持胳膊肌肉
，正在用推法中的單手推摩法
。
手指是否可用推摩呢？可以的
。不過手指面積太小
，操作時(shí)，我們多用左手握住患者腕部
，右手食拇二指住患者一個(gè)手指進(jìn)行推摩
，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。中醫(yī)流傳下來的推拿小兒方法
，實(shí)際上就是用的推摩法
。推摩的手法是多樣的。把兩手集中在一起
，使拇指對(duì)拇指
，食指對(duì)食指，兩手集中一起往前推動(dòng)
，叫作雙手集中推摩法
，這種方法，是推摩法中最得手的一種手法了
。
拿法
用手把適當(dāng)部位的皮膚
，稍微用力拿起來，叫作拿法
。臨床常用的有在腿部或肌肉豐厚處的單手拿法
。如果患者因情緒緊張、惱怒
，突然發(fā)生氣悶
，胸中堵塞
，出現(xiàn)類似昏厥的情況，可在鎖骨上方肩背相連的地方
，用單手拿法
，把肌肉抓起來放下，放下再抓起
，以每秒鐘拿兩下的速度
，連拿二十次，稍為休息
，再連拿二十次
，則胸中通暢，氣息自漸調(diào)和了
。
揉法
醫(yī)生用手貼著患者皮膚
，作輕微的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)的揉拿，叫作揉法
。揉法分單手揉和雙手揉
。象太陽穴等面積小的地方，可用手指揉法
，對(duì)于背部面積大的部位，可用手掌揉法
。不有單手加壓揉法
，比如揉小腿處，左手按在患者腿肚處
，右手則加壓在左手背上
，進(jìn)行單手加壓揉法。肌肉豐厚的小腿肚上
，則可使用下面的雙手揉法
。揉法具有消瘀去積，調(diào)和血行的作用
，對(duì)于局部痛點(diǎn)
，使用揉法十分合適。
捏法
在適當(dāng)部位
，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來
，叫做捏法。捏法和拿法
，有某些類似之處
，但是拿法要用手的全力，捏法則著重在手指上
。拿法用力要重些
，捏法用力要輕些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常與揉法配合進(jìn)行
。捏法
，實(shí)際包括了指尖的擠壓作用，由于捏法輕微擠壓肌肉的結(jié)果
，能使皮膚
、肌腱活動(dòng)能力加強(qiáng)，能改善血液和淋巴循環(huán)
。淺淺捏來
，可去風(fēng)寒，可化瘀血
，深深捏來
，可以治療肌腱和關(guān)節(jié)囊內(nèi)部及周圍因風(fēng)寒濕而引起的肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛。
顫法
是一種振顫而抖動(dòng)的按摩手法
。動(dòng)作要迅速而短促
、均勻?yàn)楹线m。要求每秒鐘顫動(dòng)10次左右為宜
，也就是一分鐘達(dá)到600次左右為宜
。顫法與動(dòng)分不開，所以又叫它顫動(dòng)手法
。將大拇指垂直地點(diǎn)在患者痛點(diǎn)
，全腕用力顫動(dòng)，帶動(dòng)拇指產(chǎn)生震顫性的抖動(dòng)
，叫單指顫動(dòng)法
。用拇指與食指，或食指與中指
，放在患者疼處或眉頭等處
，利用腕力進(jìn)行顫動(dòng)叫雙指顫動(dòng)法。
打法
打法又叫叩擊法
。臨床上多配合在按摩手術(shù)后來進(jìn)行
。當(dāng)然，必要時(shí)也可單獨(dú)使用打法
。打法手勁要輕重有準(zhǔn)
，柔軟而靈活。手法合適
，能給患者以輕松感
，否則就是不得法。打法主要用的是雙手
。常用手法有側(cè)掌切擊法
，平掌拍擊法
，橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等。
推拿禁忌各種急性傳染病
，急性骨髓炎
，結(jié)核性關(guān)節(jié)炎，傳染性皮膚病
，皮膚濕疹
，水火燙傷，皮膚潰瘍
，腫瘤
，以及各種瘡瘍等癥。此外
，婦女經(jīng)期
，懷孕五個(gè)月以上的孕婦，急性腹膜炎
、急性化膿性腹膜炎
、急性闌尾炎患者。某些久病過分虛弱的
、素有嚴(yán)重心血管病的或高齡體弱的患者
，都是禁忌按摩的。
推拿療法的禁忌癥
，指不適宜推拿或在某種情況下
，手法可能使病情加重惡化的情況。
（1）診斷不明的急性脊髓損傷或伴有脊髓癥狀的患者
，在未排除脊椎骨折時(shí)切忌推拿。出現(xiàn)腦脊髓癥狀時(shí)須排除蛛網(wǎng)膜下腔出血
，這也是推拿禁忌癥
。
（2）各種骨折、骨關(guān)節(jié)結(jié)核
、骨髓炎
、骨腫瘤、嚴(yán)重的老年性骨質(zhì)疏松癥患者
，推拿可能引起病理性骨折
，腫瘤擴(kuò)散轉(zhuǎn)移或炎癥發(fā)展擴(kuò)散。因此也屬于推拿禁忌癥
。
（3）嚴(yán)重的心
、肺、肝
、腎功能衰竭的病人或身體過于虛弱者
，由于不承受強(qiáng)刺激
，因此一般不宜接受推拿治療。應(yīng)該采取措施
，及時(shí)搶救
。
（4）各種急性傳染病、急性腹膜炎包括胃
、十二指腸潰瘍穿孔者
，禁忌推拿治療。應(yīng)考慮手術(shù)剖腹探查
。
（5）有出血傾向或有血液病的患者
，推拿可能引起局部皮下出血，故不宜推拿治療
。
（6）避免在有皮膚損傷的部位施手法
。但在有褥瘡的周圍施輕手法改善局部血液循環(huán)，可使缺血性壞死的創(chuàng)面逐漸愈合
。這是70年代在治療外傷性截癱患者時(shí)的意外發(fā)現(xiàn)
。
（7）妊娠3個(gè)月以上的婦女的腹部、臀部
、腰骶部
，為了防止流產(chǎn)，不宜在這些部位施手法
。
（8）精神病患者或精神過度緊張時(shí)不宜推拿治療
。
身體上的六個(gè)養(yǎng)生窩，常按可強(qiáng)身體健
人到了中老年
，如果你經(jīng)常按摩眼窩、耳后窩
、頸窩
、腋窩、腰窩和腘窩這六個(gè) 養(yǎng)生 窩
，會(huì)強(qiáng)身健體
，延年益壽。勸君不妨堅(jiān)持試一試
。
眼窩即眼眶之內(nèi)的柔軟區(qū)域
。中老年人患高血壓及失眠均與陰陽平衡失調(diào)有關(guān)，眼窩是手足太陽
、足陽明等交會(huì)之處
，可調(diào)理人體陰陽平衡。
按摩方法：
1．輕閉雙目
，用食指指腹在眼皮上分別順時(shí)針
、逆時(shí)針緩緩地旋轉(zhuǎn)按摩各10次
。一天2-3次。
2. 端坐寧神
，先用力迅速地眨眼15-30秒
，再緊閉雙眼5秒后睜大雙眼3-5秒，并將視線移至鼻尖處注視3-5秒
。
3. 雙眼分別順時(shí)針
、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)環(huán)視運(yùn)動(dòng)6-8次，幅度盡量大一些
。
耳后窩位于雙側(cè)耳垂后方的凹陷處
。耳后窩深層分布有迷走神經(jīng)，通過刺激可使迷走神經(jīng)興奮
，促進(jìn)和胰島素的分泌
，從而有效降低血糖的作用。此外
，按摩耳后窩還可調(diào)氣血
，可預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。
按摩方法：
雙手拇指緩緩用力按耳后窩
，慢慢吐氣
，持續(xù)5秒再松手，如此反復(fù)按壓10-15分鐘
，每天午飯和晚飯后半小時(shí)各按1次即可
。
頸窩位于喉結(jié)的下方，胸骨上凹陷處
。刺激頸窩可減弱神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)喉部及呼吸道粘膜刺激的興奮感
，可使肌肉緊張度下降，有止咳平喘作用
。
按摩方法：
用食指的指腹按揉頸窩
，每次100圈，一日3-4次
，力度以微微酸痛為宜。一般半小時(shí)后即可感到咽部清爽
，可緩解咽部不適
。也可取四分之一片傷濕止痛膏貼在頸窩，咳嗽
、咽干
、咽痛等不適癥狀可隨之緩解。
腋窩即人們常說的“咯吱窩”
。心臟疾病多為氣滯血瘀
、心脈痹阻所致
，刺激腋窩可寬胸理氣、調(diào)整氣血
，改善心悸
、胸悶、氣短等
。
按摩方法：
醒來仰臥在床上
，左手四指并攏（大拇指除外）置于右腋窩內(nèi)，順時(shí)針和逆時(shí)針按摩
，每20圈交換1次
，共按摩200圈。然后
，再換右手以相同的方法按摩左側(cè)腋窩
，每天2-3次。
腰窩位于腰部脊柱左右凹陷處
，雙手置于背后所接觸部位即是
。按摩腰窩有瀉火通便的功效，對(duì)大便秘結(jié)
、痔瘡疼痛等療效顯著
。
按摩方法：
1.兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰窩處
生窩”有奇效,患有哪種疾病的人不適宜亂按摩.png)
