預(yù)防頸椎病三個要點,適度運(yùn)動枕頭要專業(yè)

現(xiàn)代社會，很多人有頸椎病的困擾，特別是伏案工作的人，長期使用電腦、玩手機(jī)的人更是比比皆是，于是，頸椎病的高危人群也越來越龐大。因此，現(xiàn)代人的脖子需要加倍愛護(hù)，那么該如何保護(hù)脖子呢?如何預(yù)防頸椎病呢?下面就來看看專家怎么說。

預(yù)防——適度運(yùn)動排第一

預(yù)防頸椎病，排第一位的就是鍛煉，二是使用合適的枕頭，三是防寒。隨著年齡的增長，脊椎會發(fā)生退行性變化，重力的作用會讓椎間隙變窄，脊椎越來越不穩(wěn)。如果頸部肌肉強(qiáng)壯有力，對椎體能起到保護(hù)作用，椎體的老化也能慢一些。"所以，頸椎病的治療只占三分，七分需要自己進(jìn)行保健。"

打羽毛球、放風(fēng)箏、游泳，以及做一些跟平時靜止的姿勢相反的動作，對頸椎都有好處。每隔一個小時起來活動一下，換換姿勢，是預(yù)防頸椎病的重中之重。

加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的第一要務(wù)。在工作期間或工作之余，做頭頸部及上肢的屈伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既緩解疲勞，又能使肌肉得到鍛煉，韌性和力量增強(qiáng)，從而有利于保護(hù)頸段脊柱。長期伏案工作者，最好每隔半小時或一個小時改變一下頭頸部姿態(tài)，并做一做頸肩部肌肉鍛煉。

專家提醒，運(yùn)動是預(yù)防頸椎病的最好方法，但運(yùn)動要適度，不能過度。神經(jīng)根型和椎動脈型頸椎病患者的神經(jīng)已經(jīng)受壓，如果再過度活動，會更加危險。

過度活動對頸椎有害，"不要覺得脖子不舒服就沒完沒了地活動，就像過去的大門一樣，老活動，軸就磨損了"。

保養(yǎng)——枕頭要"專業(yè)"

"白天頸部肌肉過度牽拉，晚上就需要放松，因此枕頭很重要。""選擇合適的枕頭，才能有益于頸椎的保護(hù)，如果枕頭不合適，就會加重頸椎和肌肉的勞損。"

平躺的時候，枕頭的高度應(yīng)該是頸后到床面的距離再加上2~3厘米為最好，這樣躺下以后，頭是稍微后仰的，從而靠軀體和頭部的重力，起到牽引的作用。如果光枕后腦勺，脖子是懸空的，頸后肌肉就沒有放松，會加重頸椎病，因此一定要用枕頭把這個空隙填滿。

側(cè)面睡的時候，枕頭的高度應(yīng)該是頸部到床面的距離，讓頭與床面平行。與仰臥一樣，枕頭要實實在在地枕在頸部，不要讓頸部懸空。

"所以最好的枕頭是中間低兩邊高，一側(cè)身，頭就枕在高的地方了。"而且每個人睡的枕頭都應(yīng)該不一樣，適合自己的才最舒服，如果可能，最好為自己量身訂制一個。

專家強(qiáng)調(diào)，一定要避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。因為高枕使頭部前屈，導(dǎo)致頸椎和頸部肌肉長期受牽拉，加速了頸椎蛻變的可能。

警告——病患不要畫米字

畫米字、轉(zhuǎn)圈，都是大家熟悉的活動頸部的方式，但專家們都說，這只適合健康人，如果已經(jīng)患了頸椎病，就不能那么做了。"因為頸椎病患者的頸椎里邊已經(jīng)發(fā)生了一些細(xì)微的變化，畫米字、轉(zhuǎn)圈可能會加重小關(guān)節(jié)的紊亂，甚至加重供血的不足，從而加重病情。"專家解釋說，"如果在轉(zhuǎn)脖子的時候椎間盤壓迫了相應(yīng)的椎動脈，造成供血不足，就會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，甚至猝倒，尤其是那些一回頭就覺得頭暈的椎動脈型頸椎病患者，危險最大。"

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