，兩臂向前伸直。注意
，肩膀不可用力
，手臂不可彎曲;保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢(shì)
，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)
，臀部也要同時(shí)迅速扭動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)到稍微出汗為止，最少10次
。運(yùn)動(dòng)時(shí)
，臉朝向正前方，手臂要伸直
。
作用：可強(qiáng)化側(cè)腹肌
，雕塑側(cè)腹肌線條，亦可輔助仰臥起坐的動(dòng)作完成
。持之以恒地進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作
，絕對(duì)能讓你曲線玲瓏哦!
2、駱駝姿勢(shì)的瘦腰操DIY
跪在瑜伽墊上
，膝蓋微微打開
，跟腰成一樣的寬度，腳背貼地腳掌朝上;兩手靠在腰部保持平衡
，慢慢地吸氣
，接著將上半身往后傾倒，切記速度盡量緩慢;扶住腰部的雙手慢慢地去觸碰腳跟
、腳掌
，當(dāng)身體保持穩(wěn)定后停留約3秒，做一次呼吸吐氣
，再將身體還原成為最初的動(dòng)作
。
作用：強(qiáng)化胃后面的自律神經(jīng)，是讓你消除因?yàn)橄到y(tǒng)衰弱所引起的胃部痙攣或是胃病的最好方法
。駱駝的姿勢(shì)是強(qiáng)化胃部功能一級(jí)棒的瑜伽動(dòng)作
，同時(shí)也可以美化你的腰部及胸型。
3
、甩掉“水桶腰”的瘦腰四式
瘦腰第一式：仰躺床上
，雙手抱著膝蓋
，全身放松
。將臀部往上提高
，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力
，靜止數(shù)秒
。重復(fù)10次。
瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立
。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低
，直至身體與雙腳成90度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸
，維持動(dòng)作約10秒
。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低
，頸部要放松
，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約10秒
，重復(fù)動(dòng)作8～10次
。
瘦腰第三式：兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰
。一邊用口吸氣
，一邊將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣
，一邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)
。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)
，再回到原來(lái)姿勢(shì)
。左右各9次做兩遍，共18次
。
瘦腰第四式：通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝
，幫助腹部贅肉分解脂肪
，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)
，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康
。按摩時(shí)以肚臍為圓心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩
，對(duì)便秘尤其有效
。
4、輕松瘦腰需要兩手抓
美腰第一步：飲食控制
。一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過(guò)大
。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大
，會(huì)造成腹部向前凸出
，影響美觀。
美腰第二步：有氧運(yùn)動(dòng)
。美腰首先要纖腰
，減少腹部脂肪，每天進(jìn)行一些能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)是腰腹塑形的基礎(chǔ)。另外
，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)
，鍛煉身體的任何一個(gè)群肌都對(duì)核心部位的鍛煉十分有效。推薦慢跑
、健身操
、羽毛球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)
。
春季減肥要注意什么？春季減肥的7個(gè)小竅門
入春了
，脫下厚厚的冬裝我們才徹底看清一個(gè)冬季身上到底長(zhǎng)了多少肉
，春天不減肥，夏天徒傷悲
。你知道春季應(yīng)該如何減肥嗎
？今天，給大家介紹一下春季減肥的九個(gè)注意事項(xiàng)
，以及春季減肥的七個(gè)小竅門
，希望大家可以認(rèn)真減肥，可以早日瘦下來(lái)
。
1.春季減肥的7個(gè)小竅門1
、增加一些輕量負(fù)重
這是一個(gè)事實(shí)：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里
。因此
，假使你沒(méi)有時(shí)間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動(dòng)，建議快速步行或上樓時(shí)拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)
。這將緊致肌肉
，燃燒更多脂肪。
2
、通過(guò)你的鼻子來(lái)呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)
，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴
，這樣能穩(wěn)定心律
，并且增強(qiáng)耐力，燃燒更多卡路里
。不過(guò)剛開始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)
，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。
3
、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)
，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)
，最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑
，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)
，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是
，要保持身體動(dòng)!
4
、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來(lái)支撐的
。依賴健身器的扶手
，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蓜e偷懶!
5、保持訓(xùn)練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)
，并維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間
。不過(guò)，如果你剛開始練習(xí)
，間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚
。在健身車上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘
，再回到每小時(shí)7英里(以此類推)
，做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力
。
6
、安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度
，燃燒更多的卡路里
。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵
。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近練習(xí)的話
，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果
。
7
、做刺激心臟血管的運(yùn)動(dòng)
該在做刺激心血管運(yùn)動(dòng)前做力量訓(xùn)練。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘
，因此
，對(duì)于一個(gè)30分鐘的踏自行車練習(xí)，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練
。如果你一開始做一些舉重練習(xí)
，當(dāng)你開始踏自行車時(shí)，你的身體已經(jīng)完成熱身，就能在整個(gè)踏車過(guò)程中燃燒脂肪
。這種運(yùn)動(dòng)減肥小竅門
，掌握好，有助于你快速有效燃燒脂肪
。
2.春季減肥注意事項(xiàng)
一：享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜
、魚、蝦
、雞肉等
，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒(méi)滋味，其實(shí)
，水煮菜不僅可以做的美味
，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦！水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃
輕松瘦身小秘訣,一定要吃早餐.png)
