七個(gè)輕松瘦身小秘訣,一定要吃早餐

每個(gè)女孩子也想擁有完美的身材，為了完美身材，很多美眉紛紛加入到減肥的隊(duì)伍，拼命減肥，但是有些人卻怎么都瘦不下去，這是為什么呢?其實(shí)減肥不僅要選對(duì)方法，還要掌握技巧，那要怎樣才能使身材完美呢?

秘訣一：一定要吃早餐。

早餐是天天的活力來(lái)源，若不吃早餐，便會(huì)整天沒(méi)精打采，對(duì)身體亦不健康，且白天多活動(dòng)，比較輕易消耗卡路里，假如在晚間才進(jìn)食，反而較易令人胖。

秘訣二：選擇合適的褻服。

要保持完美的身材，必須選擇合適妳體型的褻服褲，如尺碼過(guò)大便不易發(fā)覺(jué)自己胖了;但尺碼過(guò)細(xì)便把胖肉擠出，使身材更丟臉。

秘訣三：不宜經(jīng)常穿高跟鞋。

很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏?，天天均?huì)穿高跟鞋，這會(huì)令走路時(shí)重心向外，不但對(duì)骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等題目出現(xiàn)。

秘訣四：不應(yīng)蹺腳坐。

很多人都有蹺腳坐或?qū)⒛_交譜的習(xí)慣，長(zhǎng)期蹺腳坐會(huì)對(duì)體型有不良影響產(chǎn)生，因很易導(dǎo)至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會(huì)變得相當(dāng)丟臉。

秘訣五：留意睡姿。

最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時(shí)放松自然進(jìn)睡，能有較良好的睡眠。側(cè)睡時(shí)若姿勢(shì)不正確，對(duì)脊椎及內(nèi)臟佳有不良影響，而趴著睡則會(huì)對(duì)心臟造成壓力。

秘訣六：應(yīng)多浸浴。

沐浴可促進(jìn)新陳代謝及身心放松，浸浴尤其見(jiàn)效，全身浸于熱水中，效果與一般沐浴無(wú)可相比，若有時(shí)間，可悠閑地浸浴，舒解所有壓力。

秘訣七：12時(shí)進(jìn)睡。

每晚進(jìn)睡后，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時(shí)，若于這時(shí)熬夜，不單對(duì)內(nèi)分泌造成失調(diào)，更于熬夜時(shí)吃宵夜，對(duì)身材及肌膚同樣造成害處。

吃哪些早餐容易長(zhǎng)胖？如何吃早餐才能減肥瘦身？

早餐是每次三餐之一，很多人并沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，似乎這樣對(duì)減肥很有幫助。但對(duì)于不吃早餐的有關(guān)研究表示這樣做并不利于減肥，還會(huì)影響到身體健康。而吃早餐避免長(zhǎng)胖就需要少吃一些食物。那么吃哪些早餐容易長(zhǎng)胖？如何吃早餐才能減肥瘦身？
1、早餐減肥事項(xiàng)
燒餅油條
傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買(mǎi)個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(zhǎng)期使用。
建議：中式早餐一星期不宜食用超過(guò)一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
西式早餐
許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買(mǎi)早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿(mǎn)足身體需求。
建議：選擇西式早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝取。另外最好不要長(zhǎng)期食用，油炸食物不僅油脂超標(biāo)，而且多吃有致癌的危險(xiǎn)。
零食早餐
上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。如果當(dāng)天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來(lái)彌補(bǔ)。
水果、蔬果汁
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來(lái)替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿(mǎn)足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。
而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當(dāng)搞定早餐了。其實(shí)就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都比吃水果來(lái)得低。
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿(mǎn)足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
方便面
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。
2、瘦腰腹的日常小運(yùn)動(dòng)
你知道自己在1天24小時(shí)里有多少時(shí)間被浪費(fèi)了嗎？其實(shí)，哪怕只是在刷牙、看手機(jī)或吃飯的時(shí)候，都可以用簡(jiǎn)單的小動(dòng)作來(lái)瘦身，而且每個(gè)動(dòng)作只要花30秒就可以了。當(dāng)然，如果搭配合理的飲食，瘦身效果會(huì)更棒！
在這個(gè)繽紛的季節(jié)早就迫不及待把壓箱底的裙子統(tǒng)統(tǒng)找了出來(lái)。可是曼妙的曲線(xiàn)不見(jiàn)了，下半身整整胖了一圈！看著自己的蘿卜腿和小肚腩，哎呀，我該怎么辦？！
肌肉和我們一樣很容易犯懶，而快節(jié)奏的便利生活正是懶惰癥的催化劑。運(yùn)動(dòng)不足是下半身發(fā)胖的重要誘因。因此，如果能在日常生活中利用一些小動(dòng)作刺激“偷懶”的下半身肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以改善體質(zhì)，幫容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕松“減負(fù)”！
只要30秒鍛煉隨時(shí)隨地！
你知道自己在1天24小時(shí)里有多少時(shí)間被浪費(fèi)了嗎？其實(shí)，哪怕只是在刷牙、看手機(jī)或吃飯的時(shí)候，都可以用簡(jiǎn)單的小動(dòng)作來(lái)瘦身，而且每個(gè)動(dòng)作只要花30秒就可以了。當(dāng)然，如果搭配合理的飲食，瘦身效果會(huì)更棒！
早上起床一睜眼，小腹先用力！
醒來(lái)后立刻伸展全身，沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉，迅速趕走“起床氣”，讓一整天都感覺(jué)身體很輕松。
刷牙扭扭腰，刺激側(cè)腹
雙腳分開(kāi)至與肩同寬，然后在抬高左腳的同時(shí)扭腰，盡量讓右肘與左膝相碰。反復(fù)交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，消除腰間的贅肉。
早飯也別松懈，讓腹肌用力
在就餐的過(guò)程中也不要松懈。不要隨便地坐在椅子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏，腰背挺直，吞咽時(shí)還可以配合收腹的動(dòng)作。
穿絲襪要抬高雙腿來(lái)鍛煉
坐在椅子上讓雙腿懸空再穿絲襪，在努力維持平衡的過(guò)程中鍛煉自己的小腹。如果開(kāi)始時(shí)感覺(jué)比較吃力沒(méi)法穿上襪子，那么可以先練習(xí)用手抱住自己的雙腿，幫助雙腿向上抬。
Tip：在穿絲襪或褲子之前，先涂一些有燃脂效果的身體乳，這樣可以配合一天的小動(dòng)作，更有效地瓦解下半身的贅肉。
上班途中，讓每一步都更堅(jiān)實(shí)
步行時(shí)試著在后腳離地時(shí)繃緊大腿和臀部，是不是覺(jué)得意外地很花力氣？這樣做可以有意識(shí)地鍛煉下半身的肌肉，當(dāng)然為了避免肌肉酸痛，建議走10~20步就可以放松下來(lái)。
工作時(shí)，偷偷抬高雙腳
坐到辦公桌前，讓腰間懸空，肩胛骨盡量頂住椅背，雙手平置于鍵盤(pán)上。保持這個(gè)姿勢(shì)反復(fù)垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個(gè)小動(dòng)作可以幫助收緊小腹。
玩手機(jī)時(shí)，有意識(shí)地保持挺拔
不管是刷微博、看電子書(shū)，還是發(fā)短信，在路上我們總有很長(zhǎng)時(shí)間會(huì)對(duì)著手機(jī)，這時(shí)難免會(huì)松懈地收縮肩膀。其實(shí)，如果這時(shí)你有意識(shí)地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉到下半身的肌肉，而且這樣也會(huì)讓你的站姿看起來(lái)更漂亮。
外出時(shí)，大步走提升臀線(xiàn)
如果下午要外出，那么可以在路上通過(guò)加快步速和增大步幅來(lái)鍛煉下半身。步幅增大后，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和腰間的肌肉，還能夠提臀。如果你工作時(shí)總是沒(méi)有機(jī)會(huì)外出，那么也可以利用去會(huì)議室或洗手間的時(shí)間來(lái)鍛煉。
下班回家，站在擁擠的車(chē)上鍛煉腹部
在沒(méi)有空座的地鐵或公共汽車(chē)上，也不要垂頭喪氣，你可以站在車(chē)廂里，隨著交通工具晃動(dòng)的頻率不斷收緊和擴(kuò)張腹肌。這樣不僅鍛煉下半身，還可以幫助你運(yùn)動(dòng)胃腸。
看電視也要讓大腿內(nèi)側(cè)用力
在看電視的時(shí)候，不妨雙腿并攏，然后將手掌放在腿上，用力向外推自己的雙腿，而大腿則用力抵抗這樣的推力，這個(gè)小動(dòng)作可以起到瘦腿的效果。
沐浴之時(shí)利用水壓刺激下半身
在洗澡時(shí)，可以重點(diǎn)用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過(guò)提升肌表的溫度和水壓燃燒多余的脂肪。當(dāng)然，如果你在泡澡時(shí)做，效果會(huì)更好。
Tip：擦干身體后立即使用含有滋潤(rùn)和緊膚效果的身體乳，讓你在美化下半身線(xiàn)條的同時(shí)，也保持身體肌膚的彈性。
睡前記得拉伸腿部線(xiàn)條
辛苦了一天，終于可以睡覺(jué)啦。不過(guò)建議你平躺后先并攏雙腳，然后抬高雙腿，盡力維持。重復(fù)10次就能夠鍛煉到你的大腿和小腹。
Tip：你試過(guò)穿腿襪睡覺(jué)嗎？它可以在入睡時(shí)加快下半身的循環(huán)代謝，不僅有助于收緊下半身的線(xiàn)條，一覺(jué)醒來(lái)還會(huì)感覺(jué)雙腿很輕松！

減肥期間怎么吃早餐好？減肥飲食怎么吃最健康？

對(duì)于減肥的伙伴來(lái)說(shuō)飲食方面無(wú)疑是最需要重視的生活習(xí)慣之一了，并且大多數(shù)人都覺(jué)得減肥期間要少吃東西，尤其是肉食、甜食等高熱量食物。但減肥飲食并不意味著要餓肚子，合理飲食更有利于減肥。那么減肥期間怎么吃早餐好？減肥飲食怎么吃最健康？
1、減肥飲食事項(xiàng)
“唯一保持健康的方法就是去吃一些你不愛(ài)吃的，喝一些你不愛(ài)喝的東西，并做一些你不想做的(運(yùn)動(dòng))，”馬克·吐溫曾經(jīng)寫(xiě)道，他在一個(gè)世紀(jì)以前就為使用5比2節(jié)食法的減肥一代提出了關(guān)注。大家都很害怕：任何試圖吃的更好都是從某種程度上降低你的生活質(zhì)量，花時(shí)間填滿(mǎn)清蒸雞放進(jìn)無(wú)止境的特百惠保鮮盒里，而且可能——僅僅是可能——再也不會(huì)去碰比利時(shí)小面包了。但是這是不對(duì)的。親愛(ài)的，不犧牲你想吃的那些東西依然可以改善飲食。
早飯吃的更豐盛
這不難吧。你要做的主要的事情就是添加蛋白質(zhì)——專(zhuān)家都非常認(rèn)同要增加飽腹感，而且盡可能在上午的中間時(shí)段不要吃零食——還有水果和蔬菜。兩個(gè)荷包蛋加一點(diǎn)菠菜就非常完美了。沒(méi)時(shí)間/沒(méi)錢(qián)吃這些?即使一個(gè)蘋(píng)果配上一勺果仁奶油也比吃谷類(lèi)要好——尤其是因?yàn)榫G蘋(píng)果里不易消化的成分可以有減肥功效。
再想一想喝什么
如果你只想從一個(gè)方面改變你的飲食，不喝高卡路里的汽水最容易不過(guò)了。用檸檬或者青檸的蘇打水代替吧：有一些證據(jù)顯示吃完大餐后，它們會(huì)讓胰島素升高，意味著你較不容易儲(chǔ)存食物堆積脂肪。
使用假設(shè)計(jì)劃
任何依賴(lài)狂吃一堆堆西蘭花——手頭邊的保鮮盒里始終堆積了這些蔬菜的方法，注定是要失敗的。相反，馬上使用假設(shè)計(jì)劃得出你最壞情況的節(jié)食后補(bǔ)計(jì)劃。給你舉個(gè)不錯(cuò)的例子：“如果沒(méi)吃早飯，那就帶上一袋牛肉干和一個(gè)蘋(píng)果，不要拿羊角包。”越來(lái)越多的證據(jù)顯示預(yù)知好行動(dòng)可以讓你在最脆弱的時(shí)候不偏離計(jì)劃。
多吃甜土豆
它們含鉀豐富，富含維他命A，而且便宜(一袋兩磅)。最不會(huì)失敗的三種烹飪方法：1)用叉子刺進(jìn)去放微波爐轉(zhuǎn);2)切成塊，刷上油，撒上辣椒粉烤20-25分鐘;3)剝皮，煮沸，搗碎，最好拌點(diǎn)黃油。
做些更可口的綠色蔬菜
是的，你必須多吃西蘭花：它有很多的益處，而且有證據(jù)顯示蒸一下效果更佳。而且你也要多吃菠菜(用椰子油讓它萎縮了，最好拍碎蒜瓣加進(jìn)去攪拌一下，然后用叉子吃)。
慢鍋燉食物
加焦糖融化洋蔥，八九個(gè)小時(shí)后再用玉米粉團(tuán)做東西就錯(cuò)過(guò)烹飪的最佳時(shí)間了。慢鍋燉是你最好的選擇——你可以把煲吊起來(lái)，在早上就丟一些雞大腿，蒜末下去加點(diǎn)醬油，然后回來(lái)再享受這頓大餐。
烹調(diào)方式
注意烹調(diào)的方式不要用油炸、油煎或者燒烤，最好用清燉、清蒸、水煮、涼拌等烹調(diào)方式。油炒的時(shí)候不要放太多的油，用植物油(如橄欖油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等)代替動(dòng)物油。另外，烹調(diào)不要用太長(zhǎng)時(shí)間，以減少營(yíng)養(yǎng)素的流失。
活動(dòng)的時(shí)候吃碳水化合物
高糖?低糖?不含糖?這種分級(jí)簡(jiǎn)直是瘋了。據(jù)大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家所說(shuō)，對(duì)待碳水化合物的最好的方法就是吃掉它們!——或者不去碰它們——建議在你做多少運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上。如果你的日常運(yùn)動(dòng)是敲鍵盤(pán)的話(huà)，那就建議你不要去碰米飯，土豆和面包了。
2、快速瘦腰小運(yùn)動(dòng)
1、塑形瘦腰的毛巾操
雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。注意，肩膀不可用力，手臂不可彎曲;保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢(shì)，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)迅速扭動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到稍微出汗為止，最少10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。
作用：可強(qiáng)化側(cè)腹肌，雕塑側(cè)腹肌線(xiàn)條，亦可輔助仰臥起坐的動(dòng)作完成。持之以恒地進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，絕對(duì)能讓你曲線(xiàn)玲瓏哦!
2、駱駝姿勢(shì)的瘦腰操DIY
跪在瑜伽墊上，膝蓋微微打開(kāi)，跟腰成一樣的寬度，腳背貼地腳掌朝上;兩手靠在腰部保持平衡，慢慢地吸氣，接著將上半身往后傾倒，切記速度盡量緩慢;扶住腰部的雙手慢慢地去觸碰腳跟、腳掌，當(dāng)身體保持穩(wěn)定后停留約3秒，做一次呼吸吐氣，再將身體還原成為最初的動(dòng)作。
作用：強(qiáng)化胃后面的自律神經(jīng)，是讓你消除因?yàn)橄到y(tǒng)衰弱所引起的胃部痙攣或是胃病的最好方法。駱駝的姿勢(shì)是強(qiáng)化胃部功能一級(jí)棒的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)也可以美化你的腰部及胸型。
3、甩掉“水桶腰”的瘦腰四式
瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒。重復(fù)10次。
瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成90度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約10秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)動(dòng)作8～10次。
瘦腰第三式：兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，一邊將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來(lái)姿勢(shì)。左右各9次做兩遍，共18次。
瘦腰第四式：通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚臍為圓心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。
4、輕松瘦腰需要兩手抓
美腰第一步：飲食控制。一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過(guò)大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，會(huì)造成腹部向前凸出，影響美觀。
美腰第二步：有氧運(yùn)動(dòng)。美腰首先要纖腰，減少腹部脂肪，每天進(jìn)行一些能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)是腰腹塑形的基礎(chǔ)。另外，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉身體的任何一個(gè)群肌都對(duì)核心部位的鍛煉十分有效。推薦慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

春季減肥要注意什么？春季減肥的7個(gè)小竅門(mén)

入春了，脫下厚厚的冬裝我們才徹底看清一個(gè)冬季身上到底長(zhǎng)了多少肉，春天不減肥，夏天徒傷悲。你知道春季應(yīng)該如何減肥嗎？今天，給大家介紹一下春季減肥的九個(gè)注意事項(xiàng)，以及春季減肥的七個(gè)小竅門(mén)，希望大家可以認(rèn)真減肥，可以早日瘦下來(lái)。
1.春季減肥的7個(gè)小竅門(mén)
1、增加一些輕量負(fù)重
這是一個(gè)事實(shí)：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒(méi)有時(shí)間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動(dòng)，建議快速步行或上樓時(shí)拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。
2、通過(guò)你的鼻子來(lái)呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強(qiáng)耐力，燃燒更多卡路里。不過(guò)剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。
3、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車(chē)或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開(kāi)始。最重要的是，要保持身體動(dòng)!
4、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來(lái)支撐的。依賴(lài)健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程?？蓜e偷懶!
5、保持訓(xùn)練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò)，如果你剛開(kāi)始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門(mén)磚。在健身車(chē)上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時(shí)7英里(以此類(lèi)推)，做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。
6、安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近練習(xí)的話(huà)，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。
7、做刺激心臟血管的運(yùn)動(dòng)
該在做刺激心血管運(yùn)動(dòng)前做力量訓(xùn)練。為什么呢?使身體熱身并開(kāi)始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對(duì)于一個(gè)30分鐘的踏自行車(chē)練習(xí)，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練。如果你一開(kāi)始做一些舉重練習(xí)，當(dāng)你開(kāi)始踏自行車(chē)時(shí)，你的身體已經(jīng)完成熱身，就能在整個(gè)踏車(chē)過(guò)程中燃燒脂肪。這種運(yùn)動(dòng)減肥小竅門(mén)，掌握好，有助于你快速有效燃燒脂肪。
2.春季減肥注意事項(xiàng)
一：享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒(méi)滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦！水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全，有豆腐，香菇，木耳，粉絲晚上只吃一個(gè)橙子。
二：用低脂植物油炒菜
炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。
三：吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話(huà)，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
四：早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
五：零食選擇有清腸作用的蔬果類(lèi)
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！
六：晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西
平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃！
七：多喝開(kāi)水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。
八：每周可一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
九：采用中午吃減肥餐的方式
堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒(méi)有多余贅肉。

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