按摩最主要的效果是促進脂肪運動
，讓脂肪保持在柔軟和容易燃燒的狀態(tài)。腹部是內(nèi)臟器官最集中的部位。對腹部進行有效按摩
，可強化腸胃功能，防止便秘的發(fā)生。以肚臍為中心順時針按摩，每天十分鐘
，效果頂呱呱！
腹部是最容易造成脂肪堆積的部位
，日常食物消化后
，所剩的毒素，常常也堆積在此
。對無數(shù)渴望纖瘦苗條的女性來說
，腹部都是最大的心腹之患
。腹部也嘗嘗成為瘦身計劃的老大難
，是瘦身中最難攻破的部位之一。但如果能進行正確的按摩
，則可以達到你意想不到的效果
。
腹部消脂按摩有哪些方法
？來學(xué)習(xí)一下吧
！
1、輕拍法
仰臥
，一只手做空拳狀
，用空拳輕拍小腹最肥胖部位，因為拳頭是中空狀態(tài)
，所以有空氣振動
，保護了身體不受傷害
。也可以空著手掌拍，方法同理
。
2
、畫圈法
雙手呈交疊狀放于肚臍之上。交叉大拇指
，令掌心對準肚臍
。保持右手在下的狀態(tài)。
吸氣后收緊小腹
，雙手按照順時針方向揉36圈
，這樣做有助于腸胃蠕動，加速脂肪的消耗
。
3
、吸氣法
快速用力吸氣，雙手抱住頭部
， 然后吐氣
。
4、龍爪法
雙手微微張開
，呈龍爪狀
。輕捏小腹最肥胖的部位。
夏天怎么讓小肚子發(fā)熱
夏天怎么讓小肚子發(fā)熱
夏天怎么讓小肚子發(fā)熱
，提高肚子的溫度有很多種辦法
，很多女性本來就是偏寒的體質(zhì)，但是平時有不注意調(diào)理好身體
，生活當中要加強保暖
，以免引起小肚子受涼導(dǎo)致腹部疼痛。那么夏天怎么讓小肚子發(fā)熱呢
？
夏天怎么讓小肚子發(fā)熱1 1、老姜黑糖水
“早吃姜如吃人參”，每日清晨用老姜紅糖水驅(qū)寒溫暖身體
，升發(fā)腎陽溫洵脾胃
，非常利于小腸“化”解早餐食物，滿足身體的一天營養(yǎng)物質(zhì)能量供給
。
2、瑤浴泡澡和泥灸
這是利用中醫(yī)物理療法，其機通過溫熱對局部或全身皮膚的刺激促進血管擴張液及淋巴循環(huán)療法是物理
，其機通過溫熱對局部或全身皮膚的刺激促進血管擴張液及淋巴循環(huán)療法是物理
，其機通過溫熱對局部或全身皮膚的刺激促進血管擴張和淋巴排毒，受熱后使得盆腔內(nèi)毒素最容易排出來。
3、艾灸
先調(diào)配些溫性藥用草本油當歸
，艾葉，川芎
，松針等按摩
，利用草本油溫散助推受寒而凝結(jié)的血液，再在氣海穴(強壯穴)
、神闕穴(寒易積聚穴位)
、關(guān)元穴(溫洵丹田化熱)、八寥穴(毒素易積聚穴位)用艾灸灸上15分鐘
。宮寒很厲害的
，神闕穴位上隔姜灸，可以加強效果
。
夏天怎么讓小肚子發(fā)熱2 1、暖腹的方法
（1）護肚臍
在肚臍貼一塊傷濕止痛膏，或用一塊紗布疊四層
，放在肚臍上
，外用醫(yī)用橡皮膏固定，可以減少風邪侵襲肚臍的機會
，大大減少腹痛出現(xiàn)的頻率
。
（2）加強腹部保暖
女性穿低腰褲或太短的上衣會導(dǎo)致腹部暴露，容易受到寒氣的侵襲
。腹部發(fā)涼的女性尤其要注意多穿高腰褲和長一點的上衣
，避免腹部受寒。
（3）搓揉肚子
每天睡覺前和早上醒來之后
，將雙手掌搓熱
，放在肚子上旋轉(zhuǎn)按揉，搓揉肚子
，直到腹部發(fā)熱為止
。
（4）熱水暖肚
多喝溫熱的生姜紅糖水。生姜和紅糖都有溫暖脾胃
、散寒止痛的作用
。一杯熱糖水下肚
，肚子一下就溫暖了
，而且有時候鼻尖還微微冒汗，疏通經(jīng)絡(luò)
、排除寒毒
。不要喝冰鎮(zhèn)飲料，不吃剛剛從冰箱里拿出來的食物。
（5）熱敷腹部
準備一個熱水袋
，加熱后放在小腹部熱敷
，隨時進行。冬季穿衣太厚的時候隔著衣服
，熱量難以滲透
，可以選擇晚上在家看電視的時候，把熱水袋放在外衣里面
，或只隔著內(nèi)衣熱敷
。用熱鹽袋、黃豆袋熱敷也可以
。熱敷之前可以在腹部涂抹適量生姜油
，效果更好。
2、熏蒸和艾灸
（1）熏蒸
泰國姜黃
、檸檬香茅等陽性植物熏蒸全身，這些芳香藥草通過熱氣熏蒸不但溫暖了腹部的經(jīng)脈
，溫熱丹田推動瘀滯血液
，代謝毒素，同時暖胃促進小腸吸收
。
（2）艾灸
在氣海穴（強壯穴）
、神闕穴（寒易積聚穴位）、關(guān)元穴（溫煦丹田）
、八髎穴用艾灸灸上15分鐘
。宮寒嚴重的，在神闕穴上隔姜灸
，可以加強效果
。
3、老姜黑糖水
每日清晨用老姜紅糖水驅(qū)寒溫暖身體
，升發(fā)腎陽溫暖脾胃
，非常利于小腸“化”解早餐食物，滿足身體的一天營養(yǎng)物質(zhì)能量供給
。
4、按摩陽池穴
陽池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位
。陽池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位
。專業(yè)按摩這一穴位，可迅速暢通血液循環(huán)
，溫和身體
。手腳發(fā)冷的女性
，專業(yè)按揉陽池穴、涌泉穴
、勞宮穴
、氣沖穴，腎俞穴都有一定的作用
。
夏天怎么讓小肚子發(fā)熱31
， 腹式深呼吸，方法是快吸氣1至2秒使腹部鼓起來
，閉氣2至6秒
，慢慢呼氣3至6秒，再吸氣
。依次順序是快吸氣—閉氣—慢呼氣
。這樣做30分鐘，腹部溫度剛做時溫度下降
，之后會升高0.5至1.0度
，抵抗力升高3至6倍。
2
， 盤腿打坐
，30分鐘，最好是雙盤腿
，如果做不了也可以用單盤腿
。盤腿的同時做深呼吸，這種方式腹部溫度升得更快
。
3
， 跪坐，30分鐘
，在床上或沙發(fā)上跪坐
，這種方式可以快速疏通經(jīng)過腹部的九條經(jīng)脈，也可以平穩(wěn)提升腹溫
，同時有利于緩解腹脹及疼痛
。
4， 爬行
，15 分鐘
，在床上做原地爬行動作，升溫效果比盤腿打坐稍好些
。
5
， 五體投地拜菩薩動作，10分鐘
，在床上或沙發(fā)上做
，這種方式是升溫最快的辦法
，而且可以長時間保持腹部溫度
。
6
， 站養(yǎng)生樁，10分鐘
，可以使腎經(jīng)
，膀胱經(jīng)及督脈快速升溫，小腹部溫度隨之上升
。
7
， 適當?shù)男陨睿苡兄谔岣吒共繙囟?div id="m50uktp" class="box-center"> ，但如果過度則會損害身體的元氣
，反而會降低溫度，而且恢復(fù)起來需要很長的.時間
。特別是早晨的性生活對身體的損害更明顯
。
8， 經(jīng)脈有阻塞的人腹部溫度在一個區(qū)間上下波動
，頻率大概是五分鐘一次
。
9， 一天中早晨起床后溫度最低
，下午三點后溫度達到最高
。
腹部溫度下降的情況
1， 吃早餐后因為身體內(nèi)的血液大部分用于消化食物
，會暫時降低腹部溫度2度左右
，時間大概有1個小時左右，之后會慢慢升高
。不吃早晨
，溫度會遲兩個小時左右才上升。
2
， 思慮操心過度
，受驚嚇，唉聲嘆氣
，心情緊張
，悲觀消極都會降低腹部溫度。
3
， 出冷汗
，發(fā)燒，運動過量
，性生活過度都會快速消耗身體能量
，也會大大降低腹部溫度
。
4， 吃冷飲
，喝涼水
，吃低溫食物會急速降溫。
5
， 吃溫度超過五十度的食物也會消耗身體能量
，用于降低已吃下去食物的溫度，所以同樣也會使腹部溫度降低
。其中的道理與熱天空調(diào)降溫類似
，空調(diào)降溫需要消耗電能，人體降低外來食物的溫度也需要消耗儲存的能量
，這些能量平時都是以元氣的方式儲存在身體內(nèi)小腹部的丹田處
。
6， 呼吸含氧量低的空氣會導(dǎo)致腹部溫度逐漸降低
。如果人長期處在空氣污染的環(huán)境中
，身體的抵抗力會越來越差。隨之而來的就是疾病越來越多
。
7
， 每個季節(jié)的當天，丹田部位的溫度會下降1-2度
，抵抗力下降5至十倍
，所以在這些天飲食要清淡，不要做劇烈運動
，不要干重體力活
，最好避免性生活。
女性健康要溫腹
很多女性都有這樣的經(jīng)驗
，特別是在30歲以后
，腹部越來越大，減肥效果也不明顯
，其他地方就算瘦下來了
，腹部的“游泳圈”依然明顯。
很多人并不知道
，這是在提示你：你的腹部和子宮處于虛寒的狀態(tài)了
。專家指出?div id="m50uktp" class="box-center"> ！叭梭w的自我調(diào)節(jié)能力是很強的
，比如脂肪，有需要的地方就多調(diào)動一些
，不需要的地方就減少一些
，所以很多女性減肥先瘦胸
，而腹部特別不容易瘦，就是人體對自我的保護
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！?/p>
另外，女性有幾個特殊的生理時期
，對氣血損傷較大
。專家說
。
“產(chǎn)婦在生孩子的過程中對腹部的傷害是非常大的
，如果不好好保養(yǎng)，對女人一生的健康都有很大的影響
，尤其影響子宮和卵巢
。所以，腹部保養(yǎng)是產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵
。
腹部的溫度
，是健康的晴雨表，很多女性都不知道
，腹部的溫度也能測量
，并且能夠提示健康的情況。腹溫提升1℃
，免疫力增加5~6倍
。
產(chǎn)后媽媽氣血兩虛，大都腹部寒涼
，是導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖等一系列亞健康癥狀的關(guān)鍵
。專業(yè)的腹部經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)能提高腹部溫度、消除腹部根結(jié)
，對頑固性肥胖
、腸胃功能差、氣血兩虛等問題有極大的改變
，同時能有效保護子宮和卵巢
。”
女性腹部經(jīng)常出現(xiàn)“游泳圈” ，這和性別有關(guān)嗎
？你怎么看？
很多女性隨著年紀的增長
，很容易出現(xiàn)“游泳圈”
，其實這和女性的性別也有一定關(guān)系
，有些身材并不胖的女性朋友，小腹也會出現(xiàn)我們常說的“游泳圈”
，其實這和身體的自我保護功能有關(guān)
。
保持身材是每個女性朋友的最大夢想，所以身上的贅肉便讓女性朋友們?nèi)缗R大敵
，不少女生為了減肥可以說是費盡心思
，而且不少女性還發(fā)現(xiàn)，自己身材其實并不胖
，但是小腹卻贅肉不少
，就好像帶著“游泳圈”。
能夠擁有平坦的小腹
，是好身材最好的證明
，這也成為了女性朋友們減肥的目標，尤其在夏天的時候
，腹部的小肚子簡直是尷尬的存在
，美美的低腰褲和露臍裝通通無緣，就連去游泳都沒法自信起來
。
脂肪存在的意義
雖然脂肪讓很多女性如臨大敵
，但是，脂肪對于我們的身體機能卻有著重要的作用
，脂肪在我們身體中主要的作用
，就是在需要的時候轉(zhuǎn)換為能量，讓身體正常工作
，而且皮下脂肪還可以起到保護內(nèi)臟器官的作用
。
為什么女性更容易出現(xiàn)小肚子？
其實
，女性的小肚子并不是單純地肥胖所致
，女性的身體與男性有著不同的生理特征，而女性身體的脂肪也有著重要的作用
，脂肪在身體的分布也有著特殊的意義
。
在我們身體的腹部內(nèi)有著非常重要的內(nèi)臟器官，所以身體的自我保護機制便會將脂肪在腹部進行囤積
，而女性的小腹內(nèi)
，除了這些重要的器官，還有生殖器官
，所以女性朋友的小腹才更容易囤積脂肪
，出現(xiàn)“小肚子”。
除去脂肪囤積出現(xiàn)的小肚子，還有一些其他原因，也會讓女性出現(xiàn)令人煩惱的“游泳圈”
。
消化原因
身體的腹部內(nèi)有著重要的消化器官，如果身體的消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題
，那么腸道內(nèi)就會囤積不少消化后產(chǎn)生的垃圾
，也會讓小肚子突出，還會產(chǎn)生不少毒素
。
腹部肌肉松弛
很多人認為
，腹部出現(xiàn)“游泳圈”是因為腹部脂肪太多，實際上腹部肌肉松弛也會導(dǎo)致下垂堆積
，出現(xiàn)小肚子
，造成這種原因，主要是因為腹部肌肉缺少鍛煉
，使腹部彈性功能下降
，主要是因為運動不足所導(dǎo)致
。
女性宮寒體濕
很多女性會有宮寒體濕的現(xiàn)象
，這也是導(dǎo)致出現(xiàn)小肚子的一個原因，女性宮寒的話
，子宮熱量就會不足
，子宮是女性的生殖器官，所以需要足夠的熱量維持
，而體內(nèi)濕氣重則會讓女性畏寒怕冷
，這時也需要囤積更多的脂肪來保暖。
想要擁有完美平坦的小腹
，除去病理原因的話
，堅持運動是非常好的辦法，想要減肥
，不能單純依靠節(jié)食或藥物
，合理飲食和健康運動才是最好的方法。
為什么我身邊很多人減肥
為了變美
，為了健康
，為了長壽！
如果你是異性
，你會喜歡現(xiàn)在的自己嗎
？現(xiàn)在恐怕沒有一個人會喜歡胖子，因為胖了之后是真的不好看
，成功瘦身的人永遠不會想讓大家看到自己以前胖的時候的照片
，為什么？當然是因為胖了是真的不好看
！身材是我們留給別人的第一印象
，所以說身材對于我們的生活跟工作的影響還是蠻大的
！
減肥是為了穿漂亮衣服
當你去逛商場看到均碼的衣服，你卻穿不下去
，你就知道為什么要減肥了
。當我們?nèi)ド虉鲑I衣服的時候，每次都要對著售貨員小姐姐說
，有沒有特大號的衣服啊
，經(jīng)歷過幾次這樣的尷尬，你就知道為什么要減肥了
，反而
，當我們有一個好身材的時候，好像所有的衣服都是專門為我量身定制的
，這又是一種什么感覺
。把每件衣服穿成寬松版，相信我
，如果你是這樣的人
，你走在路上都是自信的！
為了我們照相的時候不郁悶
拍照一分鐘
，修圖一小時
。雖然我們能通過修圖隱藏的萬無一失，但是也避免不了“見光死“的命運
，一見到真人
，所有的幻想全部破滅，就算照片修再好
，最終也只是騙了我們自己
，而當你擁有好身材之后，隨手一拍
，就是大片感覺
，那又是一種什么體驗？
為了可以溫柔如水
，小鳥依人
注意啊
，這里是溫柔如水，而不是洪水
，你想想
，當你男朋友帶你出去逛街的時候，可以摟住你的腰
，你們可以很浪漫
，你也可以躺在他的懷里撒嬌，而你胖了之后，就是那種你一生氣都可以單手把他拎起來的感覺
，兩種感受
，自行感受
說不羨慕那些筷子腿，A4腰是假的
，畢竟我們誰都有一個愛美的心
，咱也希望自己有一個苗條的身材，可以讓男朋友給我們公主抱
，走不動的時候撒個嬌就有人背著走
為了我們的身體健康
肥胖不僅影響形體上的美
，更會對我們的身體帶來一些危害以及疾病
其實肥胖本身就是一種疾病，隨著我們物質(zhì)生活的改善
，越來越多的人都多多少少會有一些肥胖病
，也會引起我們身體的很多其他的疾病，據(jù)研究表明
，我們身體的百分之八十的疾病都跟肥胖有著或多或少的關(guān)系
，我列舉幾個，僅供參考
脂肪肝：雖然脂肪肝跟胖瘦不是絕對的
，但是肥胖的人患脂肪肝的概率會很高
，脂肪肝以后，我們的心腦血管疾病
，比如心梗
，腦梗以及心腦血管疾病的患病概率就會高多
心腦血管疾病：肥胖是我們脂肪代謝的問題
，脂肪堆積過多，會導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生
，包括心肌梗死以及腦梗死等疾病
會讓心臟的負擔過重：肥胖以后
，心臟需要供應(yīng)的東西就會更多，負擔過重以后
，我們的高血壓
，心臟病等風險就逐漸增加了
會影響男性的生殖系統(tǒng)：這一點男性朋友應(yīng)該會有感同身受的，肥胖之后因為在腹部
，陰部脂肪會很厚
，不僅在感官上會顯得不那么美觀，而且在功能性上也是有影響的
，這一點男性朋友自行珍重吧
！
說完了減肥的好處，我來說一下我減肥的方法
1
、【再壯的小腿也能瘦】
①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩
，重復(fù)5次。
②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋
，重復(fù)5次
。
③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨
，從下往上按摩
，3次。
④拇指放在膝蓋上面
，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩
，5次。
2
、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】
一個蕃茄(約200克)只有30卡路里
，相等于約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄
，其余正餐可照常進食
，但當然以清淡、低熱量的食物為主
。連續(xù)進行一星期
，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)
。
3
、【超級減肥食品來了】
①海帶芽，超低熱量食物
；
②奇異果：改善便秘
、富含維生素；
③蘋果：蘋果含有蘋果酸
、蘋果多酚
，可促進新陳代謝；
④秋葵：高蛋白
、高營養(yǎng)
、低脂肪、低熱量
、無膽固醇食物
；
⑤筊白：熱量低、纖維多
、水分高
，易飽足感蔬菜；
⑥黑木耳：可促進腸道蠕動
。
4
、【養(yǎng)顏瘦身】
①水果放在飯前吃比較好的
，保護白細胞，提高免疫力
，但有些酸的
，還有香蕉之類不適合。
②早餐前可以吃個黃瓜
；
③午睡后可以吃根香蕉
，提神醒腦；
④晚飯盡量早吃
，餓了的話可以吃個蘋果
，蘋果性溫，一年四季都適合
。
5
、【10個讓腿變粗的壞習(xí)慣】
①飯后經(jīng)常坐；
②喜歡翹腳
；
③不喜歡做運動或討厭走路的人
；
④站一整天后沒有適時按摩小腿；
⑤每天用淋浴洗澡
；
⑥愛喝冷飲
；
⑦常穿不合腳的鞋走路；
⑧喜歡吃重口味食物
；
⑨站姿不正確
，或習(xí)慣把重心放在某一邊；
⑩有便秘困擾
，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來解決問題
，
6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】
①木瓜含有豐富的木瓜酶
，能幫助潤滑肌膚
，盡快排出體內(nèi)毒素，有利于減肥
；
②鮮奶含有完全蛋白質(zhì)，能美白肌膚
；
③紅棗富含維生素C
，經(jīng)常食用，美容養(yǎng)顏
。女性常年堅持食用
，絕對是身材苗條，皮膚水嫩哦
！
7
、【瘦小腹】
①坐在椅子上
，兩腿慢慢往上抬；
②兩手輕輕放在小腹上
，慢慢地吐氣
，吐氣的同時漸漸收緊小腹；
③吐氣慢慢加快
，小腹越收越緊
，肩膀保持輕松；
④小腹已收到最緊的程度時
，氣也同時吐完
；
⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣
；
⑥盡量吸氣
，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式
。
8
、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的關(guān)鍵就是練習(xí)呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦
、身體器官補充充足的氧氣
，增加身體的能量，加快體內(nèi)新陳代謝
。幫助身體消耗多余脂肪
，排除體內(nèi)毒素，使體重恢復(fù)正常的哦
。
9
、【10個減肥心得想不瘦都難】
①堅定信念；②減肥當成習(xí)慣堅持
；③運動后不要吃太多
；④一定要吃早餐；⑤睡前3小時不要吃東西
；⑥起床喝杯鹽開水
；⑦多吃水果和粗纖維食物；⑧不吃油炸
；⑨用蜂蜜代替白糖
；⑩牛奶喝脫脂低糖的。
10
、【DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】
①把檸檬切成片
，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）
；
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖
，但是蜂蜜比較健康啦）
；
③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了
11
、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】
①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
；
②每天八杯水，少喝碳酸飲料
；
③遠離酒類
；
④聽著喜歡的音樂仰臥起；
⑤上班時請挺腰直身端坐
；
⑥避免飯后立刻躺著或坐著
；
⑦呼拉圈轉(zhuǎn)起來，行動起來
，消滅你的游泳圈
！
12、【十大最有效減肥方法】
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
；②上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素
；③多喝水是減肥的關(guān)鍵；④早餐和午餐之間吃些花生
；⑤中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感
；⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%；⑦給食物多加些調(diào)味品
；⑧正餐加點辣椒
；⑨用烏龍茶來放松；⑩椰子當餐后甜點
。
13
、【10個不費力減肥法】
①規(guī)律的進食；②晚上8點以后不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜
；④學(xué)會“挑食”
；⑤多喝水、只喝水（只喝沒有熱量的白開水）
；⑥不吃零食
；⑦早晚測量體重；⑧多走路
；⑨泡澡（泡澡可以提高身體溫度
，讓體內(nèi)新陳代謝提高）；⑩保持良好姿勢
。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥
，然而只吃香蕉是不科學(xué)的
，下面來看四種科學(xué)的香蕉減肥法吧
！
①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐；②冰酸奶香蕉
，將酸奶抹在香蕉上
，冷凍后服用；③香蕉沾蜂蜜
；④香蕉沙拉
，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量
，還能促進減肥
，補充維生素。
15
、【9個方法讓你1天減1斤】
①多吃水煮菜
；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的
；④早餐不油膩
；⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類；⑥晚餐后不吃東西
；⑦一天至少8杯水
；⑧每周可有一次放縱飲食；⑨中午吃減肥餐：牛奶
、雞蛋和蘋果
。
16、【肥胖型推薦運動】
①腰部＋背部運動：仰臥支起膝蓋后
，雙手撐住腰部
，抬起、放下臀部
，反復(fù)20次左右
；
②前臂＋腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直
。用兩只手分別握住腳踝
，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿
；
③腰部＋腿部運動：側(cè)臥后用雙手支地
，將腿抬起、放下30次
，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛
