男人根據(jù)不同年齡段運動方式(馬上就要40歲的男人，該如何健身？)

由于男性運動受年齡、季節(jié)等眾多因素影響，所以男性的日常運動養(yǎng)生應與自身條件、個人習慣與外界影響相聯(lián)系，方能起到健身強體的作用。

青年期的男性陰陽精氣逐漸充實，具有了生育能力，《素問·上古天真論》指出，此時的男性“陰陽合，故能有子”。

由于精力旺盛且“腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉”， 故再年時期的男性應采取積極地健身方法，適宜的鍛煉強度，配合持之以恒的堅持，有利于有年男性體質(zhì)的增強和陰陽的調(diào)和。

一般來說，青年男性可參加活動力較大、活動 強度較高的運動，如長跑、球類運動等。

中年期的男性“四八筋骨隆盛，肌肉滿壯”，但往往會壯盛而衰。

40歲時會“腎氣衰，發(fā)墮齒槁”、“陰氣自半，起居衰矣”，故中年男性應及時鍛煉，使健康得以保持。

中年男性適宜參加重復次數(shù)較多，活動量較青年男性略小的健身運動，如體操、慢跑、氣功等。適宜的鍛煉方法可以促進中年男性關節(jié)的韌性、經(jīng)絡的通暢和陰陽氣血的平衡。

老年期的男性，身體素質(zhì)會逐漸下降，《靈樞·天年》中指出：“50歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明。

60歲，心氣始衰，苦憂慮，血氣懈情，故好臥。 70歲，脾氣虛，皮膚枯。80歲，肺氣虛，魂魄離散，故言善誤……”。

老年男性的鍛煉 方式應趨于柔和，運動量和運動強度較大會引起老年男性體虛、精力不足，而做一些老 年人可以承受的運動，則可延年益壽、固精填髓，如慢跑、散步、太極拳、五禽戲等。

年齡的不同，我們的身體健康狀況和身體機能也會不同，所以，大家一定要學會正確的選擇運動項目和方法才是對自己健康更好的。

馬上就要40歲的男人，該如何健身？

四十歲想健身不晚，可先慢走到快走，逐漸適應后慢跑，旱晚兩次最好每次三到四公里為益。熱身后，在器械上段練引體向上等身體適應后，逐漸加大力度，擴大肺活量做適合自己力所能的運動，就能快速達到健身的效果。日積月累強身體，積德行善過百年。

大家好，我是貓老師健身！

一、40+男性為什么要開始健身？

根據(jù)《 2008年美國人 體育 鍛煉指南》指出，每周進行適當?shù)倪\動健身， 特別是抗阻力訓練可以增加肌肉含量，提高激素的分泌，延遲衰老，提高體能的作用。

二、隨著年齡的增長，抵抗訓練的好處確實令人驚訝。

如果希望減緩衰老，并在40多歲，50多歲，60多歲及以后的年齡中保持年輕活力，那么科學一次又一次地表明，負重抗阻鍛煉是至關重要的。

抗阻力量訓練可以改善大腦功能， 健康 ，提高新陳代謝，血糖控制，增加肌肉含量，減緩衰老以使生活達到最佳狀態(tài)。

三、抗阻訓練的10條黃金法則：

訓練中避免受傷： 在訓練中融入較多變化 讓恢復時間變長： 減少脊柱負荷的頻率： 將一天的下背部密集運動分組為一個好方法，可以使下背部肌肉休息恢復。

例如：在做硬拉訓練時，做一組硬拉后，接著做一組水平繩索劃船，然后再做一組硬拉，交替著進行。

注重核心穩(wěn)定性訓練： 40+男性在進行力量訓練時，應多進行核心穩(wěn)定性的功能性訓練，例如：單腿蹲、穩(wěn)定性臥推等，在本體感受豐富的環(huán)境（可控的、不穩(wěn)定的）中進行穩(wěn)定性力量訓練。

注重熱身和拉伸： 隨著年齡的增長，關節(jié)滑液分泌會減少，而且讓身體熱起來的時間會增長，所以每天在力量訓練前必須花10到15分鐘在移動性和靈活性上，可以避免在力量訓練中損傷。

四、哪些力量訓練適合40+男性肌肉訓練？

從科學研究數(shù)據(jù)表明，阻力訓練對于中老年身體 健康 ，大腦功能，活動性，肌肉質(zhì)量和力量以及整體 健康 狀況極為有益。

那么哪些力量抗阻訓練適合40+男性進行訓練的呢？

（一）各位復合動作優(yōu)先： 多關節(jié)、多肌肉群的訓練優(yōu)先，可以達到整體的肌肉和力量的增加。

（二）必須進行腿部訓練： “人未老腿先衰”，說明腿部訓練對于抗衰老至關重要。

（三）重視臀部訓練 ：臀部人體的主要支撐發(fā)力部位，臀肌無力會導致腰部和膝蓋代償，會讓下背部和膝蓋損傷。

（四）必須進行小重量的肩膀三角肌訓練： 肩膀肌群是非常脆弱的，但又非常重要，基本上身體其他部位的訓練動作都要使用到肩膀肌群。

第一項:馬上你要40歲的男人，如何健身，這是一個非常明感的話題，臨近40歲的男人，是走在人生峰谷中，事業(yè)需要勤奮拚博的奮斗，特別是重要的家庭位置，父母逐漸變老需要照顧，還要完成，培養(yǎng)子女長大的使命，40歲的男人更有信心，必須身體 健康 ，體魄強壯，神采飛揚地迎接每一天挑戰(zhàn)哦！

第二項:都知道……“生命不息，運動不止”，40歲的男人，更要身體素質(zhì)好，健身運動很重要:

①健身運動:運動有……有氧運動，無氧運動，比如說:跑步，走路，爬山，騎自行車，游泳，原地拔高跳，卷腹，平板支撐，深蹲，到健身房打卡健身……等等，健身時間……每次1小時，每周5一6次鍛煉，運動時間是擠出來的(利用碎片時間，也要運動嘍)，必須完成每次運動量！

②健身運動:比如說……跑步，跑步是易行運動，穿上合適的鞋子衣褲，到熟悉的場地去跑步，一步步的跑步中，運動的汗水由內(nèi)，向外滲透出來大汗淋漓，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉全身堆積脂肪，身上臃腫贅肉在減掉，松懈地皮膚，通過健身運動，逐步變到緊實有型，身材越來越瀟灑！

③40歲的男人，通過健身運動，身體素質(zhì)越來越好，趕走了體內(nèi)的亞 健康 ……比如說:脂肪旰沒了，血脂高降下來，……一切切的亞 健康 癥狀，在改變掉，健身運動是一劑最好良方，調(diào)理自己的身體 健康 哦！

第三項:40歲的男人……當健身運動成為，每日生活習慣后，自律精神在延伸，持之以恒的堅持健身運動，40歲的男人，隨著運動量增加，時間是最好的見證官，40歲的男人，達到穿衣有型，脫衣有肉……瀟灑迷人身段哦！是一座堅固的大山，保護自己的親人，幸福快樂過好開心日子！

所以，不管你多大年紀，只要你正式開始付出行動去健身，一切都不晚，都是你新的開始。

至于該如何健身，40歲的身體機能各方面已經(jīng)有所下降，如果之前沒有任何運動基礎的話，可以先從慢走慢跑開始，一方面讓自己的身體慢慢適應運動的節(jié)奏，另一方面也鍛煉自己的心肺能力，增強體力。

我的建議是，無氧運動可以先從標準的俯臥撐，自重深蹲等開始鍛煉，如果有條件去健身房的話，可以先以健身房的固定器械開始鍛煉，前期不要上太大重量，先以找到運動的感覺，讓身體適應為主。

后面身體慢慢適應以后，可以加大重量，按照胸肩背腿的順序去鍛煉肌肉，可能會有很多小伙伴兒說已經(jīng)40歲的年紀了，身體肯定發(fā)福了，建議先去做有氧運動，但是我的建議是，多做無氧少做有氧，前期可以做一定量的有氧運動，但是后面隨著經(jīng)驗的積累，盡量多去做無氧運動。

因為本身40歲的年紀，身體的肌肉流失已經(jīng)很多了，而且隨時隨刻都在流失肌肉，之所以人上了年紀，身體的各種功能下降，免疫力低下，很大一部分原因就是肌肉量流失太高，所以對于上了年紀的人來說，我對他的建議就是多練力量，然后增加身體的肌肉含量。

身體的肌肉含量上去了，新陳代謝率就會提高，那么我們的身體各器官的機能也會有所提升，簡單一點說，如果你的身體肌肉含量提高，對你抗衰老非常有幫助，這也就是很多四五十歲的健身達人，甚至六七十歲的健身達人，你不知道是叫他哥還是叫他叔或者是叫他爺？因為你根本猜不透他的年紀。

當今四十歲的男人應該還算青年，做運動量比較大鍛煉還是可以的。比如到健身房練一練肌肉，塑造自己的形體美還是可以的。

如果啤酒肚已經(jīng)出來了，那就抓緊時間先把大肚腩練下去。腰帶長壽命短可是人們的普遍經(jīng)驗??！

如果已經(jīng)有了基礎病如‘三高’等，這時鍛煉身體就要有所注意了。不可盲目的進行大運動量的鍛煉了。以有氧運動為主，如散步，健身操，跳廣場舞，打太極拳，練氣功等都是不錯的選擇。

鍛煉身體要持之以恒，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣鍛煉不會有理想的效果的。

保持好的心情，不要因病郁郁寡歡，忘掉疾病，樂觀的生活，這樣更有利于自己 健康 水平的提升。

要有規(guī)律的生活，禁煙，少酒，合理營養(yǎng)再加上適合自己的鍛煉，相信你的 健康 水平一定會提高的。

如果體型胖的話，你要先減肥來改善你的 健康 狀況。

建議有氧運動和器械訓練結合，有氧運動包括慢跑，快走，游泳，單車，每周三次每次30分鐘，器械訓練可以放在有氧運動之前，做30到40分鐘，可以提高瘦體重，提高基礎代謝，讓你看起來更有活力。

男人到了四十歲身體已不如之前，身體的各種機能已開始漸漸走下坡路，代謝變慢，骨密度流失，肌肉變少，等一系列身體指標開始不太正常，我身邊的朋友就有什么脂肪肝，輕微的高血壓，還有血糖都有高的。真的"三高"，發(fā)生在四十多歲年齡的越來越多。主要是現(xiàn)在生活條件的改善，高熱量高脂肪的食物導致的，出門開車，到公司總坐著，回家又是葛優(yōu)躺，少運動加速身體不如之前了。但是大家也不用太擔心，經(jīng)常運動就能改善這些身體上的問題，四十歲去健身運動尤其重要，笫一，可以改善由高熱高脂引起的肥胖，保持體形，遠離三高，第二適當?shù)倪\動可以減少生活中帶來的壓力，使自己放松心態(tài)，進而能更好的工作學習，笫三，運動能使身體各機能保持良好狀態(tài)，延緩哀勞。那么四十歲的男人該如何健身呢？適應的做一些有氧運動，比例跑步、快走，加一些力量上的訓練、深蹲、等…自己喜歡的運動，盡量做到能夠堅持，適量，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，要想達我自己預設的目標，健身貴在堅持。四十歲的男人為自己加油吧！！

　健身雖然有利于身體 健康 ，但若運動不當，對身體也是會產(chǎn)生一些傷害的。因此40歲以后的男人更應該注意健身的常見法則。

首先不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動。別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參加不但能提高體能，而且有助于減輕壓力，放松心情。

挑選讓你舒適的方式。如果你在進行某項運動時經(jīng)常出現(xiàn)一些身體不適，那么就說明你并不適合這項運動。

調(diào)整速度，以間歇式訓練為主。舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中結合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多熱量，消滅啤酒肚。

剛開始鍛煉，別求太快。如果以前沒有運動習慣，可以從最簡單的散步開始。形成習慣后再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。

增加力量、柔韌性和平衡練習。隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鐘的有氧運動，但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

運動多樣化。每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對于年過40的男性來說。因此建議進行交叉練習，比如跑步與騎自行車運動結合、游泳與力量器械練習結合等。

和大家一起鍛煉。獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。

注意舊傷。運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。

說了這么多總結一下，即便是平時常見的運動方式，在鍛煉的時候也是要注意的。男性朋友若想要讓自己更加 健康 ，平日里一定要注意合理的鍛煉。

四個字循序漸進。

40歲的人身體機能大不如年輕人，如果在這之前經(jīng)常不運動的話，想必身體的各項機能都已經(jīng)衰退很多，此時更應該去學習科學鍛煉的方法，避免不科學的健身方式帶來身體的傷病。

有一個好消息就是，即使是40歲才開始健身的人，只要能吃苦，練下來的身材絕對不差。就算是六十歲的老太太，也能通過健身，改善駝背和腰椎間盤突出的毛病。所以每個人都應該保持樂觀向上心態(tài)，積極的去健身。

對于40歲才開始健身的人，我建議的方法是循序漸進。

第一，從熱身練起，以適應為主。

很多去公園練習跑步的新人，一開始就給自己定下小目標，比如今天要在15分鐘內(nèi)跑完3公里；1分鐘跳繩180下等等。對于新人而言這些運動強度可能有點大了，最后的結果可能是堅持不下去，想放棄。

給幾個小建議：上班的時候不開車，改騎自行車；去附近商場逛街選擇步行；下班的時候選擇提前一站下車，多走一走。不要小瞧這些運動，它會很快提升你的體能。

第二，多多拉伸，增加柔韌性。

對于年紀大的運動者來說，柔韌性才是最應該重視的，其次才是力量和體能。沒有了柔韌性，很多簡單的轉體動作都做不了，更談不上去健身。

第三，練習力量。

在練習力量之前，你應該已經(jīng)通過熱身和柔韌性訓練，使體能達到了一個很好的狀態(tài)。

所以現(xiàn)在必須要進行力量訓練了。四十歲后人的肌肉含量的衰減速度會比年輕的時候要快，進行力量訓練能保持肌肉，保證體能。另外進行力量訓練，有助于防止骨質(zhì)疏松。

總結：對于40歲剛開始健身的人來說，不要急于求成，從基本的體能訓練和柔韌性拉伸開始，在身體適應后再選擇去進行高強度大重量的力量訓練，這樣你就能夠達到你最初的健身目標。

三十過點，健身這事貴在持之以恒，是一件付出了就肯定有回報的事情，

近60歲的男人選擇怎樣的鍛煉方式：1.徒步。2.騎自行車？

60歲人，由于臨近退休或已退休，有一定的空閑時間，只要身體 健康 狀況良好，就可以根據(jù)自己的興趣愛好選擇合適的運動項目。至于選擇步行騎行，這要看個人具體情況來定。

一般步行大多數(shù)人都可選擇。步行不受場地、時間等條件限制，只要條件許可，隨時都可以進行。步行運動量相對較小，減重效果不大明顯，若要減肥可選擇運動量大的項目進行。

騎行相對步行來說，運動量大，需要場地、一定的時間、技巧和一定的經(jīng)濟支撐，對于需要減肥的人來說是一項不錯的選擇。

因此，選擇步行和騎行，這要根據(jù)個人的具體情況來定。

徒步和騎行都非常適合五六十歲的中老年人開展訓練。至于具體采取哪種方式，應由個人的身體狀況、運動愛好、生活習慣、時間安排等來決定。

依我的觀點，五六十歲的中老年人是當前健身運動中的主要群體，適合這些人進行的項目也很多。徒步和騎行都是很好的有氧運動方式，非常適合這個年齡段的人進行。相比來說，徒步對環(huán)境的要求、場所的要求、身體條件的要求更簡單一些，因此更易于操作。騎行的場地要求更高一些。

除了題主提出的這兩項運動方式、乒乓球、羽毛球、體操、廣場舞、太極拳、慢跑等也適合中老年人訓練，可以結合自己的運動愛好和生活習慣，自主選擇。

徒步與騎行都是很好的有氧健身運動，是比較舒緩、強度不是很大的運動，是五、六十歲年齡段的人非常喜歡的運動，因而，很多人選擇了這兩項運動。

下面我扼要的，分別介紹一下徒步與騎行；

首先說徒步，這是一項最簡單項的運動項目?？梢哉f只要是 健康 的人，人人都會徒步，老少皆宜，不需要器械和場地，不受時間、年齡限制，隨時隨地都可以進行的運動。

然后再說騎行，現(xiàn)在很多人退休后都選擇了騎行。騎行也是一項舒緩的運動，非常適合年齡大的人，騎行與其它運動鍛煉一樣，對身體的好處是非常多的，我就不贅述了。

騎行除了有運動鍛煉身體的功能以外，還要一項特殊功能，就是每天都是在騎行 旅游 。每天可以騎行于繁華的都市，騎行于美麗鄉(xiāng)村，騎行于周邊景點，瀏覽觀光各地風情美景，每天都是好心情，心情好身體自然就好。騎行真的是一舉兩得的好事情，是退休年齡段，喜歡運動人的不二之選。

個人建議，身體素質(zhì)比較好的人，可以徒步與騎行兼顧進行，徒步可以是碎片化的，騎行則可以是規(guī)律和固定的。這些都是根據(jù)自身實際情況，自己選擇決定。

具體怎么運動，徒步與騎行是一樣的，漸近式運動，不感覺疲勞為適宜。自己在運動中摸索和適應，根據(jù)自身實際情況掌控運動量。

以上僅是個人粗淺的看法，歡迎朋友評論留言。

可選擇性很多，可根據(jù)自己的興趣愛好身體狀況來選擇。徒步、游泳、騎車、打拳等等。

60歲的男人可以選擇的運動項目很多。

快走，慢跑，太極，騎車，游泳等等，選擇適合自己，并且自己又喜歡的項目能夠堅持下去，形成習慣。

為什么要選擇適合自己的項目呢？

因為每個人的身體狀況不同，有的人天生肺活量不好，像跑步類快節(jié)奏的運動可能就不適合。

還有些人某些關節(jié)有受傷經(jīng)歷，去做運動時會收到限制，勉強運動，達不到鍛煉效果還容易再次受傷。

我之前代課，60多歲練瑜伽的男士也有，并且練的還挺好的。每項運動，只要掌握好要領，在不勉強自己，不消耗太大體能的前提下，都是好的運動。

徒步和騎自行車都是很好的運動，但是對于60歲的人來說。大部分人會存在膝關節(jié)不舒服，腰腿疼痛，腳踝關節(jié)不舒服等癥狀。徒步時間短可能沒關系，時間長身體吃不消。

在徒步和騎行中，騎行的身體舒適度可能會更好。

河北省張家口市張北縣玉狗梁村被譽為“中國第一瑜伽村”，村里人人瑜伽，最大年紀80多歲還能倒立。堅持瑜伽，讓村里的人身體遠離亞 健康 ，并形成了特色的文化產(chǎn)業(yè)

自己喜歡的的運動，并且適合自己的身體狀況，就是好的運動項目。

第一，看自身的身體條件。60歲的年齡還屬于中老年的范圍，有很多朋友還有著很不錯的身體素質(zhì)，身體各方面的 健康 狀態(tài)也不錯，這種情況下，運動鍛煉可選擇的范圍就比較多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些揮拍類的球類運動，都是很好的運動鍛煉方式，只要自己的身體耐受，心肺功能夠用，肌肉關節(jié)能夠經(jīng)得住，各種各樣的運動鍛煉方式，都是可以選擇的

第二，出現(xiàn)高血壓、糖尿病、高血脂，以及心腦血管疾病的幾率，要比40歲以前，要大的多了，因此，對于運動的選擇上，也一定要結合自身的實際情況。比如說，就多是走路，慢走，慢跑了，

第三，一般建議選擇適合自己的，較為和緩的一些運動方式，如廣場舞，快步走，體操，太極等等，都是很好的運動方式了，在運動過程中，也要注意血壓、心率的控制，盡量避免因過量運動而引發(fā)心血管 健康 出現(xiàn)風險問題。

看您的精力吧，身體狀況可以的話，就運動強度大些的運動，可以是跑步游泳，騎車之類的，如果體能一般的話，那就可以先低強度的運動慢慢鍛煉起來再說

年齡不重要，主要是自身的身體狀況，體質(zhì)如何，有那類的基礎疾病，根據(jù)自已的體質(zhì)，體能選擇運動類型，不可能千篇一律。也最忌千篇一律。方式方法都必須循序漸進。有不良感覺必須立刻停止，我家門前有條河，許多人環(huán)河晨練，曾有兩位鄰居，年齡也就50歲，身體外表給人感覺絕對 健康 ，一位更是滿身鍵子肉。晨跑后，一位倒在樓門前，一位倒在家中，不治。本應自已最了解自已身體，然而又往往忽視身體的一些反映。現(xiàn)在海南養(yǎng)病，所在小區(qū)一對70多歲的夫婦，從沒有激烈的活動，只是每天相伴遛彎慢走，一年余的胸悶氣短，并沒往危險的地方想，一次遛彎，突感難受，幾分鐘倒地不起。退休了最好作次全面體檢，最好是住院檢查，不要去什么 健康 中心查體，不敢說不好，只是過于匆忙，不良商家怕給嚇出什么病。不可盲于自信，而后選擇運動內(nèi)容。

首先，鍛煉是必須的。困為隨著年齡增長，各方面機能哀退，需要激發(fā)能量，刺激肌體，阻擊衰退。其次，鍛煉要適當適力，計劃有序，不能超過身體的承受力，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，抽瘋式和間隙式都不可取。其三，最好是選擇自己愛好的鍛煉方式，有性趣就能形成動力，形成自己的鍛煉模式。其四，學點健身知識，不能隨性，也不能聽風跟風。

健身鍛煉不可少，適合自身最重要。

這個要看你的情況，如果你騎自行車的技術還可以那就徒步和騎自行車兩個都可以。如果你平時很少騎自行車，控車技術不好就不要騎車了。建議你最好是慢跑。

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