白領(lǐng)男健身要注重這些要點(diǎn)(健身鍛煉注意事項(xiàng))

步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式

上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”——步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。

上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對(duì)上班族來說也是很重要的。

如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會(huì)欣然選擇了。

“坐”操工作鍛煉兩不誤

眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。這里給你介紹幾個(gè)“小動(dòng)作”。

讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

開會(huì)時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。

白領(lǐng)男健身要注重這些要點(diǎn)

一、握力

至少達(dá)到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國(guó)科學(xué)家對(duì)近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽的人通常擁有較大的握力。測(cè)試時(shí)將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(jì)（一般健身房都有）調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個(gè)握柄。測(cè)兩次取最大值。用力時(shí)，不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應(yīng)做些針對(duì)鍛煉，比如練習(xí)握壓力球等。

二、臂力

40歲后能做10個(gè)俯臥撐。臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測(cè)試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時(shí)，肩與肘應(yīng)處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個(gè)。鍛煉臂力最簡(jiǎn)便的方式是舉啞鈴。

三、腿部力量

30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次。俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會(huì)下降?？剂繒r(shí)將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬；然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù)；在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計(jì)算自己在30秒內(nèi)能做多少次。一般情況下，男性應(yīng)能達(dá)到19次。若低于這個(gè)數(shù)值，最好加強(qiáng)鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

四、柔韌性

彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強(qiáng)身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能最快檢測(cè)出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。此外，還可用背手交叉的方式測(cè)試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起；然后兩手交換，看是否還能夠到。以較為費(fèi)力的一側(cè)為準(zhǔn)，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強(qiáng)鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。

五、平衡性

單腿站立7秒鐘。平衡感好的人，走起路來步態(tài)平穩(wěn)，還會(huì)給人以矯健優(yōu)美的印象。測(cè)試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立；抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸；結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面；進(jìn)行兩次測(cè)試，把較長(zhǎng)的一次時(shí)間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運(yùn)動(dòng)也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。

健身鍛煉注意事項(xiàng)

健身鍛煉注意事項(xiàng)

健身鍛煉注意事項(xiàng)，對(duì)于最近幾年而來的一股健身熱潮，很多人都選擇去健身房鍛煉自己的身體，但是對(duì)于新手來講，有些健身的注意事項(xiàng)是不太清楚的，以下分享健身鍛煉注意事項(xiàng)。

健身鍛煉注意事項(xiàng)1 1、健身注意事項(xiàng)之必要的熱身活動(dòng)

要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間,這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí),它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì),因此,花上5-10分鐘的時(shí)間,讓你的身體完全地活動(dòng)開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、健身注意事項(xiàng)之極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候,它會(huì)變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí),持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

3、健身注意事項(xiàng)之只做15分鐘

很多人以為,運(yùn)動(dòng)要30分鐘才有效。但其實(shí)不然,先把運(yùn)動(dòng)時(shí)間訂為15分鐘,只做15分鐘,身體就已經(jīng)開始燃燒脂肪。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT),短時(shí)間內(nèi)以最大出力與速度進(jìn)行訓(xùn)練,達(dá)到快速燃脂與強(qiáng)化肌力成效的健身方式,其效果勝過數(shù)小時(shí)的跑步或有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來說,這可以說是CP值最高的訓(xùn)練方式。選擇一項(xiàng)自己喜歡的',然后doit!

健身鍛煉注意事項(xiàng)2 1、求教要看時(shí)機(jī)

在健身房里的人都是面冷心熱的，很多都是樂于分享自己的經(jīng)驗(yàn)的，但是有一個(gè)禁忌就是在別人正在鍛煉的時(shí)候千萬不要跟人說話聊天。

你如果有問題想要請(qǐng)教別人一定要看好時(shí)機(jī)，通常在鍛煉的組間休息的時(shí)間，大概有30s-60s的時(shí)間是有空的，或者是在換衣服洗澡的時(shí)候都可以。

2、不要在器械上休息

鍛煉就要專心，健身房的器械有限，不能長(zhǎng)時(shí)間坐在器械上休息，玩手機(jī)，這樣很容易引起別人的反感。

3、注重衛(wèi)生

健身的時(shí)候很多人都會(huì)帶著一條毛巾，這樣可以方便擦汗，但是有時(shí)候又會(huì)覺得毛巾礙事，隨意就放在旁邊的器械上，這樣是絕對(duì)禁止的，因?yàn)槟愕暮顾畷?huì)弄臟器械，以己度人，你會(huì)喜歡在別人的臭汗上健身么？

4、不要脫上衣

這個(gè)僅限男生，如果是美女的話隨意，這個(gè)無關(guān)你身材好啊，這完全就是素質(zhì)問題，公眾場(chǎng)合赤裸上身真的好么，連舒瓦辛格鍛煉的時(shí)候都是穿著上衣的，你這樣好意思么。

5、不要經(jīng)常自拍

健身的首要目的是為了美，其次才是健康，自拍一下看看自己的勞動(dòng)成果是情有可原的，但是你練兩下就自拍一個(gè)就是你不對(duì)了，當(dāng)心別人看傻子這樣看著你。

6、多干少說

健身的目的并不是為了炫耀，所以在自己還沒有做到之前，千萬不要輕易去教導(dǎo)別人怎么做，半吊子是最招人煩的，剛學(xué)了點(diǎn)東西就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，這種鍛煉的態(tài)度不好。

7、要矜持

健身房帥哥美女特多，而且身材都特好，但是你要矜持啊，該健身就健身，不要隨便勾搭別人，別人去健身房可都是很認(rèn)真的。

8、注意保潔

在鍛煉的同時(shí)，喝點(diǎn)蛋白質(zhì)粉，是很多健身愛好者的習(xí)慣，但是記得喝完蛋白質(zhì)粉的杯子，一定要馬上，迅速洗干凈。

9、保持安靜

其實(shí)健身房也跟圖書館差不多，也是一個(gè)需要安靜的地方，別人都在專心鍛煉，所以在放下器械的時(shí)候一定要輕一點(diǎn)，而且就算在做力量鍛煉的時(shí)候需要喊出來，也是可以的，就是注意不要叫得太銷魂就好。

10、不要帶妝鍛煉

在健身的時(shí)候絕對(duì)不要化妝，因?yàn)樵阱憻挼臅r(shí)候會(huì)出汗，你的毛孔就會(huì)得到充分的打開，化妝品很容易就會(huì)堵塞在毛孔里，容易起痘痘，皮膚越來越差。

健身鍛煉注意事項(xiàng)3 健身常見病痛及防治：

呼吸困難

初次參加鍛煉的人很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，覺得嗓子象是 被棉花堵住了，呼吸十分困難，難以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。這是由 于平時(shí)鍛煉太少，身體機(jī)能低下。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉系統(tǒng)能較快 地投人運(yùn)動(dòng)，這必然使需氧量大大提髙，但心肺系統(tǒng)的功能 則相對(duì)要慢半拍，于是血液氧氣一時(shí)跟不上，造成體內(nèi)缺 氧，乳酸增加。機(jī)能水平高的人能很快克服這種現(xiàn)象而繼續(xù) 運(yùn)動(dòng)下去。但平時(shí)少運(yùn)動(dòng)、機(jī)能狀況差的人卻難以耐受這種 缺氧和乳酸堆積，覺得四肢沉重，呼吸困難。此時(shí)可停下休 息幾分鐘，再做強(qiáng)度小點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。通過鍛煉就會(huì)慢慢克服這 種癥狀，你的機(jī)能水平也在不知不覺中得到提高。

腹痛

這在跑步時(shí)最易出現(xiàn)。腹痛原因很多，但運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的 腹痛多由于胃腸痙攣或肝脾瘀血引起。運(yùn)動(dòng)前飲食過飽，喝了大量產(chǎn)氣的碳酸飲料或進(jìn)食、飲水時(shí)帶人過多冷空氣刺激 胃腸道，均可能導(dǎo)致胃腸道痙攣而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛 主要表現(xiàn)為脹痛，這是由于心肺功能進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)相對(duì)要 慢些，致使靜脈血在肝脾內(nèi)一時(shí)瘀積所引起。

腹痛發(fā)生時(shí)，可減慢運(yùn)動(dòng)速度，壓迫腹痛部位，加大呼 吸深度。如疼痛未見減輕或繼續(xù)加劇，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，即可自 然消除癥狀。要防止運(yùn)動(dòng)中腹痛的發(fā)生，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前不要 吃得過飽，飲食應(yīng)易消化，少飲或不飲碳酸飲料。運(yùn)動(dòng)前應(yīng) 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體逐漸適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)掌握正確的 呼吸方法，盡量用鼻吸氣，減緩呼吸頻率，加大深度，這樣 會(huì)大大減少或避免腹痛發(fā)生。

胸悶與胸痛

運(yùn)動(dòng)中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)心前區(qū)悶脹、疼痛，這是由于心肌缺 血引起的心臟疼痛或冷空氣剌激支氣管而引起的氣管痛癥 狀。如杲運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)明顯胸悶、胸痛，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。 心前區(qū)疼痛者多數(shù)有冠狀動(dòng)脈硬化，應(yīng)立即請(qǐng)醫(yī)生診治處理

胸肋部刺痛

有時(shí)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肋部刺痛，不能深吸氣。這多數(shù)是由于 鍛煉中用力過猛，呼吸方法不對(duì)造成肺泡損傷所引起。這在 青年鍛煉者中容易出現(xiàn)，有時(shí)為了在人前炫耀，有時(shí)相互間 為了較勁，鍛煉器械過重，憋氣用力造成肺泡損傷或破裂。 于是出現(xiàn)肋部刺痛，不能深吸氣，痰中出現(xiàn)血絲，嚴(yán)重的可能有出現(xiàn)發(fā)燒、寒顫等。此時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，內(nèi)服七厘散 等，并請(qǐng)醫(yī)生作相應(yīng)治療處理。

肌肉疼痛

運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛可能由不同原因引起，其處理也應(yīng)區(qū)別 對(duì)待，對(duì)癥下藥。

初次參加運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛，是正常的生理反 應(yīng)，反應(yīng)輕者可繼續(xù)鍛煉，反應(yīng)重者可減量或休息一兩天， 癥狀自然消失。

跑步過程中出現(xiàn)的小腿前部肌肉酸脹痛，是由于運(yùn) 動(dòng)鞋彈性差，著地動(dòng)作太重，使小腿前部肌肉負(fù)荷過重而疲 勞，產(chǎn)生酸痛。因此應(yīng)選一雙彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋，落地時(shí)以前 腳掌著地緩沖。疼痛嚴(yán)重的應(yīng)休息幾天，并請(qǐng)醫(yī)生診治。

運(yùn)動(dòng)中突發(fā)的肌肉疼痛，是由于動(dòng)作不準(zhǔn)確，用力 不當(dāng)，造成肌肉或韌帶的拉傷，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，保持 鎮(zhèn)靜，參照后面的急性扭挫傷處理。

白領(lǐng)上班族最需要的運(yùn)動(dòng)

白領(lǐng)上班族最需要的運(yùn)動(dòng)

白領(lǐng)上班族最需要的運(yùn)動(dòng)，上班族由于白天都是在工作，鍛煉的時(shí)間比較少，但是想要自己的身體素質(zhì)提高，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，下面就給大家介紹一下白領(lǐng)上班族最需要的運(yùn)動(dòng)。

白領(lǐng)上班族最需要的運(yùn)動(dòng)1專家將告訴你一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。 想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時(shí)候，你可馬上舒暢地動(dòng)一動(dòng)，同事們可以隨興地加入，大家一起運(yùn)動(dòng)聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作。 在辦公室運(yùn)動(dòng)的秘訣，在于選擇簡(jiǎn)單、輕松、短時(shí)間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常坐在冷氣房工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長(zhǎng)時(shí)間打計(jì)算機(jī)，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。

想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時(shí)候，你可馬上舒暢地動(dòng)一動(dòng)，同事們可以隨興地加入，大家一起運(yùn)動(dòng)聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作。回家之后，你再也不會(huì)像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。

想要達(dá)成這個(gè)夢(mèng)想，一點(diǎn)也不難。你只要準(zhǔn)備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共襄盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。

在辦公室運(yùn)動(dòng)的秘訣，在于選擇簡(jiǎn)單、輕松、短時(shí)間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。

每當(dāng)你工作半個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該讓自己起來休息一下。因?yàn)楦鶕?jù)研究，人的注意力大約在半小時(shí)之后就開始減弱，這時(shí)適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個(gè)已經(jīng)持續(xù)很久的姿式。而休息的時(shí)候，就是把辦公室變成健身房的最好時(shí)機(jī)。

辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動(dòng)就是伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐粋€(gè)姿勢(shì)持續(xù)太久，肌肉就會(huì)疼痛、繃緊，這時(shí)候我們要把肌肉拉長(zhǎng)，讓它伸展、放松。這些運(yùn)動(dòng)都只需要用很短的時(shí)間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的'滋味。

白領(lǐng)上班族最需要的運(yùn)動(dòng)2 1、最適合上班族的運(yùn)動(dòng)之普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)，既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練，又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚，簡(jiǎn)單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。

2、最適合上班族的運(yùn)動(dòng)之游泳

游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

3、最適合上班族的運(yùn)動(dòng)之熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

4、最適合上班族的運(yùn)動(dòng)之跳繩

跳繩可以鍛煉到全身，增強(qiáng)心肺功能。而且跳繩還可以減肥，比較適合樓層低的朋友，如果擔(dān)心樓下鄰居找上門來，還是去外面跳。

5、最適合上班族的運(yùn)動(dòng)之爬樓梯

下班回家覺得自己累成狗嗎？可是你還要鍛煉啊，所以不要選擇坐電梯了，自己爬樓梯，鍛煉腿部肌肉。

6、最適合上班族的運(yùn)動(dòng)之搖呼啦圈

搖呼啦圈可以鍛煉腰部，促進(jìn)腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈，減少腰部脂肪。

男性健身的五大飲食原則是什么

男性健身的五大飲食原則是什么

一、注意熱量平衡

由于運(yùn)動(dòng)中消耗能量較多，只有給予及時(shí)補(bǔ)充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量(能量食品)貯備。然而過多的熱量可導(dǎo)致體脂增多、身體發(fā)胖、工作能力降低。所以，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)飲食的安排一定要合理，要因人并因運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和項(xiàng)目而異。

二、注意熱源質(zhì)的合理比例

運(yùn)動(dòng)后的熱源物質(zhì)的供應(yīng)應(yīng)以糖分為主(米飯、饅頭等淀粉主食)，脂肪要少。對(duì)大多數(shù)健身運(yùn)動(dòng)來說，蛋白質(zhì)、脂肪、糖的比例應(yīng)為1比0.7～0.8比4；耐力運(yùn)動(dòng)的比例則應(yīng)為1比1比7，一定要做到高糖低脂肪。

健美教練可以適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)，因?yàn)榻∩頎I(yíng)養(yǎng)的供給要根據(jù)身體的素質(zhì)來定義，不然的.話食物會(huì)滿足不了身體的需求，或者是對(duì)身體來說是一種浪費(fèi)。

如：力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的體內(nèi)含氮物的代謝速度較快，且由于力量性練習(xí)使肌肉對(duì)蛋白質(zhì)的需求大大增，因此要特別注意蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的供給量，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)健身的效果有決定的作用。

三、充足的維生素(維生素食品)

維生素是維持生命和調(diào)節(jié)代謝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素缺乏，會(huì)造成機(jī)體活動(dòng)能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也隨之下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加，對(duì)維生素的需要量也因運(yùn)動(dòng)形式不同而不同，一般來說耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)維生素C的需要量較大。如果蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)充足，但無需另外補(bǔ)充維生素片。

四、合理的飲食制度

進(jìn)食時(shí)間要與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相適應(yīng)。最好在進(jìn)餐2小時(shí)前后才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。

飯后劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的胃腸震動(dòng)，使身體十分的不舒服，建議大家在運(yùn)動(dòng)后40分鐘在吃東西，不然的話進(jìn)入胃腸的血液會(huì)很少，而影響消化，造成胃腸疾病。

五、正確選擇食物，合理烹調(diào)加工

正確選擇食物是保證營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)健身對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量由運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度和身體條件來決定：如蛋白質(zhì)攝取不足可引起貧血(此時(shí)身體可能并不缺鐵(鐵食品))，這在工作繁忙時(shí)尤需注意。

運(yùn)動(dòng)前期要增加糖分的攝取，當(dāng)日糖分應(yīng)為主要食物。選擇食物要講究營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選那些有營(yíng)養(yǎng)、易消化吸收、符合運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的食物。

總結(jié) ：健身后要進(jìn)行合理的飲食搭配，才能讓健身效果翻倍，而一味的追求健身，最多只能鍛煉身體，不注意飲食也會(huì)讓你的健身路很長(zhǎng)，以上為大家介紹了男性健身的5個(gè)飲食原則，還希望可以幫助到大家。

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