如何減掉肚子上的贅肉,跪式俯臥撐提臀運(yùn)動(dòng)

大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下動(dòng)作單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅(jiān)持三個(gè)月定能獲得顯著效果。

1.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運(yùn)用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過(guò)頭頂，使腰背和臀部離開(kāi)床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進(jìn)行。

2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。

3.仰臥屈體：運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過(guò)程中相碰，連續(xù)進(jìn)行幾次。

4.轉(zhuǎn)臂劃圓運(yùn)動(dòng)：身體放松，直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再?gòu)挠抑磷蠓较騽潏A，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動(dòng)作不宜過(guò)快，速度適中，堅(jiān)持幾個(gè)月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅(jiān)持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復(fù)多次，定會(huì)收到較好效果。

怎么樣可以減掉你腹部的贅肉呢？

怎么樣可以減掉你腹部的贅肉

合理飲食，每天根據(jù)自己的身體反饋 搭配科學(xué)合理健身運(yùn)動(dòng)。

多運(yùn)動(dòng)，并保持良好的飲食習(xí)慣。

1

推磨式

左右兩方旋轉(zhuǎn)，每次5次8個(gè)節(jié)拍

2

蹬自行車

3

平板支撐

減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，沒(méi)有太多的技術(shù)含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個(gè)保證，就是至少堅(jiān)持鍛煉6到12 個(gè)星期。其次嚴(yán)格按照下文中的訓(xùn)練要求，以及飲食要求去做。

下面就是減肚子上肥肉的方法，這里介紹的方法也很簡(jiǎn)單，就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭?。?分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

以上10套練習(xí)動(dòng)作都是采用最簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作，練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說(shuō)是即簡(jiǎn)單又方便。不過(guò)做以上有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時(shí)候，需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)：

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來(lái)衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？我們可以這么來(lái)衡量，跑步的時(shí)候身體感覺(jué)在累和不累之間即可。

2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來(lái)。

4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。

減肚子上肥肉的方法已經(jīng)告訴大家了，下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)也很簡(jiǎn)單，并不是向某些人說(shuō)的，減肚子上肥肉的時(shí)候這個(gè)不能吃，那個(gè)不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個(gè)例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的適量吃蔬菜和水果。而對(duì)于早餐、午餐正常吃即可。

肚子上的贅肉怎么減最快

肚子上的贅肉怎么減最快

你知道肚子上的贅肉怎么減最快嗎？隨著生活水平的提高，人們對(duì)食物的要求越來(lái)越高，加之上班族、學(xué)生長(zhǎng)期坐著，一不小心就有了“游泳圈”。接下來(lái)我為大家介紹肚子上的贅肉怎么減最快相關(guān)的方法，趕緊做起來(lái)，跟肉肉說(shuō)拜拜~

肚子上的贅肉怎么減最快1要想快速減掉肚子上的贅肉，最佳的辦法就是 控制飲食、多鍛煉、多運(yùn)動(dòng) 。

一、飲食上三餐要規(guī)律，多吃水果和蔬菜，盡量不要吃油膩和高糖的食物。

二、運(yùn)動(dòng)上要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如跑步、仰臥起坐、俯臥撐、游泳、呼啦圈運(yùn)動(dòng)、健身操等等，要求有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要半小時(shí)以上，最好是報(bào)個(gè)鍛煉班，請(qǐng)健身私教進(jìn)行指導(dǎo)，這樣事半功倍。

三、如果減肥效果不明顯或者不容易堅(jiān)持，還可以通過(guò)手術(shù)采取脂肪抽吸的`辦法。脂肪抽吸效果比較確切，見(jiàn)效快，立竿見(jiàn)影，也不容易反彈，但是手術(shù)的創(chuàng)傷也相對(duì)比較大，有一定的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。手術(shù)后也要注意控制飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要暴飲暴食，不然還會(huì)出現(xiàn)變胖。

肚子上的贅肉怎么減最快2 一、減掉肚子贅肉的方法

1、在6點(diǎn)前吃晚餐

現(xiàn)在人的生活狀態(tài)特別不好，尤其是工作特別忙，所以有可能會(huì)忙到很晚才吃晚餐。但是如果在6點(diǎn)之前沒(méi)有吃到晚餐，那么睡覺(jué)前的4個(gè)小時(shí)，再去吃飯就很容易會(huì)發(fā)胖。尤其是本身小腹部比較大，這樣吃之后，脂肪都會(huì)堆積在這里，也很難消化。

2、中藥調(diào)理

其實(shí)突然出現(xiàn)脂肪堆積的問(wèn)題，是因?yàn)樯眢w內(nèi)部的代謝能力很差。所以就可以去中醫(yī)館，根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合的藥物，這樣內(nèi)部的血液循環(huán)就會(huì)更好，再配合一些調(diào)理腸胃的藥物，就能夠改善體質(zhì)，那也能夠盡快的瘦身。

3、海鹽按摩腹部

其實(shí)如果有時(shí)間的話，可以多按摩一下腹部，最好在洗完澡之后可以選擇海鹽來(lái)按摩。讓身體內(nèi)部的廢物能夠被排除干凈，脂肪的代謝速度也會(huì)更快。還可以讓腹部變得更加結(jié)實(shí)，補(bǔ)充缺乏的礦物質(zhì)。

二、當(dāng)然不僅僅是可以這樣做，在飲食問(wèn)題上更要關(guān)注有很多食物是可以經(jīng)常食用的，在減肚子的時(shí)候可以吃一些。

1、地瓜

它的質(zhì)地松仁特別好消化，也能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，更快的排便。

2、綠豆

這種東西是可以清熱解暑的，同時(shí)還能夠把身體內(nèi)部的濕氣除去，還有利尿的功效，經(jīng)常喝綠豆湯，也可以消除身體腫脹的現(xiàn)象，當(dāng)然也要注意，煮綠豆湯的時(shí)候時(shí)間不能夠太長(zhǎng)，否則內(nèi)部的營(yíng)養(yǎng)遭到破壞，就不會(huì)起到太好的作用。

3、燕麥

他的纖維素會(huì)比較多能夠幫助潤(rùn)滑腸道，讓腸胃蠕動(dòng)更快，同時(shí)還會(huì)有通便排毒的效果。使用的方法也很多，可以把燕麥蒸熟之后打成汁來(lái)喝，或者是加入其他的食材一起食用。

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