最能鍛煉性能力的4個(gè)運(yùn)動(dòng),,睡前按摩提高性能力

研究認(rèn)為，由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括約肌等都可出現(xiàn)痙攣狀態(tài)，久而久之，這些肌肉群就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良及過(guò)度松弛的現(xiàn)象。而這些肌肉群與陰莖勃起、射精功能的正常發(fā)揮都有十分密切的關(guān)系。特別是恥尾肌，有人稱之為“性愛(ài)肌”，它如果經(jīng)常處于松弛或異常緊張狀態(tài)，就會(huì)使敏感性下降，造成性能力障礙

最能鍛煉性能力的4個(gè)運(yùn)動(dòng)

1、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

2、弓步走

動(dòng)作練習(xí)大腿的力量能讓人在性愛(ài)時(shí)更具爆發(fā)力和主動(dòng)性，性愛(ài)快感也更加強(qiáng)烈。

動(dòng)作要領(lǐng)：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

性愛(ài)時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。

動(dòng)用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20下。

4、舉啞鈴

醫(yī)學(xué)研究顯示，雄性激素對(duì)提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有性欲。練肱二頭肌增加體內(nèi)的雄性激素含量，而且不會(huì)使女性長(zhǎng)出胡子，也不會(huì)使女性的聲音男性化。

動(dòng)作要領(lǐng)：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下

睡前按摩提高性能力

如何提高性能力——每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，并改善其循環(huán)，使男人的性能力“更上一層樓”。

教你怎么做：

按肚臍。中醫(yī)專家稱肚臍為神闕穴，經(jīng)常按摩可以幫助促進(jìn)肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時(shí)針?lè)较虬磯憾悄殻屨菩牡臒崃總鬟f進(jìn)人體，提升性能力。按太陽(yáng)穴。按揉太陽(yáng)穴可以讓全身得到緩解，讓睡眠變得更加安穩(wěn)，這也是對(duì)性能力的最佳保養(yǎng)。按摩方法是：用雙手大拇指分別按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。

鹽敷肚臍可增強(qiáng)男性性能力？

肚臍，被稱為“下丹田”，是精氣會(huì)聚之處。經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)稱肚臍為“神闕穴”，認(rèn)為它具有溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血的功效，可以祛病健身，益壽延年。

食鹽敷臍，可以調(diào)整臟腑功能，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增加白細(xì)胞、紅細(xì)胞的數(shù)量和吞噬細(xì)胞的功能，從而增強(qiáng)人體免疫力，提高健康水平。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，尤其對(duì)增強(qiáng)性能力有益。不少上了年紀(jì)的男性朋友，由于先天之本的腎精不斷耗損、衰竭，陽(yáng)氣逐漸耗散，將食鹽炒熱，用布包住敷貼臍部或熨燙腹部，可以起到補(bǔ)腎、補(bǔ)心、補(bǔ)脾的功效。腎藏精、心主神、脾統(tǒng)血，腎與心、脾皆得益而不虧虛，自然有利于固精止遺，防治早泄。

食鹽敷臍，操作簡(jiǎn)單，用大粒食鹽500克，鍋內(nèi)炒熱后，用布或毛巾包住，趁熱敷貼肚臍上。本療法每晚一次，每次30分鐘，7次為一療程，4個(gè)療程即可顯效。應(yīng)用時(shí)，注意多包幾層布（毛巾），以免燙傷皮膚。

哪些運(yùn)動(dòng)能提高性功能？

生命在于運(yùn)動(dòng)，日常生活中，很多男性朋友都有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體有好處，有助于人們預(yù)防疾病，所以健身在生活中是很常見(jiàn)的。其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)不僅是對(duì)身體有好處，而且有些運(yùn)動(dòng)還可以提高男人的性能力。那么哪些運(yùn)動(dòng)能提高性功能？哪些食物能助性？
1、哪些運(yùn)動(dòng)提高性功能
1、跑步：66%熱愛(ài)跑步的人表示，跑步讓她(他)們的同房美滿。跑步有利于減肥，促進(jìn)心臟和血液循環(huán)。尤其對(duì)提升女性的欲望望很有幫助，僅這一項(xiàng)理由，他就會(huì)情愿和你一起跑。
2、滑冰：有助于提高肺活量，這可是男人打“持久戰(zhàn)”最需要的。一起滑冰有益兩情相悅最有利的證據(jù)就是在所有雙人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，屬雙人花樣滑冰情侶最多。
3、游泳：其中蛙泳和蝶泳因?yàn)槌浞诌\(yùn)用大腿及骨盆肌肉，最為適合女性。除了可以讓腹部肌肉平實(shí)可愛(ài)，提升性力，更可以預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等病癥。蝶泳也是最可愛(ài)的男性運(yùn)動(dòng)。
4、騎馬：鍛煉身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，尤其可以使男性的腿部肌肉結(jié)實(shí)有硬度，使男人在同房中更勇猛有力。熱愛(ài)騎馬的女性在同房中也較多采取主動(dòng)。
5、網(wǎng)球：研究顯示，打網(wǎng)球有助于改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素，提升欲望和性滿意度。
6、瑜伽：瑜伽中的許多動(dòng)作能促進(jìn)腦部供血，幫助腦垂體和甲狀腺素及性腺素正常運(yùn)行，保持雌雄激素分泌平衡。瑜伽中有心輪的說(shuō)法，心輪位于胸骨之間，控制同情和愛(ài)的情感。
7、普拉提：很多普拉提練習(xí)者都明顯感覺(jué)練習(xí)后性能力得到加強(qiáng)。這可能得益于普拉提練習(xí)中強(qiáng)調(diào)身體的控制能力。普拉提是全身塑形運(yùn)動(dòng)，能夠改善身體線條，增加自信和身體柔韌度。
8、舞蹈：從眉目傳情到彼此相擁，舞蹈本來(lái)就屬于有情人。
2、哪些食物能助性
一、芹菜
然而，當(dāng)你想到性的時(shí)候，你可能不會(huì)第一個(gè)想起芹菜，甚至都不會(huì)想到對(duì)于刺激性來(lái)說(shuō)它可能是一個(gè)神奇的食物。這是因?yàn)樗写罅縜ndrosterone，然后無(wú)氣味的激素會(huì)散發(fā)出來(lái)，通過(guò)使男性發(fā)汗和女性狂熱來(lái)表現(xiàn)出來(lái)。
如何享受這種欲望食物：芹菜，最好生吃。洗手，并削開表皮，然后用力嚼。
二、生蠔
這是一個(gè)經(jīng)典的助性食品。生蠔含高鋅，會(huì)促進(jìn)精液和睪甾酮的產(chǎn)生。牡蠣還含有多巴胺，一個(gè)眾所周知的可以增強(qiáng)欲望的激素。嘗試將它納入到你們的前戲中——你喂她吃，并且也讓她喂你吃。這種溜滑的口感和僅僅是去皮的過(guò)程就應(yīng)該能讓你們得到兩個(gè)不同的心情。
如何享受這種欲望食物：周到地洗刷它的殼，去掉所有的土和細(xì)菌。然后把它們撬開，放在冰床上，如果你喜歡的話，也可以擠一些新鮮的檸檬放在上面，接著給它去外皮。
三、香蕉
香蕉含有菠蘿蛋白酶酵素，這個(gè)被認(rèn)為能夠增強(qiáng)男性的欲望。此外，它還含有鉀元素和維生素B，從而增加了身體的整體級(jí)能。
如何享受這種欲望食物：首先，把它們放在一個(gè)盤子里，用各種各樣不同的方式剝開它，然后，讓你的伴侶慢慢的開始吃它，接著，你再狼吞虎咽地把它一下子吃掉，吃完就開始你們接下來(lái)的享受時(shí)間。
四、梨
阿茲臺(tái)克人稱梨樹為ahuacatl或“睪丸樹”。而梨確實(shí)可以被期待作為身體的一部分，它們含有高濃度的葉酸，可以幫助蛋白質(zhì)的代謝，從而給你提供更多的能量。它們還含有維生素B6(一種可以增加雄性激素的養(yǎng)分)和鉀元素(可以幫助調(diào)節(jié)女性的甲狀腺)，這兩個(gè)基本的組成部分可以使男女都達(dá)到增強(qiáng)欲望的目的。
如何享受這種欲望食物：把它切成兩半，用你的手指把它里面的東西掏出來(lái)，再和你的伴侶一起舔它，享受這頓美味。
五、杏仁(或一般堅(jiān)果)
杏仁是脂肪酸的一個(gè)主要來(lái)源，這些都是非常重要的，因?yàn)樗鼈兲峁┠行陨眢w所需的荷爾蒙，以保證他們的身體健康。此外，杏仁的氣味會(huì)喚起女性的本能的快樂(lè)。試著點(diǎn)燃一些有杏仁氣味的蠟燭，撥弄她的情緒，然后你自己享用一些杏仁的美味(但是不要太多)，為自己提供一會(huì)兒后性生活的能量。
如何享受這種欲望食物：吃他們未加工的(沒(méi)有加鹽或者糖)。或者，擊碎一些新鮮的杏仁，并灑一些沙拉在上面，以使你得到你所需要的能量。
六、芒果，桃子和草莓
有什么比使你的牙齒變得黏黏的，像個(gè)甜糖果似的更有趣呢?也許應(yīng)該這樣做，并且把它作為你們同房的前奏(或期間)。上述的這三種水果，無(wú)論是它們的形狀，紋理或肉質(zhì)，都具有某些性特征的暗示性，并且在你們性前奏中也具有相當(dāng)?shù)膴蕵?lè)性。你們可以嘗試把這些水果的汁液涂在身體上，然后互相舔食對(duì)方身體上的水果汁，為你們接下來(lái)要做的事提前創(chuàng)造好氣氛。這創(chuàng)造了一個(gè)偉大的(并且也是美味的)方式去發(fā)掘?qū)Ψ降纳眢w。

能提高性功能的運(yùn)動(dòng)

能提高性功能的運(yùn)動(dòng)

能提高性功能的運(yùn)動(dòng)，在身體上，男女關(guān)心的話題是不一樣的，比如女性更關(guān)注怎樣讓皮膚更緊致更好，而男性一般想的是怎么壯陽(yáng)，下面就為大家分享一些能提高性功能的運(yùn)動(dòng)吧。

能提高性功能的運(yùn)動(dòng)1 一、俯臥撐

俯臥撐是常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習(xí)。這種運(yùn)動(dòng)方法相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，在家里就可以做，只要天天堅(jiān)持，不僅能夠強(qiáng)身健體，也能夠讓自己的性能力增強(qiáng)。

二、舉啞鈴

舉啞鈴能夠增強(qiáng)男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動(dòng)，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推動(dòng)，這樣反復(fù)做，堅(jiān)持半小時(shí)，就可以很好的鍛煉身體，也能達(dá)到增強(qiáng)性功能的效果。

三、游泳

游泳可以讓我們的全身肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，協(xié)調(diào)人體各個(gè)方面的技能，而且這是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，改善肌肉的能力，并且促進(jìn)新陳代謝，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，也是增強(qiáng)性能力的好方法。

四、深蹲

深蹲運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強(qiáng)大腿的力量，還能有效的促進(jìn)雄性激素分泌。在性生活當(dāng)中，臀大肌是重要的活動(dòng)肌肉群，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉臀大肌，進(jìn)而達(dá)到提高男性性功能的目的。

五、仰臥起坐

仰臥起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)做的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，否則難以達(dá)到理想的效果。每天堅(jiān)持做20分鐘的仰臥起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。

六、跑步

每天堅(jiān)持跑步，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態(tài)，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對(duì)性愛(ài)自然是大有好處的。

能提高性功能的運(yùn)動(dòng)2 一、跑步

跑步也是比較常見(jiàn)的鍛煉方法，男性在跑步過(guò)程中能夠使男性激素分泌增加，當(dāng)然也可以提高性能力。夫妻在性生活的時(shí)候質(zhì)量會(huì)更高，所以跑步也是比較常見(jiàn)的提升性能力的方法。

希望性能力不好或者長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人可以適當(dāng)?shù)呐懿?，可以提高性能力，?dāng)然也能夠讓身體更健康。

二、杠鈴深蹲

想要提高性能力，當(dāng)然要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，杠鈴深蹲就是不錯(cuò)的選擇。杠鈴針對(duì)一般有三種姿勢(shì)，一種是掌心向內(nèi)握住杠鈴，然后舉在脖子前，這種被稱之為杠鈴前深蹲;

第二種是杠鈴后深蹲杠式，掌心向前將杠鈴扛在頸部后面，以及將杠鈴放在肩部后方進(jìn)行深蹲;第三種，就是每組做12~15項(xiàng)，在最低點(diǎn)保持深蹲的姿勢(shì)，這種方法是可以提高性能力的。

三、游泳

游泳在生活中也是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法，經(jīng)常游泳可以讓全身的肌肉得到鍛煉，也能夠提高肌肉的耐久性，當(dāng)然在床上的時(shí)候性生活也更持久，經(jīng)常游泳能夠提高性能力，夫妻性生活時(shí)間會(huì)更久，所以平時(shí)可以多游泳。

四、瑜伽

提高性能力，也可以通過(guò)瑜伽的方法來(lái)進(jìn)行，在性生活的時(shí)候變換姿勢(shì)，可以讓夫妻性生活時(shí)更和諧，在嘗試一些姿勢(shì)之前，男性也要做瑜伽鍛煉，瑜伽可以讓身體變得更靈活，也能夠讓男人更有耐力，同時(shí)也可以提高性能力，戰(zhàn)斗力可能會(huì)更加持久。

五、騎車

想要鍛煉身體也可以騎自行車，騎自行車能夠鍛煉腿關(guān)節(jié)以及大腿的肌肉，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，在騎車過(guò)程中要注意姿勢(shì)和技巧，不要讓前列腺的壓力過(guò)大，騎自行車也可以提高性能力，可以讓男性在性生活的時(shí)候戰(zhàn)斗力更持久。

上述介紹了5個(gè)提高性能力的運(yùn)動(dòng)，希望性能力較差的人可以通過(guò)這些方法來(lái)增強(qiáng)性能力，可以選擇適合自己的`方法來(lái)進(jìn)行操作，男性朋友們可以根據(jù)自身的情況來(lái)選擇一些延時(shí)噴劑，比如延時(shí)噴劑，讓性生活變得更加的持久有動(dòng)力。

性能力得到提升之后，可以讓愛(ài)人享受更多次的【性高】潮，當(dāng)然夫妻感情也會(huì)更加的和諧。

能提高性功能的運(yùn)動(dòng)3 下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)能從一定程度上幫助提高性功能，因?yàn)榇笸炔考∪鈭?jiān)實(shí)，且包裹著動(dòng)脈，無(wú)論是深蹲還是半蹲，都能牽拉到PC肌，同時(shí)向【陰】莖輸送血液，而且還能鍛煉自己的心肺功能。

下蹲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有場(chǎng)地要求，隨時(shí)都可以練習(xí)，需要注意的是在下蹲前先活動(dòng)下膝蓋，下蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖，速度快慢隨自己承受能力而定。

慢跑運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持慢跑20-30分鐘，一來(lái)可以使骨盆肌，大腿根部肌肉收縮，加速血液流動(dòng)，而來(lái)可以提高陰道肌，會(huì)陰肌張力，有助于增加性生活快感，再者跑步還能增強(qiáng)腹部，臀部的肌肉彈性。而且跑步的時(shí)候人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)有助于幫助人們?cè)鲞M(jìn)性興奮。

游泳

游泳主要可以鍛煉人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉，在進(jìn)行性生活的時(shí)候，這幾組肌肉適當(dāng)?shù)氖湛s和放松，能使性感受更加強(qiáng)烈，性愛(ài)變得更加完美。

經(jīng)常游泳的人，這幾組肌肉得到了很好的鍛煉，在前戲開始時(shí)較為放松，容易延長(zhǎng)【陰】莖勃起時(shí)間，而在進(jìn)入狀態(tài)之后，可以通過(guò)肌肉強(qiáng)有力的收縮，使男女雙方達(dá)到【性高】潮。

散步

每天堅(jiān)持散步一段時(shí)間，對(duì)于高性能力是有幫助的。男性的勃起神經(jīng)，女性會(huì)陰部神經(jīng)，與下半身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)有緊密關(guān)聯(lián)，堅(jiān)持散步，尤其是快步走，可以很好的鍛煉下半身肌肉，還有助于塑身，并起到增強(qiáng)性能力的作用。

仰臥起坐

仰臥起坐的主要好處是可以鍛煉腹肌，腹肌強(qiáng)健，也是增強(qiáng)性功能的重要條件。具體做法是，練習(xí)者仰臥于床上，彎曲雙膝，雙臂交叉，抱緊于胸前，或是反扣與頸后作為支撐，慢慢抬起頭和雙肩，以離開地面20厘米為準(zhǔn)。

踮腳運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)淖鲺谀_運(yùn)動(dòng)，可以使小腿肌肉強(qiáng)烈收縮，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，保證下肢血液流動(dòng)暢通，【陰】莖得到血液量增加，勃起時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)，如果在踮腳的時(shí)候，有節(jié)奏的上下震顫，這樣肌肉收縮更加激烈，可以供給【陰】莖的血液也會(huì)更多。

俯臥撐

在過(guò)性生活的時(shí)候，男性的腰，背，手臂都要用力，堅(jiān)持鍛煉這些部位，有利于增強(qiáng)支撐力，俯臥撐是最好的運(yùn)動(dòng)方式，而且做俯臥撐還能使男性下半身周圍肌肉收縮，舒張功能變強(qiáng)，局部血液循環(huán)更流暢，從而使盆腔，【陰】莖部位的血液更為充足，以達(dá)到提高性功能的目的。

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