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      怎樣減肥最快最有效,七個(gè)飲食指南教給你
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-04 08:08:32
        
      

        
      
           
      怎樣減肥最快最有效?飲食減肥一直是最受胖友熱捧的，既能享受美食
        ，又能輕松瘦身
      ，兩全其美
      。但是飲食減肥是要講究方法的
      ，飲食減肥也要有正確的方法
      ，才能成功瘦下去
      。想減肥成功
      ，下面7個(gè)飲食指南要牢記。
      1
      、均衡
      合理降低熱量
      ，均衡攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量
      。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)
      、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯)，在飲食結(jié)構(gòu)上都不均衡
      ，可能會(huì)導(dǎo)致身體水分
      、電解質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)素及蛋白質(zhì)的流失
      。
      2
      、高纖維
      高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類
      ，這類食物可以提高飽腹感
      ，并延緩糖類的吸收。假如要降低熱量的攝取
      ，就應(yīng)當(dāng)靠這類食物來(lái)填充我們的腸胃
      。
      對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，首先是增加蔬菜的攝取
      ，因?yàn)槭卟藷崃亢艿?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，又含有豐富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物
      ，是減肥飲食中不減反增的重要食物
      。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米
      、糙米等)
      ，減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)
      。
      至于水果
      ，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維
      ，但因含糖量高
      ，過(guò)量攝取仍會(huì)增加熱量來(lái)源，所以應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制食用的分量(通常每天約兩份
      ，可作為餐與餐之間的甜點(diǎn)替代品)
      。
      3、少油
      油脂熱量高
      ，也常隱藏于餐點(diǎn)中
      ，使人不自覺地?cái)z入過(guò)多熱量。對(duì)于許多長(zhǎng)期在外就餐或喜好零食的肥胖者來(lái)說(shuō)
      ，能否減少油脂的攝取
      ，更是影響減肥成敗的關(guān)鍵。
      研究發(fā)現(xiàn)，油脂中的飽和脂肪會(huì)增加體內(nèi)胰島素的阻抗作用
      。當(dāng)血中胰島素濃度增加時(shí)
      ，會(huì)增加身體脂肪量，使減肥更不易
      。因此
      ，建議烹調(diào)用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油)
      ，并且適量地食用
      。
      4、低糖
      高糖食物多數(shù)呈現(xiàn)三大特性：低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      、高熱量及高升糖系數(shù)
      。這些食物不但會(huì)增加熱量的攝取，也通常刺激胰島素分泌
      ，增加身體脂肪的形成
      。因此，減少甜食攝取量相當(dāng)重要
      ，假如減肥者仍期望能“吃甜頭”
      ，可以考慮使用代糖自制甜品。
      5
      、低鹽
      世界衛(wèi)生組織對(duì)健康成人的食鹽建議量是每天不超過(guò)6克
      ，但若是出現(xiàn)代謝癥候群，如高血壓
      、高血脂
      、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者
      ，建議降低至每天4克
      。
      6、限制酒精攝取
      流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，酒精的攝取量與肥胖有關(guān)
      ，建議每天酒精的攝取量應(yīng)控制在30克以內(nèi)(女性為15克)。
      7
      、調(diào)整飲食行為
      盡管現(xiàn)代人生活忙碌
      ，也不應(yīng)省略任何一餐。用餐時(shí)要降低速度
      、細(xì)嚼慢咽
      ，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化
      ，也可以讓大腦來(lái)得及釋放飽腹的信號(hào)
      ，避免吃得過(guò)多。
      總之，成功的減肥計(jì)劃在于實(shí)際的執(zhí)行
      。采取緩和而持久的減肥策略
      ，適度減少熱量攝取，配合飲食結(jié)構(gòu)的修正與生活習(xí)慣的調(diào)整
      ，才能順利達(dá)成目標(biāo)
      ，減少反彈的幾率
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/124670.html.
      
          
      
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      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
        ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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