提高性能力可做哪些運動,,運動應(yīng)避免2個認(rèn)知誤區(qū)

不過要把責(zé)任都推給年齡的話，似乎有欠公允；因為年過八十依然是“一條活龍”，每日與女人纏綿的歐吉桑還是大有人在。最能了解“精力絕倫”這四個字真正含義的，是三、四十歲的男人；十幾二十歲的男人絕對無法了解什么叫“精力絕倫”，因為這些年輕人全部都是“精力絕倫”。以下所要傳授的方法，是如何增加一個男人“小弟弟”的勃起力，讓它依舊能維持在十幾二十歲時“堅如鐵石”、“金不倒”的狀態(tài)。

男人提高性能力可以做哪些運動

在多項提升性功能的運動中，首先推薦的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運動。

其次，由于性愛實施以及性反應(yīng)都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練也很重要。

再次，在勃起功能障礙患者中，接受盆底肌肉鍛煉者比僅僅改變生活方式的患者具有更好的療效。骨盆肌肉，其是恥骨尾骨肌，在男性的性交中至關(guān)重要，增強這些部位肌肉，可以促進(jìn)和維持勃起，增強射精控制和性快感。

需要說明，這些性相關(guān)肌肉的辨識和鍛煉最好在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

改善性功能需要避免兩個認(rèn)知誤區(qū)

1、運動量不是“健康儲蓄”。并不是越大越好，劇烈運動反而可能降低睪酮水平、降低性欲，過度運動會降低機體免疫功能，從而影響性能力。對中老年人而言，不科學(xué)的運動方式甚至可以危及生命健康，此時接受專業(yè)人士指導(dǎo)更安全、有效。

2、運動不是改善性功能的萬能良藥。有時生活方式的改變?nèi)缃涑裏熅?、健康飲食具有同樣重要的價值，部分已經(jīng)出現(xiàn)明顯性功能障礙的男性，醫(yī)生的專業(yè)評估和幫助更為可靠。

更多生殖健康知識：

很多人都知道久坐不利于男性生殖健康，可能會傷害精子。其實，長時間站著同樣不利于男性健康。尤其從事教師、服務(wù)行業(yè)等工作的男性需要多加注意。

專家表示，與久坐一樣，長時間站立，容易使睪丸靜脈血回流不好，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人因此會出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛，嚴(yán)重者從外觀即可看到突出的血管。這還可能影響男性生育能力，因為精索靜脈內(nèi)血液滯留，會使睪丸局部溫度升高、代謝廢物不能夠及時帶走，導(dǎo)致睪丸得不到充足營養(yǎng)；同時，左側(cè)精索內(nèi)靜脈血液逆流，將腎上腺和腎臟分泌的代謝產(chǎn)物帶到睪丸，抑制精子生成，影響精子質(zhì)量和數(shù)量。長期如此，甚至?xí)绊懖G丸功能，導(dǎo)致睪丸軟化、體積變小等現(xiàn)象。

做什么運動能提高男性性功能？

男性的性功能怎么樣，對于一個男性朋友來說，那是關(guān)乎自己尊嚴(yán)的事情，而怎么樣鍛煉自己的男性性功能呢？不妨通過運動來增強自己的性功能，讓自己在性生活中能夠重振雄風(fēng)吧！那么做什么運動能提高男性性功能？怎么鍛煉增強性功能？
1、什么運動增強性功能
都說男性雄風(fēng)、男性雄風(fēng)，男性的性能力強不強，是體現(xiàn)他男子氣概的一個方面。你知道嗎，其實我們健身中常做的一些動作，經(jīng)常練習(xí)有助于提高你的性能力，重振雄風(fēng)。
有氧運動：類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
俯臥撐：做俯臥撐能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、可愛的腰腹，則非常能夠吸引人。在同房中，當(dāng)采用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。
深蹲：做深蹲是練大腿的股四頭肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌，從而激發(fā)大量的雄性激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的欲望。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
臥推(臥舉)：做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加可愛，而男士則可以在同房過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
挺髖：鍛煉你的核心及臀部爆發(fā)力，如果此圖還不能讓你知道這么鍛煉的用處，你還是告別性生活吧。建議鍛煉這個動作的時候加大負(fù)重，控制在6~8RM，以便更好的增強爆發(fā)力。
凱格爾運動：凱格爾運動發(fā)明原因之一就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加同房持久性的目的。
這些運動基本上都是比較覺也很容易做的健身運動，有一個健康的體魄，才能切實享受到性生活的美妙之處，為了你的“性?！鄙?，運動起來吧！
2、男人腰粗會影響排尿
據(jù)新加坡《聯(lián)合早報》報道，根據(jù)美國泌尿協(xié)會發(fā)表的一項報告，年長男人的腰圍越是粗大，顯示其下尿道和性功能越差。
紐約韋爾康奈爾醫(yī)學(xué)院的卡普蘭醫(yī)生說，腰圍尺寸是新陳代謝癥狀的組成部分之一。腰圍越粗，顯示患上心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險越高。而如果一個人出現(xiàn)數(shù)種新陳代謝癥狀，那么他很可能將會患上骨盆功能失常的問題。
研究員對88名平均年齡62歲、患上中等或嚴(yán)重排尿障礙的男人進(jìn)行調(diào)查，研究員根據(jù)腰圍，把病人分成三組。研究結(jié)果顯示，在這群病人當(dāng)中，腰圍越是粗大，則患上男性疾病如性功能失常和排尿障礙的機會就越大。
卡普蘭下結(jié)論說，這說明了肥胖男人，患上骨盆功能失常的風(fēng)險比較高，而這類的疾病，也可以很容易地從測量腰圍尺寸而作出診斷。
3、男士健康減肥方法
1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。
2、有氧運動，在做有氧運動時，要掌握好強弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到，事半功倍的減肥效果。
同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
3、做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。
如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰腹，則非常能夠吸引人。在同房中，當(dāng)采用男性在上的體位時，腰肚子的力量就非常重要。
4、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。

什么運動能提高性功能？三種運動方式必學(xué)

在生活中，男人可以不關(guān)心自己的皮膚，也可以不關(guān)心自己的身體，但性能力這方面一定要多多重視。畢竟性能力是決定男人婚姻是否順利的根本保障之一。那么，什么運動可以幫助男人增強性能力呢？

每天15個俯臥撐

對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調(diào)動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個俯臥撐，那么性生活時體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。

肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。

仰臥靜心

男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎?。每?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

有什么運動方法能提高性功能

提高性功能的方法有很多，推薦以下2種供參考一下：
1、俯臥舒展
俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。
2、按摩強腎
（1）按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴（后腰部位），雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。
（2）腹股溝按摩

臨睡之前，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處（大腿根部）。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對增強性欲，提高精力有一定的作用。
（3）摩揉睪丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
（4）摩擦雙耳
晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
（5）攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
（6）摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
（7）下腹部摩擦
臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎?。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習(xí)方法。

可增長性功能七大運動

對于男性來說，無論是患有男性性功能障礙，還是只想提高性能力，運動都是首選，可以強身健體。下面介紹一下有哪些運動可以提高我們的性能力。


1、貓咪姿勢拉伸


顧名思義，這個動作就像貓伸懶腰；首先，向前伸展雙臂，用手掌接觸地面。然后，將身體從膝蓋上方向后拉，直到臀部接觸到腳后跟。讓雙腳跪下，雙膝著地，臀部放在腳后跟上。盡可能地伸展你的手臂，手臂和背部。保持拉伸10到15秒，然后慢慢放松，重復(fù)整個動作。


2、彎曲背部，按在手掌上。


姿勢和普通的掌壓差不多，不同的是膝蓋貼地。手臂微微伸出頭部支撐地面，然后彎曲伸直手臂，壓在手掌上。注意保持腰部微彎，每個動作保持10秒，然后再開始，但是記得要根據(jù)自己的能力來做。


3.俯臥伸展


臉朝下趴在地上，身體盡量伸直，手臂向前伸直，頭微微抬起，手臂盡量向前，腳盡量向后。每次拉伸持續(xù)10到15秒，然后慢慢放松。


4、騎馬鍛煉力量


騎馬時的精神狀態(tài)和性交有相通之處。對它的控制。主人?？刂?。主宰。改變。甚至各種為所欲為的【主動】體驗。和夫妻生活的過程挺像的。


實際上。騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性和協(xié)調(diào)性。還能鍛煉男人所有的肌肉。尤其是腿部肌肉。讓男人在性方面更強大。


5.滑水提高了耐用性。


水上運動屬于大運動量有氧運動。尤其是滑水。幫助男性增強性耐力。此外，滑冰還可以使你的臀部豐滿圓潤。大多數(shù)女人都承認(rèn)。最吸引他們眼球的，永遠(yuǎn)是男人那肉乎乎的結(jié)實臀部。


6.狹窄過道


時裝專利的“貓步”具有強腎和性功能的作用。模特t臺上的“走秀”，特點是雙腳和腳底都走一條線，呈“1”字形。


走“貓步”時，除了增強體質(zhì)、緩解心理壓力外，在姿勢上形成一定程度的扭臀，可以對人體私處起到一定程度的擠壓和按摩作用，可以強腎、增強性功能。另外，扭胯不僅可以使陰部肌肉保持緊張狀態(tài)，還可以改善盆腔血液循環(huán)，預(yù)防和緩解前列腺炎的癥狀。


7.漸進(jìn)式延遲訓(xùn)練法。


顧名思義，漸進(jìn)式延遲訓(xùn)練可以通過增強控制射精的能力來增強性功能，延長夫妻壽命。整個方法不使用藥物或手術(shù)。在專業(yè)指導(dǎo)老師的幫助下(這里要特別強調(diào)專業(yè)指導(dǎo)老師的作用，因為每個人的心理情緒是不一樣的，需要專業(yè)指導(dǎo)老師對增強性功能的男性進(jìn)行有針對性的專業(yè)指導(dǎo))。


一方面，通過增強生理耐受力，提高S精的閾值，防止S精輕易越過這個閾值而射精；另一方面，通過加強心理控制，減少(降低)跨過門檻的步驟，使射精沖動在S精的門檻以下，從而進(jìn)一步防止S精行為的過早出現(xiàn)。達(dá)到增強性功能的目的，同時延長夫妻生活時間。然而，培訓(xùn)需要很長時間，通常為30天。


想要提高自己的性能力，一定要堅持。只有長期堅持適當(dāng)?shù)倪\動，才能提高自己的性能力，而不是幾天的運動。

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