肩頸痛怎么辦,怎樣治療和預防(消除頸肩疼痛的方法)

對于老人們來說，經(jīng)常會有肩頸、腰背疼痛的不適感。一般來說，導致肩頸痛的原因并不只是因為年老體衰、骨質(zhì)退化。肩頸痛如果不加以重視，可能會導致病癥加重。所以要引起大家的注意。肩頸痛是什么原因造成的，有哪些治療方法，治療過程中需要注意哪些問題，今天我們就一一來為大家答疑解惑。

肩頸部位疼痛的發(fā)病率是隨著年齡增長而增加的，并不只是多發(fā)于老年人。不正確的睡姿、坐姿、行為習慣，都會導致肩頸部位的血液流通不暢，導致肌肉肌腱僵硬，使得局部區(qū)域淤血堆積，從而導致疼痛。所以，緩解肩頸疼痛最好的方法是養(yǎng)成正確的姿勢，盡量減少對于肩頸部位的負重，保持肩頸正常的生理彎曲。但是，對于不同的人群，引起肩頸痛的原因也是有所區(qū)別的。

對于老年人來說，引起肩頸痛的原因，還有可能是因為枕頭不合適，影響睡姿以及頸椎的不適。選擇一款合適的枕頭，對于老年人來說，是預防頸椎病最好的方法之一。睡覺的枕頭從高度、材質(zhì)方面都要考慮。從高度方面來說，選擇合適高度的枕頭，可以讓頸部得到足夠的支撐、肩頸部肌肉得到放松。比如選擇凹形(啞鈴型)的枕頭最為合適。從材質(zhì)來說，選擇硬度適中、透氣好的枕頭也最為適宜。

預防肩頸痛的一些方法有：1、不要長時間的維持單一姿勢。對于許多老人來說，肩頸痛并不是患上了臨床意義上的頸椎病，只時頸肩肌肉勞損。2、選擇適當?shù)倪\動方式。老年人可以選擇一些適應的鍛煉方式，比如散步、打太極、跳廣場舞等。但是對于一些動作過大的運動老年人最好還是不要輕易嘗試，免得導致身體受傷，比如甩頭的動作。3、不要盲目的推拿、按摩。

此外，對于由肩頸痛的老人們來說，不要盲目的自行診斷，更不要擅自進行頸部推拿、暴力按摩，以免發(fā)生災難性脊髓損傷。具體的治療方法應該是去醫(yī)院就診咨詢醫(yī)生過后，再展開治療。因為頸椎病的臨川癥狀與病變部位、組織受累程度以及個體的差異都有一定的關(guān)系。最好，希望本文能對廣大讀者有所幫助。

消除頸肩疼痛的方法

消除頸肩疼痛的方法

你知道消除頸肩疼痛的方法有哪些嗎？在我們的日常生活當中，頸肩疼痛已經(jīng)成了習慣了，那么對于頸肩疼痛有什么方法可以治療呢？下面我來告訴大家消除頸肩疼痛的方法有哪些，希望能幫到大家。

消除頸肩疼痛的方法1 方法1、游泳

游泳的時候，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉，而且人體在水中沒有重量負擔，鍛煉時不會對椎間盤造成損傷。

方法2、頭從床上掛下去

早上起床，要是發(fā)現(xiàn)不舒服，就把頭從床上掛下去，開始很酸痛，但過了五到十分鐘，就很舒服了。

方法3、深呼吸，下蹲起

頸椎病患者深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽石癌。膽結(jié)石全沒有了，還能保護內(nèi)臟。

頸椎病患者下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。 人在下蹲站起的時候，對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。

方法4、做頸部小運動

治療頸椎病的小竅門，每天做30個“蝴蝶飛”，就是雙手伸平上下飛舞，很像小時候?qū)W蝴蝶飛飛的樣子，一次做兩組60個。或者在電視前面的地上放個小毛巾被或小毯子，趴著看電視，順便做“抬頭操”。

方法5、柔軟體操

適當?shù)刈鋈彳涹w操，能夠使肌肉在運動中得到充分放松。每周用一兩次時間，在健美教練的幫助下進行一些系統(tǒng)訓練，讓頸椎得到保健。

方法6、舒緩按摩

按摩具有舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛等作用，還能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對肩頸疼痛有一定的緩解作用。

方法7、按摩后溪穴

后溪是小腸經(jīng)上的一個穴，把手握成拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經(jīng)八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調(diào)整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響，只要堅持，百用百靈。

方法8、改變不良生活習慣

為了防止頸椎病的復發(fā)，還需我們改變生活中形成的一些不良作息。避免偏頭、聳肩，使頭、頸、肩、背部的姿勢保持端正，脊柱處于正直位，看書玩電腦時避免半倚半躺，更不能睡著，要不斷的保持視線位于正前方。長期伏案工作者，還應定時改變頸部位置，定時進行頸肩背部肌肉的放松性練習和肌力增強，如果是冬日鍛煉，活動前要有充分的準備活動，以防拉傷頸椎及其他部位，休息期間亦可借助護頸枕、頸椎牽引器等拉伸恢復疲勞頸椎，這一點對于上班族治療頸椎病非常不錯。

消除頸肩疼痛的方法2 教你緩解頸肩疼痛的方法

1、熱敷能緩解頸肩疼痛感 ：熱敷能促進頸肩濕寒之氣的'排出，堅持熱敷能有效緩解身體疼痛，晚上睡覺前可以泡個熱水澡，熱水澡不僅具有緩解身體疼痛的作用，還能有效緩解身體的疲勞感，能加快人體血液循環(huán)。

2、推拿按摩緩解疼痛 ：推拿按摩有利于氣血運行，具有活血化瘀的功效，并且具有消除疲勞的作用，可以有效緩解頸肩疼痛，工作疲勞時可以自行按摩，掌握按摩的方法及力度，經(jīng)常按摩頸肩部位，能促進血液循環(huán)可緩解疲勞感。

3、消炎止痛藥膏貼 ：疼痛比較嚴重的人群可通過藥膏貼來緩解，藥膏貼具有疏通氣血的作用，同時還具有通經(jīng)活絡的功效，能有效緩解局部疼痛，同時大家要注意局部保暖，避免頸肩部位受寒受潮，否則會加重疼痛感。

肩頸酸痛怎么辦？肩頸酸痛有什么辦法？

你是不是經(jīng)常出現(xiàn)以下情況：

伏案工作兩小時后抬頭的那瞬間、從沙發(fā)上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵，有時候甚至還頭疼頭暈。

這是現(xiàn)在大多數(shù)上班族都有的問題，由于長期低頭看電腦、玩手機，使得頸部關(guān)節(jié)組織一直處于疲勞狀態(tài)，造成頸椎勞損，所以才經(jīng)常會出現(xiàn)脖子痛，肩膀酸，頭暈等癥狀。

「肩頸痛」到底有多普遍？

《英國醫(yī)學雜志》最新發(fā)表的一項研究對全球人口的肩頸疼痛負擔進行了分析。

全球范圍內(nèi)肩頸疼痛的人數(shù)，從 1990 年的 1.643 億增加到 2017 年的 2.887 億。

肩頸痛的原因，你知道嗎？

1. 長時間低頭玩手機

手機已經(jīng)逐漸成為人們必不可少的一部分，但是長期低頭刷手機就很容易造成肩頸肌肉疲勞，最終導致肩頸疼痛甚至引發(fā)頸椎病。

2. 長期葛優(yōu)躺

葛優(yōu)躺姿勢是身體東倒西歪，彎腰駝背蜷縮成一團，這種姿勢短時間內(nèi)會讓人感覺很舒服，但是它與頸椎的生理彎曲正好相反，長期如此，則會造成頸椎病從而引發(fā)肩頸疼痛問題。

圖片來源：站酷海洛

3. 坐姿錯誤，久坐不動

我們使用電腦工作或者玩游戲的時候，有時候為了看清屏幕，脖子會不自覺地往前伸，再加上長時間的久坐不動，肩頸部的肌肉就會一直處于疲勞、僵硬的狀態(tài)，導致肩頸疾病的發(fā)生。

肩頸就像人體的十字路口，對身體的整個代謝循環(huán)都有著承上啟下的作用。

肩頸出問題不僅會引起局部疼痛， 還會引起身體其他部位的「小抗議」。

那么肩頸問題的常見癥狀和危害具體有哪些？有沒有什么小技巧能夠有效緩解肩頸痛？

僵硬、疼痛、麻木、酸脹、變形，你的肩頸還好嗎？

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