有效預(yù)防心臟病,應(yīng)多食纖維食品

一直以來，心臟病都是危害人類健康的頭號殺手，上海遠大心胸醫(yī)院心外科專家程云閣介紹說，心臟是一個強壯的、不知疲倦、努力工作的強力泵。心臟之于身體，如同發(fā)動機之于汽車。全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的，而我國，每年有幾十萬人死于心臟病。

然而，心臟疾病沒有單一的特異癥狀，只是某些癥狀能提示心臟病存在的可能性，但當(dāng)幾種癥狀同時出現(xiàn)時，常能得出幾乎肯定的診斷。但是，日常生活飲食往往能夠很好的預(yù)防心臟病。

對法國成人進行的一項研究表明，多吃含纖維的食品可以減少患心臟病的風(fēng)險。這項對將近6000名男性和婦女的研究發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查者纖維的攝入量越多，患肥胖、高血壓或高膽固醇的危險就越小。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，不同來源纖維的作用稍有不同。例如，水果里的纖維可降低血壓，減少腹部脂肪，而蔬菜纖維似乎可降低患高血壓幾率和高半胱氨酸濃度的危險，來自堅果以及脫水水果和種子的纖維具有降低身體質(zhì)量系數(shù)、減少腹部肥胖以及減低血糖含量的作用。

法國國家健康研究中心研究人員、該研究報告的第一作者丹尼斯·賴隆表示，所有這些發(fā)現(xiàn)均說明了從不同來源中獲取纖維的重要性。成人不妨攝入比推薦的每天大約25克纖維更多的纖維量。根據(jù)他們的研究，每高于25克纖維5克的增加量所起到的降低肥胖或高血壓或高膽固醇的作用就越大。

強心臟食物有哪些？

心臟是我們身體里面除了大腦外最重要的器官，我們需要保護好自己的心臟，別看心臟在我們的體內(nèi)，其實心臟也是需要悉心呵護的，尤其是那些患了心臟病的人，更是要保護好自己的心臟，那么日常生活中強心臟食物有哪些？心臟知識有哪些？
1、強心臟食物
1、堅果類
杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，對預(yù)防心臟病十分有益。薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康，有利于預(yù)防心臟病。黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防心臟病。
2、黃豆
是常見的預(yù)防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
3、馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。
4、芹菜
芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。
5、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險下降了25%。
6、西紅柿
西紅柿含有豐富的番茄紅素，可以降低膽固醇。
7、燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心臟都很有好處；同時，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢。
8、花生
花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量，有效率為12%～15%。此外花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，自然患心臟病的機會就少了。有關(guān)專家建議，最好每天吃12～20顆香脆的花生，既可滿足口腹之欲，又有防病健身的效果。
9、大蒜、洋蔥
要想降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險，那么在平時就要做好降血脂的工作，只有這樣才能及降低了心臟病發(fā)作的幾率，同時還能預(yù)防動脈硬化。所以在平時生活中應(yīng)該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調(diào)味之外，同時還能保持心臟活力，預(yù)防心臟病。
2、心臟知識科普
1.人體血管總長度超過9.6萬千米。血管分為3種：動脈、靜脈和毛細血管。人體血管總長度加起來可繞地球兩圈多。血管硬化是膽固醇堆積所致，會進一步導(dǎo)致冠心病和腦卒中。
2.心臟每天跳動10萬次。健康成年人靜息心率一般在每分鐘60—100次之間。照此計算，心臟每天跳動大約10萬次，每天泵血量大約6—8噸。新生兒心跳最快，每分鐘70—190次，經(jīng)常參加訓(xùn)練的運動員心跳最慢，每分鐘40—60次。心動過速或心搏徐緩都說明心臟有問題?！睹绹t(yī)學(xué)會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，與靜息心率保持在70次的人相比，靜息心率在10年間從不到70次/分鐘增至85次/分鐘以上的人，心臟病死亡危險增加90%。
3.女人心跳比男人快。研究發(fā)現(xiàn)，女人每分鐘心跳次數(shù)大約比男人快6次。這是男女心臟大小有別所致。
4.心臟位于胸腔中央而非左側(cè)。很多人認為心臟在左胸部，其實它的位置在兩肺之間的胸腔中央。只有極少數(shù)人天生右位心。美國罕見疾病組織表示，內(nèi)臟逆位(肝、脾等內(nèi)臟位置完全反位)的右位心人群完全可以過正常人生活，不會有任何問題。
5.大動脈直徑接近普通水管。主動脈是人體內(nèi)最大的動脈，位于胸腔的主動脈稱為胸主動脈，順脊柱左側(cè)下行延伸至膈肌進入腹部，稱為腹主動脈。椎動脈的直徑與澆菜園用的水管差不多。
6.心臟大不都是好事。成年人的心臟大小和自己的拳頭相仿。男性的心臟比女性大，泵血能力更強，因此男性的肌肉力量、跑步速度等都更勝一籌。但心臟大也不全是好事，心肌肥大就是心臟病的癥狀之一，發(fā)病原因很多，如病毒感染、冠心病、心臟瓣膜病以及心律不齊等都有可能引起。
7.心臟不怕低溫。低溫治療是心臟病的一種療法。根據(jù)美國心臟協(xié)會指南，醫(yī)生在實施低溫治療時會將患者體溫降至32.78攝氏度，目的是為了減緩心臟驟停導(dǎo)致的大腦及人體其他器官的受損速度。2010年《神經(jīng)病學(xué)年鑒》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，2/3的患者接受低溫治療后心臟功能恢復(fù)。
8.打噴嚏時，心臟不會停跳。打噴嚏導(dǎo)致胸腔壓力增大，影響心臟血流，暫時改變心跳節(jié)奏，但是不會導(dǎo)致心跳暫停。另外，心臟衰竭也并不意味著心跳停止，只是心臟泵血不足而已。只有當(dāng)心臟驟停發(fā)作時，心跳才會停止。
9.星期一是心臟病發(fā)作高峰期?！稓W洲流行病學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，星期一男女心臟病發(fā)病率分別增加20%和15%。專家表示，這與周一工作壓力驟增有很大關(guān)系，此外周末過度方松，周一不適應(yīng)也是心臟病多發(fā)的一大原因。
10.男性謝頂是心臟病征兆。多項研究結(jié)果表明，與頭發(fā)茂密的男性相比，謝頂男子心臟病危險大約增加23%—36%。謝頂越嚴(yán)重，心臟病危險越大。如果謝頂男子同時患有高血壓或高血脂，那么心臟病危險會更大?？茖W(xué)家對其機理尚不清楚，但是一種觀點認為，謝頂與雄激素(睪丸激素)密切相關(guān)。雄激素水平過高會導(dǎo)致脫發(fā)以及血管硬化。另外，遺傳也是重要原因。

冬季心臟病者需要注意什么

摘要：在天寒地凍的情況下，心臟病者需要知曉哪些常識來預(yù)防疾病發(fā)作是異常重要的，這類人群在冬季很容易出現(xiàn)突發(fā)狀況，需要注意以下幾點，積極預(yù)防！冬季吃什么預(yù)防心臟病？冬季心臟病者需要注意什么？一、冬季心臟病者需要注意什么
注意一：
在冬季需要注意飲食，在冬季不少人的生活規(guī)律被打亂，并大量進食油膩食物，大量抽煙喝酒，情緒也處于亢奮狀態(tài)，很容易引起血壓升高，心率加快，心肌耗氧量增加，從而誘發(fā)心律紊亂、心絞痛和心肌梗塞，甚至造成猝死，所以飲食是重中之重！
注意二：
冬季需要注意保暖，特別是有心臟病的老人，冬季室內(nèi)外溫度的驟升驟降，也會引起人體內(nèi)分泌的變化，導(dǎo)致耗氧量增加，造成血壓升高，增大發(fā)病風(fēng)險。老年人的動脈本來就很脆弱，常常因為承受不了這樣強大的內(nèi)壓，易導(dǎo)致心梗等心血管疾病的發(fā)生。
注意三：
冬季注意減少外出，寒冷可使其體表小血管收縮、痙攣，血流速度減慢，血液黏稠度增高，加重心臟負擔(dān)，從而間接引起冠心病發(fā)作；寒冷更可直接引發(fā)冠狀動脈痙攣，誘發(fā)心絞痛或急性心肌梗塞等冠心病。尤其是老年人、本身有心臟疾患的高危人群，本身心肺功能較弱，對寒冷的刺激就更加敏感！
二、冬季吃什么預(yù)防心臟病？
1、葡萄
科學(xué)家們在2008年的研究中發(fā)現(xiàn)葡萄中含有的多酚可能有助于減少血栓生成和血管變窄。此外葡萄皮中還含有白藜蘆醇——一種增加HDL膽固醇（有益的膽固醇）的植物營養(yǎng)素。
2、雞蛋
巴西研究表明，蛋黃富含維生素E、維生素B12、葉酸等，有益心臟健康，但不能多吃，每天1~2個為宜，最多不要超過4個。
3、牛排
牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。
4、馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。
5、全麥?zhǔn)称?br>為了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇，試一試每天多吃些全谷物吧！因為其富含能降低膽固醇的β葡萄糖，燕麥對于預(yù)防心臟病特別有效。
6、鱷梨
鱷梨含有大量的脂肪，但這種脂肪有益于身體健康。食用鱷梨可以降低血甘油三酯，增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL），俗稱“好膽固醇”。研究發(fā)現(xiàn)食用鱷梨可以降低血壓，進而降低心血管病的風(fēng)險。
7、核桃
加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸（一種歐米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯（約半個拳頭大?。┖颂铱筛纳蒲芄δ堋?br>8、洋蔥
洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的“救命草”。
9、楊梅
楊梅是纖維素與鐵質(zhì)的出色來源，并且研究表明經(jīng)常吃一些楊梅能夠降低血液中LDL膽固醇水平，因而楊梅也是心臟的益友。此外，楊梅還具有防治癌癥的作用，對于結(jié)腸癌具有明顯的防治效果。
10、芹菜
芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。
11、魚油
無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類，例如野生三文魚，含有豐富的Omega-3脂肪酸，這種成分能有效穩(wěn)定心律，降低血壓，遏制心血管炎癥，減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險。專家建議每周吃富含魚油的魚類2~7次。
12、干果
核桃含有大量的植物甾醇，這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收；核桃同時還含有可以預(yù)防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質(zhì)。為了心臟的健康，請每周吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。
13、牛奶
常喝牛奶可補充必要的維生素D。維生素D不僅有益骨骼健康，預(yù)防心臟病，還有助提高免疫力。
14、橄欖油
橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內(nèi)有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。因此，橄欖油是炒菜、拌沙拉時首選的食用油。如果可能，最好選用含有更多多酚的特級初榨橄欖油。
15、豆類
豆類含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓，葉酸可以降低減少體內(nèi)“同半胱胺酸”的濃度，而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發(fā)作風(fēng)險的氨基酸。研究還發(fā)現(xiàn)，這些成分在深色的豆子里含量尤其豐富，請將黑豆、紅豆加入你的食譜吧！
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吃什么可以預(yù)防心臟病

【10種“超級”食物能預(yù)防心臟病】 1、沙丁魚盡管沙丁魚的名聲不怎么大，但它可是維護心臟健康的衛(wèi)士，因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些成分不但能強壯心臟，而且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。沙丁魚的吃法很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以完全根據(jù)自己的喜好進行。 2、燕麥燕麥含有大量的纖維素，并且含的糖分很低，從而能夠持續(xù)地給機體補充能量，并能夠使人產(chǎn)生長久的飽滿感，故現(xiàn)在已經(jīng)成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對于防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時，最好再同時吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風(fēng)味，又能添加一些營養(yǎng)素，更增強了心臟的功能。 3、鮐魚我們都知道蛙魚對于維護身體健康很有益處，但是你若不喜歡吃這種魚，那也不要緊，可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源，并且還含有非常多的硒元素，這種元素是一種作用很強的抗氧化劑，能夠保護身體免受心臟病與癌癥的侵?jǐn)_。 4、核桃如果你吃不到蛙魚與鮐魚，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，干脆吃幾個核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處?？赡苡腥苏J為核桃中含有大量的油脂，這對于健康會很不利，其實這是一種誤解，因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪，適當(dāng)吃一些對于身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨吃1—2個，也可以放在粥內(nèi)或添加到其他食物中食用。 5、豆腐我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL(壞)膽固醇水平，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質(zhì)能夠顯著降低LDL水平，由此維護了心臟的健康。 6、李子/楊梅楊梅是纖維素與鐵質(zhì)的出色來源，并且研究表明經(jīng)常吃一些楊梅能夠降低血液中LDL膽固醇水平，因而楊梅也是心臟的益友。此外，楊梅還具有防治癌癥的作用，對于結(jié)腸癌具有明顯的防治效果。如果你不喜歡楊梅，那可以吃一點李子，因為李子與楊梅有相似的作用，并且還含有豐富的β——胡蘿卜素，因而對于防止動脈硬化更具療效。 7、菜豆/鷹嘴豆像眾多的豆類一樣，菜豆是一種低脂、高纖維的蛋白質(zhì)來源，它含有豐富的維生素，并且糖的含量很低，也不含有膽固醇，所以是一種很適合心臟保健的食物。鷹嘴豆這種低脂、高蛋白豆類，也是一種補充營養(yǎng)的選擇，并且因為其味道甘美，可以與任何一種食物搭配食用。鷹嘴豆含有豐富的纖維素、鐵質(zhì)以及維生素E等成分，對于保持心臟的健康與活力具有重要的作用。 8、大麥全粉大麥含有豐富的可溶性纖維與不可溶性纖維，對于防治大便干燥十分有益。作為蛋白質(zhì)的良好來源，大麥還能給我們提供大量的礦物質(zhì)與微量元素，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于預(yù)防動脈硬化及心臟病的發(fā)生，意義非同一般。 9、蘋果蘋果是一種我們最常吃的水果，具有很好的醫(yī)療保健作用。最近美國的研究表明：經(jīng)常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質(zhì)能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發(fā)病的危險性。 10、香蕉香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡，利用蛋白質(zhì)修復(fù)被破壞的組織，制約神經(jīng)肌肉的興奮沖動以及保護血管、降低血壓和中風(fēng)發(fā)生率等作用;鎂離子對心血管系統(tǒng)具有保護作用，有助于降壓及減少患心臟病的危險，并能防治各種心率失常。因而，凡是心腦血管疾病患者，均應(yīng)經(jīng)常食用香蕉。 希望能對你有所幫助，祝你天天快樂！

預(yù)防心臟病的正確食物有哪些？

心臟病是當(dāng)今最常見的嚴(yán)重疾病之一，在許多情況下可以避免。這通常是由于飲食不佳所致，可能導(dǎo)致高膽固醇和高血壓。在飲食中飲食正確的食物在預(yù)防心臟病中起著重要的作用，因此，遵循健康的飲食營養(yǎng)是每個人都應(yīng)努力的事情。

食物與心臟病

飲食中的飽和脂肪含量很高，可能會使膽固醇水平升高到需要使用藥物來控制膽固醇的水平。不服藥可能會使您和您的心臟處于危險之中；同樣，肥胖的人群更可能患有心臟病。如果您喜歡吃鹽，不建議健康飲食，因為它會導(dǎo)致高血壓，進而導(dǎo)致心臟病。

吃魚

要避免心臟病，一個很好的健康起點就是多吃魚，例如鮭魚，沙丁魚和鯡魚。所有這些魚以及其他一些魚都含有高水平的Omega 3必需脂肪酸，有可能降低您的膽固醇水平，而且一般來說，吃魚對您的健康也有好處，這當(dāng)然取決于您的烹飪方式。

好的油脂

飲食中飽和脂肪過多會導(dǎo)致心臟病，常見于脂肪肉，黃油和一些奶酪中。巧克力等等，請經(jīng)常在包裝標(biāo)簽上查看飽和脂肪含量。在膽固醇達到健康水平之前，請盡量避免食用這些不健康的食物。

同時，還有其他可以從蛋白質(zhì)中獲取蛋白質(zhì)的食物，例如海鮮，堅果甚至大豆蛋白質(zhì)。最好的健康脂肪之一是橄欖油，它富含單不飽和脂肪，對預(yù)防心臟病非常有用。橄欖油還是烹飪，淋上沙拉甚至蘸面包的好選擇。

纖維好

多吃纖維是控制膽固醇的另一項幫助。如果可能的話，嘗試獲取全谷物食品，這將改善您的消化并給您健康的心臟。

正確的碳水化合物

如果您打算飲食健康，那么當(dāng)我說時，請遠離蛋糕，糖果，餅干和糕點，這不會令您感到驚訝。不建議在飲食中食用大量糖和含糖食物，這只會增加患心臟病的機會。

最好的碳水化合物來自全谷物食品，例如面包，面食，大米和大多數(shù)蔬菜。嘗試多吃蔬菜和水果，少吃肉。如果您想吃點甜的東西，那就吃點水果。

健康的烹飪方式

切勿油炸食物或用面糊做飯，而是用油炸，蒸汽，燒烤或烘烤的方法來做更健康。如果您決定要吃雞肉，別忘了在烹飪前去除皮膚。通過蒸蔬菜，它們會味道更好，并保持其形狀和顏色。

不要試圖讓任何食物都含有奶油或黃油醬，而要使用草藥，香料和調(diào)味料來調(diào)味肉類和蔬菜。習(xí)慣這些新食物和健康飲食可能要花費一些時間，但是您的心臟會與身體的其他部分一起受益，也將有助于預(yù)防心臟病。

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