春季養(yǎng)生保健知識,不可不知的春季養(yǎng)生小常識_

妙手生春 2023-08-04 10:48:59

一

、必須懂的五個春季養(yǎng)生保健知識

、春季養(yǎng)生保健知識：春捂防寒應(yīng)有度

春捂是防春寒的有效措施

，春季養(yǎng)生適度春捂是保養(yǎng)人體陽氣的科學(xué)方法

。尤其是清晨與夜晚，穿衣蓋被應(yīng)該偏多偏厚一些

，重點是捂身體下部

。保養(yǎng)陽氣能增強抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多種傳染性疾病

?div id="4qifd00" class="flower right">

；加懈哐獕骸⑿呐K病的老年人更需防寒

、保暖、壯陽氣

，以預(yù)防中風(fēng)或心肌梗塞的發(fā)生。

但是

，春捂也應(yīng)該有度，15℃是春捂的臨界溫度

，超過15℃就要減衣

，不要再捂了

，再捂下去就易誘發(fā)春火的產(chǎn)生

。另外，春季養(yǎng)生飲食上要注意調(diào)養(yǎng)肝氣

、去春火，多吃甘淡食物

，如黑米、豆類及其制品;蔬菜有芹菜

、油菜、胡蘿卜等;果品有栗子

、紅棗

、枸杞子

、菠蘿等。將這些食品科學(xué)搭配食用

，能從中攝取豐富的營養(yǎng)

，特別是蔬菜中的多種維生素

，可充分滿足肝臟的需要

。除了春捂有度與藥食調(diào)理外，還需要調(diào)養(yǎng)精神

，制怒養(yǎng)肝

，以防春火萌動

。

2、春季養(yǎng)生保健知識：多種方法解“春困”

春季養(yǎng)生犯了“春困”

，不要只是多睡覺、補睡眠

，而應(yīng)找到“春困”的諸多原因，對癥調(diào)養(yǎng)

，以緩解“春困”的困擾。堅持體育鍛煉要做到清晨早起

，松解衣扣

，放松形體

，信步漫行

。春季養(yǎng)生可選擇輕柔舒緩的活動項目，或練字功

、或做體操、或慢跑

、或打太極拳

，活動關(guān)節(jié)、舒展肢體

，使郁滯宣行

，氣血疏通，陽氣生發(fā)

。只要按照人體四季變化的自然規(guī)律

，順應(yīng)春季陽氣生發(fā)的特點

，補充氧氣，刺激感官

，調(diào)節(jié)精氣神

，食養(yǎng)神血

，便可奏效

。

春季養(yǎng)生喝清淡花草茶

，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神

，減輕“春困”。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時令花草

，有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神

。春季養(yǎng)生注意飲食調(diào)養(yǎng) 春天陽氣生發(fā)，溫食有助于護陽

，姜

、蔥

、韭菜宜適度進食

，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用

，至于寒涼、油膩

、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應(yīng)盡量少食

，否則會加重“春困”現(xiàn)象。

、春季養(yǎng)生保健知識：養(yǎng)肝要慎吃“肝”

春天正是養(yǎng)肝的好季節(jié)

，于是有些人便按照“以肝補肝”的方法進行食補。健康專家提醒春季養(yǎng)生：患有肝

、腎、痛風(fēng)等疾病的人不要“以肝補肝”

，即使是健康人也不宜多食動物肝臟。肝臟是人和動物最大的解毒器官

，從市場買回的動物肝臟均暗藏著多種毒素

。肝臟病患者由于肝功能不全

，難以及時分解這些毒素，會加重肝臟的負(fù)擔(dān)

，影響肝病的康復(fù)

。春季養(yǎng)生補肝應(yīng)本著“以甘養(yǎng)肝

、舒肝養(yǎng)血”的原則

，適當(dāng)吃些大棗

、蜂蜜、薺菜、竹筍

、香椿

、菠菜以及鯽魚

、鴨肉等食品，可以達(dá)到養(yǎng)肝

、護肝的目的

。

、春季養(yǎng)生保健知識：預(yù)防頭痛是關(guān)鍵

在一年四季中

，春季患頭痛者最多

，主要有以下幾種原因：睡眠節(jié)律改變、病毒感染

、衣原體感染、高血壓等

。春季養(yǎng)生預(yù)防頭痛自我按摩是很好的辦法

，平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓

，或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩

。具體方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動，不論你采取以上哪種方式

，按摩時都會感覺很舒服

、很輕松

。

減輕視力負(fù)擔(dān)，每隔一小時左右用手掌掩眼

，讓眼睛休息不少于30秒鐘

，然后將手移開，緩慢睜開眼睛

。此外

，眼睛在經(jīng)受不易察覺的閃爍時

，也會使大腦疲勞而引起頭痛

。注意科學(xué)飲食

。忌食巧克力

、咖啡和可可等食品，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質(zhì)

，隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感

。省略或延遲用餐也可能引起頭痛

，要多食大豆、海產(chǎn)品

、核桃等含鎂元素豐富的食物。

、春季養(yǎng)生保健知識：陽氣初生不宜吃酸收之味

春季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)要注意春季陽氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品

，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝

，具收斂之性

，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄

，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。食品應(yīng)選擇辛溫發(fā)散的大棗

、豆豉

、蔥、香菜

、花生、韭菜

、蝦仁等

，少食辛辣之物?div id="m50uktp" class="box-center"> ？傊?div id="m50uktp" class="box-center"> ，立春后在生活上要逐漸晚睡早起，調(diào)養(yǎng)心情

，防肝火上升

，飲食要選辛溫發(fā)散之品。

飲食清淡防上火春季人易上火

，肝火上升

，會使肺陰更虛，肺結(jié)核等病菌容易乘虛而入

。因此，春季飲食應(yīng)以清淡為好

。辛甘之品助春陽初春陽氣初發(fā)

，可選擇鴨肉、海帶

、綠豆

、甘蔗汁

、荸薺

、百合等以消火，要少吃油膩

、生冷食品

，多選擇含維生素B

、E的主食與副食，以養(yǎng)脾胃

。

二、女性春季健康養(yǎng)生小常識

女性春季養(yǎng)生小常識1：少吃酸常食甘

由于在春天人的肝臟陽氣旺盛

，再吃酸性食物

，會造成肝氣過于旺盛

，而肝旺就容易損傷脾胃

。因此

，春季的飲食是忌酸倡甘甜的

。要避免過多如羊肉、狗肉

、鵪鶉、炒花生、炒瓜子

、海魚

、蝦

、螃蟹等食用酸性的食物

。要多食用如山藥

、春筍

、菠菜、大棗

、韭菜等甘溫補脾的食物

。

女性春季養(yǎng)生小常識2：常運動

，不“蝸居”

春季常運動對身體要有幫助。由于春天自然界的陽氣開始升發(fā)

，就可以好好養(yǎng)陽。而養(yǎng)陽的關(guān)鍵就是“動”勿“靜”

，要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣

，可以曬曬太陽。

女性春季養(yǎng)生小常識3：不久留在陰濕環(huán)境

到了春天

，空氣中的水分漸漸增多

，濕氣很重。因此

，要保證居室及辦公室內(nèi)的通風(fēng)透氣

，在天氣好的時候

，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺時要保持室內(nèi)干燥透氣

。提示，女性可以多穿純棉的寬松衣服

，避免發(fā)生濕疹

。

女性春季養(yǎng)生小常識4：不怒常笑身體好

因為春季肝陽亢盛，如果情緒過于急躁或者起伏過大

，就容易傷到脾臟。因此

，女性要學(xué)會做到心胸開闊

，身心和諧

。同時，如果心情過于抑郁會造成肝氣郁滯

，也使免疫力下降

，也容易引發(fā)精神病、肝病

、心腦血管疾病等。因此

，為了健康與美麗，女性應(yīng)該多多放開胸懷

，笑口常開

，青春才會常駐。

三

、春季養(yǎng)生這三種“養(yǎng)”不能少

養(yǎng)陽

春天萬物生發(fā)

，正是一年四季中陽氣最為旺盛的季節(jié)

，這個時候的養(yǎng)生一定要順應(yīng)自然的變化。想要做好養(yǎng)陽的工作

，那么平時可以在飲食上著手，多吃一些具有清補還有平補功效的食物

。

一般情況下，如果是正常體質(zhì)的人群或者是體質(zhì)比較弱的人在進補的時候最好能夠選擇一些具有平補功效的食物

，例如豆?jié){、蘋果

、核桃還有薏苡仁等等;如果是一些體質(zhì)比較偏熱的人群

，最好能夠選擇清補的方法來保養(yǎng)身體，多吃一些性涼的食物

，例如雪梨

、蓮藕還有百合等等。

養(yǎng)陰

如果是屬于陰虛體質(zhì)或者是腸胃方面不是很健康的朋友，那么這些疾病很有可能就會在春天的時候發(fā)作

。這個時候想要調(diào)養(yǎng)身體

，那么蜂蜜是我們的好幫手?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢詫⒎涿鄹羲羰烊缓笤诿刻斐燥堉翱崭狗茫酥庖部梢杂门Ｄ碳尤敕涿蹟嚢柚蠓?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。這些方法都能夠很好的養(yǎng)陰保護腸胃。

如果是屬于一些陰虛體質(zhì)

，但是卻有內(nèi)熱的患者

，也可以熬煮大米粥或者是蓮心粥等服用。需要特別注意的是

，在日常飲食中，最好少吃一些油膩

、煎炸或者是生冷食物。

養(yǎng)氣

養(yǎng)氣是老中醫(yī)對于養(yǎng)生的根本要求之一

，特別是在春季的時候更應(yīng)該特別注意。數(shù)據(jù)顯示

，老年慢性支氣管炎在春季的時候特別容易出現(xiàn)

。這個時候養(yǎng)生還是建議通過飲食來達(dá)到，多吃一些蔥

、紅棗還有黃芪等等，除此之外

，具有補腎養(yǎng)肺還有祛痰健脾的食物應(yīng)該多吃