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      老人飲食太清淡要當(dāng)心營養(yǎng)不良
      
        
      
            佚名
            2023-08-04 10:53:41
        
      

        
      
           
      在不少老人看來，飲食清淡是遠(yuǎn)離“三高”等慢性病的法寶
      ，長期以來
        ，他們恪守“吃素能長壽”的信條
      ，甚至從不碰葷腥
      。而中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員、中國老年學(xué)學(xué)會老年營養(yǎng)與食品專業(yè)委員會主任委員付萍指出
      ，老人飲食并非越清淡越好
      ，尤其是對高齡老人而言，過于清淡反倒容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良
      ，給身體埋下諸多隱患
      。
      “三個月內(nèi)體重下降，超過3公斤應(yīng)重視”
      北京晚報：出于對“三高”等慢性病的擔(dān)憂
      ，越來越多老人注重飲食清淡
      ，這樣的做法是否對健康有幫助？
      付萍：對于65歲以下的中老年人來說
      ，有意識地控制飲食
      ，改掉過咸、過油
      、過甜
      、大魚大肉等不良飲食習(xí)慣，保持清淡口味
      ，的確有助于慢性病的預(yù)防
      ，但凡事要講究“度”，如果完全不吃肉
      ，過分依賴素食
      ，烹飪過程中不敢放油，進(jìn)食量又小
      ，時間一長
      ，身體肯定吃不消。
      特別是75歲以后
        ，老人的各項(xiàng)身體機(jī)能本來就在逐年衰減
        ，牙周炎、牙齒松動或脫落
        、咀嚼吞咽能力下降
      、胃腸道消化吸收功能減退等因素都會妨礙營養(yǎng)的攝入
      ，再加上慢阻肺
        、腫瘤等消耗性疾病的影響
        ，很容易出現(xiàn)進(jìn)行性體重下降等營養(yǎng)不良的問題。這種情況下
        ，非但不應(yīng)再堅持過于清淡的飲食
        ，還應(yīng)當(dāng)鼓勵進(jìn)食
        ，及時進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。
      北京晚報：日常生活中
        ，應(yīng)當(dāng)怎樣判斷老人是否營養(yǎng)不良
        ？
      付萍：根據(jù)國內(nèi)外常用的微型營養(yǎng)評定簡表（mna-sf），可以從六個方面進(jìn)行營養(yǎng)不良的初步篩查
        。一是近三個月內(nèi)
        ，體重是否有明顯的非自主性下降，也就是不因主動減肥造成的體重減少
        。建議老人像定期量血壓一樣
        ，及時觀察體重變化，最好是清晨空腹?fàn)顟B(tài)下
        ，穿盡可能少的衣服
        ，上完廁所后測量。如果下降超過3公斤
        ，就應(yīng)當(dāng)引起重視
        。
      二是bmi系數(shù)，即體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字
        ，一旦低于19就意味著有風(fēng)險
      。對于老人來說，體重明顯下降后很難再補(bǔ)上去
      ，所以要把安全線放得比年輕人略高一些，許多研究表明
      ，保持微胖狀態(tài)更有利于老人的身體健康
      。
      三是進(jìn)食狀況，看老人近三個月內(nèi)是否有食欲減退
      、消化不良
      、咀嚼吞咽困難等情況，進(jìn)食量比平時少三分之一以上的話
      ，也要考慮營養(yǎng)不良
      ；四是活動能力，如步速是否有明顯下降
      ；五是近三個月內(nèi)是否有應(yīng)激或急性疾?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。涣怯袥]有癡呆或抑郁等精神疾病
      。
      除此之外
      ，對于臥床老人還可以測量小腿圍，低于31厘米的話
      ，也有一定風(fēng)險
      。同時
      ，如果踝關(guān)節(jié)、腿部甚至全身出現(xiàn)非功能性水腫
      ，高度懷疑營養(yǎng)不良
      。
      “焯菜時間過長，會造成鉀元素大量流失”
      北京晚報：飲食過于清淡如何造成營養(yǎng)不良
      ？主要有哪些表現(xiàn)
      ？
      付萍：所謂飲食過于清淡，最典型的就是油脂和動物性食物攝入嚴(yán)重不足
        ，而這些很可能對健康帶來威脅
        。
      根據(jù)最新的中國居民膳食指南，一個人每天油的攝入量應(yīng)當(dāng)在25到30克之間
        ，之所以設(shè)有下限
        ，就是說油并不是越少越好，還是應(yīng)當(dāng)保證一定量
        。如果油的攝入量明顯缺乏
        ，那么維生素d、維生素e等脂溶性維生素沒辦法吸收
        ，導(dǎo)致抗氧化能力下降
        ，身體容易衰老。
      相比之下
        ，長期不吃動物性食物會帶來更多隱患
      ，最直接的表現(xiàn)就是蛋白質(zhì)缺乏和缺鐵性貧血，而前者往往被人忽視
      。
      60歲以后
      ，隨著年齡的增加，人體所需能量總體是在下降的
      ，但對蛋白質(zhì)的需求卻在上升
      。年輕人每公斤體重只要達(dá)到0.8到1克就行，但老年人每公斤體重要達(dá)到1.3到1.5克
      ，如果是少肌癥的情況
      ，甚至要達(dá)到每公斤體重2.5克。一旦明顯缺乏
      ，就會出現(xiàn)肌肉萎縮
      、渾身乏力、抵抗力下降
      、皮膚變薄等一系列問題
      。
      很多老人以為，皮膚變薄只是身體老化的正常表現(xiàn)
      ，對健康沒有多大影響
      。事實(shí)上
      ，這與體內(nèi)蛋白質(zhì)的缺乏密切相關(guān)，而皮膚是人體的一道屏障系統(tǒng)
      ，變薄以后
      ，相當(dāng)于門窗破了易招賊，外界有害的細(xì)菌和病毒會入侵
      ，連帶著黏膜功能變差
      ，肺部和胃腸道更脆弱，臥床老人還容易出現(xiàn)壓瘡
      。
      這種情況下
      ，如果能夠在每天的飲食中增加100克左右的肉類，狀況會得到明顯改善
      。如果實(shí)在吃不了肉
      ，也要保證蛋奶和堅果的攝入量。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源
      ，好加工也好消化
      ，蒸蛋羹就很適合老年人。至于堅果
      ，可以把核桃
      、杏仁、腰果
      、瓜子仁
      、松子仁等打成粉，加到粥里面
      ，又香又營養(yǎng)
      ，沒牙的老人也能吃。
      北京晚報：除了蛋白質(zhì)以外
      ，老人營養(yǎng)不良還會表現(xiàn)為哪些營養(yǎng)素的缺乏？
      付萍：在我們以往所做的調(diào)查中
      ，發(fā)現(xiàn)鉀缺乏的情況也相當(dāng)普遍
      ，按照推薦量，鉀的攝入量應(yīng)該達(dá)到每天2000毫克
      ，但實(shí)際只有900到1200毫克
      ，而缺鉀會造成肌肉收縮力差，心跳減弱
      ，嚴(yán)重的話
      ，還會導(dǎo)致低鉀血癥，甚至出現(xiàn)軟癱
      。
      鉀缺乏與烹飪習(xí)慣有關(guān)
      ，有的老人怕牙口不好
      ，習(xí)慣把菜先焯一下，但焯菜時間過長
      ，變成了煮菜
      ，煮完以后撈出來再加工，會造成鉀元素大量流失
      。這種現(xiàn)象在養(yǎng)老機(jī)構(gòu)尤其突出
      ，為了保證集體伙食的軟硬度一致，同時達(dá)到少油目的
      ，很多蔬菜都會事先焯熟
      ，導(dǎo)致鉀元素流失嚴(yán)重。
      要想有所改善
      ，除了控制焯菜時間外
      ，還可以有意識地增加根莖類等高鉀食物，同時適當(dāng)使用低鈉鹽
      ，其中用于替代氯化鈉的氯化鉀也有助于鉀元素的補(bǔ)充
      。
      另外，膳食纖維缺乏也很常見
      ，主要表現(xiàn)為便秘
      ，如果不能有效緩解，還可能成為引發(fā)結(jié)腸癌的因素之一
      。老人由于咀嚼能力有限
      ，胃腸蠕動能力也下降，并不適合過多粗纖維的食物
      ，可以選擇銀耳
      、木耳、香菇
      、魔芋等可溶性膳食纖維豐富的食材
      ，主食方面，講究粗細(xì)搭配
      ，粗糧比例占到三分之一左右
      。
      “確保食物多樣性，遵循‘十個拳頭’原則”
      北京晚報：對老人來說
      ，怎樣的飲食習(xí)慣能夠降低營養(yǎng)不良的風(fēng)險
      ？
      付萍：飲食對老人健康的重要性必須得到重視，再貴的保健品也不能替代一日三餐
      ，而合理搭配
      、確保食物多樣性則是關(guān)鍵之所在。
      通俗來講，要遵循“十個拳頭”原則
      ，也就是最好做到每天吃不超過一個拳頭大小的肉類
      ，包括魚、禽
      、蛋
      、肉；兩個拳頭大小的谷類
      ，包括米面
      、粗糧、雜豆和薯類
      ；兩個拳頭大小的豆制品和奶制品
      ；不少于五個拳頭大小的蔬菜和水果。
      有的老人覺得每天出去買菜太麻煩
      ，恨不得一根蘿卜或萵筍就吃上兩三天
      ，膳食結(jié)構(gòu)過于單一。其實(shí)
      ，可以一次性買來多種蔬菜
      ，切成小塊，用沸水快速焯一下
      ，撈出來晾干
      ，放進(jìn)冰箱里速凍起來，每次做飯時每樣取出一些
      ，再加上點(diǎn)肉搭配著炒
      ，這樣既不損失什么營養(yǎng)，又能保證食材豐富
      、膳食均衡
      。
      對于那些高齡獨(dú)居的老人來說，做到這些或許也有困難
      ，那就需要大力發(fā)展社會化供餐
      ，等到《餐飲業(yè)老年營養(yǎng)餐技術(shù)要求》正式實(shí)施以后，鼓勵更多企業(yè)為老人提供符合標(biāo)準(zhǔn)的老年營養(yǎng)餐
      。
      北京晚報：不少老人已經(jīng)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題
      ，如何能在飲食上讓他們的狀況得到改善？
      付萍：具體方案要根據(jù)老人的實(shí)際情況而定
      。只要老人還有主動進(jìn)食的能力，那就盡量先從正常飲食中獲取
      ，針對性地補(bǔ)充富含老人所缺營養(yǎng)元素的食物
      ，如果食物來源不夠，再選擇相應(yīng)的營養(yǎng)劑。
      如果老人存在咀嚼或吞咽困難
      ，可以把蔬菜
      、肉類等不同食材做熟以后，分別打成泥
      ，類似于制作嬰兒輔食
      。最好避免把所有東西都打在一起，要盡量激發(fā)老人的食欲
      ，讓他們有尊嚴(yán)地進(jìn)食
        。同時，老人一天的進(jìn)食量應(yīng)當(dāng)至少達(dá)到八個拳頭
        ，也就是除去水和其他液體之外
        ，不低于1200克。如果達(dá)不到
        ，要再補(bǔ)充可沖調(diào)服用的全營養(yǎng)食品
        。在保證日常飲食的基礎(chǔ)上，如果經(jīng)濟(jì)方面還有余力
        ，也可以適當(dāng)考慮大棗
        、枸杞、人參
        、三七等藥食同源的保健品
        ，起到錦上添花的作用。
      對于養(yǎng)老機(jī)構(gòu)來說
      ，目前多數(shù)都是依靠自建廚房
      、自配廚師，規(guī)模有限
      ，很難達(dá)到老年營養(yǎng)餐的標(biāo)準(zhǔn)
      。而日本的養(yǎng)老機(jī)構(gòu)基本都是依靠中央廚房統(tǒng)一配送，根據(jù)老人的身體狀況等級
      ，提供不同硬度
      、形態(tài)的食物，滿足不同老人的營養(yǎng)需求
      ，確保更加專業(yè)
      ，規(guī)模化生產(chǎn)也能大大降低成本
      ，減輕老人的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)
      。
      老人家看了網(wǎng)上說晚飯要喝粥吃清淡的
      ，天天如此擔(dān)心他缺少營養(yǎng)這到底科學(xué)嗎
      ？
      晚餐一般來講,安排在晚上6~8點(diǎn)比較合適。如果你能夠按時睡覺(晚上10~11點(diǎn)),那么8點(diǎn)之后最好不要再吃東西,睡眠不好的人可以喝些牛奶或酸奶
      。
      
晚餐要清淡些,這里的清淡是指少油少鹽,不是不吃蛋白質(zhì)類食品,所以一些人晩餐純吃素是錯誤的
      。但要注意,晚上油要少些,可以吃一點(diǎn)瘦肉和魚。動物性蛋白質(zhì)能產(chǎn)生許多大腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì),比如大家都知道的褪黑素,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,縣有催眠作用,所以晚餐吃些蛋白質(zhì)類的食物有助于睡眠
      。
      
晚餐不要吃太多的碳水化合物
      。很多人認(rèn)為晩餐要少吃,要清淡,因此每天晚上來—碗粗糧粥加咸萊或者蔬萊。粥很容易吸收,等到睡覺時可能已經(jīng)餓了,饑餓狀態(tài)下睡覺一般睡眠質(zhì)量不高,而且粥吸收過快會引起血糖波動,把減肥變成了增肥
      。
      
還有的人晚上來一大碗面條,一碗面條里的鹽基本上就有5~6克,這也不能算清淡飲食
      ，從健康角度來說,晚餐最大的作用是作為白天營養(yǎng)攝入的補(bǔ)充機(jī)會。一些早餐
        、午餐吃不到的東西都可在晚餐進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)充,使得天的食物攝入保持均衡
        。
      

      
我經(jīng)常見到一些人,早上匆匆忙忙上班,只吃了幾片面包;中午湊合著吃,來一碗面條;晚上按理應(yīng)該補(bǔ)些蛋白質(zhì)、維生素
        、礦物質(zhì),結(jié)果人家還要少吃,說要清淡飲食,只喝點(diǎn)粥
        。我每次看到這種人都覺得挺著急,對自己的身體也太不負(fù)責(zé)任了,明明身體越來越差,還在那里騙自己:我清淡,我健康。不給身體補(bǔ)充營養(yǎng)卻在那里拼命地使自己的身體,只能是自己找病生
        。
      清淡飲食的是非功過
        ，一文和你能說明白
        ，老年人應(yīng)該吃得明明白白
      經(jīng)濟(jì)條件不斷變化改變的不僅是我們的生活方式，同樣也改變了日常的飲食習(xí)慣
        。在很早之前很多人吃不飽
        、穿不暖，于是在生活條件變好之后就開始著重補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)
        ，但是這樣的方式反而增加了各種慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險
        ，尤其是高血壓、高血脂等情況
        ，大部分是和飲食中高脂肪
        、高熱量的食物食用過多有關(guān)系，于是近幾年又開始盛行“素食”
        。 
      堅持清淡飲食的原因
        ，你需要多了解  
      不管是“葷食”還是“素食”，主要的目的都是維護(hù)身體 健康 
        。之所以最近幾年不斷的推行清淡飲食和“素食”
        ，主要的原因是現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)中 脂肪、熱量
        、鹽分 等物質(zhì)攝入量超出了正常的水平
        ，而長期大量食用帶有這些營養(yǎng)的食物容易增加體內(nèi)脂肪含量
      ，而 超重和肥胖又是很多疾病的誘發(fā)因素， 因此營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)生建議那些已經(jīng)存在疾病和一些慢性疾病高危人群清淡飲食
      ，這也是很多上了年紀(jì)的老人飲食清淡的主要原因。 
      除了這個原因之外
      ，還有一些人清淡飲食的原因是和個人的身體情況有關(guān)系
      ，這是因?yàn)檫@些高脂肪、高鹽分的食物需要大量的胃酸進(jìn)行消化
      ，而老年人因?yàn)槟昙o(jì)不斷的增加
      ， 腸胃的消化能力下降 ，長期吃這些食物容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)
      ，嚴(yán)重的可能會引起 腸胃疾病
      ，       因此為了減少腸胃疾病發(fā)生風(fēng)險，很多老年人就開始注意清淡飲食
      。 
       因?yàn)檫@樣的兩種情況存在
      ，很多老年人就會把“清淡飲食”記在心中，并且在生活中開始注意到飲食的情況
      ，增加蔬菜
      、水果等食物的攝入量，那些高脂肪和熱量的食物就開始慢慢的減少
      ，隨著飲食方式的改善
      ，一些慢性疾病的風(fēng)險也隨之減低。 
       清淡飲食對身體 健康 的不良影響  
      我們不能否認(rèn)清淡飲食對身體 健康 有促進(jìn)的作用
      ，但是也不能因?yàn)橄胍獪p少這些慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險就開始盲目的進(jìn)行“清淡飲食”
      。央視《 健康 之路》的一項(xiàng)專題指出， 我國老年人在飲食中存在的最大問題就是吃的太過清淡了 
      ，因此 接近一半的老人存在營養(yǎng)不良的情況 
      ，而營養(yǎng)不良不僅對減少疾病沒有任何的好處，還容易影響到正常的 健康 和壽命
        。 
       除了引起營養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)之外
        ，長期過于清淡的飲食也是容易增加高血脂、高血壓等慢性疾病的風(fēng)險
        ，這是因?yàn)橹静粌H是身體內(nèi)能量的提供者
        ，也是保持基礎(chǔ)生理功能的主要因素，長期缺乏脂肪容易影響到內(nèi)臟器官的正常代謝
        。除此之外
        ，肉類、海鮮等食物中含有的 優(yōu)質(zhì)蛋白
      、氨基酸       等物質(zhì)也是身體必需的營養(yǎng)
      ， 長期缺乏會影響到血脂和血糖的正常代謝 
      ，不利于控制血脂和血壓等數(shù)值。 
      此外
      ，老年人自身對食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力比較差
      ，如果不能及時補(bǔ)充營養(yǎng)，容易出現(xiàn) 骨質(zhì)疏松
      、老年癡呆       等疾病的風(fēng)險
      ，而骨骼和大腦神經(jīng)需要的營養(yǎng)物質(zhì)主要存在于肉類等中，素食中的營養(yǎng)不能完全補(bǔ)充身體需要
      。由此可見
      ，老年人長期堅持清淡飲食對身體 健康 并不都是好處。 
       老年人應(yīng)該如何做好飲食 健康 
      ？ 
      首先需要保持好食物營養(yǎng)均衡
      ，雖然說肉類是脂肪的主要來源，但是它也是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源
      ，而人體最基礎(chǔ)的組成物質(zhì)就是蛋白質(zhì)
      ，如果缺乏了蛋白質(zhì)，生命活動就容易出現(xiàn)問題
      。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充肉類是很有必要的
      ，但需要注意的是，肉類比較難以消化
      ，一天不要吃得太多
      ， 保持100g左右的肉類就可以 了。 
      其次做好熱量的控制
      ，一般情況下
      ，老年人的身體活動量比較少，如果食物中存在的熱量比較多
      ，超出日常的消耗量
      ，容易引起肥胖、超重等情況出現(xiàn)
      ，從而增加慢性疾病的風(fēng)險
      ，因此在熱量上需要做好控制。 
       最后做好飲食“清淡”
      ，這個清淡不是讓大家不要吃肉
      、魚等食物，而是在烹飪的方式上選擇清淡的做法
      ， 多選擇水煮
      、燜等形式 ，少選擇油炸
      、煎炒等方式
      ，有助于減少腸胃負(fù)擔(dān)
      。 
      結(jié)語：其實(shí)不管是什么種類的食物，都要保持“適量”
      ，要記住“過猶不及”
      。同時每個人的體質(zhì)是不一樣的，如果感覺長期吃素對自己的 健康 有好處
      ，那也是可以堅持吃素
      ，保持飲食營養(yǎng)合理是 健康 的第一步，也是靠近長壽的方式
      。 
      長期吃得太清淡的人是不好的
       長期吃得太清淡的人是不好的
      長期吃得太清淡的人是不好的， 現(xiàn)在很多人都非常注意養(yǎng)生
      ，覺得飲食清淡的話身體就會很健康
      ，久混的能夠遠(yuǎn)離的高血壓、高血脂
      ，其實(shí)這是一個誤區(qū)
      ，長期吃得太清淡的人是不好的
      長期吃得太清淡的人是不好的1 長期清淡飲食，身體會出現(xiàn)異常 
       1
      、清淡飲食易出現(xiàn)“三高” 
      這一點(diǎn)相信很多人不理解
      ，三高不是飲食過于油膩刺激才會出現(xiàn)的疾病嗎？我已經(jīng)保持清淡飲食了為什么還會患上三高
      ？
      這是因?yàn)殚L期清淡飲食的人
      ，日常攝入的食物多數(shù)都是精糧，這些食物內(nèi)通常都含有非常多的淀粉
      。雖說不是直接攝入糖分
      ，但是這些物質(zhì)會在我們的體內(nèi)消化成糖類物質(zhì)，也會導(dǎo)致血糖升高
      。
       2
      、清淡飲食容易生病 
      長期飲食過于清淡的飲食，意味著身體攝入的蛋白質(zhì)
      、脂肪量會不足
      ，我們的身體沒有蛋白質(zhì)，會出現(xiàn)很多的異常癥狀
      。清淡飲食容易導(dǎo)致體質(zhì)逐漸變差
      ，遇到一點(diǎn)小病就很容易倒下。因?yàn)樵诘鞍踪|(zhì)攝入不足的時候
      ，會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)內(nèi)的免疫球蛋白含量減少
      ，使得身體抵御外來傷害，尤其是病原微生物的能力大大下降
      ，很容易會感染流行性感冒
      。
       3
      、清淡飲食容易衰老 
      長期飲食過于清淡，會直接導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足
      。而蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們?nèi)梭w細(xì)胞的一個主要成分
      ，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足的時候，正常的細(xì)胞生長會受到很大的阻礙
      ，大大加快皮膚衰老的速度
      。對于女性來說，長期飲食清淡
      ，還可能會導(dǎo)致宮寒
      、更年期提前等一系列的癥狀出現(xiàn)。
       4
      、清淡飲食易引起便秘 
      我們需要知道的是
      ，長期飲食清淡也可能會引發(fā)便秘。因?yàn)轱嬍城宓瓡?dǎo)致我們的腸道內(nèi)沒有“油水”
      ，這樣一來胃腸的蠕動速度也會迅速減慢
      。食物內(nèi)的水分會被腸道所吸收，糞便會在腸道內(nèi)干結(jié)
      ，最終引起便秘出現(xiàn)
      。
      長期吃得太清淡的人是不好的2 實(shí)際上，吃得太清淡并不好
      ！ 
      一項(xiàng)針對北京
      、上海、廣州
      、重慶
      、成都5個城市65歲以上老人進(jìn)行營養(yǎng)狀況調(diào)查的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，超過50%的人存在營養(yǎng)不良風(fēng)險
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？上攵r(nóng)村的情況應(yīng)該更為嚴(yán)峻。另有研究顯示
      ，飲食太清淡還可能造成一些營養(yǎng)元素的缺失
      。比如維生素B12的最佳來源是肉類、肝
      、牛奶和魚類
      ，缺乏后可能導(dǎo)致貧血和神經(jīng)系統(tǒng)炎癥；
      一些動物性食物所提供的鐵鋅等營養(yǎng)素是寶寶身體發(fā)育必不可少的物質(zhì)
      ，與植物性食物相比更容易被吸收
      ；男性素食主義者患抑郁癥的風(fēng)險要高于正常吃肉的人；飲食太清淡或素食者骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險也會明顯上升，這可能與飲食中鈣和蛋白質(zhì)的攝入量較低有關(guān)
      。
       吃得太油膩需要小心三高
      ，那么吃得太清淡又有什么影響呢？ 
       遇病容易倒下 
      食物過于清淡
      ，營養(yǎng)不足
      ，體質(zhì)會變差，免疫力降低
      ，容易患流行性感冒和各種疾病
      ，甚至?xí)黾幽[瘤的發(fā)病風(fēng)險。
       老化加速 
      尤其是對于女性
      ，皮膚會加速老化
      ，卵巢的功能下降，身體機(jī)能下降
      。
       吃素也會得脂肪肝
      、三高 
      吃素并不能杜絕脂肪肝。即使飲食不油膩
      ，糖，油
      、鹽
      、精細(xì)主食吃得多，也可能導(dǎo)致脂肪肝
      、高血壓
        、高血脂、高血糖
        。
       引起膽結(jié)石 
      研究發(fā)現(xiàn)長期吃素的人更容易患上膽結(jié)石
        。
       容易便秘 
      只吃水煮食物，油脂進(jìn)食量不足的情況下
        ，胃腸運(yùn)動減慢
        ，容易導(dǎo)致便秘。
      長期吃得太清淡的人是不好的3 長期飲食過于清淡的人
        ，會有什么后果
        ？ 
       嚴(yán)重缺鈣、更容易生病
        、內(nèi)分泌失調(diào)
        、加速衰老。 
      隨著生活水平不斷提高
        ，很多人在飲食方面都追求色香味俱全
        ，這就往往容易給身體造成負(fù)擔(dān)。尤其是很多中老年人
        ，非常容易造成“三高”等問題
        ，因此現(xiàn)在日常生活中經(jīng)常會聽到“飲食清淡
        、低油低鹽”等話語。
      很多老人害怕身體出現(xiàn)“三高”
      ，都吃得極其清淡
      ，不吃任何葷類食品，甚至不沾油鹽
      。實(shí)際上這種飲食是非常不健康的
      ，長期這樣吃身體更容易出現(xiàn)問題。
       1
      、嚴(yán)重缺鈣 
      隨著年齡的增長
      ，中老年人的'胃腸功能會逐漸減弱，因此應(yīng)該盡量避免吃一些滋膩犯胃的食物
      。但是老年人吸收鈣元素的能力也會大大降低
      ，所以生活中應(yīng)該盡量補(bǔ)充鈣素和其他營養(yǎng)物質(zhì)。
      過度清淡可能會導(dǎo)致老人身體長期營養(yǎng)不良
      ，從而進(jìn)一步影響加劇體內(nèi)缺鈣的狀況
      。這對于老年人的身體危害是很大的，例如很多老年人容易骨折
      、摔傷正是由于這個原因
      ，應(yīng)該加以重視。
       2
      、更容易生病 
      老年和孩子都屬于抵抗力比較低下的群體
      ，孩子的器官發(fā)育不成熟，而老年人的器官正趨于衰退
      ，因此這兩個群體都比較容易生病
      。而增強(qiáng)身體抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)的方法除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動之外
      ，另外就是注重飲食的調(diào)養(yǎng)
      。老年人不適合吃難以消化吸收的食物，但是高蛋白
      、高鈣的食物也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充
        。否則身體沒有足夠的營養(yǎng)，身體也會變得多病
        、消瘦
        。
       3、內(nèi)分泌失調(diào) 
      近些年來
        ，雖然很多人都在提倡素食主義
        ，但是有很多研究數(shù)據(jù)表明長期吃素、不吃鹽的人，更容易生病
        。因?yàn)槿祟惐旧砭褪请s食動物
        ，身上的所有臟器的營養(yǎng)來源不僅來自于蔬菜水果，而且也來源于各種高能量的肉類
        。長期吃素的人最有可能內(nèi)分泌失調(diào)
        ，例如女性月經(jīng)不來、男性早衰等諸多問題
        。因此
        ，不要盲目吃素，應(yīng)該根據(jù)自身身體的狀況進(jìn)行均衡飲食
        。
       4
        、加速衰老 
      身體就像一個不斷運(yùn)行的機(jī)器，只有補(bǔ)充足夠的能量才能夠充滿活力
        。而長期吃得過于清淡的話
      ，攝入身體的能力根本無法滿足體內(nèi)臟器的需要，因此體內(nèi)的器官得不到營養(yǎng)
      ，就會漸漸衰落下來
      。
      中老年人的臟器本來就處于不斷衰退的階段，這樣長期營養(yǎng)不良只會加速體內(nèi)臟器的衰竭
      。情況嚴(yán)重的話很可能會影響壽命的長短
      ，同時給身體帶來許多的磨難。
      總而言之
      ，不管是什么年齡段的人群，都應(yīng)該學(xué)會均衡飲食
      。吃得過于油膩
      、重口味，或者過于清淡對身體來說都不好
      ，切不要盲目地聽信讒言
      ，要根據(jù)自身身體情況而定。
      飲食清淡反而吃出一身病
      ？天天這樣吃可能有危險了
       
        對于中老年人來說
      ，“三高”是個避不開的話題。 
       飲食油膩就是造成脂肪肝和“三高”疾病的主要元兇
      ，于是越來越多的人跟肉類徹底決裂
      ，崇尚清淡即 健康 。
       
       對于這種觀點(diǎn)，只能說：理想很豐滿
      ，現(xiàn)實(shí)很骨感
      。
        建議飲食清淡，但不能不沾葷腥 
       
       吃素就不會有“三高”嗎
      ？吃素就能 健康 長壽嗎
      ？吃素就能治便秘嗎？
       首先明確觀點(diǎn)：我們建議大家飲食清淡
      ，但是大多數(shù)人一不小心就會矯枉過正
      ，從一個極端走向另一個極端，完全不沾葷腥
        。
       有關(guān)專家指出：我國老年人營養(yǎng)狀況令人擔(dān)憂
      ，超過一半的老人存在營養(yǎng)不良風(fēng)險。
        天天吃素
      ，小心吃出病來 
       
       胃口好
      、嘴壯，基本上是所有長壽老人的共同特點(diǎn)
      。這也反映出吃飯對于 健康 的重要性
      ，天天粗茶淡飯，小心沒病吃出?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！
       1、遇到小病
      ，就容易倒下
       吃素意味著蛋白質(zhì)
      、脂肪攝入不足，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命
      。如果食物過于清淡
      ，長期下去體質(zhì)會不好，遇到點(diǎn)小病很容易就倒下
      。
       老年人的合成代謝能力在下降
      ，但分解代謝在增加。如果飲食搭配不好
      ，純粹過素
      ，就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
       蛋白質(zhì)供應(yīng)不足時
      ，會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的免疫球蛋白減少
      ，從而使身體抵御外來危害、尤其是病原微生物的能力下降
      ，更容易患感染流行性感冒和各種疾病
      ，甚至?xí)黾幽[瘤的發(fā)病風(fēng)險
      。
       2、快速老化
       
       長期素食的人因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入的減少
      ，會加速皮膚的老化
      ，導(dǎo)致女性卵巢的功能下降，卵巢提前衰老
      ，可能會出現(xiàn)閉經(jīng)和月經(jīng)紊亂以及內(nèi)分泌失調(diào)問題
      ，這些問題導(dǎo)致女性更容易衰老。
      3
      、依然可能會有“三高”
      魚肉蛋奶一口都吃不著
      ，只能靠淀粉（糖）、油
      、鹽
      、這些東西來“彌補(bǔ)”，再加上精白主食吃得多
      ，久而久之
      ，原本 健康 的飲食搖身一變，成了“三高”的營養(yǎng)
      。
      4
      、引起膽結(jié)石
       
      研究發(fā)現(xiàn)：長期吃素的人更容易患上膽結(jié)石，尤其是老人家
      ，因?yàn)槿馐车臏p少更容易患膽結(jié)石
      。
      5、便秘
       
       只吃水煮食物
      ，或只吃水果
      ，腸子里沒一點(diǎn)“油水”，進(jìn)食量不足的情況下
      ，胃腸運(yùn)動減慢
      ，粗纖維食物的水分被腸道吸收，腸內(nèi)干結(jié)
      ，更容易導(dǎo)致便秘
      。
       當(dāng)然
      ，吃對方法還是能通便的
      。可以將蔬菜在沸水中焯幾分鐘
      ，時間不宜太長
      ，再用少許油，不但有潤腸的作用
      ，還能減少水溶性維生素的流失
      ，以及降低蔬菜中的草酸等成分
      ，避免影響蛋白質(zhì)和鈣的吸收。
       健康 食譜推薦 
       不要視肉食為猛虎
      ，也不要迷信粗茶淡飯
      ，營養(yǎng)全面，搭配合理才是好的飲食習(xí)慣
      。
       1
      、食物以“拳”計
       肉食類不僅是鈣、維生素D和多種微量元素的重要來源
      ，更是骨基質(zhì)中有機(jī)物如膠原
      、蛋白多糖、脂質(zhì)的重要來源
      。不要過量就好
      ，具體標(biāo)準(zhǔn)如下：
       
       【肉類不超一拳】
       每天吃不超過一個拳頭大小的肉類，包括魚
      、禽
      、蛋、肉
      。
       如果做不到每天都吃魚肉
      ，可改成每周吃2~3次魚。平時
      ，應(yīng)盡量多吃白肉
      ，如禽肉及魚肉、少吃紅肉
      ，如豬
      、牛、羊肉等
      。建議每周吃2~4個雞蛋
      。
       不吃肉的人也可選擇雞蛋、奶等替代肉類供應(yīng)動物蛋白質(zhì)
      ，以滿足身體需要
      ，保持營養(yǎng)平衡。
       【谷物兩拳】
       每天吃兩個拳頭大小的谷類
      ，包括粗糧
      、雜豆和薯類；
       【豆
      、奶制品兩拳】
       每天保證兩個拳頭大小的豆制品和奶制品
      ；
       【五拳蔬果】
       每天吃不少于五個拳頭大小的蔬菜和水果。最好的選擇就是應(yīng)季水果蔬菜
      ，價錢實(shí)惠
      ，營養(yǎng)又豐富
        。
       除了吃夠上述4類食物，最好還能保證食物的多樣性
        。
       2
        、多燉少炒，食物溫軟為佳
       對中老年人來說
        ，食物弄成溫暖
      、軟潤的更好。中老年人不要吃冷的食材
      ，即便是涼菜
      ，也最好用熱水焯過。
       建議用“燉
      、煮
      、熬、蒸”的方法進(jìn)行烹飪
      ，做出軟食
      。一是營養(yǎng)流失少，二是這樣更適合中老年人牙齒的咀嚼能力
      ，有助于消化吸收
      。
       3、少吃高脂
      、高鹽
      、腌制食物
       高脂食物不但會引起肥胖，長期食用還會堵塞動脈血管
      ，損害大腦的功能
      。
       飲食過咸容易引發(fā)骨質(zhì)疏松、高血壓
      ；長期飲食過咸
      ，還可導(dǎo)致中風(fēng)和心臟病。
       腌制食品含鹽量高
      ，含有大量的亞硝酸鹽
      ，它和黃曲霉素、苯丙芘是世界上公認(rèn)的三大致癌物質(zhì)
      。
       
       2個減鹽技巧：
       炒菜時不放鹽
      ，起鍋裝盤上桌后再加鹽。這樣吃起來咸味依然不減
        ，卻可以減少1/2～2/3的用鹽量
        。
       可利用醋
        、芝麻醬
        、香料來調(diào)味
        ，加蒜、蔥
        、胡椒等變換口味
        ，或適當(dāng)將菜肴烹調(diào)成以甜、酸
        、辣為主的口味
        。
       4、少吃多餐
       有些中老年人長期食物攝入不足
        ，導(dǎo)致機(jī)體不耐受食物的數(shù)量變化
        ，所以增加食物品種和數(shù)量時最好循序漸進(jìn)，不能操之過急
        ，要給消化系統(tǒng)一個適應(yīng)的過程
        。
       一次進(jìn)食較多不易消化，一天可吃4～5餐
        ，每次只吃8成飽
        ，這樣更有利于吸收。
      最后我建議大家營養(yǎng)均衡很重要
        ！
       
       
      

          
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