老年癡呆預(yù)防請(qǐng)多動(dòng)手指,老年癡呆的保健方法(怎么預(yù)防老年癡呆？)

老年疾呆是老年人最擔(dān)心的疾病，為此，多動(dòng)手指可有助于大腦血流通暢，這樣既健腦又可預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

手指運(yùn)動(dòng)方法很簡(jiǎn)單，如能經(jīng)常做，有助于大腦血流通暢，這樣既健腦又可預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

一、每天早晨將小指向內(nèi)折彎，再向后拔，反復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)10回。

二、用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個(gè)穴位10次。

三、將小指按壓在桌面上，反復(fù)用手刺激它。

四、兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開(kāi)，給予肌肉必要的刺激。

五、刺激手掌中央（手心），每次捏20下，既有助于血液循環(huán)，又對(duì)安定自律神經(jīng)有效。

六、經(jīng)常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對(duì)大腦的血液循環(huán)很有好處。

腦神經(jīng)細(xì)胞在自然性生理凋亡和腦病引起的病理性死亡后，腦重量變輕，體積變小，CT檢查呈現(xiàn)腦體積縮小，腦溝變寬，腦回變細(xì)，腦室擴(kuò)大，這就是腦萎縮。老年性癡呆的腦萎縮程度比正常老人嚴(yán)重，尤以與記憶功能有關(guān)的腦部位如海馬回更加明顯。但目前單純從腦萎縮的程度上，還不能夠區(qū)別正常老人和老年癡呆病人界限。老年癡呆的嚴(yán)重程度除了與腦萎縮的嚴(yán)重程度相關(guān)，同時(shí)還與衰老的部位相關(guān)，或者說(shuō)，與腦細(xì)胞減少的具體部位和程度有關(guān)。

有記憶力下降比較厲害的：記不住電話號(hào)碼、親人名字等。

有情緒改變比較大的：愛(ài)哭、憂傷、恐懼、膽小、妄想等。

有行為改變比較大的：沉默寡言或污言穢語(yǔ)、暴力傾向等。

有智力下降比較厲害的:耳聾、眼瞎、嘴啞，完全糊涂。

怎么預(yù)防老年癡呆？

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老年癡呆的預(yù)防要從中年開(kāi)始做起，因?yàn)槔夏晷园V呆能如在癡呆前期或癡呆初期被發(fā)現(xiàn)，并在生活上采取相應(yīng)措施，持之以恒地做下去，是完全可以控制其發(fā)展的，并且可以使其在一定程度上向好的方向轉(zhuǎn)化。

從近年研究的結(jié)果看，預(yù)防老年癡呆發(fā)生的主要措施有如下幾個(gè)方面：

1.避免腦動(dòng)脈硬化及腦血栓等疾病發(fā)生，以防因腦供血不足而導(dǎo)致老年癡呆

動(dòng)脈硬化是老年癡呆癥的主要“敵人”。調(diào)節(jié)膳食，少吃食鹽，并開(kāi)展適宜的體育活動(dòng)，有助于防止動(dòng)脈硬化。

2.注意智力訓(xùn)練，勤于動(dòng)腦，以延緩大腦老化

研究顯示，常做用腦且有趣的事情，可保持人的頭腦靈敏，鍛煉腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷，而整日無(wú)所事事，則患老年癡呆癥的比例較高。老年人應(yīng)保持活力，多用腦，如多看書、多學(xué)習(xí)新鮮事物；培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，可活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化；應(yīng)注意廣泛接觸各方面的人，如和朋友聊天、打牌、下棋等，都可刺激神經(jīng)細(xì)胞活力。

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3.加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)

人們常說(shuō)：“笑一笑，十年少”，注意保持樂(lè)觀情緒，也就是說(shuō)，要寧?kù)o無(wú)懼，恬淡虛無(wú)，與世無(wú)爭(zhēng)，知足常樂(lè)，清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑，內(nèi)不存情感的激擾，這樣才能有助于健康不衰。

4.注意維持人際關(guān)系，避免長(zhǎng)期陷入憂郁狀態(tài)

因?yàn)閼n郁是老年人患癡呆癥的危險(xiǎn)因素，因此要避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害；另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強(qiáng)抗病能力。

5.加強(qiáng)體育鍛煉

許多人都知道，運(yùn)動(dòng)可降低中風(fēng)幾率，其實(shí)運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生，可預(yù)防大腦退化。除整體性全身活動(dòng)外，應(yīng)盡量多活動(dòng)手指。

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6.起居飲食規(guī)律

一般應(yīng)早睡早起，定時(shí)進(jìn)食，定時(shí)排便，保持大便的通暢對(duì)于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生有積極的意義。在膳食上，強(qiáng)調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”，“三定”即定時(shí)、定量、定質(zhì)；“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素；“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽；“兩戒”即戒煙、戒酒。老年人應(yīng)多補(bǔ)充有益的礦物質(zhì)及微量元素，缺乏必需的微量元素（如鋅等），可致大腦供血不足，引起血管病變。適當(dāng)補(bǔ)充維生素E，可增強(qiáng)記憶力，也有助于預(yù)防老年癡呆癥。另外，老年人要多吃魚。荷蘭科學(xué)家對(duì)5000名55歲以上的老年人進(jìn)行的研究顯示，經(jīng)常吃魚者患老年癡呆癥的幾率只有不吃魚者的40%。

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