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    頸椎病應(yīng)該怎么治療,教你一套頸椎操擺脫頸椎病
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-08-04 12:00:06
        
    

        
    
           
    頸椎病怎么治療？現(xiàn)實生活中很多白領(lǐng)會患上頸椎病
    ，由于長時間坐著辦公
    ，運動又少之又少
    ，導(dǎo)致患上頸椎病
      ，那么頸椎病怎么治療呢
      ？那么有沒有什么有效的方法讓我們擺脫頸椎病的困擾呢
    ？今天小編在這里為你分享白領(lǐng)版頸部操
      ，讓你在辦公室里坐著做操，輕松擺脫頸部疼痛煩惱
      ！
    頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎
      、增生性頸椎炎
      、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱。它表示為頸椎間盤退變及其繼發(fā)性的一系列病理轉(zhuǎn)變
      ，如椎節(jié)失穩(wěn)
      、松動；髓核突出或脫出
      ；骨刺形成
      ；韌帶肥厚跟繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根
      、脊髓
      、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀跟體征
      。
    頸椎病由于長期慢性勞損
      ，成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。做一個試驗：將你的頭輕輕后仰
      ，然后努力向左轉(zhuǎn)
      ，再向右轉(zhuǎn)，一旦找到酸疼
      、僵直的感覺
      ，那就說明你的頸椎已受到了勞損。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆
      ，與其等到頸椎受傷
      ，再去接收長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人
    ，主動出擊
    ，讓頸椎受到我們的精心照顧，不產(chǎn)生事故
    。為擺脫頸部疼痛煩惱
    ，應(yīng)當有規(guī)律地做頸部操~
    辦公室坐著也能做操
    1、坐在桌子后
    ，手掌托住下巴
    。從1數(shù)到10，手掌盡可能地按壓下巴
    。每做3次
    ，休息一次。
    2
    、站直或坐直
    ，慢慢向右轉(zhuǎn)頭，從1數(shù)到10
    ，最大限度向后轉(zhuǎn)
    。然后向左轉(zhuǎn)頭
    ，再從1數(shù)到10。接著慢慢抬頭
    ，直至下巴貼近前胸
    ，再慢慢向后仰頭。每個方向需轉(zhuǎn)動10次
    。
    3
    、站直或坐直，頭貼向左肩
    ，右手掌底部靠在耳朵上方
    。手掌微微用力按壓頭部，再將頭擺正
      。反方向做法相同
      。每個方向5秒鐘做3次。
    4
      、雙手抱頭
      ，將頭低下，再戰(zhàn)勝雙手的阻力抬起
      ，每5秒鐘做3次
      。
    5、努力抬起肩
      ，達到能觸碰到耳朵的高度
      ，重復(fù)6至8次。
    頸部放松
    兩足分開同肩寬站立
      ，一手叉腰
    ，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部
    ，從下向上再從上向下按摩肌肉
    。兩手交替，反復(fù)10次
    。
    調(diào)整呼吸
    兩足分開同肩寬站立
    ，兩手叉腰，眼睛平視
    ，頸肩部肌肉放松
    ，自然呼吸，逐漸深長
    ，堅持2~3分鐘
    。
    前屈后仰
    姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂
    ，下頜盡量接觸胸部
    ；再吸氣時
    ，頭部緩緩抬起；然后呼氣時
    ，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方
    ；最后吸氣時頭部還原至正常位
    ，平視前方。重復(fù)5~10次
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/125089.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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