腰酸背痛怎么辦,簡單3招輕松趕走腰酸背痛

現(xiàn)在普遍使用電腦工作，經(jīng)常在電腦前一坐不知不覺就是一整天，并且我們是長期坐在空調(diào)環(huán)境中進(jìn)行工作，這些“辦公室綜合癥”發(fā)病時(shí)的腰酸背痛，我們往往會(huì)認(rèn)成是疲勞，總會(huì)抱著不以為然的態(tài)度去應(yīng)對。這樣是錯(cuò)誤的，那么腰酸背痛怎么辦呢？下面小編教大家簡單幾招，緩解腰酸背痛，一起來看看吧。

1.時(shí)刻保持正確的坐姿

當(dāng)脊柱處于自然直立的時(shí)候它才是最健康的，所以無論在哪里在干什么，一定要保持一個(gè)正確的坐姿，不良的坐姿會(huì)引發(fā)很多問題。

近期新聞報(bào)道上說一個(gè)17歲的健康男孩，在開始迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲之后每天有將近12個(gè)小時(shí)是坐在電腦跟前的，在他18歲的時(shí)候覺得走路使不上勁沒有力氣，學(xué)習(xí)成績也直線下滑，當(dāng)時(shí)家里帶他去過很多醫(yī)院大夫都查不出什么問題只說要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候他的背部已經(jīng)牽扯到?jīng)]有辦法正常直立行走，待他21歲的時(shí)候記者再見他他儼然成了一個(gè)畸形兒的樣子，媽媽每天都為他敲打背部給他緩解病痛，醫(yī)院已經(jīng)確認(rèn)為是痙攣性截癱，就是因?yàn)樽瞬徽_加上長期在電腦面前打游戲造成的病癥。

除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為，都會(huì)使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長期痛下去還會(huì)引發(fā)其他的疾病。所以一定要時(shí)刻保持良好的坐姿。

2.背部后面要有靠墊

如果覺得保持良好的坐姿太難，比如總會(huì)不知不覺的又變回容易傷身的姿勢，那么就給我們的背部一個(gè)支撐，幫助保持良好的姿勢的一種方法就是在我們坐下的時(shí)候放一個(gè)小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來減輕對肌肉的壓力，尤其是當(dāng)我們在沙發(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠(yuǎn)距離開車的時(shí)候，一定要弄一個(gè)腰枕放在背部，并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度。

3.經(jīng)常站起來活動(dòng)一下

經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，但是我們至少要有一個(gè)小時(shí)是站起來活動(dòng)以下，比如去飲水機(jī)旁接個(gè)水，去洗手間洗個(gè)手等等。

如果無法離開辦公室，就把文件夾等經(jīng)常用到的物品放在必須站起來走兩步才能拿到的位置上，或者是有意識(shí)的站起來走出去接電話等等，午飯的時(shí)候最好不要叫外賣，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯后還能散步回來呼吸一下外面的空氣，這樣也是對我們背負(fù)大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。

有什么辦法可以緩解腰酸背痛？

??腰酸背痛是人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)遇到的事情，這種小疾病往往是由于不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的。所以我們應(yīng)該要多加注意自己的健康才行，小的疾病容易造成大的疾病。下面小編為大家介紹三種緩解腰酸背痛的方法，請大家認(rèn)真閱讀 。

一、

1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。

3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時(shí)抬起伸直的雙腿，保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作，堅(jiān)持做3-5下。

作用：堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。

二、腳踝運(yùn)動(dòng)

1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時(shí)，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

2、保持以上動(dòng)作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。

3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

三、收腹運(yùn)動(dòng)

1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時(shí)吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。

3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進(jìn)腸胃消化。

以上介紹三種緩解腰酸背痛的方法。

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腰酸背痛怎么調(diào)理？

腰酸背腿疼痛作為一種常見疾病,尤其是現(xiàn)代的中、老年人患腰背腿痛,更是苦不堪言,臨床研究表明，中藥蠟療有排寒濕、調(diào)陰陽、旺氣血的功效，對疏通腰背腿部的氣血，調(diào)理此類病癥有良好的治愈效果。

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